Muchas personas se preguntan qué movimientos de rodilla son más efectivos.Los médicos creen que se puede fortalecer la articulación de la rodilla si realiza regularmente una variedad de complejos de ejercicios.Es muy importante para la gimnasia médica no poner una carga innecesaria en las articulaciones.Recuerde, solo los entrenamientos medidos con el equipo correcto no serán perjudiciales.
Tenga en cuenta que para obtener el mejor efecto, debe cambiar su dieta y sus hábitos alimenticios.
Es recomendable utilizar una gran cantidad de colágeno.Esta sustancia es un tipo especial de proteína contenida en el tejido cartilaginoso de los animales.La mejor fuente de colágeno son los camarones, el coco y los mejillones.Incluso en la dieta debe haber una gran cantidad de azufre.Esta sustancia está contenida en la carne de vacuno, pescado ahumado y sin grasa.Además, no olvide utilizar grasas saludables omega-3.La mejor fuente de estas grasas es el salmón, el salmón, el esturión, las nueces, las avellanas y los cacahuetes.Además, las grasas beneficiosas contenidas en la yema de huevo, brotes, semillas de lino y calamares.
- 1 Ejercicios del doctor Evdokimenko
- 2 Yoga para las articulaciones de la rodilla
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Ejercicios del doctor Evdokimenko
¿Cómo fortalecer la articulación de la rodilla?El académico Pavel Evdokimenko diseñó un complejo especial de ejercicios de rodilla.En el corazón del complejo se encuentran 9 tipos de entrenamiento.Todos los ejercicios para las rodillas, desarrollados por el Dr. Evdokimenko, se pueden realizar en casa.Medik cree que el fortalecimiento de la rodilla solo es posible si el paciente estáConstantemente se da una carga estática de las articulaciones.Es por eso que el complejo de ejercicios consiste exclusivamente en tareas de forma estática.
El primer tipo de entrenamiento se realiza acostado sobre el estómago.Al mismo tiempo, debe sacar los brazos y mantener las piernas rectas.Después de esto, debe levantar lentamente una pierna, doblar la rodilla y mantenerla en el aire durante 35-45 segundos.Entonces necesitas repetir la misma manipulación, pero con otra pierna.Tenga en cuenta que al realizar este tipo de entrenamiento, la pelvis y el estómago deben permanecer apretados contra el piso.Además, la pierna no puede elevarse demasiado alta, de lo contrario puede lesionarse.Realizando el levantamiento de los pies colocando un rastro en 2 aproximaciones 10-12 veces.
El siguiente ejercicio también se realiza recostado sobre el abdomen.Las piernas deben estar rectas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.Luego levante suavemente sus piernas y lentamente quítelas.Mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial.Notamos que en este ejercicio, debe evitar sacudidas, todos los movimientos se llevan a cabo con prisa y sin problemas.El Dr. Evdokimenko señala que este tipo de entrenamiento de fuerza no es adecuado para personas propensas a aumentar la presión arterial.
El siguiente ejercicio debe realizarse mientras está sentado en una silla.Primero necesitas enderezar una pierna y levantarla.En el punto superior, debe demorar unos 30-40 segundos y luego volver a la posición original.Luego repite la misma manipulación, pero con la otra pierna.Este tipo de entrenamiento requiere hasta 1 enfoque, 2-3 veces para cada unopiernas
Un ejercicio de reemplazo de rodilla requiere una silla. Primero, párese derecho y ponga sus manos detrás del respaldo de la silla. Después de eso, doble los talones y levante lentamente los dedos de los pies. Mantenga en esta posición durante un minuto. Luego vuelve a la posición original y dale un poco de descanso a las articulaciones. Tenga en cuenta que los músculos de las piernas deben relajarse lo más posible al final del movimiento. Al final del entrenamiento, puedes hacer un masaje y tomar una ducha de contraste.
Para el mejor efecto, todos los ejercicios de fortalecimiento de la rodilla deben realizarse diariamente. Antes de realizar este tipo de entrenamiento, asegúrese de consultar a un médico.
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Yoga para articulaciones de rodilla
Muchos expertos creen que los mejores ejercicios para articulaciones de rodilla pueden tomarse del yoga. Tenga en cuenta que al realizar este entrenamiento debe controlar la puesta en escena del pie. Es deseable que el dedo medio del pie y la rodilla estén en el mismo plano.
El primer tipo de entrenamiento es la flexión de la articulación de la rodilla en una posición de pie. Para empezar, levántate y coloca las piernas sobre el ancho de los hombros. Después de esto, doble suavemente la pierna en su regazo y levántela lentamente frente a usted. Tenga en cuenta que el pie de apoyo en este caso debe permanecer igual. Las manos son deseables para tirar hacia atrás y atarlas a la cerradura. En un enfoque necesitas hacer 10 tacones con cada pierna.
Después de eso puedes exprimir la mitad de la amplitud. Las piernas deben estar cortadas y ligeramente dobladas en la rodilla. Luego deslice suavemente hacia abajo hasta 30-40 centímetros. Los musculosTrata de mantener tu estómago constantemente tonificado y no te relajes.
A continuación, puede hacer movimientos circulares con las rodillas.Para realizar esta tarea, ponga las piernas más anchas que los hombros y baje la pelvis.Luego coloque las palmas sobre la rodilla del cáliz y estire los músculos abdominales.Luego haga movimientos suaves de la rodilla hacia afuera y luego hacia adentro.Es recomendable realizar al menos 15-20 tales movimientos.
El siguiente ejercicio es Dandasana.Se realiza en una posición sentada en el suelo o en la alfombra.Las piernas deben ser tiradas hacia adelante, y los brazos hacia atrás.Después de eso, debes jalar lentamente los calcetines sobre ti mismo, mientras estiras los muslos.Luego estira las rodillas y arranca los pies del suelo.En esta posición, agárrate durante 30-40 segundos.Para realizar dandasanu se requiere en 2-3 enfoques.
El último tipo de entrenamiento es ponerse en cuclillas en los calcetines.Para empezar, baja los pies y sube los calcetines.Después de eso, mueve las rodillas hacia los lados, endereza los brazos.Luego baje suavemente el gabinete por 30-40 centímetros.En la parte inferior, haga un ligero retraso y luego regrese a la posición inicial.Se requiere la ejecución de sentadillas en 2-3 aproximaciones 12-15 veces.
Tenga en cuenta que realizar estos ejercicios para fortalecer las rodillas no debe ser más de 3-4 veces por semana.Antes de comenzar sus clases con este complejo, asegúrese de consultar a un médico.Es recomendable que realice estos ejercicios de rodilla con una venda elástica especial.
