La calificación de la dieta de carbohidratos
Eficiencia
Seguridad
Diversidad de productos
General:Una buena dieta efectiva le permite perder 2-5 kg por semana.Pros: pérdida rápida de peso, variedad de productos.Contras: Posibles problemas (estreñimiento, irritabilidad), no se pueden mantener, tiene contraindicaciones.
3.4
Puedes probar
Tu calificación
. Puntuación del usuario : 3.8 (3 votos)
La dieta de carbohidratos esUna de las mejores maneras de perder peso para aquellos que no piensan en su dieta sin carne.Reducir la cantidad de alimentos con carbohidratos afectará positivamente tanto a su cuerpo como al estado general del cuerpo.
Contenido:
- Reglas dietéticas
- Productos permitidos
- Tabla de contenido de productos de carbohidratos
- MenúDietas de 7 días
- Reglas dietéticas
- Pros y contras
- Reseñas
¿Cómo surgió la dieta sin carbohidratos
?) ¿Qué piensas, por qué los culturistas profesionales tienen músculos "de hierro"?Todo el asunto está en una dieta de carbohidratos.Es el representante de este deporte el que te da las gracias por la dieta, que te permite mantenerte en forma y no darte una gran incomodidad.Además de los carbohidratos responsables de la acumulación de azúcar en el cuerpo, los atletas prefieren las proteínas.Dado que el exceso de azúcar suministrado con alimentos calóricos lleva a la formación de una capa grasa, los que pesan peso simplemente reducen su número a un mínimo, consumiendo así sus propias reservas de grasa.Resultado - "acero"Alivio de los músculos, bellamente recubierto con piel elástica.
Cuando se descubrió el "secreto de los culturistas", el sistema sin carbohidratos (es una dieta con proteínas) se utilizó para combatir el sobrepeso en todos.Los resultados fueron impresionantes.Así que hubo una dieta sin carbohidratos.
Reglas de la dieta sin carbohidratos
La clave del éxito de cualquier dieta es la implementación de las reglas.Si desea obtener el resultado en el menor tiempo posible, deberá cumplir estrictamente con ellos:
1. Asegúrese de cumplir con el balance de agua.Durante el día es necesario beber hasta 2 litros de líquido para evitar la deshidratación.Sin embargo, no se recomienda comer alimentos y bebidas antes de media hora después de comer.
2. Tratamiento térmico de productos a realizar sin aceite o con oliva.Si encuentras lino, será perfecto.Es el aceite de linaza Olena Malysheva, médico y popular presentadora del programa "Vive saludable", recomienda su uso en cualquier dieta.La cocción está permitida en la parrilla, en el horno, pero es mejor hervirla y cocinar en vapor.
3. Controlar el número de comidas.Deben ser 5 o 6, dependiendo de la duración de su día activo.Excluya las picaduras, aunque no son necesarias para usted: los alimentos ricos en carbohidratos son ricos en proteínas y dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo.La porción estándar es suficiente para esperar la próxima comida sin molestias.
4. La última comida está completa hasta las 8 pm.Si sientes hambre, bebe un vaso de agua.Porque la sensación de saciedad aparece conAl estirar las paredes del estómago, puede ser "engañado". El estómago no importa con qué lo llenes, por lo que el agua con cero calorías es la opción perfecta. Después de eso, es mejor irse a dormir, para que el cuerpo no requiera la siguiente - "legal" - una porción de comida.
5. Asegúrese de incluir la actividad física en el horario. Los oponentes de la educación física pueden motivarse por el hecho de que la carga es necesaria para que la piel después de la pérdida de la capa de grasa no se hunda, y los músculos adquieran una forma hermosa.
6. Es imposible excluir completamente los carbohidratos. No obtendrá un mejor efecto, pero tener un problema de salud es una oportunidad. La cantidad mínima permitida de carbohidratos en un tratamiento: 20 gramos, y deben ser carbohidratos complejos. Dosis diaria - 250 g. hidratos de carbono. Los dulces no pertenecen a este grupo. Usa la tabla especial para determinar correctamente la cantidad de carbohidratos.
