Gimnasia para el cuello sin música y otros ejercicios para el tratamiento de la hipertensión.

Los mareos y la fatiga son ahora los fenómenos habituales que rara vez prestan la debida atención. Mientras tanto, pueden ser síntomas de una hipertensión común que afecta a cada cuarto adulto. Si las personas anteriores en edad de jubilación estaban en riesgo, ahora la enfermedad es marcadamente "más joven".

Hipertensión arterial-patología caracterizada por un aumento estable de la presión. Vale la pena preocuparse si los indicadores en un tonómetro superan invariablemente 140/90. A modo de comparación: la norma es de aproximadamente 120/80 mm pilar de mercurio. El síndrome se presenta en forma crónica, no siempre se manifiesta como un síntoma, por lo que solo el 25% de los pacientes intenta deshacerse de él.

La hipertensión se desarrolla de la siguiente manera: debido a los espasmos musculares, los vasos se estrechan y se dañan, lo que dificulta el acceso al oxígeno enriquecido del cerebro. Para lograr su objetivo, el corazón comienza a disminuir más a menudo. Aumenta la presión, lo que resulta en un deterioro de la salud humana.

estadísticas de la enfermedad

El cirujano cardíaco, el profesor Emelyanov R., proporciona estadísticas decepcionantes: casi el 90% de los hipertónicos se adelantan a un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Según él, alrededor de un tercio de los pacientes sufren de cinco años de desarrollo de la enfermedad. Otros casos dan como resultado un desenlace fatal debido a un diagnóstico inoportuno y a malos tratos.

Aproximadamente el 25% de los adultos desconocen la propensión a la hipertensión, o que ya se están desarrollando en ellos. ¿Cuál es la culpa del estereotipo en sí mismo de que la hipertensión-es una enfermedad que solo afecta a los ancianos? Es importante no perderse.Un momento en que el cuerpo necesita ayuda, porque el tratamiento tardío puede ser una causa de complicaciones.

Sin embargo, la mayoría de los que son propensos a la enfermedad, o no usan nada, o no tanto para tratar, la cantidad de síntomas desagradables "silenciados" con las píldoras, que permiten un largo tiempo para olvidar el problema, pero no lo resuelven. Se pueden dividir en tres categorías: la primera calma el cerebro, la otra ralentiza el trabajo del corazón, la tercera acelera la extracción de agua del cuerpo, lo que reduce la presión.

¡Importante! ¡Los medicamentos no eliminan la hipertensión arterial!

Ejercicios para la reducción de la presión arterial

Trate realmente los cambios de hipertensión en el estilo de vida y los ejercicios para disminuir la presión arterial. Pueden ayudar a más tabletas. Los médicos recomiendan ejercicios para el cuello sin música del Dr. Oleksandr Yuriyovych Shishonin (segundo nombre, "en Bubnovsky", en honor al centro donde trabajó el cardiólogo). Sobre esto y estará disponible y detallado en el siguiente artículo.

Dicha carga puede reducir la presión, aliviar los síntomas, prevenir dolencias e incluso curar algunas de ellas.

Gimnasia para el cuello de Bubnovsky está disponible para todos, puedes hacerlo tú mismo en casa. Sin embargo, si después de un mes de mejora no se observa, es recomendable consultar a un médico.

Los primeros 14 días deben completar una gama completa de ejercicios físicos con hipertensión todos los días, reduciendo gradualmente la frecuencia de las clases de dos a tres veces por semana. Los expertos recomiendan que primero hagas gimnasia para el cuello sin música delante del espejo,Pasando 2 o 3 minutos cada artículo y observando atentamente la entrega. Antes de comenzar las clases es recomendable consultar a un médico.

Contraindicaciones:

  • La temperatura corporal es más alta de lo normal;
  • Tumor maligno de cualquier órgano;
  • Inflamación y enfermedades infecciosas;
  • Embarazo;
  • Sangrado;
  • Dolor antes y durante la carga.

Gimnasia para el cuello del Dr. A. Y. Shishonin

El complejo incluye varios ejercicios, a saber:

  • Metrónomo.Cuando se realiza, los músculos transversales intervertebrales se extienden. Para comenzar, debe inclinar lentamente la cabeza hacia la derecha, luego hacia el hombro izquierdo, demorando de 10 a 15 segundos cada vez. Repita 8 veces;
  • "Gusak".Eliminación del dolor de cabeza y desarrollo de las unidades cervical y torácica. Es necesario igualarse, juntar el cuello con la barbilla y mantener esta posición, girar la cabeza hacia la izquierda sin movimientos bruscos. Baje suavemente la barbilla hasta el hombro, como un ganso que trata de ocultar su cabeza debajo del ala. Mantenemos en posición durante 10-15 segundos. Después de volver a la posición original y nuevamente hacer lo mismo, pero inclinando su cabeza hacia la derecha;
  • "Primavera".Este es un ejercicio simple y simple que se asemeja a la compresión y compresión del resorte, contribuye al entrenamiento de los músculos de la zona del cuello del cuello, que se localizan al nivel de la primera y la segunda vértebra cervical. Es necesario bajar la barbilla, tocando el pecho. Fijar durante 30 segundos. Luego, levante el cuello, levante la cabeza y pise al mismo tiempo;
  • "Mirando al cielo". Girando tu cabeza hacia la derecha, congela durante 15 segundos.Volver a la posición inicial.Repite, girando tu cabeza hacia la izquierda;

  • "Rama". Pon la palma de tu mano derecha en el hombro izquierdo, sosteniendo los codos paralelos al piso.Además, como en el ejercicio anterior, gire la cabeza hacia la derecha.Mantenga esta posición durante unos segundos en esta posición durante unos segundos.Repita el espejo, es decir, coloque la palma de su mano izquierda en el hombro derecho y gire la cabeza hacia la izquierda;
  • "Fakir". Este elemento de la gimnasia contribuye al desarrollo de los músculos del cuello y a una mejor coordinación de todo el departamento.Como en los ejercicios anteriores, asegúrese de mantener la postura correcta.Levante los brazos hacia arriba, con las palmas fuertemente conectadas entre sí, doble ligeramente en la articulación del codo.Otros movimientos son ejercicios similares "Mira al cielo";
  • "Aeronave". Extiende tus brazos hacia los lados, ya que los niños que juegan el avión usualmente juegan.Espere unos 10-15 segundos.A continuación, levante el hombro izquierdo (no hasta el final) y baje el derecho inferior.Repite lo mismo, cambiando de manos;
  • ​​
  • "Chapla". El ejercicio es ejercitado por la cintura escapular y el departamento cervical-torácico.Esta pieza de gimnasia para el cuello sin música es un poco como una "golondrina".Sentado exactamente, debes levantar y mover la barbilla, al mismo tiempo, dirigiendo las manos hacia atrás sin intentar levantarlas.Después de 10-15 segundos, vuelva a la posición original y relájese.Luego ejecute de nuevo;
  • "Árbol". Al igual que las hojas a la luz del sol, tira las palmas hacia el techo para que apenas se toquen entre sí con las yemas de los dedos.Después de 10-15 segundos, relájate.

Los ejercicios parecen simples a primera vista, por lo tanto, antes de cargar, se recomienda ver gimnasia por video en la hipertensión A. Yu Shishonin sin sonido. El entrenamiento físico se puede realizar de forma independiente. En el caso de una implementación honesta y correcta, se proporciona un resultado positivo y una normalización de la circulación sanguínea. Sin embargo, si no se observa al orador, debe comunicarse con su médico.

Gimnasia respiratoria A. N. Strelnikova (elementos principales)

El aumento de la presión puede reducirse los ejercicios de acuerdo con la metodología del famoso cantante ruso del siglo pasado. Se recomienda a los cardiólogos que recarguen a los pacientes que son propensos a las enfermedades del sistema circulatorio, y aquellos cuya salud se ha deteriorado.

Se ha demostrado que la técnica de respiración y exhalación correctas hace que el corazón trabaje de manera más productiva: bombee más sangre y consuma menos energía. La terapia de ejercicio para Shishonin en una combinación armoniosa con la gimnasia A. N. Strelnikova da excelentes resultados. Además, las indicaciones de la carga son estrés, trastornos mentales, distonía y otras enfermedades del sistema cardiovascular.

Contraindicaciones:

  • isquemia;
  • Infarto de miocardio de transmisión reciente;
  • Débil de corazón;
  • bronquitis;
  • Embarazo;
  • Asma;
  • glaucoma;
  • Hipertensión severa.

Para aclarar la lista completa de restricciones, debe comunicarse con su médico.

El método tiene muchos elementos, pero los médicos tienden a prescribir algunos de ellos al paciente, teniendo en cuenta el diagnóstico. No necesita completar inmediatamente el complejo, enSi no se acentúa con tales cargas del corazón, esto puede causar un efecto inverso y agravar el problema.

Comenzando a participar en los ejercicios de preparación recomendados:

  • "Caballo". El elemento de gimnasio se realiza en una posición sentada.Es necesario mantener una postura igual.Primero, respire profundamente la nariz cuatro veces, luego respire por cinco segundos, luego repítalo nuevamente.(8 veces, el número de enfoques - 24);
  • "Pogonchik". Comprimiendo tus palmas en tus puños, déjalos caer bruscamente sobre la inspiración.Con la exhumación regresa a la posición inicial.(8 veces, 12 enfoques);
  • "Palmas". Doblar los brazos en la articulación del codo al nivel de los hombros, hacer una respiración, mientras se aprietan las palmas en los puños.(Repita 4 veces con un descanso de 5 segundos, 24 aproximaciones).

Elementos básicos de la gimnasia respiratoria Strelnikovoy para la reducción de la presión:

  • "Great Swing". De pie con la espalda recta, inclina el cuerpo hacia adelante, luego exhala de nuevo a la posición original;
  • "Bomba". Doble con una respiración aguda.En la exhalación para enderezar;
  • "Wooch". Incline la cabeza hacia el hombro derecho, al mismo tiempo que respira aire, luego a la izquierda es similar;
  • "Gato". Vuelve el tronco primero a uno, luego al otro lado.La respiración debe ser profunda;

  • "Abrázate a ti mismo". Abrazando sus hombros, respira fuerte y fuerte.

Importante: Cuando se muestra la hipertensión arterial, se muestran los ejercicios preparatorios "Bomba", "Gato" y "Abrázate", ya que reducen perfectamente la presión.

ExceptoEn los métodos del artículo, los expertos pueden designar un yoga terapéutico, un masaje terapéutico del cuello uterino o hacer un plan de tratamiento individual.

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