Dieta láctea
Anna
Clasificación de dieta láctea
Eficiencia
Seguridad
Diversidad de productos
General:La dieta a base de leche tiene varias variantes, desde las más severas durante 3 días hasta más ligera en 7. El resultado de una dieta: menos 3-4 kg. Pros: dieta barata, menú sencillo, buenos resultados. Contras: una pequeña variedad de productos, una dieta de 3 días es estricta.
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La lista de métodos disponibles para perder peso trabajando en el resultado está en constante expansión. Sin una dieta láctea, estaría incompleto. Y no es extraño. Sobre el valor nutricional de la leche se conoce desde la época de las personas primitivas. Pero las bellezas de hoy tienen una gran ventaja: el beneficio de la bebida es científicamente sólido, y ahora estos conocimientos se pueden usar con mayor beneficio para usted, su amado.
Contenido:
- Los beneficios de la leche
- normas dietéticas
- Dieta durante 3 días
- Dieta durante 5 y 7 días
- Dieta láctea y vegetal
- Dieta en leche y fruta
- Dieta de banano lácteo
- Salidas y contraindicaciones .
Ha surgido una dieta con productos lácteos como resultado de la búsqueda de una solución al problema del sobrepeso. Su autor es el nutricionista británico Harry Benjamin. La base es el valor nutricional del componente principal, la leche, y su contenido bajo en calorías.
La dieta ha encontrado a sus admiradores no solo por su eficiencia. El principal argumento a favor de una dieta láctea es la disponibilidad total del producto.
Los beneficios y daños de la leche.productos
La leche es lo primero que una persona experimenta en la vida, por lo que es difícil sobreestimar su significado.
- Ya desde las primeras gotas la leche materna, tiene propiedades bactericidas, forma la inmunidad del recién nacido. No en vano, los pediatras recomiendan que los bebés amamanten durante el mayor tiempo posible.
- La vitamina A estimula el crecimiento, por lo tanto, la leche es especialmente útil para los niños durante el crecimiento.
- Lactosa: limpia el hígado y los riñones de las toxinas. Así que el dicho "Dar leche por daño" tiene una base real. Algunos expertos creen que la leche limpia los pulmones de los efectos de fumar. Pero para esto necesitas beber al menos un litro después de cada cigarrillo.
- El calcio retiene los dientes y huesos, y también ayuda a quemar grasa. Esta es la base de la dieta para adelgazar. Además, la leche de calcio se absorbe mejor y más en presencia de vitamina D.
- El potasio afecta directamente el funcionamiento del músculo cardíaco y fortalece el sistema nervioso. El mantenimiento del calcio al nivel requerido contribuye a disminuir la presión, por lo que la leche para la hipertonía es útil en el tratamiento complejo de la enfermedad.
La leche contiene fósforo y vitaminas del grupo B, que son responsables de la visión, el sistema nervioso y el metabolismo completo de las células del cuerpo.
Interesante! En la medicina popular, la leche tibia con miel se utiliza para mejorar el sueño. Y si en esta mezcla agrega una cucharada de mantequilla, será un gran remedio para la tos y el frío.
A pesar de los beneficios, bajo ciertas condiciones, es necesario abstenerse de la leche:
- no esSe recomienda beber personas mayores de 50 años. El hecho es que el ácido myrínico responsable de mantener la inmunidad, con la edad, provoca el desarrollo de la osteoporosis. Pero si la leche no se puede eliminar por completo de la dieta, debe limitar su cantidad a 1 taza por día.
- Puede causar enrojecimiento y sibilancia, incluso en aquellos que no son alérgicos. Muy a menudo esto sucede si usted bebe mucha leche en polvo.
Para prevenir las manifestaciones desagradables del sistema digestivo, debe tomar leche lentamente, con pequeños sorbos. Además, está mejor asimilado.
Reglas de la leche dietética
Antes de comenzar una dieta, asegúrate de leer las reglas:
1. Consulte a su dietista y a su médico acerca de la seguridad de su dieta láctea para su salud. Si hay una contraindicación, use una forma más suave para perder peso. Esto puede ser una dieta Duke, una dieta sin carbohidratos o el Sistema de Katherine Miniman Minus 60.
2. Durante el curso, debe tomar complejos de vitaminas y minerales si desea evitar el debilitamiento de la inmunidad y los problemas de salud.
