La mañana, quizás, la hora más difícil del día, cuando te levantas del odiado despertador y quieres dormir por otros 10 minutos, te levantas de la cama y piensas "Oh, dioses, otra vez, mañana y tengo que levantarme". ¡Para comenzar la mañana con una nota positiva necesita hacer un cargo!
Sí, eso es correcto. Entonces, quiero dormir y la pereza, y en general, en la mañana pareces un oso dormido, que no se despertó a tiempo. Pero la gimnasia ligera de la mañana despertará el cuerpo y pedirá un estado de ánimo durante todo el día.
Varias reglas de carga matutina
1. La carga debe hacerse inmediatamente después de despertarse.
El cuerpo y el cerebro pueden resistir, pero es necesario. Lávate la cara y corre con la carga. Créeme, después de unos pocos ejercicios, el cuerpo se despertará y la mente se aclarará. Poco a poco te acostumbras a hacer una carga por la mañana.
2. La gimnasia debe ser corta.
No necesita tener la tentación de entrenarse por la mañana, por lo que no se despertará, e incluso más cansado. 15-20 minutos es una duración bastante normal.
3. La carga debe coincidir con sus objetivos.
Además de los ejercicios de calentamiento general, se puede prestar atención a las áreas problemáticas. ¿Quieres mantener las nalgas en orden? Esto significa que el escuadrón y las bajas deben incluirse en el complejo de carga de la mañana. Desea eliminar el estómago y los cubitos de estómago; luego haga ejercicios para la prensa para ayudarlo.
Esto no significa que todo el complejo deba ir a bombear los músculos que necesita, pero puede concentrarse en las áreas problemáticas usando 2-3 ejercicios especiales.
Lo principal en la gimnasia matutina es sistemático, e incluso cuando es hora de dormir, como nunca antes,Necesito levantarme y hacer una carga. Te despertarás, el cuerpo estará bien y el orgullo de que te levantaste y asumiste el cargo solo zashkolivat.
Ejercicios complejos para el ejercicio matutino.
La gimnasia se realiza de arriba a abajo, es decir, comenzamos a amasar el comienzo del cuello y los brazos y terminamos con los pies.
Ejercicios básicos para el cuello y la cabeza.
La cabeza gira a la izquierda y la derecha. Lo principal en estos ejercicios - no hay movimientos bruscos. Hazlo suavemente, la respiración es suave.
La cabeza se inclina hacia adelante y hacia atrás. Trate de tirar de su cuello hacia arriba tanto como sea posible y inclínelo suavemente hacia adelante. Cuando se incline hacia atrás, trate de no tirar demasiado la cabeza.
La mitad de la cabeza de izquierda a derecha.
Cada ejercicio debe hacerse 4-5 veces en cada lado.
Carga para manos y hombros:
Gire el hombro hacia adelante y hacia atrás 5 veces en cada lado.
Manipulación de las manos: aprieta la palma de la mano con el puño para ocultar el pulgar en el puño. Extienda las manos a los lados y gírelas cinco veces en cada lado.
Rotación en las articulaciones del codo: estire las manos, doble los codos, gire las articulaciones del codo 4-5 veces en una y en la otra dirección.
Gire las articulaciones de los hombros: extienda los lados de lado a lo largo del piso. Comenzando con una amplitud pequeña, gire los brazos hacia adelante, dibujando círculos imaginarios, aumentando gradualmente el radio. Cuando alcance la amplitud más alta, comience a girar sus manos en la dirección opuesta, reduciendo el radio al más pequeño.
Importante: En este ejercicio, es importante que sus manosestaban tensos
Ejercicios para el cuerpo:
Incline hacia la izquierda /derecha para estirar el lado del tronco. Apile uniformemente, la pierna hacia arriba en el ancho de los hombros, levante los brazos hacia arriba (los brazos se pueden ensamblar en la cerradura), inhale, incline el tronco hacia la derecha, exhale de vuelta a la posición inicial, inhale, incline el cuerpo hacia la izquierda y vuelva a inhalar. Haz 5 repeticiones en cada lado. 
Rotación de la pelvis. La posición inicial de la pierna es ligeramente más ancha que los hombros, las manos en el cinturón. Gire las cubetas a favor y en contra de la rotación en el sentido de las agujas del reloj durante 5-6 vueltas en cada lado.
Ejercicio "Tabla". Estante de salida: patas a lo ancho de los hombros, brazos extendidos hacia arriba. En la exhalación, incline el tronco hacia adelante hasta que la parte superior no esté paralela al piso, en esta posición se retrasan por un segundo. En la entrada volvemos a la posición inicial.
Carga por pies.
Empecemos por lo simple. Levántate en los calcetines. Al levantarse sobre los calcetines, es importante no romper la articulación del tobillo y mantener el equilibrio.
Desarrolla la articulación femoral. Conviértete derecho, las manos en el cinturón Doble una pierna en la rodilla y haga la rotación del arnés 5 veces en cada lado. Juntas 10 rotaciones con cada pie.
Se pone en cuclillas. Las sentadillas se hacen sin romper el talón desde el suelo (como en la foto). 8-10 sentadillas 
Ejercicios para la espalda:
Todos los ejercicios para la espalda se harán tirados en el piso.
Puente de hombro. Este ejercicio es un tipo de masaje de espalda masajista. Inicialmente, la posición está acostada en la parte posterior del piso, dobla las piernas en las rodillas, coloca los pies en el piso. Inhale, levante el tronco, estirando ligeramente las nalgas,permaneció en la parte superior durante un par de segundos y al exhalar, baje suavemente el torso en la posición original, haciendo rodar cada vértebra en el suelo. Hacer 8 subidas. 
Ejercicio "Lanzadera". Este ejercicio se ve obligado a trabajar no solo la parte inferior de la espalda, sino también las caderas. La posición inicial está sobre el abdomen, los brazos se estiran hacia delante, las piernas estiradas hacia atrás. Inhale al mismo tiempo que levante sus brazos y piernas, los senos y los muslos deben estar ligeramente separados del piso. Agárrese por un segundo en la parte superior y al vencimiento, descienda a la posición original.
Es importante recordar que en tales ejercicios no debe haber movimientos bruscos ni movimientos bruscos. No presione la cabeza por lo que la apariencia debe esforzarse en el piso, de modo que no haya una tensión excesiva en el cuello.
Estos ejercicios son suficientes para un calentamiento del cuerpo. Además, ya puede incluir ejercicios para otros grupos musculares, como glúteos, caderas o prensa. Además, no te olvides del giro, puedes hacer 10 flexiones con las rodillas y, si hay pesas pequeñas en casa, puedes trabajar tus manos.
Más ejercicios para ejercicios matinales en el video:
