Debido a su eficacia en la reducción de peso y numerosos beneficios para la salud, la dieta cetogénica es cada vez más popular. Como resultado, aparecieron muchos mitos, y algunos de ellos están bastante difundidos.
Es posible que haya encontrado muchos de ellos en varios foros, blogs, redes sociales, videos en YouTube, etc., e incluso puede haber sido víctima de algunos de ellos. Este artículo contiene los más populares.
Mito 1: las calorías no importan /no se puede aumentar de peso durante un ceto
Desafortunadamente, la dieta ceto no es encantadora, pero las calorías siguen siendo importantes. No puede tener una cantidad ilimitada de alimentos y esperar que nunca se deposite en su cuerpo en forma de grasa.
Si comes más de lo que quemas, aumentas de peso y el keto no te hace invulnerable. Sin embargo, la mayoría de los alimentos que consume durante una dieta ceto son muy nutritivos y están bien saturados, lo cual es una cierta ventaja, ya que comerá menos.
Mito 2: durante un keto nunca experimentarás hambre
Si tiene una falta de calorías, especialmente si está cerca de su meta, el hambre es una sensación completamente normal, y lo más probable es que la sienta. Debe comprender que el hambre es una parte normal del proceso de pérdida de peso, por lo que debe aprender a no comer bocadillos siempre que sienta un poco de hambre, especialmente si es más probable que pierda y no tenga mucha hambre.
La dieta ceto ayuda a la mayoría de las personas a sentirse menos hambrientas, pero no hace que el hambre desaparezca por completo.
Tu cuerpo ama el equilibrio y luchará conCualquier cambio brusco en su peso, especialmente si tiene sobrepeso.
Tenga en cuenta que el entrenamiento cardiovascular prolongado que es útil para crear deficiencias calóricas altas puede hacer que sienta hambre al día siguiente.
Mito 3: Keto es un pase libre antes de consumir mucha grasa
Debe asegurarse de consumir suficienteproteínapara mantener su escaso peso corporal, pero debe agregar un pocode grasapara compensar las calorías que recibió anteriormente hidratos de carbono.
Sin embargo, el ceto cambiará enormemente sus hábitos alimenticios, y agregar grasa ilimitada será contraproducente. Al final, si desea perder peso, parte de la grasa debe provenir de su cuerpo, no de su plato.
Además, la grasa es muy alta en calorías: gramos de grasa equivalen a 9 calorías (en comparación con 4 calorías por gramo de proteína o carbohidratos).
Tenga en cuenta que la dieta cetogénica se formuló por primera vez para personas con epilepsia y que el ceto médico (destinado a combatir la epilepsia) implica una gran cantidad de grasa en las semillas. En un adelgazante ceto no es necesario.
Entonces, el ceto es una dieta alta en grasas, baja en carbohidratos y una cantidad moderada de proteínas, pero esto no significa que pueda comer todas las grasas que desee.
Mito 4: Cuanto más profundo es el estado de la cetosis, más grasa se pierde
La medición de las cetonas es un proceso complejo, pero en realidad ni siquiera es necesario.
Si usa barras de orina para medir las cetonas, debeSepa que su cuerpo se adapta a la condición de la cetosis, y después de un tiempo en su orina no habrá desbordamiento de cetonas, que se mide con palos. El color púrpura más profundo no equivale a una pérdida de peso más rápida.
Lo mismo se aplica a otros métodos de medición: la pérdida de grasa dependerá en gran medida de su ingesta calórica, no de la cantidad de cetonas que produzca.
Mito 5: solo debes consumir una cantidad mínima de proteína
La cantidad de proteína depende en gran medida de sus objetivos, niveles de actividad y beneficios específicos.
Entonces, algunas proteínas se convierten en glucosa, pero su cerebro necesita algo de glucosa para funcionar. Este proceso (llamadogluconeogénesis ) realmente depende de la demanda, no de la fuente de alimentación.
El consumo de toneladas de proteína es simplemente innecesario y puede ser bastante costoso. Sin embargo, no es necesario tener miedo de las proteínas y tratar de evitarlas. Si desea quemantenga su masa muscular , debe asegurarse de consumir suficiente.
Mito 6: Keto es la mejor dieta para todos
La dieta cetogénica es una excelente opción para un gran porcentaje de la población y ayuda a tratar muchos problemas de salud graves.
Sin embargo, si bien algunas personas tienen éxito en el ceto y deciden seguir esta dieta durante muchos años (o incluso de por vida), otras pueden no ser fáciles de seguir o disfrutar.
Para ahorrar peso, debe asegurarse de que está comprometido con su nuevoa largo plazo, y después de un par de meses, no volverá a utilizar alimentos dañinos.
Recuerde que la mayoría de los beneficios del ceto aparecen cuando su cuerpo se adapta a la grasa, que generalmente toma de 4 a 6 semanas. Entonces, si solo quieres perder peso en 2 o 3 semanas, el ceto no es para ti. Si no tienes la dedicación y el compromiso, la dieta ceto no funcionará.
Mito 7: no importa de dónde provengan los carbohidratos
Cinco gramos de carbohidratos de espinaca no son lo mismo que cinco gramos de carbohidratos de dextrosa, que es parte de los manjares de carne. La espinaca es mucho más nutritiva y le proporcionará oligoelementos (como el magnesio y el potasio, que son necesarios para la ceto), mientras que la dextrosa no proporcionará ninguno de estos beneficios.
Dado que la cantidad de carbohidratos eugénicos está severamente restringida, debe planificar estratégicamente su dieta y elegir productos que sean útiles y saludables al mismo tiempo. Una gran elección es la mayoría devegetales verdes .
Mito 8: Superar la norma de carbohidratos puros por día te hará salir de la cetosis y volverás a tener gripe de gatito
Los 20-30 gramos diarios de carbohidratos puros son un tipo de barrera protectora. Estará encetosissi limita sus carbohidratos a esta norma, pero esto no significa que sea su límite superior personal de carbohidratos lo que puede consumir diariamente para permanecer en la cetosis.
De hecho, para la mayoría de las personas, el número variará, y una vez que se adapte a la grasa, puede experimentar un poco. Dependerá de una serie de factores, tales comoNivel de actividad, flexibilidad metabólica y resistencia a la insulina.
¿Y cuáles son los mitos sobre la dieta cetogénica que conoces? ¡Compártelos en los comentarios!
