La alegría, el vigor y la resistencia son importantes para todos, desde atletas hasta oficinistas y amas de casa. Todos necesitamos fuerza y energía para participar plenamente en sus actividades diarias sin experimentar fatiga y somnolencia constantes. La actividad y la asimilación también son necesarias para un trabajo mental a largo plazo en toda regla y proporcionan un mínimo de situaciones estresantes. Descubrí qué hacer cuando hay un corte de energía: 8 formas diferentes de aumentar la energía, no requieren muchos costos de material y mucho tiempo para cocinar.
La fatiga crónica y los bajos niveles de energía en el cuerpo pueden deberse a cierta forma de vida. Las razones de esta condición se encuentran en los siguientes factores:
- estilo de vida sedentario
- consumo excesivo de cafeína y bebidas alcohólicas
- actividad física excesiva
- falta de sueño, falta de sueño
- demasiado estrés
- deshidratación y alimentación poco saludable.
Los problemas de salud como resfriados, alergias, fallas de la tiroides, obesidad, diabetes e incluso cáncer también pueden causar un bajo nivel de resistencia y niveles de energía.
Qué hacer cuando hay un corte de energía: 8 formas de aumentar la energía
1. Flor de polen
Este es un producto de la apicultura que trae a las abejas a sus pies cuando recolectan miel de flores y plantas. Debido a esto, el polen tiene otro nombre: "obnizhya". El polen de abeja es una herramienta útil para aumentar la resistencia y la energía, tiene propiedades adaptogénicas y mejora la resistenciaPropiedades del organismo. Contiene una gran cantidad de hierro, manganeso, potasio y cobre, elementos que dan vida a la carga.
Tome 1 cucharadita de polen 2-3 veces al día, pero no más tarde de las 4:00 pm, ya que el remedio es muy estimulante y la recepción tardía amenaza con el insomnio. Se puede beber en agua, simplemente reabsorber en la boca o mezclar con miel y usar 1 cucharada de la mezcla, tomando té caliente.
Para eliminar la fatiga, la apatía y aumentar la inmunidad, es necesario tomar cursos de polen durante 10-20 días fuera de temporada, en primavera y otoño.
2. Aceite de coco
El aceite de coco también es útil para aumentar tu energía y resistencia. Contiene grasas útiles, especialmente MST (triglicéridos de cadena media), que son fácilmente digeridas por el cuerpo y se usan como una fuente rápida de energía.
Además, el aceite de coco es beneficioso para el corazón, ayuda a aumentar la inmunidad y mejorar la salud general. Cuando se toma en cantidades moderadas, este remedio también ayuda a reducir la grasa en la cavidad abdominal.
Coma de 1 a 2 cucharadas de aceite de coco orgánico natural por día. Puedes añadirlo a la tira o en el café de la mañana. También puede usarlo con productos horneados (repartidos en pan integral, por ejemplo). La opción ideal es el desayuno.
La verdadera manteca de coco orgánica es difícil de encontrar, la mayoría de las farmacias y tiendas venden productos hidrogenados, que no tienen ninguna utilidad. Compro la primera mantequilla del primer giro aquí
3. Vinagre de manzana
AppleEl vinagre es otra buena manera de superar el cansancio y la somnolencia crónicos. El efecto de tal efecto es acidificar el cuerpo para ayudarlo a mantenerse vigoroso. Este tónico natural es una excelente fuente de electrolitos que estimulan y energizan el cuerpo.
Unte 1 cucharada de vinagre de manzana natural y un poco de miel en un vaso de agua. Beber dos veces al día.
4. La cúrcuma
Esta especia de color amarillo brillante contiene un compuesto llamado curcumina, que tiene muchos beneficios para la salud. Su potente efecto antiinflamatorio ayuda a reducir la debilidad física para restablecer su nivel de energía.
La curcumina reduce el tiempo de recuperación y aumenta la productividad y la resistencia máximas. También promueve la recuperación rápida de los músculos después de una actividad física intensa.
Beber un vaso de "leche dorada" todos los días. Para hacer esta bebida útil, agregue de? 1 cucharadita de cúrcuma en polvo en un vaso de leche hirviendo. Cubra y deje a fuego lento durante unos 5 minutos. Luego apague el fuego, vierta la leche con cúrcuma en un vaso y tome una pequeña cantidad de miel.
5. Té verde
Una de las formas más fáciles y más económicas de las 8, lo que lo hace insustituible en la descomposición de la fuerza y la fatiga crónica. Una taza de té verde frío también puede aumentar la resistencia y los niveles de energía. Los polifenoles en el té verde ayudan a combatir la fatiga, reducir el estrés y mejorar el sueño.
Según un estudio publicado en 2005 en la American Society,La ingesta regular de extracto de té verde aumenta la resistencia de los trabajadores que trabajan duro en un 24%.
Mida 1 cucharadita de hojas de té verde por taza de agua hirviendo. Verter agua hirviendo, cubrir y cubrir durante 10 minutos. Tenga éxito, endulce la miel y beba este té 2 o 3 veces al día.
6. Comer alimentos ricos en magnesio
Incluso una pequeña deficiencia de magnesio puede afectar su resistencia y sus niveles de energía. El magnesio desempeña un papel clave en el proceso de división de la glucosa en energía.
Por lo tanto, cuando se siente molesto por la fatiga y la somnolencia constantes y el nivel de energía es muy bajo, cambie a alimentos ricos en magnesio. La dosis diaria recomendada de magnesio es de aproximadamente 350 mg para los hombres y 300 mg para las mujeres.
Donde contiene magnesio:
- hojas verdes con hojas oscuras (menta, perejil, ensalada Romano, espinacas, etc.)
- tuercas
- semillas
- pescado
- soja
- aguacate
- plátanos y chocolate negro.
Puede tomar suplementos de magnesio, que también afectan en gran medida al bienestar general.
7. Carga de vivacidad con la ayuda de aceite de oliva
Este antiguo método ayurvédico para limpiar el cuerpo de escorias y toxinas, por supuesto, ayuda al cuerpo a deshacerse de sustancias nocivas y encontrar alegría y facilidad en todo el cuerpo. Según Ayurveda, cuando el sistema inmunológico se limpia de los desechos tóxicos del cuerpo, también afecta su nivel de energía. El principio del método es aspirar la aceituna (o cualquier otro aceite vegetal) durante 15-20 minutos diariamente.
8. Beber más agua pura
El agua representa hasta 65 a 70 por ciento del peso corporal total, y cuando el cuerpo es inferior al fluido, ciertamente influye en nuestra energía.
Al mantener el balance óptimo de agua, puede reducir la fatiga y ahorrar energía a un nivel alto. El agua también puede aumentar la resistencia física bajo cargas pesadas.
Beba mucha agua durante el día a intervalos regulares.
También puede tomar muchos jugos de frutas o vegetales caseros y saludables.
Las sopas, compotas y decocciones también ayudan a mantener el equilibrio del agua en el cuerpo.
Con el aumento de la fatiga y la fatiga, el alcohol y las bebidas con cafeína deben reducirse, ya que contribuyen a la deshidratación. A modo de comparación, después de una taza de café, debe beber 2 tazas de agua para cubrir la pérdida de líquido.
Consejos adicionales para deshacerse de la somnolencia y la fatiga
- Una buena y constante buena noche de sueño es ayudar a su cuerpo a curarse y rejuvenecerse.
- Descansa un poco después de una actividad física intensiva pararestaurar energía
- Elimine los "comedores de energía" de su dieta, como productos refinados comestibles (harina blanca, azúcar, arroz blanco, sémola molida, etc.), carbohidratos simples (dulces y ensaladas) y cafeína.
- Coma suficientes alimentos que sean ricos en hierro, proteínas y carbohidratos complejos.
- Estar alegre para ayudar al cuerpo a nivel mental a estar saludable.
- Pase unos minutos en completo silencio y silencio para ayudar a su cuerpo a deshacerse de todas las emociones y pensamientos negativos acumulados.
- Manténgase alejado de las drogas, el alcohol y los cigarrillos.
¡Queridos lectores! En mi blog hay artículos sobre el tratamiento de la fatiga crónica y la somnolencia, pero creo que conozco las 8 formas sencillas de hacerlo cuando una falla de energía y cómo aumentar la energía no interfiere con nadie.
¡Sé saludable y lleno de fuerza!
Con amor, Irina Lirnetskaya
