Ejercicios para las manos para que la piel no cuelgue.

A menudo, después de 50 años, una mujer comienza a avergonzarse de usar vestidos sin mangas. La razón de los músculos no entrenados de las manos, que son feos caídos, formando una masa sin forma. La pérdida de peso no siempre resuelve este problema. Después de él, la grasa desaparecerá, pero la piel todavía se doblará. Hay plásticos y tirantes que ayudan a deshacerse del problema. ¿Pero cómo rejuvenecer la piel sin intervención quirúrgica en casa?

Contenido

• 1. Causas de palidez de las manos
• 2. ¿Cuál es el significado de la formación?
• 3. ¿Cómo equilibrar el entrenamiento y la nutrición?
• 4. Calentamiento
• 5. Ejercicios en las manos
• 6. Presionando
• 7. Ejercicios para la cintura escapular superior
• 8. Estiramiento
• 9. Contraindicaciones

El ejercicio regular y la nutrición adecuada promueven el rejuvenecimiento del cuerpo. Pero se necesita tiempo y paciencia.

Causas de palidez de las manos

• Sobrepeso. En el contexto de los cambios hormonales, que disminuyen el metabolismo, muchas mujeres con la edad comienzan a perder peso. Las manos pierden su antigua resistencia a la tracción.
• Pérdida de elasticidad. Después de 50 años, el cuerpo deja de producir la cantidad necesaria de colágeno y elastina. Por lo tanto, el esqueleto necesario para una piel tensa se destruye.
• Como resultado de la falta de entrenamiento, el tejido muscular se debilita.
• Después de una rápida pérdida de peso, cuando es posible eliminar bruscamente la capa grasa y la piel permanece para colgar.

Algunas mujeres y niñas tienen miedo de la actividad física en sus manos, creyendo que después de eso sus hombros adquirirán el perfil masculino. Por eso se pasa por alto el levantamiento de manos. Estos miedos son inútiles. ALas mujeres logran este resultado, requiriendo entrenamientos pesados ​​regulares.

Existen ejercicios efectivos pero simples que son fáciles de realizar en el hogar, incluso para mujeres mayores de 50 años.Pero antes de comenzar a hacer manos bonitas, debe deshacerse del exceso de peso.De lo contrario el resultado no se puede lograr.Músculo pelado, cubierto con una capa de grasa, todavía se verá flácido.

¿Cuál es el significado de entrenamiento?

Aceptado para el alivio de las manos, se bombean principalmente tres músculos:

• deltoides: llevan a las extremidades en acción;
• bíceps - proporciona flexión del codo;
• Tríceps - Extiende la mano.

La gimnasia para las manos se basa en ejercicios de fuerza con pesas y estrías.Eliminar el exceso de grasa ayudará a los ejercicios aeróbicos (bailar, nadar, correr, clases en las estepas).Pero los entrenamientos deben ir acompañados de una nutrición adecuada.

¿Cómo equilibrar los entrenamientos y la nutrición?

Para lograr el efecto deseado, es importante encontrar un equilibrio entre los ejercicios y la nutrición.La base de la pérdida de peso es consumir menos calorías al comer alimentos saludables.La dieta debe basarse en las siguientes reglas:

• Olvídate de lo frito y lo grasoso.
• Use carne magra (pavo, pollo).
• No reduzca bruscamente el número de porciones y no reduzca su tamaño.Reemplácelos con frutas y verduras.
• Use más proteínas para el desayuno.
• Bebe mucha agua.

Los alimentos saludables son uno de los pasos para rejuvenecer.Especialmente después de 50 años cuando el cuerpo es propenso aescoria

Calentamiento

Incluso en casa, puede hacer el trabajo de manera efectiva.Antes de hacer ejercicio necesitas calentamiento.Ayudará a calentar los músculos y evitar lesiones.

• Giramos las manos durante unos 2 minutos.
• Levanta tus brazos y tira de ellos.
• Tire de los brazos rectos hacia adelante en paralelo al piso y tire de ellos, sepárelos y tire de nuevo.
• Doble y flexione las manos sobre los codos.

Ahora puedes comenzar ejercicios básicos.

Ejercicios en las manos

Comenzando con el entrenamiento de bíceps y tríceps.

