Nutrición adecuada para hombres por edad.

"Eres lo que comes", dijo Hipócrates, quien ha sido considerado el padre de la medicina en todo el mundo hace varios miles de años. Y como vemos, después de siglos, nada ha cambiado: la nutrición depende de la salud y la longevidad del hombre. Además, en diferentes períodos de la vida, las necesidades del cuerpo masculino difieren significativamente, por lo que hay muchas recomendaciones sobre cómo comer adecuadamente a los hombres por edad.

Nutrición para hombres de 18-30 años

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A la edad de 18 años, el cuerpo en los hombres está casi completamente formado, sin embargo, el crecimiento del esqueleto y los órganos internos, así como las alteraciones hormonales, pueden durar algún tiempo. Además, durante este período, los jóvenes son muy activos, por lo que su cuerpo necesita mucha energía. Una nutrición equilibrada en toda regla a una edad temprana es una garantía de salud para toda la vida.

Por supuesto, la base de cualquier dieta consiste en proteínas, grasas y carbohidratos. Muchos creen erróneamente que los hombres deben comer mucha carne para proporcionar proteínas al cuerpo. Sin embargo, este no es el caso. Los productos cárnicos, por supuesto, son necesarios para los hombres a una edad temprana, pero no son productos de pescado y lácteos menos útiles. Se debe prestar especial atención a los pescados y mariscos. Porque son ricas no solo en proteínas, sino también en grasas, que se presentan como grasas insaturadas útiles.ácidos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los hombres jóvenes activos. Su origen son los cereales, productos de harina (pasta, pan, pasteles), legumbres. Los carbohidratos de estos productos se absorben lentamente, lo que proporciona una saturación gradual del cuerpo con energía, deben ser al menos el 75% de la cantidad total de azúcares que provienen de los alimentos. El 25% restante de los carbohidratos en la dieta puede ser fácilmente digerible, por lo que en cantidades moderadas puede e incluso necesita comer dulces, azúcar (preferiblemente caña no refinada), chocolate, confitería. Pero ten en cuenta que todo está bien en lo más mínimo.

Y, por supuesto, el organismo joven necesita vitaminas y minerales. Es difícil decir cuál de ellos es más necesario para un hombre de 18 a 30 años, para el funcionamiento normal del organismo, se requiere un complejo completo de vitaminas y minerales. Es por eso que en la dieta siempre deben estar presentes los vegetales, frutas, bayas, nueces, que no solo son una fuente de vitaminas y minerales, sino también de fibra y muchas otras sustancias útiles.

¿Qué no vale?

Según las estadísticas, a la edad de 20-30 años, los hombres usan la mayoría de los productos semiacabados y la comida rápida, a menudo beben este llamado alimento "basura" con bebidas alcohólicas, carbonatadas y energéticas. ¿Por qué una comida así recibió un nombre tan desafortunado? Debido a que contiene una gran cantidad de azúcar, sales y grasas, incluidas las transgénicas, es muy alto en calorías, pero tiene un valor biológico muy bajo para los humanos. Por supuesto, en mayor medida esta definición se refiere exactamente aUna comida rápida que atrae nuestra atención en prácticamente cada paso.Aquí solo otros productos semiacabados, como empanadillas, chuletas confeccionadas, nuggets, salchichas, etc.Contiene no menos de sal, grasas, sabores y otros aditivos.

A una edad temprana, la ingesta de tales alimentos no suele llevar a consecuencias negativas evidentes.Dichos alimentos pueden satisfacer la necesidad de energía del cuerpo, pero no todas las grasas y carbohidratos se usarán en los procesos metabólicos, algunos de ellos definitivamente se "asentarán" en el hígado, en las paredes de los vasos y en otros órganos.

De hecho, las personas que usan alimentos "basura" en grandes cantidades, ponen en su cuerpo una llamada bomba de acción retardada.El mal uso de las hamburguesas y las papas fritas, las bebidas carbonatadas y las bebidas energéticas a temprana edad puede ser la causa de una gran cantidad de enfermedades en el futuro.La obesidad, la cardiopatía isquémica, la hipertensión arterial, la diabetes mellitus, la gastritis y la úlcera estomacal son solo una pequeña parte de la lista de enfermedades que pueden desarrollarse en los hombres como resultado de la desnutrición en una edad temprana.

Nutrición de los hombres 30-45 años

Los principios de la alimentación saludable son siempre inmutables, pero según la edad y el modo de vida, la dieta de un hombre debe ajustarse.Después de 30 años, la mayoría de los hombres ya tienen un estilo de vida menos activo, además, los cambios relacionados con la edad ocurren en su cuerpo. Después de 30 años, los hombres desaceleran los procesos metabólicos y comienzan a disminuir la producción de testosterona.Parecería que estos cambios son insignificantes, pero con una disminución.La actividad física, además de mantener los hábitos alimenticios incorrectos después de 30 años, muchos hombres comienzan a desarrollar obesidad.

Es por eso que en una dieta los hombres después de 30 años de verduras y frutas deberían ser más, y la grasa y las calorías son menos. En la dieta de los hombres de esta edad debe estar presente carne magra, productos lácteos bajos en grasa y cereales. El consumo de productos semiacabados de carne, conservas, carnes grasas y comidas rápidas debe reducirse al mínimo. Lo mismo puede decirse de los dulces. Después de 30 años en el cuerpo, los hombres en la mayoría de los casos requieren menos energía y, por lo tanto, la cantidad de carbohidratos en los alimentos se puede reducir debido a su fácil digestión.

Se debe prestar especial atención a los pescados y mariscos. En ausencia de contraindicaciones, puede comer pescado, cangrejo, mejillones, camarones, calamares y otros mariscos varias veces a la semana. Son ricas en proteínas y ácidos grasos insaturados, que son esenciales para el metabolismo normal de las grasas. Tienen muchos oligoelementos diferentes, uno de los cuales es el zinc. Es esta sustancia la que participa en el desarrollo de las hormonas sexuales masculinas.

El menú para hombres debe contener verduras, especialmente apio, tomates, calabaza, zanahorias, todo tipo de repollo. Muy útiles para la salud masculina a esta edad son las hierbas (perejil, espinaca, hierbas de apio, puerros, etc.), ya que contiene sustancias que son las precursoras de las hormonas sexuales masculinas. Las frutas amarillas y anaranjadas contienen luteína queTambién se requiere en la síntesis de testosterona.

El alcohol puede tener un efecto negativo en la salud masculina. La cerveza contiene sustancias que inhiben la síntesis de testosterona, lo que hace que el cuerpo masculino aumente el nivel de hormonas sexuales femeninas y altere el intercambio de grasas y carbohidratos. En este caso, por supuesto, no se trata de un par de vasos a la semana, sino del abuso de esta bebida. Para la salud masculina, las cantidades moderadas de vino tinto seco y coñac son útiles.

Dieta masculina después de 45-50 años

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A la edad de 45 años, no todos los hombres logran mantener una buena condición física y buena salud. A esta edad, todos los procesos metabólicos se están desacelerando, por lo que el cuerpo simplemente no puede absorber la cantidad total de alimentos utilizados en una edad temprana.

Muchas personas tienen sobrepeso, tienen problemas sexuales y algunas personas menores de 45-50 tienen todo un "equipaje" de enfermedad. Por supuesto, la culpa de esto no es solo la nutrición irracional, sino el modo de vida equivocado en su conjunto. Pero a tal edad no es demasiado tarde para cambiar sus hábitos, y es necesario comenzar con la corrección nutricional. Ya en 40 años, un hombre necesita casi 2 veces menos calorías que 25 años. Además, es necesario reducir el contenido calórico a expensas de las grasas animales y los carbohidratos de fácil digestión.

La dieta debe ser carne, pescado, mariscos, aceites vegetales (sin refinar), productos lácteos bajos en grasa. Se debe prestar especial atención a las verduras, frutas y bayas. Contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, porque la necesidad de algunos de ellos aumenta con la edad. La fuenteLos hidratos de carbono deben ser papillas, pasta y pan.

Después de los 45 años, los hombres desarrollan un riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular, por lo que se debe prestar especial atención a los productos que contienen potasio, calcio, magnesio y fósforo.Estos macroelementos se encuentran en vegetales (papas, tomates, calabazas, coles, legumbres), frutas (bananas, albaricoques secos, uvas, pasas), bayas y nueces.

Para prevenir la aterosclerosis, se deben consumir alimentos ricos en vitaminas A, E, C, ácidos grasos insaturados (ácidos grasos omega).La fuente ideal de diferentes vitaminas, sales minerales y grasas insaturadas es el pescado y el marisco, incluido el repollo marino, que se recomienda tomar 2-3 veces a la semana.Contienen zinc y selenio, así como otros oligoelementos que el cuerpo necesita para prolongar su juventud.

Para prevenir enfermedades cardiovasculares, la cantidad de sal utilizada y de grasas animales debe reducirse.Se recomienda eliminar completamente de la dieta las carnes audaces, las grasas, los productos semiacabados, las comidas rápidas, las bebidas dulces con gas o los carbohidratos de fácil digestión, o al menos reducir su consumo al mínimo.También es necesario minimizar la cantidad de alcohol utilizado.

Se recomienda cambiar las formas de cocinar.El sistema digestivo de los hombres después de los 45 años de edad es más lento, se reduce la producción de enzimas, se reducen los nutrientes que son peor digeridos con los alimentos.A un gran número de hombres en esta edad se les ha diagnosticado gastritis crónica, cuya causa es a menudo la nutrición incorrecta en una edad temprana.Es por eso que para alivioEl trabajo del tracto gastrointestinal debe ser cocinado en vapor, hornear en el horno, hervir o apagar. Los alimentos cocinados de este modo ahorran más nutrientes y es más fácil para el cuerpo digerirlos luego de dicho procesamiento. Se recomienda limitar o excluir completamente los alimentos fritos y ahumados. Además, no se debe abusar de las especias picantes.

Para estar saludable a cualquier edad, el esposo no solo necesita una nutrición adecuada. Desde la juventud es necesario llevar un estilo de vida saludable, participar en deportes y abandonar los malos hábitos.

El médico del urólogo-andrólogo I. A. Izmakin habla sobre la nutrición correcta de los hombres: