Ejercicios físicos efectivos para bajar de peso en abdomen y costados: entrenamiento físico, correa, yoga.

Buenas tardes! El artículo le dirá con qué ejercicio puede devolver la cintura delgada y eliminar la grasa del abdomen. Incluso si la figura desde una edad temprana era su orgullo, con la edad, sin la atención adecuada, definitivamente comprará algo superfluo. Por ejemplo, grasa en los costados y abdomen. Embarazo, estrés, amor por productos dañinos, estilos de vida sedentarios: las razones de su aparición son muchas. Y aquí hay una forma efectiva de deshacerse de uno: ejercicios efectivos para bajar de peso en el abdomen y los lados que deben realizarse con regularidad. Hoy te mostraré las más poderosas y al final del artículo recibirás otro bono por tu atención.

Ejercicio simple

Tijeras más bicicleta

Los ejercicios son definitivamente familiares para ti desde la infancia.

Opción 1

1. Acuéstese sobre una superficie sólida (piso).
2. Mantenga las manos rectas a lo largo del gabinete
3. Levanta tus pies (90 grados).
4. Cruzar la tijera diez veces diez veces.
5. Baje, descanse unos segundos
6. Levante de nuevo (45 grados).
7. Realiza el mismo movimiento diez veces más.

Opción 2

1. Manos para la cabeza, levante los pies (ángulo de 45 grados).
2. Haz movimientos, como torcer los pedales diez veces.
3. Relájese por diez segundos, repita el ejercicio nuevamente.
4. Tómelo tres veces con intervalos de diez segundos.

Estos ejercicios ayudarán a eliminar la grasa no solo de la cintura, sino también de las rodillas.Para conocer otros movimientos que serán beneficiosos para sus pies, lea el artículo Legging para vestidos pequeños: cómo eliminar la grasa de las rodillas.

¡Atención!Al realizar movimientos, las alas deben estar presionadas contra el piso, de modo que el efecto sea solo en la prensa.

Es importante respirar correctamente durante el entrenamiento: en cada esfuerzo, exhale mientras relaja - respira.

Giros lumbares

Estos ejercicios físicos también se denominan torsión.El ejercicio debe hacerse de nuevo en la posición acostada.

Opción 1

1. Coloque sus brazos detrás de su cabeza o cepillos cerca de sus oídos.
2. Las piernas se doblan juntas.
3. Levante la exhalación del cuerpo y gire a la derecha.
4. Aceptar la posición anterior.
​​
5. Levante ligeramente la caja con la exhalación y gire a la izquierda.De nuevo enetc.
6. Repite doce veces.

Opción 2

1. La posición inicial es la misma que la opción 1.
2. Intente alcanzar el codo derecho de la rodilla izquierda.
3. Arrastre el codo izquierdo a la rodilla derecha.
4. Repetir doce veces.

No olvides exhalar con esfuerzo, aliento, cuando estés relajado.

Sostén tus hombros sobre el peso.

Swing

Realiza tirado en el suelo.

1. Desliza tus brazos para separarlos.
2. Piernas en posición vertical, manténgalas juntas y rectas.
3. Incline las piernas hacia la derecha, no toque el piso.
4. Volver a la posición original.
5. Haz lo mismo con el lado izquierdo.
6. Repetir diez veces. Recuerda la correcta respiración.

Es importante mantener los pies firmes en todo momento para mantener la carga.

Doblado a la mitad

Los movimientos son similares a la opción de bicicleta.

1. Ponga de nuevo, la superficie debe ser firme.
2. Arregle los brazos a lo largo del cuerpo, mantenga los pies rectos.
3. Inclínate en el suelo con las manos, levanta los pies (ángulo de cuarenta grados), medio hundido.
4. Mantenga la postura durante unos segundos, vuelva a la condición de calma.
5. Repite el movimiento de ocho a doce veces.

Fitball contra la grasa en los lados y el abdomen

Un proyectil deportivo de moda en forma de gran bola elástica hace que la lucha por la armonía sea agradable e interesante. Pero lo más importante es que es multifuncional y muy eficaz, además de quemar grasa desarrolla flexibilidad.

Giros

1. Acuéstate sobre el balón con tu espalda. Conjunto de patas (ancho de hombros tradicional, línea recta).
2. Pon tus manos detrás de tu cabeza, cepilla en el castillo.
3. Gire lentamente el cuerpo hacia la derecha, hacia adentro. etc. - lentamente, a la izquierda.
4. Tomar diez o doce veces

Afuera con todos los esfuerzos.

Levantar la pelota con la pelota

1. Tome la posición de acostarse (de nuevo abajo). Pon las manos en alto.
2. Coloque la bola de ajuste entre las piernas (cuerpo apretado contra el piso).
3. Levante sus pies con la pelota hacia arriba, trasládense a la última en sus manos.
4. Repite la acción de ocho a doce veces.

Levantamiento de pies conbola de grasa

Los siguientes ejercicios deben hacerse acostados sobre la bola de grasa de lado.

1. Acuéstate sobre la pelota de lado. Pon tu mano y tus pies en el suelo.
2. Levante la pierna libre (hazla lo más alta posible, mantén la posición durante cinco segundos, bájala.
3. Repita ocho veces, luego cambie el lado, haga el ejercicio ocho veces más.

En el artículo Hacia los sueños: una cintura delgada, un estómago plano en casa, encontrará información adicional sobre un tema real.

Puedes realizar tres o cuatro movimientos y aumentar el número de repeticiones a quince. Entre aproximaciones puedes descansar en treinta y sesenta segundos. Aumento de carga de vez en cuando. Lo principal es que las clases no causan sensaciones desagradables.

