Dieta para el acné, granos, acné en la cara: menú, guía de nutrición

El acné, el acné, el acné es un problema común, especialmente durante la pubertad debido al aumento de la secreción de las glándulas sebáceas, que se acompaña de una inflamación del sistema de folículos. En la práctica clínica, hay muchos tipos de decisiones que dependen de la gravedad de la enfermedad. Aunque no es peligroso para la vida, pero, desde el punto de vista de la estética, tiene un efecto socio-psicológico, por lo que la dieta para el acné con un complejo de pronóstico promete un mejor resultado.

Contenido

  • Qué causa la aparición del acné
  • Dieta para el acné: una dieta adecuada
  • 8 productos más dañinos
  • 1. Carbohidratos
  • 2. Azúcar
  • 3. Alcohol
  • 4. Café
  • 5. Papas fritas
  • 6. Bocadillos
  • 7. Colorantes y edulcorantes artificiales
  • 8. Sal
  • Qué productos pueden usarse
  • 1. Aceite de pescado y mucho pescado
  • 2. Vitaminas y minerales
  • 3. Zinc
  • 4. Vitamina F
  • 5. Proteína
  • 8. Mucha agua
  • 9. Té verde
  • 10. Tofu
  • 11. Leche de avena
  • 12. Pepinos
  • 13. Zanahorias
  • 14. Oreja judía
  • 15. Tomates
  • 16. Uvas Rojas
  • Menú para una semana: horario de comidas de 7 días
  • Tabla
  • Qué causa la aparición del acné

    Como muestra la investigación, las causas del acné en la cara:

  • Falta de nutrientes.
  • Desequilibrio hormonal.
  • Desequilibrio del pH en el intestino.
  • Estrés.
  • Envenenamiento.
  • Infecciones intestinales.
  • La causa más común de procesos inflamatorios es la falta de nutrientes.

    Existe una amplia deficiencia mundial de zinc, omega-3, omega-6, vitamina B3, E y, por supuesto, proteínas. Correctamente seleccionadoEl plan de nutrición ayudará a deshacerse del acné en la cara, la espalda, llenar el déficit de nutrientes en el cuerpo.

    Dieta para el acné: la dieta correcta

    Muchos dermatólogos todavía afirman que la nutrición y el acné no están relacionados. Pero esto es solo evidencia de dos estudios publicados hace unos 40 años. Una gran cantidad de evidencia sugiere que una nutrición adecuada tiene un gran impacto en el estado de la piel.

    El papel de la dieta en la patogénesis del acné vulgar ilustra el hecho de que la mayoría de los adolescentes en los países occidentales sufren de inflamación, mientras que este diagnóstico rara vez se encuentra en países que se adhieren a la nutrición tradicional y natural.

    El propósito de este artículo es:

  • Comprender cómo prevenir los granos que tienden a brotar
    justo antes de una reunión o evento importante.
  • Para siempre curar a los vulgares, cambiando la dieta habitual, abandonando los alimentos maliciosos.
  • Lo primero que debe comprender es que la comida realiza muchas más funciones que simplemente proporciona energía durante todo el día.

    En este caso, a menudo dicen: Tú eres lo que comes. Los naturópatas con muchos años de experiencia muestran que la condición del cabello, la piel y las uñas suele ser la primera en sufrir deficiencia y desequilibrio de nutrientes.

    Antes de hablar sobre lo que necesita agregar a la dieta, comencemos con lo que necesita abandonar.

    8 productos más dañinos

    La erupción por acné es una condición general de la piel en la que la mayoría de las personastorpe y doloroso Algunas razones de su apariencia pueden estar fuera de nuestro control, pero para combatir este problema puede evitar productos que exacerban la enfermedad.

    1. Carbohidratos

    Pan blanco, pasteles, pasteles, con un alto índice glucémico, que tradicionalmente se asocia con un aumento de erupciones. Al consumirlos en grandes cantidades, el cuerpo comienza a producir glucosa de manera intensiva, aumenta bruscamente el nivel de insulina en la sangre.

    La dieta de bajo índice glucémico reduce la aparición de acné casi dos veces. En lugar de pasteles y pastas, vaya a los productos de granos enteros que contienen muchos antioxidantes.

    2. Azúcar

    Uno de los principales enemigos que causa el acné, la seborrea, el envejecimiento y debilita la inmunidad. El consumo excesivo de dulces acelerará la aparición de arrugas, ya que reduce la producción de colágeno y elastina, dos proteínas, vitales para la juventud y la elasticidad de la piel. Los estudios han demostrado que el polvo blanco tiene un efecto carcinogénico. Por lo tanto, cuanto menos sea, mejor. Si quieres dulce, reemplaza la barra de chocolate con fruta fresca.

    3. Alcohol

    El alcohol promete una resaca matutina no solo para todo el cuerpo, sino también para la piel, privándolos de la humedad curativa. Esto se debe a que comienza a procesar a fondo todos los restos de agua para sus necesidades básicas, sin dar la oportunidad de saturar la piel. Además, el alcohol expande los vasos sanguíneos, lo que conduce a la aparición de cuproz.

    4. Café

    La cafeína es un diurético que produce deshidratación. No solo seca la piel, sino que también aumenta la producción de la hormona.El cortisol, y el uno, a su vez, adelgaza el recubrimiento protector, acelerando los procesos de envejecimiento.Por lo tanto, la próxima vez que decida ver una de sus series de TV favoritas durante una noche con una taza de café aromático, piense si lo necesita.Definitivamente es más útil dormir por mucho tiempo.

    5. Freír papas

    Las papas asadas no solo aumentan la proporción de grasas consumidas, sino que también conducen a su acumulación en el cuerpo y a la obesidad.

    Se cree que este producto es un medio maravilloso para la reproducción de bacterias en los tejidos.

    6. Bocadillos

    Desde la infancia, recordamos que no se puede comer en lugares húmedos, y esto es realmente dañino no solo para el estómago.Estos productos están muy lejos de ser naturales: cuanto más tiempo se lleva a cabo el procesamiento, menos beneficios para la salud.Tienen azúcares llenos, conservantes, potenciadores del sabor y mucho de lo que ni siquiera sabemos (a menos que, por supuesto, usted sea un químico en educación).Simplemente reemplace las papas fritas, galletas, chocolates y otras delicias similares con cereales, verduras y frutas.

    7. Tintes y edulcorantes artificiales

    No es la mejor idea alimentarse de los experimentos científicos y estudios de laboratorio.No tienen valor nutricional, pueden causar reacciones alérgicas, erupciones en la piel.Peor aún, tienen la propiedad de acumularse en los tejidos.Es poco probable que el organismo aprecie estas innovaciones, la ventaja de los productos naturales.

    8. Sal

    La sal, especialmente yodada, se deposita en los tejidos, causando que se hinchen, dando una apariencia poco saludable.Contribuye a la formación del acné, por lo que es muy importante reducirlo.el consumo. Tenga en cuenta que obtenemos sal no solo del salitre, cuando la agregamos a la comida durante la cena, sino también de los muchos alimentos y bocadillos comprados. Por eso leen las etiquetas.

    Qué productos pueden usarse

    1. Aceite de pescado y mucho pescado

    Las grasas omega-3 son buenas para la salud y previenen la aparición de manchas de acné.

    Su mayor contenido:

    • Salmón,
    • bacalao,
    • atún,
    • caballa,
    • arenque,
    • camarón,
    • Las sardinas.

    Otras fuentes naturales:

    • Coliflor, coles de Bruselas,
    • tofu,
    • soja,
    • carne de res,
    • nueces,
    • semilla de lino,
    • hierba de la placa base,
    • hojas de uva,
    • orégano,
    • albahaca.

    2. Vitaminas y minerales

    Para la efectividad de una dieta para el acné, acné, acné, use más vitamina A y B.

    Vitamina A:

    • Frutas tropicales (mango),
    • melones y sandías,
    • batatas,
    • atún,
    • pimiento rojo dulce,
    • calabaza,
    • lechuga,
    • especias (paprika, pimienta de cayena, Chile),
    • zanahorias (hervidas),
    • verduras de hoja verde oscuro,
    • hígado (ternera),
    • repollo (congelado, cocinado),
    • hierbas secas (menta), hierbas (perejil).

    Vitamina B5 (ácido pantoténico):

    • Champiñones (shiitake),
    • ternera, ternera,
    • aguacate,
    • queso,
    • pescado gordo (trucha),
    • carne de cerdo magra (filete),
    • semillas de girasol,
    • carne de pollo y pavo (pata de pollo),
    • batatas (horneadas),
    • hígado (pollo),
    • tomates secos al sol,
    • ]
    • levadura,
    • salvado,
    • especias (paprika),
    • aceite de germen de trigo.

    3. Zinc

    Incrementa la resistencia del cuerpo a varios tipos de infecciones e inflamaciones, ayuda al sistema inmunológico a combatir el acné de la manera más efectiva y natural.

    Fuentes de zinc:

    • Mariscos (ostras hervidas),
    • carne de cerdo, pollo,
    • espinacas,
    • ]
    • hongos (blanco),
    • ternera, cordero (cantos),
    • cacao, chocolate negro,
    • germen de trigo,
    • nueces
    • Semillas de calabaza, calabacín (frito),
    • Frijol mungo,
    • ostras,
    • hígado,
    • cacahuetes.

    4. Vitamina F

    Para prevenir el acné en la cara y la aparición de arrugas, preservar la juventud, comer más alimentos que contengan vitamina F.

    • Aceites vegetales tales como soja, maní, lino, sésamo,
    • pescado,
    • germen de trigo,
    • aguacate,
    • 171) nueces (nueces, nueces, cacahuetes),
    • gramíneas (búfalos, onagra, perilla),
    • semillas (chía, calabaza, uvas).

    5. Proteína

    La deficiencia de la proteína afecta negativamente el funcionamiento completo del cuerpo, promueve el exceso de peso y la aparición de acné.

    La proteína contiene:

    • Leche, yogur, queso,
    • arroz sin sal,
    • soja, leche de soja,
    • pescado, mariscos,
    • pechuga de pavo, pollo,
    • ​​
    • tofu,
    • frijoles, frijoles,
    • queso (Mozzarella sin grasa),
    • huevos (especialmente clara de huevo),
    • carne magra, ternera,
    • nueces y semillas (calabaza, calabacín, maní, sandía, almendras, semillas de sésamo),
    • espirulina
    • Soja tostada,
    • Queso parmesano,
    • cordero (omóplato).

    8. Mucha agua

    Beber suficiente agua evitará que la piel se seque.

    En las inflamaciones crónicas para la desintoxicación del hígado: exprima el jugo de limón (1 cucharadita) en un vaso de agua y bébalo por la mañana con el estómago vacío.

    9. Té verde

    Uno de los mejores ingredientes que se pueden agregar a su dieta para el tratamiento del acné. El té verde tiene propiedades antiinflamatorias y anti acné. Es mejor beber 1-2 tazas al día regularmente. Esto reducirá la cantidad de azúcar en la sangre.

    10. Tofu

    Uno de los mejores ingredientes para el tratamiento del acné. Contiene calcio, grasas insaturadas, antioxidantes y hierro para una piel suave y tersa.

    11. Leche de avena

    En el proceso de tratamiento de la inflamación, la opción ideal es reemplazar la harina de avena con leche de vaca.

    12. Pepinos

    La vitamina E en los pepinos aumenta la intensidad de la división celular, disminuyendo el proceso de envejecimiento de la piel. El uso de una máscara de pepino en combinación con una dieta de acné salvará las pecas en la cara, pápulas, acné y arrugas.

    El jugo de pepino fresco exprimido es dulce y fácil de beber. Restaura y protege la piel de los efectos de los rayos ultravioleta.

    13. Zanahorias

    Limpie la piel con jugo de zanahoria para nivelar el tono y refrescar el colorcara
    El uso regular de jugo (2-3 tazas por semana) ilumina las pecas.

    14. El oído judío

    Un caldo de hongos se usa para tratar erupciones y manchas oscuras.

    • Seta de madera - 30 gramos,
    • 20 g de manzanas rojas secas.

    Preparación:

  • Mezclar los ingredientes.
  • Remojar durante 40 minutos.
  • Añadir 1 litro de agua.
  • Hervir durante al menos 30 minutos.
  • Comer bebida una vez al día después del desayuno.

    15. Tomates

    Tome el hábito de beber 1 taza de jugo de tomate al día o regularmente comer tomates para el tratamiento efectivo del acné, mejorando la pigmentación. Los tomates son ricos en vitamina C, que inhibe la formación de melanina, previniendo la aparición de puntos negros.

    16. Uvas Rojas

    Contiene antioxidantes naturales que tienen un efecto beneficioso en el tratamiento de la dermatitis y la psoriasis. Las uvas rojas crean un efecto antihistamínico, que ayuda a proteger la piel, vulnerable a la irritación.

    Lea también: Causas del acné en la cara de las mujeres

    Menú para una semana: un programa de dieta de 7 días

    La nutrición de la inflamación y la prevención del acné es bastante efectiva y se basa en los principios de una nutrición adecuada.

    No espere para obtener resultados rápidos. Una dieta curativa semanal está dirigida principalmente a eliminar toxinas, que pueden conducir al deterioro de la piel. Los cambios solo serán visibles después de 3-4 semanas.

    Tabla

    1 día Desayuno
    Avena, fruta (1-2 piezas), té de hierbas.
    Almuerzo
    Caldo de pollo, zanahorias hervidas, frescas, huevo.
    Cena
    Cerdo, guarnición de verduras, un trozo de pan de centeno, una decocción inconformista.
    2 días Desayuno
    Queso sin grasa (100 g), jugo de bayas.
    Almuerzo
    Caldo de res. Té verde.
    Cena
    Pechuga de pollo hervida (150 g) con verduras, yogur (200 g).
    3 días Desayuno
    Mezcla de frutas, jugo de arándano.
    Almuerzo
    Caldo de conejo, una mezcla de verduras, té.
    Cena
    Alforfón, cocinado en agua, bisérico sin grasa (200 g).
    4 días Desayuno
    Gachas escalfadas, mezcla de frutas, té.
    Almuerzo
    Sopa de aves (pavo), compota de frutos secos.
    Cena
    Carne hervida (carne de res magra), rabia vegetal, leche desnatada (200 g).
    5 días Desayuno
    Queso sin grasa, una mezcla de verduras, té.
    Almuerzo
    Sopa de pescado no magro, un trozo de queso, una rebanada de pan, un caldo de rosa silvestre.
    Cena
    Gachas de trigo sarraceno, kissel.
    6 días Desayuno
    Mezcla de vegetales, sazonada con jugo de limón, huevo cocido, yogur (150 g).
    Almuerzo
    Pechuga de pollo, cebada al vapor, compota.
    Cena
    Mezcla de frutas, rebanada de queso magro, té de hierbas.
    7 días Desayuno
    Gachas escalfadas, fruta (1-2 piezas), Ryazhenka con bajo contenido de grasa (200 g).
    Almuerzo
    Sopa de pollo, un pedazo de té de pan integral.
    Cena
    Pescado al vapor, queso bajo en grasa, kissel.