Nutrición de personas de trabajo mental: alimentación y horario.

El conocido dietista estadounidense Paul Bregg insiste en que las ocupaciones matutinas con trabajo mental son mucho más productivas si se involucran en un estómago hambriento (vacío). Sin embargo, la nutrición de las personas de trabajo mental, no suele cumplir con la recomendación del dietista. La mayoría de los estudiantes desayunan sabrosos, y luego intentan intensificar el giro del cerebro. La mayor parte del esfuerzo se gasta en concentrarse en aprender y resolver problemas mentales, mientras que el cuerpo agota su energía para digerir el abundante desayuno.

Principio básico

Si los estómagos de los estudiantes descansan de la comida y los alimentan 3 horas después de que se levante la mañana, muchos se manifestarán como genios.Todo el problema de la nutrición en el trabajo mental es que los alimentos pesados, saturados de grasas y carbohidratos, requieren un alto consumo de energía para la digestión completa y la digestión en el tracto digestivo, mientras que el cerebro permanece completamente sin reducir . Esto hace que los trabajadores y estudiantes después de un denso desayuno tgodumyami, disminuyendo la reacción y la capacidad de concentrarse en las tareas, ya que la energía en este momento está dirigida a un proceso vital de digestión de los alimentos.

Después de un buen desayuno, un hombre está plenamente justificado sintiéndose lleno, dispuesto a relajarse y lleno de felicidad, enMientras que el potencial mental está disminuyendo. ¿Cómo es mejor construir su dieta y el régimen del día para todas las personas que participan en el trabajo mental?

Nutrición para personas con trabajo mental: recomendaciones básicas y menú ejemplar

  • Después de levantar alrededor de 7-00, asegúrese de hacer calentamiento por la mañana y someterse a tratamientos con agua, que incluyen hinchazón con agua fría o duchas en contraste.
  • Entonces debería tomar de 2 a 3 horas de trabajo mental intenso, incluido el trabajo creativo.
  • El primer desayuno en el distrito 10-00 es una ensalada de zanahoria a la parrilla, raíz de perejil, apio y repollo, sazonada con yogur natural, un vaso de kéfir y un pedazo de pan integral.
  • Segundo desayuno (12-00): huevo cocido, rebanada de pan con queso, fruta (manzana, media toronja, plátano, caqui, granada).
  • Almuerzo (14-00 - 15-00) - sopa de verduras o pimientos, plato de carne o pescado (chuleta, margaritas, pescado cocido o al horno), ensalada de verduras, pan. El té, la infusión de caderas o la compota deben tomarse después de algún tiempo.
  • Mediodía (17-00): jugo de frutas o vegetales recién exprimidos, fruta o yogur, postre con fresas.
  • Cena (19-00): plato de pescado, ensalada, puré de papas, calabaza, calabacines o zanahorias, té verde o de hierbas.
  • Antes de acostarse, el trabajador mental debe beber un vaso de leche entera con miel integral o una bebida de leche agria con bifidofloro (yogur natural, kéfir, ryazhenka, leche agria).

Aquí hay una dieta óptima. Con esta dieta el cerebro se poneTodos los nutrientes necesarios en el momento adecuado y hacen frente a sus tareas directas, así como a las cargas causadas por la necesidad de asimilar, analizar y memorizar grandes volúmenes de información.

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