La parte interna de los muslos es una de las áreas problemáticas del cuerpo en muchas personas. Los ejercicios efectivos para la parte interna del muslo son la medida más efectiva para fortalecerlo.
¿Por qué precisamente esta zona está preocupada por muchos? El hecho es que los músculos de esta parte del cuerpo rara vez se usan, y si no funcionan específicamente en ellos, se debilitan. Por la misma razón, quitan el exceso de grasa, lo que conduce a la aparición de celulitis. Además, la piel del interior del muslo es muy sensible y delgada, lo que también contribuye al hecho de que esta área del cuerpo pierde rápidamente su elasticidad y tono. El resultado no es el aspecto muy atractivo de esta parte de las piernas. Para restaurar su elasticidad y belleza, debes comenzar a hacer ejercicios especialmente diseñados para la parte interna del muslo.
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Complejo de ejercicios
Para eliminar la flacidez y la flacidez de los músculos de la parte interna de los muslos, es necesario realizar los siguientes ejercicios de pérdida de peso:
Olas de ganchillo. Se realizan en posición de pie. Primero, nos paramos en la pierna derecha y levantamos el lado izquierdo que está frente a ella. La pelvis debe ser fija, sin desvíos, los movimientos se realizan solo por las piernas. El calcetín debe estirarse en la dirección donde se hacen las olas. Entonces cambiamos la pierna. Corre en cada dirección 15-20 veces en 2-3 aproximaciones. Es útil alternar la ejecución rápida y lenta del ejercicio.
Cayendo en la dirección. Se realizan con la transferencia de peso corporal de una pierna a la otra.Realizado en la misma cantidad que en el ejercicio anterior.
Se pone en cuclillas en los pies desplegados. De pie en posición, expanda los calcetines a los lados uno del otro y realice la posición en cuclillas hasta que la cadera llegue al paralelo con el suelo.
Mechs en el suelo. Realizado en una posición acostada sobre el lado derecho, apoyado en el brazo derecho, con la pierna derecha estirada. Al hacer esto, debes doblar la pierna izquierda de la rodilla y colocarla en el suelo. El pie derecho debe levantarse lentamente lo más alto posible, luego debe bajarse hasta el piso, pero sin tocarlo. El calcetín de la pierna de trabajo se tira sobre sí mismo. Haz olas con tu pie derecho 20 veces, luego cambia tu pierna.
Mechs en el piso-2. Se hacen, como en el ejercicio anterior, pero el pie izquierdo se saca a la derecha, es decir, el pie del pie izquierdo se encuentra justo delante de la rodilla derecha. Hacer 20 veces con cada pierna.
Mahi se inclinó con el pie. Se realiza como un ejercicio previo, pero la pierna izquierda está doblada en la rodilla perpendicular al cuerpo y está en frente de la derecha. La derecha también está doblada en un ángulo de 90 °. Lo levantamos lo más alto posible, mientras aún nos sacamos un calcetín. Corre 15-25 veces con cada pierna.
Recostado sobre el lado derecho, confíe en su mano derecha. Pierna izquierda levantada perpendicular al cuerpo. Agarre con la mano izquierda la tibia de la pierna levantada. El pie derecho en este caso se endereza y está delante de él en un ángulo de 90 ° con respecto al cuerpo. Es necesario elevar lentamente el pie derecho hasta el momento en que colisiona con el izquierdo levantado, luego bajarlo, pero el sexo no puede tocarse, pero debe comenzar la siguiente repetición de inmediato. Cada pierna se hace para 15-20escaladaTumbado sobre su espalda, realice las "Tijeras", dividiendo y bajando las piernas.Deben desarrollarse lo más ampliamente posible.Al final del complejo es necesario estirar bien los músculos.Para hacer esto, tiene que sentarse, dividir las piernas rectas y estirar el pecho alternativamente en una pierna y luego en otra.Otra disposición para el estiramiento es "Mariposa".Necesita sentarse, doblar las piernas, peinar los pies y tirar de la rodilla hacia el piso.Volver a los contenidos
Consejos útiles
Para obtener los resultados del entrenamiento lo más pronto posible, se deben seguir los siguientes consejos:
Ejercicios para adelgazar y fortalecerLos músculos de la zona problemática tienen como objetivo restaurar su apariencia atractiva.Para mejorar los resultados necesitas conectar la nutrición adecuada.Si los ejercicios para la parte interna del muslo se realizan correctamente, durante el entrenamiento se quemarán los músculos.Si el número correcto de repeticiones es difícil, puede reducirlas a 10 veces.Un indicador del número requerido de repeticiones debe ser el punto en que los últimos tiempos se ejecuten con esfuerzo.Evaluar la efectividad del entrenamiento puede ser al día siguiente: si el área de los músculos de la parte interna de los muslos duele, entonces funcionó bien y los ejercicios se realizaron correctamente.Después de un par de días, las sensaciones dolorosas pasarán, y con cada entrenamiento, dichos efectos se debilitarán, porque los músculos serán más fáciles de percibir tal carga.Cuando los músculos se fortalecen y el entrenamiento se administra fácilmente, es posibleIncrementa la efectividad de ponerte los pies de pesadores especiales.Debe hacerse 3-4 veces a la semana.No debes hacer esto todos los días, porque los músculos necesitan descansar.Una menor cantidad de entrenamiento disminuirá significativamente la formación de hermosas piernas.Entrenamientos dirigidos a trabajar con un área problemática, mejor combinarse con otros tipos de carga para un desarrollo armonioso y hermoso de las piernas y todo el cuerpo.Serán útiles varios ejercicios para bajar de peso, yoga, pilates, aeróbicos, modelado, etc. Apretar la piel de las caderas ayudará y varias cremas, masajes ligeros, exfoliaciones.Es necesario recordar que los procedimientos como el vacío y el masaje con miel están contraindicados para el interior de las caderas.Las piernas hermosas, y especialmente la parte interna del muslo, requieren un trabajo cuidadoso sobre uno mismo.Y el primer paso para esto: ejercicios para perder peso y elasticidad, dirigidos a la zona problemática.La regularidad y la exactitud de su rendimiento es la clave para lograr piernas hermosas y resultados rápidos.