Si no viola estas reglas, el resultado no se forzará a esperar. Tales reglas se basan en la dieta del Dr. Atkins, una de las dietas más populares del mundo.
Alimentos permitidos para dietas sin carbohidratos
La dieta sin carbohidratos implica un aumento en la cantidad de alimentos ricos en proteínas, por lo que también se denomina proteína. La importancia decisiva no es solo la cantidad sino también la "calidad". Esto significa que la carne debe ser magra (carne de cerdo, carne sin grasa y pollo) sin cáscara. Además, el menú debe hacerse de tal manera que una parte significativa sean huevos, pescado, queso, queso. Los mismos productos están en el corazón de la popular dieta de proteínas.
Sopas de verduras, ensaladas de verduras frescas también son bienvenidos. Dulces de postre para ser reemplazados por frutas o bayas. No es menos delicioso sino más útil para la figura.
Productos prohibidos
- En el momento de la dieta habrá que renunciar a los dulces. Dado que la dulzura es básicamente carbohidratos simples, solo reducen la sensación de hambre por un corto tiempo, mientras aumentan el nivel de azúcar. Su excedente se deposita en forma de grasa de la que tanto desea deshacerse.
- Las pastas y los productos de harina también deben eliminarse o limitarse tanto como sea posible. Si no puedes hacerlo sin pan, reemplázalo con centeno, pero no abuses de él.
- Las papas también están listadas como productos indeseables debido al alto contenido de almidón.
- Vale la pena introducir restricciones a la papilla, a las frutas dulces (plátanos, uvas, mangos), al azúcar, a la miel, a las nueces (al maní).
- Bebidas - dulces carbonatadas, así como todas las bebidas alcohólicas. Los jugos en caja a menudo contienen azúcar, así que lea cuidadosamente la composición, pero sustitúyalos por naturales, frutas o vegetales.
¿Por qué estos productos deben ser excluidos? El hecho es que todos son ricos en carbohidratos, cuyo contenido en cada producto supera con creces las necesidades del cuerpo. Es el uso incontrolado de alimentos altos en carbohidratos que conducen a la deposición de grasas. El cuerpo necesita más energía para trabajar, por lo que el hambre aparece con más frecuencia. Sale un círculo cerrado: se apaga un hambre frecuente y se depositan los excesos.
Al reducir la cantidad de carbohidratos, el cuerpo se ve obligado a gastar sus propias reservas.Gradualmente, adaptándose a la cantidad de adherentes de carbohidratos, comienza a funcionar normalmente.Los alimentos con proteínas ayudan a deshacerse del exceso de kilogramos más rápido, porque su digestión requiere mucha más energía de la que proviene de ella.
Al consumir alimentos con carbohidratos, le proporcionarás energía a tu cuerpo durante mucho tiempo, por lo que la sensación de hambre te visitará mucho menos.
Productos que no contienen carbohidratos
La siguiente tabla lo ayudará a no considerar los carbohidratos, sino a tomar productos y convertirlos en un menú completo por un día.
Tabla de contenido de carbohidratos en productos: Verduras y frutas +
Producto (100 gramos)
Contenido de calorías, Kcal
61) Proteínas, gr.
Grasa, gr.
Carbohidratos, gr.
Índice glucémico
Hortalizas
Broches
30
3,4
0
-
Guisantes
73
5
0,2
12,8
60
Calabaza
23
0,6
0,3
4,9
15
Col agria
19
1,8
0
2,2
-
Col Pekinés
16
1,2
0,2
2,2
-
Coliflor
29
2.5
0
4.9
20
Patatas
80
2
0.4
16.3
Maíz verde (pluma)
19
0
3.5
-
Leeks
33
2
0
6.5
16
Cebollas
41
1,4
0
9,1
15
Zanahorias
34
1,3
0,1
7,2
101
Pepinos
14
0,8
01
2,6
15
Pepinos salados
13
0,8
0,1
1,6
30
Aceitunas verdes
123
1,4
12,7
1,38
-
Aceitunas negras
361
2,2
36
8.7
-
Patisoni
19
0.6
0.1
4.1
-
Pimiento verde
) 17
1.3
0
5.3
-
Pimiento rojo dulce rojo
27
1,3
0
5,3
-
Petrushka
49
3,7
0,4
8
-
Revin
16
0.7
0.1
2.5
-
Radis
21
1.2
0.1
3.8
) -
Remolacha
42
1,5
0,1
9,1
91
Apio
32
1
0.5
4.1
0.3
6.1
-
Arándano
31
2.5
44
2.5
Haricot
31
3
0,3
3
40
46
6.5
0
5.2
-
Espinacas
22
2.9
0.3
2
-
Shavel
19
1,5
0
3
-
Frutas y bayas
Albaricoque
44
0.9
0.1
9
44
Piña
47
0.4
0,2
11.5
66
Naranjas
40
0.9
0.2
8.1
40
Sandía
38
0.7
0.2
8.8
72
Banana
89
1.5
0.1
21.2
77
Plátanos secos
390
3.9
1.8
80.5
65
Uvas
65
0,6
0,2
15,5
44
Uvas secas
262
1,8
0
66
38
Cherry
52
0,8
0,5
10,3
32
Pomegranate
35
0.9
0.2
6.5
69
Pera (31
9
6.3
65
Higo
238
, 32
69
Fresa
34
3.1
1.2
53.2
52
Fresa
36
0.9
0.5
7,2
32
Cranberry
26
0.5
0
3.8
45
Agrus
43
0.75
0.2
9.1
72
Lemon
33
0.9
0.1
3
45
Frambuesa
43
0,8
0,3
8,3
73
Mango
67
0,5
0.27
11.5
80
Mandarín
40
0.8
0.3
8.1
35
Melocotón
44
0.9
0.1
10.5
60
Melocotones secos
227
3
0394) 54.2
65
Serbal de cabeza negra
52
1.5
0.1
10.9
31
43
0,8
0
9,6
25
Diamantes blancos
38
0,3
0
8
35
Grosella roja
39
0.6
0.2
7.3
30
Grosellas negras
38
1
0.2
7.3
32
Fechas de secado
306
2
0.5
72.3
103
Cerezas
53
1,1
0,4
10,6
37
ArándanosI
44
1,1
0,6
8
46
Pasas secas
110
3,4
0
255
2.28
0
60.3
27
Tabla de contenido de carbohidratos en productos: Carne y pescado +
Producto (100gr.)
Contenido de calorías, Kkal
Proteínas, gr.
Grasa, gr.
Carbohidratos, gr.
Índice glucémico
Pescado y mariscos
Gorbush
168
22,9
7, 48
54
Zubat
114
15,5
5,8
-
-
Caviar de calabaza,granular
230
31,2
11,7
-
-
Kalmar
110
18
4,2
-
102
20
50,
-
Carpa
125
19.4
5.3
-
-
Cangrejo
96
16
3.6
-
-
Camarones
95
18,9
2,2529) -
-
Krill
98
20,6
1,7
-
-
Lyashchik
126
20.9
4.7
-
-
Salmón
176
24
6.5
-
-
Mejillones
50
9.1
1, 5
-
-
Menta
79
17,6
1
-
-
Coliflor
5
0.9
0.2
-
-
Minh
92
21.4
0.7
-
-
Perca del mar
112
19.9
3.6
-
-
Paltus
216
14582) 17.8
-
-
Hígado de pollo
88
17.5
2
-
-
Hígado
88
17,5
2
-
-
Putusa
81
17,9
1
-
) -
Salaca
153
22
7.3
-
-
Sardina
178
20,1
) 10.8
-
-
arenque del Atlántico
211
19,6
14,7
-
145
17
8,5
-
-
Caballa626) -
Som
196
18,4
13,6
-
-
Stavrid
