Nutrición adecuada, menú para el día.

Para empezar, recuerda qué productos no son deseables.Pero allí, no se pueden comer nada.Las personas prudentes comen los siguientes alimentos como mínimo, o no comen nada.

no es un menú saludable

Blanco, grado superior, pan.Contiene azúcar y levadura.Y ambos no promueven la salud.

Jugos de producción industrial (en botellas, tetra pack, todo lo que se almacena durante medio año y más).Hay muchos conservantes y otra vez azúcar.

Comida rápida.Esta es en general la quintaesencia de todo lo que es perjudicial en los productos.

Chocolate con leche y otras barras y barras de chocolate con diferentes mermeladas y rellenos.Hay azúcar, conservantes, estabilizantes y otros químicos.

La mayonesa es generalmente un golpe masivo para el hígado y el páncreas.Debido a la gordura.Y la mayonesa no grasa y natural no lo es.sucede en principio Mayonesa clásica - grasienta, no grasa - química. Una mujer familiarizada con el trabajo dijo que la mayonesa frota el pegamento que queda después de las etiquetas en cosas de plástico, como un cubo o cuencos.La mayonesa del menú de nutrición adecuada puede eliminarse por completo .

La mantequilla y sus sustitutos. Por sí misma, la mantequilla no presenta un daño especial si se cumplen dos criterios importantes: se usa en una cantidad moderada (sin embargo, contiene colesterol) y se hace sin química, aceite de palma y otros tipos de barro. Vale la pena comprar aceite de los campesinos, o en la tienda con solo 82,5% de grasa, esto es GOST. Todo lo que tiene menos grasa, puede equipararse con seguridad a los sustitutos de la mantequilla.

Es posible argumentar que hubo varios Gosts en la URSS, y esto es así. Sin embargo, GOST para 82.5% de aceite (tradicional) permitió la adición de solo colorante de caroteno en la mantequilla, mientras que otros permitieron la adición de conservantes, emulsionantes y otras "delicias". Hoy en día, la situación es casi la misma. Iremos más lejos.

Los sustitutos son los llamados productos para untar, la margarina y, como dije, "aceite" con un contenido de grasa inferior al 82,5%. Su uso en alimentos de personas prudentes está categóricamente contraindicado. Puedes abrazar más y descubrir en detalle lo que están haciendo.

Salchichas y embutidos. No es posible verificar su composición sin pruebas de laboratorio. Los fabricantes, utilizando esto, derraman estos productos con toda la abominación. Mejor comer carne normal.

Confitería, todo.

Y por supuesto el azúcar. Si no se elimina, entonces reduzca su consumo a 3-4 cucharaditas por día. Esto es conTeniendo en cuenta ese azúcar que se encuentra en el pan blanco y en otros productos de su menú.

Nuevamente, si sigue las reglas de un estilo de vida saludable, los productos mencionados anteriormente no entran en su refrigerador.

qué puedes comer

Este no es todavía un menú de nutrición adecuada, siempre que sea solo una lista de buenos productos.

Kashi

Aquí, por supuesto, uno podría pensar en quién es más útil, pero la regla general es una.Comer papilla más a menudo. Además, es deseable que no los cocines, que viertes en agua tibia y así insistas .Se acuerda que este proceso es largo, pero si se prepara de antemano, todo estará bien.La papilla es una fibra.

Verduras

Comerlas crudas.Un poco menos útil para una pareja.El horno es peor.

Frutas

Mi artículo favorito.Cualquier fruta en cualquier cantidad.Solo observa que no llevarás.??

Pescado

Comer jorobado, ketchup, trucha y jurel.Compre solo fresco pero no congelado ni refrigerado.Si puedes, cógelo tú mismo.Pescado en su menú derecho debe ser cuatro veces a la semana, al menos.Y nuevamente, cocínelo al vapor, cocínelo, hornéelo en el horno, pero no lo fría.

Otros mariscos

Esto es camarones y mejillones y col mar.

Carne

La carne de res y cordero es la mejor opción.Puedes y necesitas un poco de hígado.Todos cocinan o cocinan en el horno.

Pájaro

La pechuga de pollo y el pavo serán los correctos.El método de preparación es el mismo.Exhale la piel.

Nueces

Muy útil, pero solo fresco.Maní dulce oLos pistachos no caben.No semillas fritas, sino crudas.

