Dieta japonesa mega-efectiva, muchos escucharon sobre ella. Pero la imaginación dibuja un plato de arroz picante, y en algún lugar sonríe la tímida belleza de las geishas. Puedo deleitarme, no tiene que masticar un arroz, y otros no pueden del todo los productos dietéticos. Los "japoneses" pueden ser sabrosos y saludables para adelgazar.
Contenido
La comida habitual de los habitantes del sol naciente
Antes de hablar sobre la dieta japonesa, veamos más de cerca el país y sus habitantes.
Datos interesantes sobre los japoneses:
- Un menú japonés semanal consta de más de 100 productos.
- Para el desayuno, comen sopa con pescado, arroz o verduras, soja, algas.
- Los palitos japoneses ayudan a disminuir el consumo de alimentos. Masticar resulta ser minucioso. Rápidamente viene la saturación.
- Los japoneses se cocinan mucho con algas: ensaladas, sopas, guarniciones. Los más utilizados son las madrigueras, cortadoras de césped, akamas, combos.
- El menú del almuerzo consiste en: arroz al curry, helecho, huevos fritos, bambú,Mariscos, verduras en una masa, té verde.
- En Japón, los productos de temporada son preferibles.Son más útiles, más nutritivos, frescos.
- Para la cena se sirve sopa de miso, col mar, ensalada, arroz con mezcla seca, pescado rojo, verduras al vapor, té verde.
- Según las estadísticas, la mayoría de los japoneses come pescado, arroz, soja.
Interesante, ¿verdad?Pero uno no debe pensar que la dieta japonesa se basará en tal dieta.Es mucho más profundo y abarca los principios de la nutrición, pero no los productos en sí.Echemos un vistazo más de cerca.
¿Qué es una dieta japonesa?
La dieta japonesa se basa en el uso de alimentos con bajo contenido de calorías y proteínas con un contenido mínimo de sal:
- Al usar alimentos bajos en calorías, el cuerpo se ve obligado a activar sus propias reservas.
- La digestión de productos proteínicos consume mucha energía, lo que sirve para quemar grasas.
- Al sintetizar proteínas en el cuerpo, aumenta la formación de calor.Este último acelera el metabolismo y como consecuencia, la pérdida de peso.
- La restricción de la sal ayuda a no retrasar el líquido en el cuerpo, eliminar el edema y normalizar la presión.
Dichos alimentos son posibles para personas de cualquier categoría de peso.La duración de una dieta depende de los objetivos y tipos de dieta.
Duración de la dieta
| BAKING WAR | TIEMPO |
| 4-5 kg | 7 días |
| 10-15 kg | 14 días |
Con buen bienestar y ausenciaContraindicaciones, puedes extender tu dieta a 1 mes.Esto sugiere que la dieta japonesa está enUna pequeña cantidad de grasa y carbohidratos todavía están presentes.
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Productos permitidos y prohibidos
La siguiente tabla le ayudará a hacer el menú correcto y racional.
| CATEGORÍA DE PRODUCTOS | ACEPTADO | PROHIBIDO |
| Carne | Carne de res, pollo | Cerdo y cordero |
| Pescado | Arroz picado, lucio, pudín, bacalao, perca, lucio, trucha, merluza, platija | Salmón, caballa, arenque, fletán, esturión, anguila, minogía |
| Granos | Arroz | Todo lo demás |
| Verduras | Coles, remolachas, rábanos, pepinos, tomates, pimientos, calabacines, zanahorias | Patatas, maíz |
| Productos de panadería | Panes de grano entero | Pan, pasteles, tortas |
| Aceite | Cualquier vegetal | - |
| Frutas | Naranjas, peras, manzanas, pomelos, kiwis, piñas, granadas, limones | Uvas, mangos, caquis, plátanos (excepción para los mono de plátano) |
| Bebidas | Café natural sin leche y azúcar, té verde sin azúcar, pero es posible con leche, jugo de tomate sin sal, leche y kéfir, leche desnatada | Alcohol y bebidas carbonatadas |
La lista en la tabla se puede ajustar. Todo depende del tipo de dieta que hayas elegido. Por ejemplo, el uso de arroz y plátanos no se espera en el Clásico. Pero están presentes en los monodistas.
para que no tengas que caminar varias veces.Para comprar, ofrecemos una lista de productos para una dieta clásica de siete días, que puede preparar con anticipación.
Lista del producto por 7 días la dieta japonesa clásica
| PRODUCTO | WAGA |
| Carne de res | 1 kg. |
| Pollo | 1 kg |
| Filete de pescado | 2 kg |
| Calabaza | 1 kg |
| Zanahorias | 2 kg |
| Col blanca | 1,5 kg |
| Verduras (remolachas, rábanos, pepinos, tomates, pimientos) | 1 kg |
| Café natural | Un paquete de 250 gr. |
| Té verde natural | Un paquete de 250 gr. |
| Jugo de tomate | 1 litro |
| Kéfir | 2 L |
| Queso duro | 150 gr. |
| Frutas (naranjas, peras, manzanas, kiwis, piñas, granadas, pomelos) | 5 kg |
| Limón (para aderezo para ensaladas) | 2 piezas. |
| Aceite vegetal | 1 litro |
| Pan | 4 piezas |
Tipos de dieta japonesa
La dieta japonesa es diferente. Se trata de varias opciones que pueden variar significativamente entre sí.Puede elegir el que mejor se adapte a sus preferencias de gusto.
| VISTA DIAGNÓSTICA | DESCRIPCIÓN |
| Clásico | Clasificamos esta dieta como se describe anteriormente. Su duración es de 2 semanas. Caracterizado por alto contenido en proteínas, bajo contenido calórico, sal mínima. El menú incluye: carne de res, pollo, pescado, verduras, frutas. Es en clasicoLa opción no puede cambiar nada y debe seguir el menú estrictamente. A continuación, puede obtener el resultado - menos 5-11 kg. |
| Unholy | Comer 2 semanas sin sal. En la cena se recomienda comer sopa. El café se sustituye por té verde. El consumo de carne para reducir verduras y frutas - para aumentar. Un día debes beber al menos 2 litros de agua. |
| Bananov | Muchos sabrán. No es muy complicado, pero da sus resultados. Por primera vez, el japonés fue propuesto por Hiroshi Watanabe. Su esencia: por la mañana, comer 1-2 bananas y beber un vaso de agua a temperatura ambiente. Y no se desmorone en la boca hasta la cena! Continuar la dieta hasta llegar al resultado deseado. |
| Agua | El menú corresponde al sistema clásico. La única diferencia es que, en esta variante, la adherencia estricta a la ingesta de agua: media hora antes del almuerzo, el desayuno y la cena, y luego cada hora a 200 ml. La cantidad total de producción diaria es de aproximadamente 2 litros. |
| Risov | Hay dos variantes: La primera: muy estricta, durante 3-5 días. Llamado "Figura Geisha". Con esta opción, pierdes 1 kg. El menú de cada día no cambia: para el desayuno, té verde con leche 500 ml, para el almuerzo, gachas de arroz 250 g., Té verde con leche 250 ml para la cena, igual que para el almuerzo. El segundo es similar al clásico. Tres comidas al día, un máximo de proteínas, un mínimo de sal. Duración - una semana. A continuación se describe un menú más detallado para la segunda opción. |
Desea ser tan delgado como la gente de Japón, elige cualquier opción que sea para tiel mas cercano Si sigues las reglas, todos producirán resultados.
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2 opciones de menú
Cualquiera que sea la especie, la dieta japonesa es dura. Para lograr el resultado deseado, debe seguir claramente la fuente de alimentación. Haremos un menú para tres tipos de dietas: arroz, sal y clásico.
Menú de dieta de arroz japonés durante 7 días
| DÍA | SIDANOK | Almuerzo | NOCHE |
| 1 | Se prohíbe una taza de café fuerte, azúcar y crema) | Huevo, cocido fresco - 2 uds. Ensalada de col aliñada con aceite vegetal Jugo de tomate sin sal y azúcar - 1 cucharada. |
Pescado bajo en grasa, asado o estofado |
| 2 | Taza de café Azúcar |
Pescado cocido con repollo cocido en la guarnición | Un trozo de carne hervida Kéfir bajo en grasa - 1 cucharada. |
| 3 | Una taza de café | Calabacines o berenjenas asados | Ensalada de col con huevo sazonado con aceite vegetal Carne de res cocida o cocida |
| 4 | Taza de café Azúcar |
Ensalada de zanahoria con aceite vegetal y jugo de limón Huevo hervido Un pedazo de queso bajo en grasa |
Apple es verde: 1 grande o 2 pequeños |
| 5 | Ensalada de zanahoria, sazonada con aceite vegetal y jugo de limón | Pescado al horno o asado Jugo de tomate sin sal y azúcar - 1 artículo. |
Appleverde - 1 grande o 2 medianos |
| 6 | Una taza de café | Pechuga de pollo cocida - 0,2-0,3 kg Ensalada de col |
Huevo Nekrute - 2 uds. Ensalada de col con aceite vegetal |
| 7 | Té verde - 1 cucharada. | Ternera hervida o guisada Apple es verde |
Cena todos los días excepto el 3 ° |
Menú de la dieta clásica japonesa durante 13-14 días
| DÍA | SIDANOK | Almuerzo | TARDE |
| 1 | Café recién condensado (está prohibido agregar azúcar, crema, leche) | 1-2 huevos, col hervida, sazonada con un poco de aceite de oliva, un vaso de jugo de tomate. | 150-200 gr de pescado hervido o vapor |
| 2 | Una taza de café, tostadas de pan de centeno. | Repollo guisado, una rodaja de pescado. | Rebanada de carne sin grasa (hervida mejor), un vaso de yogur al 1,5% |
| 3 | Galletas de galleta, café. | Rago de verduras con calabacín, berenjena, tomates en aceite de oliva. | 2 huevos, 150-200 gr de ternera o pechuga de pollo, ensalada de col fresca |
| 4 | Zumo de naranja recién exprimido, zanahoria cruda | Pescado sin grasa hervido o asado, jugo de tomate | Frutas (excepto plátanos y uvas) |
| 5 | Una taza de café sin azúcar | Sopa de verduras de lavanda, pescado sin grasa | Huevos 2 unidades. Las zanahorias crudas han terminado |
| 6 | Zumo de zanahoria naranja recién exprimido | Pechuga de pollo hervida hasta 200 gr. Ensalada con zanahorias y col.aceite vegetal | Frutas |
| 7 | sin azúcar té verde | 200 g de pechuga de pollo cocida o de ternera | 2 huevos, yogur |
| 8 | café | sopa rápida vegetal, pescado magro. | 2 huevos, zanahoria fresco rallado, aceite de oliva o aceite de girasol |
| 9 | Las zanahorias crudas, sazonada con jugo de medio limón | El jugo de tomate, pescado bajo en grasa al vapor | 2 cualquier elección de frutas (aproximadamente 200 ml) |
| 10 | El té verde | con ensalada de zanahoria rallada, una rebanada de queso bajo en grasa, 1 huevo cocido | Frutas |
| 11 | taza de | calabacín frito oberenjena | de carne magra hervida col sin la adición de aceite crudo, 1 huevo. |
| 12 | Rye tostadas, café | pescado hervido /ensalada a la parrilla con las zanahorias o la col | 2 huevos, recién ralladozanahorias con aceite de oliva, yogur 1-1,5% de grasa |
| 13 | de café recién hecho | 2 huevos, ensalada de col y zanahoria, tomatejugo de | pescado frito inclinarse |
| 14 | El té verde | de repollo con aceite vegetal, pescado bajo en grasa | pechuga de pollo o carne hervida, yogur |
Si no tiene problemas de salud pueden continuar menú de la dieta en este caso se repetirá en la segunda ronda.Que las próximas 2 semanas comen del mismo menú.
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Recetas
Por lo que no busca recetas y pronto comienza a perder peso, considerar algunos de ellos.
con ensalada de col hervida
- Boil200 gr. hoja de col 30 minutos;
- esperar hasta que se enfríe;
- moler finamente;
- mezclar con 30 gr. verde Guisantes, 30 ml de aceite vegetal, perejil y eneldo.
La ensalada está lista.
Sopa dietética
- 1 bulbo picar y marinar en salsa Toko durante 30-40 minutos;
- hervir 100 gramos. arroz hasta semi-listo;
- añadir 300 g. Pollack picado y cocine hasta que el arroz esté listo;
- Tirar en una sopa 150 gr. col de mar
- cebolla adicional, sin marinada;
- agitar y verter un huevo con un hilo fino;
- sacar del fuego.
Puedes comer de inmediato o ostivshim.
Pescado Al Horno
- 300 gr. Filete de pollo masticado en 50 ml de salsa de soja, alrededor de 30-40 minutos;
- Cortar el calabacín 100 g. Círculos, parar y escurrir el jugo;
- en una bandeja para hornear para poner trozos troceados, fregar las tazas de calabacín y verterlas con una marinada;
- Sujete, perfore el manguito desde arriba en varios lugares, y en el horno durante media hora.
Comer servido.
En la dieta japonesa puedes freír, ¡pero te recomendamos cocinar para una pareja! Así que pierdes peso más rápido y es más útil para la salud.
Pros y contras de la dieta
La dieta japonesa, según las opiniones de la gente, es muy productiva. Pero no olvide que todos somos individuales y que podemos dañar seriamente nuestra salud.
Para estar seguro de su sistema de adaptación o no, explore sus características y desventajas.