133
20,6
5.6
-
-
Sudak
97
21,3
1,3
-
-
78
17.8
0.7
-
-
Atún enlatado
96
22.7
0,7
-
-
Pike
97
21,3
1,3
-
-
MProductos cárnicos
Carne de res
254
25.8
16.8
-
-
Goulash
204
24.6
11.7
Conejo
-
-
Cordero
243
22
17,2
-
-
SviNina
375
22.6
51.6
-
-
Idioma beef
146
12.2
10.9699) -
-
Cepas de carne
124
11,7
8,6
-
-
Hígado de carne de res
105
17.9
3.7
-
-
Riñones de res
86
15.2
2.8
718) -
Corazón de carne
96
16
3,5
-
-
Hígado de cerdo
109
18,8
3.8
-
-
riñones de lechones
92
15
3.6
-
-
El corazón del cerdo
101
16,2
4
-
-
Hígado de pollo
140
20.4
5.9
1.4
-
Corazón de pollos
159
15.8
10.3
0.8
-
Jamón
279
22.6
20.9
-
-
Pechuga de pollo
605
8.9
63.3
-
-
Tocino
520
15.3
50.2
-
-
Pájaro
Duck
248
19.7
18.8
-
-
Turquía
195
25.3
10.4
-
-
Pollo
170
25.2
7.4
-
-
Chuletas de pollo
206
18
8
15,2
-
Cabras fritas
195
29.4
8.6
-
-
Pollos hervidos
143
24,6
5
-
-
Pollos de tabaco
271
25
21
0.2
-
Pechuga de pollo
168
21.62
8.3
0.2
-
Gusak
411.8
15.2
39
-
Tabla de contenido de carbohidratos en productos: productos lácteos y huevos +
Producto
Contenido en calorías, Kcal
Proteínas, gr.
Grasa, gr.
Carbohidratos, gr.
Índice glucémico
Leche, productos lácteos, huevos
Brynza de leche de vaca
260
17.9
20.1
-
49
Pan de leche de oveja
298
14,6
25,5
-
56
Yogurt 1.5% verdes.
51
5
1,5
3,5
47
Yogur 3.2% grisáceo.
85
5
3.2
8.5
48
Kéfir 2,5% grisáceo.
53
2.9
2.5
3.9
45
Grasa de kéfir
56
2.8
3.2
4.1
45
Kéfir bajo en grasa
30
3
0.05
3.8
45
Mantequilla campesina
661
0.8
72.5
52
Mantequilla Mantequilla sin sal
748
0,5
82,5
-
52
Leche 1,5% grasa
44
2.85
1.5
4.78
49
Leche 2.5% de grasa
52
2.82
2.5
4.73
49
3.2% de grasa
58
2.8
3.2
4.7
48
3.5% de grasa
61
2.79
3.5
4.69
49
Leche 6% de grasa
84
3
6
4,7
51
Leche sin grasa
31
3
0,05
4,7
46
Omelet
184
9.6
15.4
1.9
49
Sassyaka
58
2.8
3.2
4.1
43
Ryazhanka 6% de grasa.
84
5
6
4.1
48
Crema 10% grisácea.
118
3
10
4
52
Crepes 20% grisáceo.
206
2.8
20
3.7
54
Crema 35% grasa.
337
2,5
35
3
55
Crema agria 10% de grasa.
115
3
10
2,9
55
Crema agria 20% grasa.
206
2.8
20
3.2
56
Amargo 25% grisáceo.
248
2.6
25
2.7
65
Crema agria 30% de grasa.
285
14,6
22
- (
285
)
294
2,4
30
3,1
65
Suluguni997) 48
Queso holandés
352
26
26,8
-
56
Queso Kostromskii
345
25,
26
26.5
-
56
) Queso del Báltico
209
30
9
-
56
Queso roquefort
337
20
28
-
56
Queso Ruso
360
23
29
-
56
Queso Cheddar
379
23,5
396queso
350
26
26,5
-
56
Queso Yaroslavl
361
26,8
27,3
-
56
Cerezaglaseado
407
8,5
27,8
32
52
Queso 18% grisáceo.
232
14
18
2.8
52
Queso 2% grisáceo.
115
17
2
1,5
50
Queso bajo en grasa.
243
12.9
20.9 (
)
1086) 0,9
51
Polvo de huevo
542
46
37,4
4,5
53
Huevos de pollofresco
160
12,9
11,6
0,8
49
Pollo pollo entero
159
12,8
11,6
0,8
48
Huevos crudos de pollo
157
12,7
11,5
0,7
47
Tabla de contenido de carbohidratos en productos: Granos y nueces +
Producto
Contenido de calorías, Kcal
Proteínas, gr.
Grasa, gr.
Carbohidratos, gr.
Índice glucémico
Granos, leguminosas
Alforfón
330
12,6
2,6
68
54
Cereal de avena
303
11
6,1
49,7
55
Fig.
323
7
0.6
73.3
88
Arroz integral
331
6.3
4.4
) 115
328
10,3
1
67,7
89
Maíz
65,1
69
)
320
9.3
1.1
66
55
, 11 maíz corrugado
337
8,3
1,2
71,6
95
Maíz de aire
) 382
13
4
72
119
Espesantes
306
11.5
6
50.2
-
Pso
348
11.5
3.3
66.5
secado
332
34,9
17,3
9,2
-
Cacahuetes secos
298
20,5
2
48,6
32
Frijoles secos
292
21
2
46,6
30
Lentejas
284
24
1,5
42,7
36
Nueces y semillas
Almendras
633
25.2
53.6
649
18.6
57.7
20.51229) 12,6
-
Avellanas
707
16.1
66.9
9.9
-
Nueces
Peanut
551
26.3
4.2
700
15.6
62
18.3
9.99
-
Pistachos
610
20.5
48.51
25
-
Castañas fritas
182
3.2
2.2
33.8
-
Coco
380
3.4
33.5
29, 5
-
Semillas de calabaza secadas
580
24,5
46
17,8
-
SemillasSunflower Nine,
610
23
49.5
18.8
-
secados
Piñones
629
12
61
12
-
Menú de una dieta de carbohidratos durante 7 días
En base a las tablas anteriores, puede crear independientemente un menú para su dieta.La versión aproximada de 7 días se muestra a continuación.La comida, los platos se pueden cambiar a tu gusto.
Día de la semana
Recepción de alimentos
Productos y comidas para una dieta de carbohidratos para todos los días
Lunes
Desayuno
Tartas de queso de queso y salvado descremados
Snack
Té sin azúcar
Almuerzo
100 gr.Pechuga de pollo al horno con hierbas picantes, 200 g.Ensalada de vegetales y verduras
Snack
Naranja
Cena
100 gr de pechuga de pollo y verduras cocidas
Martes
Desayuno
Tortilla de pescado
Beneficio
Yogur natural o yogur sin grasa - 100-150 gramos
Almuerzo
Sopa de verduras con un trozo de pollo
Beneficio
Té sin azúcar
Cena
Salmón u otro pescado al horno en un horno
Miércoles
Desayuno
Mejillones (no dulces) con frutas secas con leche
Percusión
Hámster de almendra
Almuerzo
Sopa de lentejas y rodajas de filete de pollo
Snack
Una jarra de yogurt sin rellenos y aditivos
Cena
Ensalada de rúcula, tomates cherry, mozzarella y 1 lata de atún en conserva
Jueves
Desayuno
Avena con leche o agua (sin azúcar), es posible con una rodaja de plátano
Percusión
Naranja /Pomelo
Almuerzo
Sopa de verduras con albóndigas
Beneficio
Un vaso de jugo o fruta para elegir
Cena
Pescado al horno en horno o vapor
Viernes
Desayuno
Rayas de 1 plátano, 1 taza de cereza sin estómago (ataques congelados) y 1 taza de leche. Sople todo en una licuadora
Snack
Té sin azúcar con un trozo de queso duro
Almuerzo
Lucio con pollo - 150-200 gr
Cerdo
200 gr. Queso blando
Cena
Pollo con cualquier ensalada de vegetales
Sábado
Desayuno
Tortilla de proteínas con tomates. Té, puedes comer plátano
Perú
1-2 panes con receta en la dieta Dyukan
Almuerzo
Arroz integral con una rebanada de filete de pollo hervido - 100 gramos
Perkush
Sándwich con pan integral con queso blando (puede reemplazarse por queso blando) con una hoja de lechuga, tomate y un trozo de jamón
Cena
Guiso de verduras con carne - 200 g. Kéfiro yogur natural
Domingo
Desayuno
Huevo cocido en un pan de grano entero con una rebanada de queso
Perkush
Puñado de nueces
Almuerzo
Puré de sopa de champiñones en rebanadas de pollo
Perkush
1 manzana o naranja
Cena
100 gr. Carne o pescado al horno, ensalada de verduras
Ventajas y desventajas de la dieta sin carbohidratos
Pros de la dieta:
- La ventaja más grande y obvia es la pérdida rápida de peso.