3. Es razonable abstenerse de una dieta de tres días de ejercicio. Dado que el cuerpo no recibirá la cantidad habitual de calorías, el estrés adicional puede conducir a un deterioro del bienestar. Útiles paseos al aire libre y el sueño completo. Para un curso de siete días, incluso se recomiendan ejercicios ligeros para mejorar el efecto y mantener la vitalidad.
4. Planifique un curso en horas no laborales para que el estrés emocional no se agregue al estrés físico.La leche actúa de manera diferente en el cuerpo, en la que da un efecto laxante, en la otra: la fijación.
Qué leche es adecuada para una dieta
Opción ideal - leche láctea.La tienda debe elegir productos frescos, con un contenido de grasa de no más del 5%.Está bastante bien alimentado y apagado por la sed y el hambre.
No es necesario decir que es necesario almacenar la leche en el refrigerador.Pero después de que se consume en forma fría, la sensación de hambre es más rápida.Para obtener el máximo efecto antes de beber, es recomendable calentar hasta 60-70 grados.A temperaturas superiores a 70 ° C, los nutrientes se destruyen y el cuerpo no recibe el beneficio que se encuentra en la leche.
La duración de una dieta puede ser regulada por el estado general del organismo y el número de libras adicionales.Antes de comenzar, evalúe su condición y seleccione la opción apropiada.
Dieta láctea durante 3 días
Esta es la forma más difícil de perder peso con la leche, porque no hay nada que beber y nada más puede ser.
Característica - mientras toma leche.El día del inicio de la dieta, el primer vaso de leche se bebe a las 8 de la mañana.Es en este momento que la proteína de la leche es mejor absorbida por el cuerpo, ajustando la digestión para que funcione.
En el primer día el intervalo es de 2 horas, en el segundo - 1,5, en el tercer - 1 hora.
Es difícil soportar tres días de leche, no solo por la uniformidad.Aunque el índice glucémico del producto es bajo, de 25 a 30, y la leche se digiere durante bastante tiempo, el número de calorías, según el contenido de grasa, no excede de 60 a 65 kcal /100 gramos.Que el cuerpo no sintió el déficit de sustancias útiles, pero el estado de ánimo no se echó a perder,Es necesario tomar multivitaminas y complejos minerales.
Dieta láctea durante 5 y 7 días
Será más correcto nombrar estas variantes de una dieta en productos lácteos, porque además de la leche, sus derivados se introducen en la dieta: yogur, queso, kéfir.
Una dieta de cinco días también comienza a las 8 de la mañana. Pero, a diferencia de los tres días, el menú es diverso y más nutritivo.
Dieta láctea durante 5 días
Variaciones
Comidas
Tiempo
Dietas y productos para la dieta
1ª edición
Desayuno
8 horas
Yogur, té verde, ciruelas
segundo desayuno
10-11 horas
kéfir (vidrio)
almuerzo
14-15 horas
Ensalada vegetal de tomates y pepinos, queso sin grasa, huevo soldado sin ruido, un vaso de ryazhenka o kéfir
tarde
16-17 horas
-
cena
hasta 20 horas
Queso, frote la manzana, la leche o el kéfir (un vaso)
2ª opción
desayuno
8 horas
yogur, plátano, té sin azúcar
segundo desayuno
10-11 horas
-
Almuerzo
14-15 horas
Ensalada de pepino, sazonada con yogur sin azúcar. Es posible reemplazar el queso de fruta, el huevo cocido, el kéfir
tarde
16-17 horas
200 gr. Queso, 100 g de papilla de avena en agua, leche
Cena
a 20 horas
Pera, kéfir
3ª versión
desayuno
8 horas
Yogur o 200 ml de yogur, cualquier fruta no ácida
segundo desayuno
10-11 horas
100 gr. Gachas de leche o 200 g de queso, leche
almuerzo
14-15 horas
1 huevo cocido o ensalada liviana, sazonada con yogur sin azúcar o cazuela de queso con fruta, hamburguesa o kéfir
Por la tarde
16-17 horas
-
cena
hasta 20 horas
Un vaso de kéfir, yogur o ryazhanka
Esta variación no es la más fácil,Tan duro como un curso de tres días.En 5 días se pierde de 3 a 5 kilogramos de peso.