Ventajas:
- Perder peso;
- disminución de la hinchazón;
- reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular -enfermedad vascular
- después de adelgazar, no hay ayunos, estrías;
- Se permiten todos los tipos de cocción, incluida la fritura;
- el cuerpo está saturado con todas las vitaminas necesarias;
- si la forma correcta de salir de una dieta, los resultados se almacenan durante mucho tiempo;
- Los productos necesarios se pueden comprar en cualquier tienda o en el mercado.
Desventajas:
- Como resultado del predominio de las proteínas y de una menor cantidad de carbohidratos y grasas en la dieta, muchos tienen discapacidades de trabajo, cabeza vertiginosa,es somnolencia, letargo;
- en lugar de 5-6 comidas, necesita comer 3 veces, y esto no corresponde a una pérdida de peso saludable;
- Cada mañana comienza con una taza de café con el estómago vacío; es una prueba seria para el corazón;
- el contenido calórico de la ración diaria es de solo 800 kcal; será difícil hacer frente a la actividad física y mental;
- muchas contraindicaciones;
- Si está mal salir de la dieta, puede ganar un poco de peso perdido;
- puede usarse una vez cada seis meses;
- puede ocurrir deshidratación.
Ten en cuenta estas características, y no tendrás que preocuparte por tu salud.
Contraindicaciones
En el sistema de adelgazamiento japonés, muchas contraindicaciones:
- Embarazo;
- infecciones virales;
- menores de 18 años y mayores de 55 años;
- hepatitis;
- enfermedades de transmisión sexual;
- inflamación;
- problemas con el estómago;
- hipertensión,
- enfermedad de cálculos biliares;
- físico, emocional,carga mental
- insuficiencia renal;
- diabetes mellitus;
- colecistitis;
- SIDA;
- neuralgia;
- lactancia;
- clímax;
- enfermedades crónicas.
Si tiene signos de deshidratación: taquicardia, dolor de estómago, labios secos, piel, debe interrumpir la dieta y consultar con su médico.
IMPORTANTE.En base a todas las contraindicaciones y desventajas, podemos concluir que este cambio en la dieta habitual se muestra solo a personas sanas.
Recomendaciones de especialistas
La dieta tradicional japonesa dura 21 días: 7 días de entrenamiento, 14 días de dieta y una salida de 4 semanas.
Las revisiones de niñas y hombres lentos dicen que la técnica requiere entrenamiento psicológico y una fuerte motivación. Sin embargo, los resultados merecen el esfuerzo: en 14 días de la versión clásica se puede ajustar de 5 a 11 kg, dependiendo del peso original. Además, una etapa importante: la salida de la dieta, que no requiere menos resistencia. Si no viola las reglas, el problema del sobrepeso permanecerá en el pasado.
10 reglas obligatorias:
Muchos eligen una dieta japonesa, porque la carne es posible, pescado y mantequilla, se permite freír. Pero si eres dulce o te gusta la cerveza con papas fritas, ¡será extremadamente difícil para ti! ¡Creemos en ti! Entrena el poder de la voluntad.
Preguntas y respuestas
Veamos las preguntas más comunes sobre la dieta japonesa y contestémoslas.
| PREGUNTAS | RESPUESTA |
| No me gustan los calabacines, ¿pueden ser reemplazados por algo? | Sí. Puede ser reemplazado con coliflor, calabaza. |
| Puede reemplazar la carne de res | Sí, pero solo pollo |
| Y si entre 3 comidas tienes hambre, ¿puedes comer algo? | Estrictamente no. |
| ¿Puedes comer alguna fruta? | Ninguna. No permitido, alta en calorías. |
| ¿El alcohol puede beber? | Ninguna. Solo agua, té, café, jugo de tomate sin sal, yogur bajo en grasa y kéfir. |
| ¿Y puedes traer salmón a la dieta? | Y, ocasionalmente, si desea deshacerse de hasta 10 kg. Si necesita perder peso, es mejor comprar un pescado sin grasa. |
| Cuántas veces al año puede seguir un sistema de nutrición de este tipo. | Para la sal: 1 vez por año, para otras especies: 1 vez en medio año. |
| ¿Y cómo salir de una dieta para no ganar el mismo peso? | 3-4 días necesitan comer porciones pequeñas de 150-200gr., en una dieta agregar bocadillos, leche, ryazhenka. Los próximos 2-3 días se puede elegir variedades de pescado y carne de ciervo. A continuación, puede volver a la fuente de alimentación habitual. |
La dieta japonesa ha demostrado sus resultados positivos más de una vez. En internet, puedes encontrar muchas reseñas de los resultados. A pesar de que la dieta es muy limitada, cuida su salud. Usted come sólo alimentos saludables, no deje que su cuerpo se agote.
