Algunas personas a menudo se lastiman las piernas después de correr.Los científicos han demostrado que un ejercicio tan suave tiene un efecto positivo en el cuerpo en términos de combatir la depresión, que a menudo representa un grave peligro para los humanos modernos.Gracias a este tipo de actividades deportivas como correr, el corazón se fortalece, la respiración se entrena, la circulación sanguínea mejora, ya que el suministro de oxígeno por parte de los órganos se produce en la máxima medida.
A pesar del hecho de que después de los procedimientos deportivos a veces duelen los músculos de las piernas o los talones, una carrera de media hora no solo sirve para aliviar el estrés, sino que también contribuye a la asignación de hormonas de la felicidad, que son dopamina.y la serotonina.Su contenido en sangre puede aumentar en casi 7 veces.Un alto nivel de concentración de tales hormonas persiste en el cuerpo durante aproximadamente 2 horas, y su descomposición es más lenta.
Los resultados de los estudios realizados durante mucho tiempo mostraron que correr no solo tiene un efecto beneficioso sobre la circulación sanguínea, sino también sobre el sistema nervioso central.El endurecimiento de un organismo es imposible sin trotar, lo que ayuda a las personas a deshacerse de muchas enfermedades de complejidad variable, desarrollar rodillas y ligamentos.
La combinación de una alimentación saludable y correr es la forma ideal de perder peso.
Se observa que el trote no solo afecta positivamente el estado de salud física de una persona, sino también en su autoestima y determinación, aumentando simultáneamente el autocontrol.
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.Causas de dolor en las piernas después de correr
Dado que los asistentes a la mañana no siempre tienen una forma de deporte, a menudo experimentan dolor en las piernas después del entrenamiento.
Las razones pueden ser muy diferentes. Es fuerte o débil, y en diferentes partes de la pierna difiere en intensidad: el dolor en el talón puede ser más fuerte que en los tobillos. Por ejemplo, las sensaciones incómodas en la columna vertebral a veces se transmiten a todo el cuerpo, así como a la articulación de la cadera y los pies, a veces a la rodilla.
Al trotar, una persona con una fuerza que excede su propio peso corporal, patea sus pies en el suelo, por lo que puede tener dolor en el talón o la rodilla después de correr. En este último caso, a veces ocurre no inmediatamente, sino 2 semanas después del comienzo del entrenamiento. Cuando en la rodilla y el talón ya se sienten ataques de dolor que tienen diferentes causas, el grado de severidad depende de la edad de la persona. Si el jinete es un adolescente, el punto de activación es la enfermedad de Schlitter. Las personas mayores de 45 años de edad pueden sufrir artritis traumática con una lesión articular de rodilla posterior.
Las contraindicaciones para correr son la presión arterial baja.
La carrera de atletas profesionales está asociada con lesiones permanentes, y para las personas comunes, la posibilidad de lesiones en diferentes piernas o departamentos de la columna vertebral no es atractiva.
Muchas personas tienen que abandonar el entrenamiento relacionado con esta ocupación, ya que tienen piernas después de correr.
Si hay una molestia en la espinilla, esto puede deberse al pequeño entrenamiento de los músculos de esta parte de la pierna.Sin embargo, además de correr a caballo, es necesario hacer ejercicios físicos adicionales, fortalecer la columna vertebral y los músculos, para que el tobillo y el talón no estén sujetos a una sensación dolorosa.Debe recordarse que las personas que sufren de escoliosis no son deseadas para correr.
Las personas que entran en estas categorías tienen contraindicaciones para correr:
Para tales categorías de ciudadanos, es mejor reemplazar el trote en tipos más aceptables de cargas, como: nadar en la piscina, remar y hacer ejercicio en bicicleta.
Antes de entrenar, siempre debe consultar a un médico.
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Correr de manera competente: resolver el problema del dolor en las piernas
Durante la carrera, deben observarse ciertas reglas para evitar el dolor en el tobillo o el muslo durante el entrenamiento y despuésellosPara llevar su forma física a la normalidad, elimine el exceso de grasa del estómago y de los lados, debe reunirse con el espíritu y poner un reloj de alarma a las 06.30.Se debe prestar especial atención a los zapatos, que no deben tener una suela plana.Esto puede causar artritis de las rodillas.
Puedes correr si:
Si tiene dolor de rodilla después de trotar, significa que las conexiones no se han calentado lo suficiente. Debajo de los pies, correr no debe ser demasiado duro y frío. Las conclusiones que se pueden sacar de las recomendaciones anteriores se relacionan con el hecho de que no debe forzar las conexiones de las extremidades inferiores temprano en la mañana, ya que comienza el entrenamiento, ya que están tensas y sin él. El cuerpo en la mañana no está listo para tomar una carga activa, ya que una persona todavía no se ha ido del sueño por completo. Para trotar necesitas un buen calentamiento.
Antes de salir de la casa en el trote matutino, debe elaborarse cada articulación: saltar, correr en un lugar, hacer sentadillas o movimientos de rotación. Para correr es conveniente elegir un camino de tierra, que puede no ser igual, pero tener una cubierta suave.
En presencia de lesiones anteriores en las piernas, las rodillas envuelven una venda elástica antes del entrenamiento. Es necesario correr zapatos con suela que absorba los golpes.
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Qué lesiones se pueden encontrar en la carrera incorrecta
Si ejecuta incorrectamente, puede encontrar una variedad de problemas:
Los golpes frecuentes y severos en el asfalto no solo causan dolor en el talón, sino que también causan artritis de la articulación de la rodilla.Debido a que se transmitirán a la columna vertebral a través de las piernas, se amenaza con un aumento en la hernia del disco.Los zapatos no deben ser con una tira, sino con una suela que absorba los golpes y un buen cordón.El dolor en la articulación de la cadera a menudo puede ser causado por zapatillas de deporte incorrectamente seleccionadas.Si corres con estos zapatos, las lesiones de la espinilla, el tobillo u otras piernas son inevitables.
Los trenes deben llevarse a cabo en zapatillas de correr, que son la parte más importante del equipo de los corredores.Es importante comprar zapatos, que corresponden al tipo de pie y peso.Si el corredor es plano, entonces las zapatillas deben mantener bien el tobillo y tener una suela ancha y estable.Si una persona tiene un gran peso y una gran cantidad de pies, entonces es importante elegir los zapatos con un refuerzo.Debe tener excelentes propiedades de amortiguación.Cada 300-550 km de zapatillas de deporte debe cambiarse durante el entrenamiento, según el estilo de carrera, la superficie y el peso corporal.
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¿Qué errores conducen a lesiones durante el entrenamiento
Correr no puede ser el entrenamiento más peligroso asociado con altas cargas en las caderas o piernas?.Sin embargo, las razas amateurs suelen sufrir lesiones, después de las cuales dolor en la tibia o en las rodillas.Ocurren en mayor medida por culpa de la propia persona.Los más comunes son los siguientes tipos de errores:
Las razones por las que las piernas se lastiman por delante o por detrás después de correr pueden ser diferentes. Si se enfermaron después de entrenar en diferentes lugares, es decir, pantorrillas, talones, rodillas, caderas, es necesario revisar la técnica. Muy a menudo este procedimiento deportivo no es familiar para muchos corredores. La ignorancia de las reglas elementales es que entre los entrenamientos se hacen descansos demasiado prolongados o pueden interrumpir bruscamente el trote. Este enfoque es imposible ya que este tipo de procedimiento deportivo no puede alternarse con estar de pie o sentado. Sentirse cansado después de correr corre sobre su espalda, de costado o en el estómago, y tampoco se recomienda sentarse inmediatamente, de lo contrario puede sentir dolor.
Los tobillos después del entrenamiento pueden enfermarse debido al enfriamiento de los músculos analfabetos. Un gran número de aficionados toma una ducha fría después de correr. La carga en los músculos asociada a la liberación de ácido láctico, a deducir.Lo cual es necesario en el proceso de razonable influencia térmica.
Si el tobillo presenta un dolor sistemático al final de la carrera, es mejor complementar el entrenamiento con el uso de baños de agua tibia, ciclismo o bicicletas de ejercicio, las caminatas a un ritmo promedio también tienen un efecto positivo en la condición de las piernas.
