Ejercicios complejos para perder peso de manera efectiva.

A menudo se trata de qué ejercicio de pérdida de peso se puede usar para las mujeres, que será más efectivo y correcto si una mujer decide seguir una dieta. Todo el mundo sabe desde hace mucho tiempo que simplemente sentarse en una dieta y no hacer ningún ejercicio físico al mismo tiempo, en principio, no tiene sentido, ya que el efecto es necesario no solo para lograrlo, sino también para ahorrar.

El complejo de ejercicios para perder peso puede ser bastante diverso, aquí es importante recordar todos los matices de su cuerpo. Recuerde que lo primero que tiene es una enfermedad para recoger correctamente una serie de ejercicios. Le aconsejo que vaya a su médico y luego aun entrenador físico para que lo ayude a hacer frente a esta tarea.

Todo esto se hace para detener a muchas de las locas ráfagas de ir al gimnasio y hacer una fila sin interrumpir varios ejercicios con mancuernas y barras, andar en bicicleta, correr en una cinta de correr. Pero hay personas que simplemente no pueden permitirse el lujo de asistir al gimnasio, o una diversión demasiado costosa, o simplemente no tienen suficiente tiempo, por lo que decidimos ayudarlo con este artículo.

Hay algunos ejercicios efectivos para perder peso en casa, si los considera en términos de complejidad, entonces no hay nada especial en ellos. No necesitas una gran cantidad de atributos, solo una pelota sueca. Y, por supuesto, es bueno comer, para esto debe considerar el esquema de dieta y elegir el que sea más adecuado para usted. Tienes que construir músculo y tratar de quemar grasa subcutánea.

Complejo de ejercicios para bajar de peso en casa

¿Te preparaste moralmente para el entrenamiento?Lo más importante a tener en cuenta es que hay ciertos tabúes que se deben seguir:

: realice entrenamientos aproximadamente 3 días a la semana.

- haga todo el conjunto de ejercicios inmediatamente, no descanse.

- No beba a tiempo el entrenamiento.

- Trate de no hacer grandes pausas entre los enfoques.

- Todos los ejercicios deben realizarse de buena fe para no hacerse daño.

- Es recomendable agregar una carrera, al menos una vez por semana.

Esqueleto

El ejercicio hará que tus músculos abdominales trabajen.Acuéstese sobre su espalda, levante ligeramente las piernas y los brazos (A), esta será su posición inicial.El siguiente movimiento será levantar las piernas y el torso hacia arriba, mientras intenta tocar las manos de sus piernas (B).

En este ejercicio, especialmente al principio, lo principal no es apurarse, hágalo bajo control y baje su posición inicial lo más lentamente posible.Haz 10 repeticiones de este ejercicio y pasa al siguiente.

Retroceder

Ejercicio bastante complicado, pero extremadamente efectivo.Párese en el forro (A), luego empuje sus piernas y glúteos hacia arriba (B) sin esfuerzo.Sal tan alto como puedas.Si, al principio, tendrá que ir mal, no se desespere, haga lo que pueda, "Moscú no se construyó de inmediato".

Es deseable realizar 10 repeticiones de este ejercicio.

Agacharse con un salto

Este es un muy buen ejercicio para adelgazar las piernas en casa.Ordinario, a primera vista, agazapado, pero con un matiz.Párese derecho, piernas al ancho de los hombros, brazosPara su cabeza (A), siéntese como si estuviera haciendo las sentadillas normales que hizo en la escuela (B), pero no se levante, sino que salte y tan alto como pueda (C). Al mismo tiempo, las manos deben estar en la cabeza todo el tiempo.

Realice este ejercicio 10 veces y, sin descanso, continúe con el siguiente.

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Giros

vuelva a hacer ejercicio de prensa. Siéntese en los glúteos, deslice su espalda un poco hacia atrás, sostenga los brazos frente a usted, corte sus pies del piso y sostenga el peso (A). Mientras permanece en esa posición, gire el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda (C), y regrese a la posición inicial. Hiciste una repetición.
Tome 15 repeticiones de este ejercicio y comience el siguiente.

Colinas en la colina

Necesitará una silla baja o un taburete. Ponlo frente a ti, a una distancia de 30 a 40 centímetros (A), salta sobre él, tratando de no hacer una gran ola con tus manos (B). Volver a la posición inicial.
Haz 10 tales saltos.

El barco con la pelota

Así que es hora de practicar con un balón sueco. El primero es un transbordador. Acuéstese boca abajo, apoye los codos en el suelo y sostenga la pelota entre las piernas, doblándolas en las rodillas (A), esta es su posición inicial. Ahora levantamos nuestros pies junto con la pelota lo más alto posible (B), sentimos cómo funcionan tus glúteos y tus nalgas.
Realiza 10 repeticiones.

Girar la bola

Otro ejercicio con una pelota. Póngalo a un lado, con los pies sobre una pelota sueca, de modo que sus piernasUbicado en él, y no el pie (A). Luego, comience a girar la pelota con los pies, levantando las caderas y las nalgas (B). Suba tan alto como pueda, y luego vuelva lentamente a la posición inicial (A).
Haz tantas repeticiones como puedas. Luego descansa unos minutos y repite todos los ejercicios desde el principio. Esto es solo una pequeña parte del ejercicio efectivo para perder peso en el hogar, todavía hay muchos de ellos, y hablaremos sobre ellos en los siguientes artículos.

Hasta ahora, hablemos un poco sobre nutrición.

Nutrición para bajar de peso

Por supuesto, el ejercicio es una excelente manera de mantener su forma en perfectas condiciones, pero si agrega incluso la nutrición adecuada, el proceso de adelgazamiento se llevará a cabo rápidamente para usted y, lo que es más importante, es efectivo. No necesita seguir ningún tipo de dieta infernal, morir de hambre o, lo que es peor, tomar las píldoras que haya visto en la "Tienda en el sofá".

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Su tarea principal es reducir el consumo de varios bollos, dulces, azúcar, comida rápida, en general, debe excluir completamente de su dieta"Malos" carbohidratos ".En lugar de todo esto, comience a comer avena, trigo sarraceno o algún otro cereal.En lugar de dulce, come frutas, comienza a consumir más vegetales.Preparar la carne para vapor, a la parrilla o al horno.Bebe tanta agua como sea posible.El agua acelera el metabolismo, lo que permite que su comida sea digerida más rápidamente. Estos simples ejercicios y consejos, mediante los cuales puede fácilmente perder peso sin dificultad.Practica, come bien y todos triunfarás.