Durante y después de correr las rodillas duelen - los secretos del entrenamiento adecuado

Los atletas a menudo asombrosos se enfrentan al siguiente problema: después de correr el dolor de rodilla. El hecho es que la rodilla se une a la parte más grande de la carga. Algunas veces pueden ocurrir sensaciones desagradables debajo de la rodilla. ¿Qué hacer para evitar este fenómeno, cómo elegir las tácticas correctas para correr?

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¿Por qué sucede esto?

Hay una razón para el dolor en la articulación de la rodilla. Muy a menudo estos son errores cometidos por los corredores principiantes. Un sentimiento desagradable surge debido a:

  • Formación insuficiente. Esto incluye las tácticas equivocadas de correr y los zapatos seleccionados incorrectamente. Cuando una persona experimenta dolor en la articulación de la rodilla, que dura dos horas y luego se siente en la siguiente lección, debe cambiar el lugar para el entrenamiento. Si es asfalto, vaya al césped, por ejemplo.
  • Posición incorrecta del pie. Los pasos anchos y la expulsión brusca del cuerpo crean una mayor carga en las articulaciones. Es necesario asegurarse de que la parada durante la carrera sea igual. Para los principiantes es adecuado para pista de goma, que suele estar equipado con campos deportivos, estadios.
  • Discontinuidad de la actividad física. Necesitas contar tu fuerza, habilidades. Por ejemplo, las personas con sobrepeso deben fortalecer primero los músculos de las piernas al caminar, de lo contrario sentirán dolor mientras corren.
  • Malos calentamientos. Por esoDolor de rodilla después de correr, depende en gran medida del calentamiento. Un calentamiento insuficiente puede incluso provocar lesiones.
  • Los atletas profesionales tampoco superaron este problema. ¿Por qué, después del dolor de rodilla, vasos de rodilla: microtraumas constantes, desde las cuales incluso las piernas están lastimadas debajo de las rodillas, inflamación de los tendones, osificación de la rodilla, estiramiento, bursitis. A veces, después de correr, una rodilla se lastima en la parte inferior. Si los dolores son agudos, fuertes, mientras que doblar la articulación es difícil, tal vez haya un quiste. Los síntomas adicionales son hinchazón, enrojecimiento, dolor debajo de las rodillas y no solo en el área afectada. Necesito ver a un médico. El dolor al correr puede provocar otras causas: artritis, artrosis, reumatismo de la articulación de la rodilla, inflamación del tendón de la rodilla, neuritis, ciática y pinzamiento de las terminaciones nerviosas. Los pies planos ordinarios también pueden ser fácilmente un factor que hace que las rodillas duelen al correr. Este problema no permite que las juntas realicen completamente sus funciones de amortiguación, lo que provoca su sobrecarga.

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    ¿Cómo entrenar adecuadamente?

    Para evitar sensaciones desagradables, necesita saber cómo ejecutar correctamente y distribuir la carga. Cuando decida llevar su cuerpo a una buena forma física, necesita recordar algunas reglas.

    No puedes entrenar temprano en la mañana. El despertar del cuerpo es fácilmente susceptible a lesiones.

    Comience a moverse sin calentamiento. Correr sin calentamiento puede ser la razón por la cual no solo las rodillas, sino también los pies, las piernas en general.

    El asfalto noEl mejor lugar para correr. Cuando se ejecuta en una superficie sólida bajo carga será articulaciones, columna vertebral.

    En consecuencia, los principales enemigos de la rodilla: una almohadilla para trotar sólida, músculos no calentados que pueden lesionarse fácilmente. Existen herramientas de este tipo que ayudan a evitar sensaciones desagradables en las articulaciones, que son rodilleras deportivas. Este aparato realiza una función muy importante: fija de forma segura la rótula, protegiéndola de daños. Las rótulas ideales para correr son aquellas que toman la forma de la articulación, están reguladas en tamaño y bien fijas. Utilizan rodilleras deportivas y para la prevención de lesiones, durante la preparación y participación en maratones largos, tipos de descanso activos. Para correr correctamente, los atletas principiantes, corredores amateurs simplemente necesitan usar rodilleras deportivas. En el futuro, con una experiencia cada vez mayor, puede prescindir de ellos, pero incluso los profesionales no descuidan este invento.

    Es imposible funcionar correctamente sin un programa de carga especialmente diseñado. Necesitas conocer tus habilidades y resistencia. El dolor particularmente severo se encuentra en aquellos que están muy cargados con largas distancias. La distancia y el ritmo deben aumentarse gradualmente. Se recomienda correr en un terreno ligeramente ondulado y accidentado.

    Antes de tomar clases, se recomienda consultar a un ortopedista. El médico le informará sobre la estructura de la pierna, le recomendará variaciones de cargas y el uso de plantillas especiales.

    Los zapatos son un aspecto importante. Debe ser ligero, cómodo,Tener una buena depreciación.

    Las interrupciones deben ser interrumpidas. La primera vez de uno o dos entrenamientos por semana será suficiente. El dolor en las rodillas y las piernas durante este tiempo puede hacerse más fácil frotando y masajeando. Para un cuerpo sin entrenamiento, el dolor en los músculos y articulaciones es la norma. Así que se adapta a una nueva forma de vida. Esta condición se conoce popularmente como crepiturum. Su apariencia demuestra la victoria del deseo de ser saludable, bella, escondida sobre la pereza. Como regla general, los dolores desaparecen después de unos días, y durante el entrenamiento adicional, se preocupan menos y luego desaparecen por completo.

    Sin embargo, cuando las piernas se golpean constantemente, las rodillas son difíciles de doblar, hubo hinchazón, dolor severo en las articulaciones, es necesario buscar ayuda médica. Posiblemente, se causó una lesión debido a una carga o exacerbación incorrecta de la enfermedad.