Un curso semanal es mejor para preservar la salud, aunque en eficiencia no es inferior a tres y cinco días.Una dieta más completa en términos de vitaminas y oligoelementos que causa un mínimo de molestias.
Según las revisiones, en 7 días es realmente posible deshacerse de 5-7 kg.El exceso de peso sin experimentar huelgas de hambre agudas.
Dieta dietética por 7 días
1-4 días
5 - 7 días
desayuno
Leche - 500 ml,
Queso duro - a150 -200 g.,
Yogur - 1 vaso
Agua - 1,5 - 2 litros.
Carne o pescado de cordero - 150 g.,
Una taza de yogur,
200 g.Caldo de queso o verduras: para elegir
toronja o naranja,
litros de leche,
agua - de 1 litro.
segundo desayuno
almuerzo
tarde
cena
Todos los productos de la mesa deben distribuirse durante todo el día.Al mismo tiempo, el desayuno y la cena deben ser ligeros.La carne es mejor dejarla para el almuerzo.
Si no te gustan las frutas, puedes reemplazarlas con jugo recién exprimido, pero ten en cuenta que la fibra útil ya no jugará su papel en la dieta.
¡No puedes!Tomar comidaEspecialmente la lecheEs como beber agua 20-30 minutos antes de una comida o al mismo tiempo después de una comida.
Durante la dieta, dependiendo de las características individuales del cuerpo y la duración del curso elegido, va de 3 a 7 libras.Disfrutando del resultado, no olvide que ganar demasiado peso es más fácil que deshacerse de él.
Dieta láctea y vegetal
La principal desventaja de una dieta láctea en ausencia de fibra.Sin ella, la digestión no puede ser completa.Si usted es importante no solo para perder kilos de más, sino también para mantener un sistema digestivo normal, una dieta de leche y verduras será adecuada.
La duración depende de su estado de salud, pero no debe comer de esta manera durante más de una semana.
Leche y dieta vegetal
Productos por día
Leche y productos lácteos - 500 ml - 1 l.,
Verduras - papas, repollo, zanahorias, calabacín,calabaza - hasta 1,5 kg, pan negro - 1 pieza,
hojuelas de maíz o avena - hasta 200 gramos.
desayuno
segundo desayuno
almuerzo
tarde
cena
No solo puede tomar leche, sinoCocínalo en el puré de papas o vierte los cereales para el desayuno.Cualquier verdura es bienvenida, pero la fruta debe estar apagada.Si no puedes prescindir de ellos, prueba la siguiente opción.
Leche y dieta de frutas
El secreto es el uso separado de frutas y productos lácteos.Y para adherirse a tal modo de nutrición se puede llegar antes del resultado.Aunque el término óptimo se considera una semana.
Dieta láctea y frutal
Productos por día
desayuno
Té sin azúcar
segundo desayuno
queso sin grasa - 200 g
almuerzo
fruta - hasta 200
mediodía
vaso de leche o yogur
cena
fruta - hasta 200 g.
Antes de acostarse, puede tomar un vaso de té sin azúcar.Y no te olvides de las multivitaminas.
de la dieta del plátano lácteos
Tres días en los que tienen que comer un plátano y beber un vaso de leche para el desayuno, el almuerzo y la cena.No se permiten las mordeduras.Pero si no se puede tolerar el hambre, puede reducir la porción, aumentando el número de enfoques de la tabla.
Un día tal dieta puede perder 1 kg de peso.
Reglas de amamantamiento y contraindicación
Para mantener intactos sus esfuerzos, después del final del curso, apoye las restricciones dietéticas, introduciendo gradualmente los alimentos habituales.Comience con verduras y verduras.No excluya la leche.Haga un buen hábito de tomar bebidas lácteas como kéfir, bifidok o bifilaif.El surtido es enorme, por lo que la elección se limita a sus pasiones de buen gusto.Sin embargo, las bebidas dulces no son adecuadas, y es mejor rechazarlas.
Contraindicaciones:
- Intolerancia individual a la lactosa.
- Enfermedades crónicas del sistema digestivo y cardiovascular.
- Baja presión.
- Inmunidad debilitada.
- Enfermedades de la piel.
Lo que quieras para lucir perfecto, la buena salud sigue siendo una garantía de belleza.No debes sacrificarlo para reducir rápidamente la cantidad de cintura o caderas.¡Elija una dieta adecuada, y sea saludable y bella!