- La nutrición de los productos permitidos para una dieta no le permitirá sufrir de hambre.
Dietas:
- El exceso de proteína hace que el hígado y los riñones funcionen con doble fuerza, lo que está amenazado por la sobrecarga y las enfermedades de estos órganos. Por la misma razón, no puede sentarse constantemente en una dieta sin carbohidratos.
- Durante el paso de una dieta de carbohidratos hay una escasez de oligoelementos, vitaminas y celulosa, que excluyen los productos ricos. Es necesario tomar complejos vitamínicos.
- La deficiencia de glucosa conduce a la irritabilidad. No caerá en la depresión, pero el trastorno de la atención y los procesos mentales pueden ser particularmente agudos.
- La falta de fibra puede provocar problemas digestivos, que se manifiestan como estreñimiento frecuente, dolor de estómago. Por lo tanto, no se olvide de las verduras y los cereales por la mañana para que no tenga tales problemas.
- Reducción de la inmunidad como resultado de la ausencia de elementos traza necesarios.
Contraindicaciones
Las opiniones de nutricionistas y médicos coinciden en una sola.: una dieta desequilibrada, así que elegirla como la forma principal de perder peso no vale la pena, o recurrir a su ayuda por un período muy corto de tiempo y con grandes descansos.
¡Atención!Antes de decidir probar esta dieta, hable con su médico.
Salir de la dieta sin carbohidratos:
El retiro de la dieta no es menos importante que el proceso de pérdida de peso, ya que ayudará a guardar el resultado y se mantendrá satisfecho con los resultados.
- Lo principal es no tirar comida al día siguiente.El regreso al ritmo normal de la vida debe ser gradual, agregar nuevos productos semanalmente, por ejemplo, agregar algunas comidas con pasta en la primera semana, una semana después, varias papilas, etc.
- Esté atento a las porciones y coma más vegetales, puede adherirse a las reglas de los "platos saludables", puede leer sobre esto en un artículo separado dedicado a una alimentación saludable.
- Coma a menudo, pero en pequeñas porciones, y trate de no perder las comidas, para no romperlas;
- Ir a té y café sin azúcar;
- Involúcrate en los deportes, no necesariamente para ir al gimnasio, las caminatas de media hora y los ejercicios de la mañana.También te apoyará en un tono.
Reseñas de la dieta sin carbohidratos
A juzgar por las muchas revisiones, puede perder de 2 a 10 kilos en 2 semanas de dieta. Pero comer por más tiempo no vale la pena, puede ser peligroso para la salud. Incluso los atletas en las 6 semanas previas a las competiciones de musculación comen exactamente así 5 días a la semana, y 2 días están llenos de reservas de carbohidratos.
Muchas personas notan que el peso no desaparece: a alguien en el tercero, a alguien en el séptimo día. Hay críticas marcadamente negativas, cuando la dieta no solo no produjo resultados positivos, sino que también resultó dañada: el cabello comenzó a caerse y la piel de la cara adquirió un tono terroso y poco saludable.
Teniendo en cuenta la experiencia de aquellos que intentaron perder peso con la ayuda de una dieta con carbohidratos, es necesario prestar especial atención a su salud y bienestar. En caso de cualquier sensación desagradable, debe volver inmediatamente a una nutrición adecuada. Y solo después de una restauración completa probar una nueva dieta.
Se sabe que la belleza requiere sacrificios, pero en verdad se alegra de que solo puede ser buena salud.