• Biceps.Realizamos flexión y extensión con mancuernas.Nos apoyamos en las piernas, dispuestas a lo ancho de los hombros y dobladas en las rodillas.Las palas se reducen entre sí.Las manos se bajan a lo largo del cuerpo, luego se levantan lentamente.Cocotta comprimidaRepita 15 veces.
• Tríceps.Con una mano, levante la pesa sobre su cabeza, extendiendo la palma hacia adelante.Luego flexione gradualmente y doble la mano hacia la cabeza.

Presionando

Con su ayuda, no solo se bombean las manos, sino también los senos.Es necesario bajar lo más bajo posible, manteniendo un ritmo lento.

• Giro clásico.Tome el énfasis acostado, con los dedos dispuestos, los brazos están ubicados en el ancho de los hombros.A expensas de "una vez" descendemos en la exhalación, a "dos": escalar, respirar.Los codos están ubicados a lo largo del cuerpo, los lados no se reproducen.Si el ejercicio es difícil, puede facilitar la tarea, descansando en el suelo, no sobre los dedos de los pies, sino sobre las rodillas.Push up es mejor hacerAl comienzo de la lección y al final.
• La prensa francesa.Nos sentamos en la silla recta, las piernas dobladas en las rodillas.Con las dos manos cogemos una mancuerna.Las manos están ligeramente curvadas.Doblarlos en los codos, dirigiendo la mancuerna en la cabeza.Doblar el codo debe alcanzar los 90 °.Los codos se presionan a las orejas.Aceptamos la posición inicial.Para aumentar la carga puedes realizar el ejercicio con una sola mano.
• Vamos al banco, los pies están en el suelo.Tomamos pesas, los brazos se doblan en un ángulo de 90 ° y los levantamos para que queden en la cabeza.En la exhalación de la mano enderezada, en la inspiración, tomamos la posición inicial.
• Zoom inverso.Retirándose las manos, tomamos el borde de la lava.Taz se encuentra a nivel del asiento.Piernas dobladas en las rodillas.En la inspiración, flexione gradualmente los brazos y baje el cuerpo hasta que los hombros no aparezcan paralelos al piso.Mantener durante unos segundos.En la exhalación enderezar los brazos.Los codos se presionan siempre hacia el tronco.

ejercicios para la cintura superior del hombro

Estos ejercicios no sólo ayudan a eliminar la piel flácida, sino también para fortalecer el pecho y los hombros.Cada ejercicio debe hacerse en tres enfoques.Para empezar, puede tomar pesas que pesen 1 kg, aumentando gradualmente la carga a al menos 3 kg.

• Levante sus brazos, sepárelos.Las palmas miran hacia abajo.Describe pequeños círculos.Repita 10 veces.Luego gire las palmas hacia arriba y haga otras 10 rotaciones.
• Nos apoyamos en las piernas "suaves", con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.Júntelos y luego disuélvalos lentamente, levantándolos al nivel de los hombros.
• Pon tus manos a los lados,palma hacia arribaComience a doblarlos en los codos en el lado del hombro.Hacer 10 veces.Además de los bíceps, la espalda también se fortalece.
• Las manos dobladas en los codos, se abren.Levántalos hasta que los codos estén completamente extendidos.Haz 10 veces, repite dos enfoques más.
• Manos para unirse sobre su cabeza, girando las manos entre sí.Lentamente bájalos por la cabeza.
• De pie sobre las piernas medio inclinadas, doble ligeramente las manos en los codos y extiéndalos hacia los lados, elevándose hasta la altura del hombro.

Estiramiento

Levanta el brazo derecho, inclínalo hacia el codo.La palma debe estar detrás de la espalda.Es fácil presionar el codo con la mano izquierda, dirigiéndolo hacia la parte posterior.Ponga en esta posición durante 3 minutos.Repita lo mismo con la otra mano.

Cuando hagas ejercicio, trata de sentir cada músculo de tu cuerpo.

Contraindicaciones

Aún así, 50 años es una edad sólida.Algunas enfermedades te hacen consciente.Esto debe tenerse en cuenta.Antes de comenzar un rejuvenecimiento deportivo, debe consultar a un médico.Especialmente, en presencia de las siguientes enfermedades:

• hipertensión;
• arritmia;
• ataque al corazón;
• enfermedades de la columna vertebral (osteocondrosis, escoliosis);
• diabetes mellitus;
• trastornos de la glándula tiroides.

Es genial si una mujer menor de 50 años tiene que ir al gimnasio.El instructor recogerá el programa en función de su edad.Pero es posible tratar con éxito la piel cubierta en el hogar y en el hogar.Lo principal es que no seas perezoso para hacer ejercicios regularmente y apégate a una alimentación saludable.