Nos dedicamos a la gimnasia de acuerdo con la metodología de Yevdokimenko y el libro de Sergei Bubnovsky "Demasiada rodilla: ¿qué hacer?"

Las articulaciones de la rodilla son un sistema de ligamentos, tendones, cartílagos, líquido sinovial y conchas. Si todas estas estructuras funcionan normalmente e interactúan entre sí, entonces las articulaciones son sanas. De lo contrario, pueden enfermarse y liberar el sufrimiento humano. No solo se pueden usar medicamentos, sino también terapia de ejercicios para la articulación de la rodilla. Así, por ejemplo, Sergey Bubnovsky desarrolló una serie de ejercicios y los presentó en el libro "Dolor una rodilla". ¿Qué hacer? "

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Educación física terapéutica

El doctor en ciencias médicas Sergey M. Bubnovsky explica el dolor de rodilla en presencia de varias razones. Estas pueden ser enfermedades como artritis, artrosis, osteocondrosis de la columna vertebral, daño a las articulaciones de la cadera. La causa del dolor de rodilla también puede ser el efecto de las lesiones.

Antes de continuar con el tratamiento, debe averiguar la causa de la sensación de dolor localizada en el área de la rodilla. Sergey Bubnovsky ha desarrollado una gimnasia única para las clases en casa. Si abres su libro "Dolor sus rodillas. ¿Qué hacer? ", Entonces puedes leer y hacer ejercicios. Esta técnica de curación única está diseñada para estirar suavemente los músculos, deshacerse del dolor y restaurar la salud de los pies. Siga todas las recomendaciones, yLos resultados no se obligarán a esperar. Con el dolor de rodilla, puede hacer los ejercicios principales proporcionados por el médico y el auxiliar, recomendado para algunas enfermedades de la columna vertebral.

La gimnasia de curación Sergei Bubnovsky debe llevarse a cabo sin problemas, los movimientos bruscos solo pueden perjudicar. Los principiantes deben comenzar con varios ejercicios para evitar la tensión excesiva de los músculos y las articulaciones.

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Gimnasia con el método del Dr. Sergey Bubnovsky

Al realizar este complejo médico-físico único del famoso médico por primera vez, una persona sentirá un dolor intenso, pero debe soportar y hacer al menos varias repeticiones.

El hielo picado se envuelve en una tela densa. El vendaje se aplica a la articulación de la rodilla y se fija en él. Luego, el paciente debe caminar sobre sus rodillas, adhiriéndose a sillas u otro soporte. Al principio, esto será bastante problemático, pero Sergei Bubnovsky recomienda realizar gimnasia, ganando dolor. Comenzar es unos pocos pasos, aumentando gradualmente su número.

Sentado en el suelo, tira las piernas delante de ti. No doble sus rodillas, trate de jalar lo más posible sus manos con sus manos pulgares. Si el ejercicio se da sin dificultad, puede aumentar el número de enfoques.

Cuando esté parado al lado del soporte (por ejemplo, con la puerta), realice sentadillas con la espalda recta máxima. Para comenzar, será suficiente agacharse 20 veces, y eventualmente aumentar el enfoque a 100 veces. Realizar sin ayuda adicional.

OtroUn ejercicio que se hace para estirar la parte frontal del muslo. Es necesario recostarse sobre una superficie plana hacia abajo del estómago e intentar alcanzar los músculos glúteos de los talones.

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Realización de ejercicios en el sistema Evdokimenko

Para la artrosis de rodilla, el Dr. Evdokimenko también desarrolló una gimnasia única y terapéutica. Tiene una serie de contraindicaciones ,que no deben ignorarse para evitar causar más daño a la salud:

• enfermedades del sistema cardiovascular;
• hipertensión;
• alta presión intracraneal;
• enfermedades de los órganos internos en forma aguda;
• hernia inguinal;
• período postoperatorio;
• alta temperatura corporal;
• Si una mujer tiene menstruación.

Posición inicial Ejercicio Versión dinámica Haz ejercicio primero. Recostado sobre una superficie plana con la espalda hacia arriba, estirando las piernas, los brazos dispuestos paralelamente al cuerpo. Levante la pierna, sin doblar las rodillas, a unos centímetros del piso y manténgala en este estado durante 20 segundos, luego regrese a la posición original. Después de un breve descanso, haz lo mismo con la segunda etapa. Para asegurarse de que el estómago y la espalda estén en posición horizontal, y las piernas se levantaron solo con la ayuda del trabajo de los músculos de las caderas y las nalgas, Evdokimenko presta especial atención a esto. Después de un poco de descanso, uno tiene que cambiar a una variación dinámica de este complejo. Haga esto de manera similar a la versión anterior, solo para mantener la extremidad en el aire.Sólo un par de segundos. Baje suavemente su pie hacia abajo y levántelo nuevamente. En el primer y segundo caso, ambas piernas deberían recibir la misma carga, el número de enfoques es el mismo para cada uno de ellos. Evdokimenko aconseja comenzar con un enfoque en el primer caso y diez en el segundo. Ejercita el segundo. La posición original sigue siendo la misma, los brazos se extienden en paralelo al cuerpo, una pierna doblada en la rodilla en un ángulo de 90 grados. La pierna curvada se arranca del suelo en 10-15 centímetros y se mantiene durante 30 segundos. Después de bajar la extremidad, debes descansar un poco y hacer lo mismo con la segunda pierna. Una repetición será suficiente para los principiantes. Después de un tiempo, debes hacer el mismo ejercicio en la dinámica: levanta el pie durante unos segundos, pero repítelo al menos 10 veces. Es importante asegurarse de que la pierna esté doblada en ángulos rectos. Al igual que en el primer ejercicio, cada una de las extremidades debe levantarse sin la participación de la espalda y el estómago, y también recibir una carga igual.

El doctor Evdokimenko cree que de esta manera el efecto será máximo y la carga en la columna vertebral es mínima.

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Ejercicios más complejos del complejo

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Ejercicio 3. Puede iniciarse solo después de que los dos primeros ejercicios se hayan absorbido: es más complicado y requiere una capacitación especial. Acuéstese sobre el abdomen, las manos a lo largo del cuerpo, las piernas rectas. Ambos pies se levantan a 10-15 centímetros del nivel de la superficie del piso. Manteniendo las extremidades en el aire, debe dividirlas suavemente en los lados, y luego juntar yvolver a la posición original.

La apariencia dinámica de estos ejercicios en gimnasia Evdokimova implica criar y bajar las piernas en el aire 10 veces y solo luego bajarse al piso. Pavlo Evdokimenko advierte que esto puede causar un salto de presión, por lo que está estrictamente prohibido realizar hipertónicos y personas mayores.

Ejercicio Cuatro. Recuéstese sobre una superficie plana y sólida de lado y doble una pierna (una que se presiona hasta el piso), la segunda: alinee. Tire de la pierna recta desde el suelo hasta aproximadamente 45 grados y manténgala en esa posición durante medio minuto. Suavemente bájelo, vuelva al otro lado y repita el ejercicio.

Ejercicio quinto. Siéntese en una silla, estire suavemente la pierna doblada, levántela lo más alto posible y manténgala en esa posición. Repetir, alternando cambiando las piernas.

Ambas técnicas de curado, tanto Sergey Bubnovsky como Pavlo Evdokimenko son efectivas y únicas. Si lees los libros escritos por estos médicos y sigues todas las recomendaciones, puedes olvidar que es un dolor de rodilla.