Frutas secas

Puedes comer cualquier fruta seca, no cometas errores.Reemplazarán perfectamente los dulces para el té.Sólo es necesario considerar cuidadosamente su elección.

La semana pasada, literalmente, compré un paquete de 200 gramos de albaricoques secos y la misma pasa.No me vino a la mente que los conservantes puedan estar presentes en estos productos, pero resultó que sí.Es cierto, lo leí solo después de salir con ellos de la tienda.En la composición se conservó el conservante E220.Descubrí que es dióxido de azufre, gas, que mancha los frutos secos y cuyas partículas cubren su superficie.Gracias a esta pasa, las ciruelas pasas y otras frutas secas se almacenan por más tiempo, porque las bacterias de este conservante están muriendo.Pero las pasas pueden estar sin una etiqueta o como parte del conservante puede no prescribir.La característica principal de la presencia de E220 en frutas secas es su aspecto brillante y atractivo.Las pasas normales son de piel negra e inferiores a sus colegas enlatados.

Pan negro o pan.

Productos lácteos

Por ejemplo, queso sin grasa o kéfir magro.

Queso

Es mejor comer queso con la menor cantidad de grasa posible.Puede ser ligero brynza, feta, ricotta.En el caso extremo, cabrán mozzarella, Adyghe y gouda.Sólo tenga cuidado de no comprar un producto de queso, es decir, el queso.

nutrición adecuada por día

Desayuno

Para el desayuno, necesita comer alimentos nutritivos y con calorías.Esto puede ser: avena u otra papilla, muesli.Comer solo un poco de queso, frutas,Frutos secos, té verde o zumo recién exprimido.Si no puede comerlo todo, elimine algo a su discreción, pero no lo ensucie.

Sé que no hay nada en mi garganta por la mañana, pero si no comes comida decente por la mañana, antes de la cena tendrás una sensación salvaje de hambre.

Intenta levantarte temprano y hacer algo como una carga que te despertará el apetito.

Segundo desayuno

Entre el desayuno y el almuerzo, a las 10 en punto. Coma, por ejemplo, uno o dos plátanos.Son cómodos de llevar con ellos.

Almuerzo

En el almuerzo, comer carne, pescado puede.A ellos en el estado de ánimo se puede agregar como guarnición de verduras, algunas gachas o pasta.O sopaPero simplemente no es el sistema primero, segundo y compota.Al hacer esto, sobrecargas el estómago y ralentizas el metabolismo.

Mediodía

Después del almuerzo, probablemente querrá comer durante una hora en cuatro.Este intervalo entre el almuerzo y la cena está lleno de varias frutas, puede beber kéfir o yogur magro.Frutas adecuadas, tales como fechas o frutos secos, también son adecuados. No se obsesione con ningún conjunto de alimentos, el menú de nutrición adecuada debe variar .Inventa nuevos platos, experimenta.

Cena

La cena no debe ser pesada, por lo tanto, la carne no vale la noche para comer.Puedes comer algunas gachas, por ejemplo, con arroz.Pero si la papilla ya está cansada de la parte de atrás, haga una ensalada de vegetales, llenándola con aceite de oliva.Recuerde que debe cenar 3 horas antes de acostarse, no más tarde que más tarde.

Antes de acostarse

Antes de acostarse, puede tomar un vaso de leche agria, kéfir o suero de leche.

Es posible que haya notado que los ingredientes y principios de una nutrición adecuada son los mismos, por ejemplo, como se describe en el artículo "Nutrición adecuada para hombres" o "Lo que necesita comer para perder peso".No es sorprendente y bastante natural, porque los principios generales son los mismos para todos.Y la persona come bien, si está sana, nunca estará llena.

Como puede ver, recibimos 6 comidas al día.Además, el volumen consumido debe ser igual al volumen colocado en sus palmas dobladas.

Esta es una buena comida y el menú de este tipo debería llenarse cada día.En este caso, no habrá problemas de salud ni sobrepeso debido a su dieta.

Una visión interesante sobre la cuestión de la nutrición adecuada

También te pueden interesar los artículos: Estilo de vida saludable: en serio, qué es la salud y los cigarrillos de la suerte.

¡Lee zdoru.ru y mantente saludable!??

Artículos sobre temas relacionados: