Con después de 50 años está ganando impulso y esto no es ninguna sorpresa.Ahora en el mundo es a menudo una tendencia positiva a un aumento significativo en la participación activa de las personas mayores en el movimiento de la aptitud, y está conectado con un aumento de la esperanza de vida en general y el deseo natural de las personas a una alta calidad de vida lleno de estilo de vida saludable.Formación para todas las edades aportar beneficios indudables - este hecho queda demostrado por numerosos estudios científicos.Los beneficios de la aptitud es innegable.
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la aptitud útil después de 50 años
En el grupo de edad de 50 años tiene sus propias características y que están conectados con la fisiología
- reduce la potencia del músculo del corazón y la elasticidad de los vasos sanguíneos;
- aumenta la presión arterial y el ritmo cardíaco;
- disminuye la fuerza muscular y la permeabilidad de la vía aérea bronquial, lo que lleva a falta de aliento durante el ejercicio físico;
- disminuye el metabolismo y se produce pérdida de masa muscular;
- que ocurren cambios hormonales;
- hay enfermedades crónicas;
- , porque la prioridad no es esbelta figura y la salud.
Consejos - suplementos para las articulaciones
Dado que la salud de las articulaciones imprescindible para llevar a cabo los movimientos se recomienda encarecidamente a tomar suplementos para las articulaciones.Con los años, las articulaciones se desgastan bajo estrés debido a la ingesta de glucosamina, un componente importanteEl tejido del cartílago es una sabia decisión.
Principios básicos de formación
- progresiva (empezar con 1-2 veces, 2-3 veces a la semana - el ritmo óptimo de 30-60 minutos
- moderación. (tasa media: caminar, nadar, no corriendo)
- regularidad (mejor participar consistentemente 2-3 veces a la semana de comenzar con 5-7 veces)
, antes de que poco a poco conseguimos más viejos, es necesario realizar cambios oportunos en el programa de formación
- consejos. el aceite de pescado
el consumo adecuado de grasalos ácidos son importantes para mantener la salud, una dieta restringida en calorías puede llevar a su falta de.Las grasas también amortizar las articulaciones implicadas en el metabolismo, que es esencial si lleva una vida activa. El consumo de grasas saludables también significa un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades.
Prioridades
Las principales prioridades deben ser:
- fortalecer los músculos de la espalda;
- aumentar la resistencia física y la fuerza;
- ejercicios de estiramiento;
- Deben evitarse las altas articulaciones y las cargas de la columna vertebral;
- ejercicios no deseados con cabeza baja, así como rotación circular de cabeza y tronco con obstrucción.
Es decir, la salud física es su objetivo, no el deseo de modelar parámetros.Especialmente antes de elaborar el plan de capacitación, es necesario tratar a las mujeres durante el período de la menopausia.
Obligatorio antes del comienzo de las clases es una consulta con un médico especialista en acondicionamiento físico, y si hay un problema de salud, necesita un certificado del médico.El acondicionamiento físico después de 50 años debe ser ante todo seguro,entonces realmente se beneficiará.
Por separado acerca de visitar la sauna.Impone mayores requisitos para el sistema cardiovascular: aumenta la presión arterial, aumenta el número de contracciones cardíacas.Por lo tanto, es necesario tener en cuenta las indicaciones y contraindicaciones, no más de 1r.en una semana, el régimen 2-3 toma 3-7 minutos.
El lema también está aquí: "moderación y una vez más moderación".
Consejos útiles - Compre aminoácidos y
En las personas que no participan en el entrenamiento de fuerza, el proceso de pérdida muscular comienza en los años jóvenes, junto con la caída en los niveles de testosterona.El gimnasio ayudará a detener este proceso o incluso lo regresará.En este caso, la proteína (aminoácidos) será un material de construcción para las fibras musculares.Consumir la cantidad requerida de proteína de los alimentos ordinarios es muy difícil.Compra aminoácidos y rescátalos en esta situación.
Tipos de entrenamiento
Si te interesa estar en forma después de 50 años y decides agregar algo de ejercicio físico, aquí hay 5 tipos de entrenamiento adicionales agradables, de alto impacto, pero simples:
49)Natación y aeróbic acuáticoIncluso a un ritmo moderado, la natación durante 45 minutos quema más de 300 calorías.Agregar ejercicios de resistencia en aeróbicos acuáticos se activará aún más sin forzar los músculos y las articulaciones.
El yoga puede ser muy difícil, especialmente si no lo has hecho antes.Comience lentamente y gradualmente alargue sus músculos.Una hora de yoga para principiantes quema alrededor de 100 calorías.
Puedes quemar unas 200 calorías (dependiendo dede su ritmo) durante 45 minutos. ¡Encuentra un compañero para caminar juntos, conseguir un perro y disfrutar del paisaje!
Este ejercicio es ideal para la postura y la flexibilidad. Una hora de pilates para principiantes quema unas 120 calorías.
Según el tipo de aeróbic, elija la categoría de ejercicio adecuada para usted. Puede quemar hasta 350 calorías durante 45 minutos de zoombooking.
Es importante encontrar un equilibrio entre los problemas que tiene, mantenerse en forma y lo que le gusta.
Consejos útiles - Vitaminas
Las vitaminas se recomiendan para casi todos, y las personas mayores de 50 años no son una excepción. Como los ancianos consumen menos calorías que los atletas jóvenes, es posible que no tengan suficientes nutrientes de su dieta diaria. Las buenas multivitaminas llenarán este vacío, fortalecerán el sistema inmunológico y la salud en general.
Recomendaciones generales
Durante unos 50 años, el más floreciente en una carrera, una vida personal, para otros, una etapa de lucha por la salud. Todo es individual. Escuchate a ti mismo Si superas tu actividad física conClases de acondicionamiento físico como antes - continúe en los mismos "giros". Si se siente incómodo, consulte a un médico, consulte.