Con el fitball trabajas de lado, hacia atrás, presiona.

Yoga para bajar de peso

Para los defensores del yoga, hay ejercicios efectivos para el abdomen y los lados que no son difíciles de realizar, y los beneficios de ellos son enormes.

Un barco lleno de profundidad (o fuera de la parapurna Navasana)

1. Ahora siéntate en el suelo, tira las piernas y el brazo hacia adelante.
2. Desliza un poco la espalda.
3. Levante juntas las piernas, coloque los brazos rectos delante de usted.
4. Mantenga el cuerpo en esta posición durante un cuarto de minuto, acéptelo. p ...
5. Repetir varias veces.

Retracción (o uttanasana exterior)

1. Párese, separe las piernas (su espalda es absolutamente recta).
2. Tensione sus rodillas tanto como sea posible.
3. Sostén los brazos hacia arriba, estirar los codos.
4. Inclínate profundamente,toca tu frente
5. Presiona la tensión fuerte, permanece así doce segundos.
6. Repite varias veces con un descanso de treinta segundos.

¡Atención! Si no puedes tocar la frente - nada terrible. Hacer clases todos los días, desarrollar suficiente flexibilidad. Y el estómago más la cintura se adelgazará.

Semidodka (o fuera de rdha Navasana)

1. La posición inicial es la misma que en la posición de barco profundo.
2. Ponga sus manos detrás de su cabeza, coloque sus dedos en la cerradura.
3. En la cubierta de exhalación, deslice hacia atrás, levante los pies (ángulo de cuarenta grados).
4. Espere doce segundos, vuelva a la. etc.
5. Repetir doce veces.

A continuación, necesita una lección final con un nombre desagradable.

El cadáver (o fuera de shavasana)

No tengas miedo, solo tienes que acostarte. La superficie es sólida.

1. Relájate por completo, desde el cuello hasta el final con los dedos.
2. Quédate durante veinte minutos.

Puede descubrir cómo tensar su piel después de perder peso.

Ejercicio de la correa para el abdomen y los costados

Cuando se trata de expulsar el abdomen y la cintura de la grasa, no se puede dejar de mencionar al popular Planck. Hay muchas opciones para su implementación, cualquiera de ellas es el procesamiento de los músculos abdominales, la espalda (columna vertebral) y la cintura.

Sacar grasa del abdomen

1. Acuéstese (superficie sólida), aferrarse a su brazo doblado, apoye los pies en el suelo.
2. Alinee el cuerpo de modo que el ángulo entre el antebrazo y el hombro sea el tradicional de 90 grados.
3. Cuerpo, estómago lo más tenso posible, nobájalo
4. Persiga sus hombros, tire de su cuello, respire de manera uniforme.
5. Párese en esta posición durante doce segundos.

Cada día, aumente el tiempo de exposición durante unos segundos hasta que demore tres minutos.

Si puede: continúe con los ejercicios de lanza aumentando aún más la velocidad de obturación. Si no, puede detenerse en el resultado obtenido.

Grasa en los costados

1. Acuéstese, sujete el antebrazo derecho, junte las piernas, agáchese con los calcetines del piso.
2. Levanta tu brazo izquierdo.
3. Extienda, envuelva el cuerpo hacia la izquierda, tire del brazo izquierdo hacia atrás.
4. Inhale, vuelva a y.
5. Realiza 10 pasos en cada dirección.

Después de tres días haz lo mismo, pero con mancuernas. Para comenzar, tome pesas que pesen 1 kg, 1.5 kg en una semana, 2 kg en una semana.

Puede realizar la barra no de lado, sino directamente: el efecto de quemar grasa será el mismo.

Para mejorar el efecto, puede complementar las ocupaciones con las desviaciones del cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Este enfoque es especialmente relevante para eliminar la grasa de la cintura.

Útil de saber

• La alternancia del entrenamiento cardiovascular con movimientos en el tono de los músculos previene la fatiga rápida, devuelve la alegría y la energía. Este enfoque de la pérdida de peso en la prensa y los lados se realiza mejor bajo el control de un especialista en el gimnasio.
• La educación física en el hogar puede complementarse con pesas, pesas, balones y otros medios improvisados.
• Es muy útil hacer jogging o caminatas deportivas con actividades. EspecialistasSe recomienda combinar cualquier clase con ellos, ya que trotar, caminar rápido fortalece los músculos de todo el cuerpo, entrena el músculo del corazón, lleva la prensa y los lados a la normalidad.
• El ejercicio debe comenzar con un calentamiento. Los movimientos fáciles son adecuados para esto: inclinación clásica hacia los lados, atrás /adelante, rotación pélvica, flexiones de codo /rodilla, cuerda.
• Para aprovechar al máximo este o aquel ejercicio, asegúrese de mirar los tutoriales en video.

Mira y repite el video

Los ejercicios de video para perder peso en el abdomen y los lados ayudarán a crear un hermoso vientre plano, solo unos minutos al día para encontrar las clases y la figura agradará la armonía muy pronto.

Conclusión

Hay que recordar:

• Para que los ejercicios sean efectivos en la pérdida de peso y tengan el efecto deseado, deben realizarse correctamente, y lo más importante, regularmente.
• Para lograr rápidamente el objetivo, es útil combinar los deportes con una nutrición adecuada. Si necesita remover mucha grasa, necesita una dieta competente. El doctor ayudará a desarrollarlo.
• Al realizar movimientos, es extremadamente importante respirar correctamente: por cada esfuerzo, exhalación, por relajación, por respiración.
• Cuando sostienes la postura necesitas respirar exactamente, con calma.

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