La necesidad de proteínas en su cuerpo varía según la cantidad de calorías de los carbohidratos y las grasas que consume. Por ejemplo, si está restringiendo los carbohidratos cuando está siguiendo una dieta cetogénica, debería tener más proteínas para mantener su salud y masa muscular.
Estos son algunos consejos que te ayudarán a encontrar la ingesta diaria perfecta de proteínas:
- Si tiene un estilo de vida sedentario, se recomienda de 0,6 a 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
- Si está activo, se recomienda de 0,8 a 1,0 g de proteína por kilogramo de peso corporal.
- Si está entrenando con peso, se recomienda de 1.0 a 1.2 g de proteína por kilogramo de peso corporal.
Siempre puede usar nuestracalculadora de cetopara estar seguro.
Experimenta con estos rangos para encontrar la cantidad correcta de proteína. Si no consume suficiente proteína, su cuerpo no soportará la masa muscular. Si comes demasiada proteína, lucharás para entrar en la cetosis.
Los estudios también sugieren que debe aumentar la ingesta de proteínas si limita la cantidad de calorías y /o si tiene un porcentaje menor de depósitos de grasa. Si está delgado (s) o tiene un déficit de calorías, es importante mantenerse en el nivel más alto de los rangos de proteínas que se ofrecen más altos. Por ejemplo, las personas sedentarias que restringen las calorías para perder peso deben consumir 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día en lugar de 0.6 gramos de proteína.
Pero incluso si comes suficiente proteína, otro factor importante puede mantenertede la cetosis.
Cuándo usar proteínas
Para saber cuándo debe tener su propia proteína, debe comprender qué sucede cuando comemos alimentos ricos en proteínas.
En un estudio, los investigadores encontraron que los niveles de nitrógeno en la sangre seguían aumentando después de 8 horas después de una comida con alto contenido de proteínas. Esto significa que el bistec que comió en la cena todavía se puede usar para formar músculos y restaurar su cuerpo durante el sueño. Si comes un bistec 3 horas antes del siguiente, o comes los dos filetes por porción, no importa. Los aminoácidos inactivados se liberarán lentamente en el torrente sanguíneo, independientemente de la cantidad de proteína consumida en un tratamiento.
Esta es una gran noticia para aquellos que solo quieren desarrollar músculo. Todo lo que tienes que hacer es tener una gran cantidad de proteínas todos los días, no importa cuándo.
