Los microelementos y las vitaminas son las sustancias más importantes que intervienen en el desarrollo normal de un organismo vivo, promueven el crecimiento de células sanas, aumentan la inmunidad y las funciones protectoras, y también producen un equilibrio normal de proteínas, grasas y agua-sal.
Parte de los nutrientes está estrechamente relacionada con la producción de hormonas sexuales, así como con las funciones reproductivas del cuerpo, algunas están involucradas en el nacimiento de nuevas células sanguíneas, producen proteínas para la construcción de tejidos y protegen el sistema nervioso central de los humanos. Cada persona debe usar suficientes vitaminas y minerales todos los días. Después de todo, algunos de ellos, necesarios para el cuerpo, no pueden sintetizarse en la sangre, y sus procesos fisiológicos no los dan a luz.
Con el fin de garantizar que ingrese la dosis diaria de vitaminas, cada persona elige su propia opción. Algunos compran complejos vitamínicos, mientras que otros regulan su propio menú diario para reponer las vitaminas y los oligoelementos en su propio cuerpo con la ayuda de los productos.
¿Cuál es la tasa diaria de vitaminas para los humanos
La mayor parte de los micronutrientes ahora se dividen en dos categorías principales. Las características distintivas entre ellos son la concentración natural en el cuerpo humano, y también requieren un cierto porcentaje de llenado.
Cabe señalar que cada vitamina está directamente relacionada con la síntesis de los elementos más importantes para la vida de los oligoelementos. Por ejemplo, si su cuerpo carece de vitamina D, el calcio se absorberá mal, la hipovitaminosis comenzará con el tocoferol, la concentración de magnesioSe puede bajar y así sucesivamente. En consecuencia, los micronutrientes se dividen en los siguientes grupos:
Requisito diario de microelementos para niños: norma
Vale la pena advertir de inmediato que, como resultado de la hipervitaminosis, una persona puede enfrentar las mismas consecuencias graves para el cuerpo, como sucede con la hipovitaminosis. Es muy importante observar las proporciones necesarias en la infancia, y esa era la norma. Es en la etapa de maduración que cada organismo tiene las funciones más importantes.Un organismo, y como resultado del exceso o la falta de vitaminas, es posible el desarrollo de consecuencias graves para una persona.
Tabla de dosificación de vitaminas y minerales para niños (norma):
Categoría Nacimientos frescos y niños de hasta 1 a 10 años de edad
Retinol (vitamina A) 400 μg 500-700 μg
Tocoferol (vitamina E) 3-4 μg5-7 μg
Colecalciferol (vitamina D) 10 μg 2.5-5 μg
Ácido ascórbico (vitamina C) 25-35 μg 40-45 μg
Filoquinona (vitamina K) 5-10 μg 15-30 μg
Tiamina (vitamina B1) 0.3-0.5 mg0.7-1 mg
Riboflavina (vitamina B2) 0.3-0.5 mg0.7-1.2 mg
Piridoxina (vitamina B6) 0.3-0.6 mg -1-1.2 mg
Ácido pantoténico (vitamina B5) 2-3 mg3-5 mg
Cianocobalamina (vitamina B12) 0.3-0.5 μg0.7-1.4 μg
Niacina (vitamina PP) 5-6 mg9-12 mg
Biotina (vitamina H) 10-15 μg20-30 μg
Tabla de ingesta dietética de vitaminas para adultos (norma):
La falta de cualquier vitamina en el cuerpo de un adulto tiene consecuencias más leales que en la situación con el niño, pero como resultado de la avitaminosis aguda, incluso una persona sana puede enfrentar graves disfunciones de órganos internos, así como diversas enfermedades crónicas.
Cuanto más envejece la persona, menor es la concentración de vitaminas y, en algún momento, su asimilación natural se vuelve difícil. Por esta razón, para algunas personas mayores, los médicos prescriben dosis terapéuticas altas especiales de ciertas sustancias para prevenir la oncología, las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis y otras.
Categoría Personas avanzadas (hombres y mujeres) Personas de edad avanzada y de edad avanzada
Vitamina A y betacaroteno (vitamina A) 3400-5000 IU3600-6000 IU
Tiamina (vitamina B1) 1,1-2,5 mg1,5-3 m
Riboflavina (vitamina B2) 1.3-3 mg2-3.5 mg
Niacina (vitamina B 3 o PP) 12-25 mg 15-27 mg
Cianocobalamina (vitamina B12) 2-3 μg2.5-4 μg
Piridoxina (vitamina B6) 1,6-2,8 mgDo 20 mg
Ácido ascórbico (vitamina C) 45-100 mg55-150 mg
Colecalciferol (vitamina D) 100-500 UI 150-300 UI
Tocoferol (vitamina E) 25-40 IU45-60 IU
Filoquinona (vitamina K) 50-200 μg 70-300 μg
Biotina (vitamina H) 35-200 μgDo 300 μg
Ácido fólico (vitamina B9) 160-400 μg 200-500 μg
Ácido pantoténico (vitamina B4) 5-12 mg7-15 mg
Puedes ajustar tu propia ingesta de vitaminas ajustando tu dieta diaria. Comience a recibir complejos vitamínicos especiales y sus análogos solo deben ser urgentemente necesarios. Por lo general, designados por sus especialistas durante el embarazo y la lactancia, así como después de accidentes, enfermedades transmitidas complicadas, operaciones lumbares, crisis psicológicas complicadas y grandes pérdidas de sangre. No es necesario comenzar a tomar complejos vitamínicos usted mismo. Solo el terapeuta podrá prescribir el curso de ingreso requerido con tal necesidad, habiendo estudiado primero su historial médico.
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