A pesar de todos los avances tecnológicos y logros de la civilización, nuestro cuerpo mantiene una conexión bastante estrecha con los fenómenos naturales comunes. Afectan tanto el estado físico como el mental. Ante la depresión, se nos acusa de empeorar el bienestar de un jefe delicado, familias insoportables, médicos tontos e incluso gusanos dañinos, y la causa de la enfermedad puede ser un cambio banal en las estaciones del tiempo. Por supuesto, no podemos cambiar las condiciones climáticas prevalecientes y los tiempos de flujo regulares del año, pero tenemos la oportunidad de nivelar la nutrición o reducir significativamente su impacto en nuestro estado de ánimo y bienestar general.
El inicio del otoño y la primavera para muchos de nosotros no es solo otro cambio en la temporada, sino una prueba real para la esfera psicoemocional. Sensualmente arruina el estado de ánimo, aumenta la somnolencia, no desea ir a ningún lado desde un hogar acogedor, todo se ve solo en colores oscuros. Todavía es posible explicar el clima lluvioso y húmedo del otoño, pero en algunas personas se observa un estado tan negativo y el soleado día de primavera.
Causas de la depresión estacional
Las depresiones estacionales de otoño y primavera tienen diferentes causas. La aparición de las fuerzas de descomposición en otoño, como regla general, se produce al final de la caída y aumenta con la reducción del día de luz. La falta de luz del día se acompaña del desarrollo gradual de sustancias hormonales en exceso, la melatonina. En los humanos, es sintetizado por las células de la glándula pineal. Además, en condiciones normales, el 70% de la hormona.Se forma por la noche, facilitando así el sueño y suprimiendo el trabajo excesivo de las estructuras del cerebro. Con la producción excesiva de melatonina en la tarde, las personas experimentan somnolencia, letargo, empeoramiento de la atención y actividad cognitiva.
La depresión estacional de primavera está asociada con el agotamiento de minerales, aminoácidos y vitaminas, que afectan la actividad de los componentes del sistema nervioso central. Son vitaminas del grupo B, biotina, ácido fólico y ascórbico, selenio, hierro, zinc, cromo, magnesio, tirosina, L-fenilalanina.
La nutrición en la depresión estacional de otoño
Gracias a la naturaleza sabia, muchos procesos en nuestro cuerpo están equilibrados. Y la melatonina tiene una hormona-antípoda que bloquea su efecto, que se llama serotonina. Estas cosas:
- es un transmisor químico de señales entre diferentes células nerviosas;
- asegura nuestra calma, regulando la susceptibilidad de las estructuras cerebrales a sustancias estresantes: adrenalina y norepinefrina;
- activa aquellas áreas del cerebro que son responsables de la concentración de la atención;
- mantiene el tono muscular y la actividad muscular.
Por lo tanto, para combatir la depresión estacional del otoño o para prevenirla, puede enriquecer su dieta con fuentes de serotonina. Ellos son:
-
nueces; - chocolate negro (para eliminar el aburrimiento es suficiente 30 p /día de esta delicadeza);
- plátanos;
- higos;
- miel;
- fechas;
- berenjenas;
- kiwi;
- piña;
- ciruelas;
- tomates.
Junto con ellos debes comer comida.Altos niveles de triptófano. Después de todo, es a partir de este aminoácido que el cuerpo produce un buen humor para la serotonina. Además, el propio triptófano es capaz de mejorar el sueño interrumpido. Ellos son ricos:
- pavo;
- carne roja;
- huevos;
- pescado;
- queso duro;
- Brasileño y nueces, así como almendras;
- semillas de girasol;
- tomates.
La síntesis de triptófano, a su vez, es promovida por el magnesio, el zinc, el ácido ascórbico y las vitaminas. Recordaremos las fuentes nutricionales de estas sustancias un poco más tarde.
Algunos de nosotros estamos tratando de lidiar con la melancolía del otoño, los dulces domésticos devastadores y tomando muchas tazas de café. Desafortunadamente, estos eventos tienen un efecto a muy corto plazo. El contenido de los dulces de glucosa en la entrada del cerebro tiene un efecto estimulante corto, pero luego se convierte en exceso de peso. Y la activación del sistema nervioso a través del consumo regular de una gran cantidad de café fuerte (más de 3-4 tazas al día) termina con su agotamiento y, en consecuencia, aún más problemas en la esfera psicoemocional. Incluso se aconseja a los fanáticos de esta bebida aromática que la reemplacen (al menos parcialmente) con té verde, mate o jengibre.
Nutrición en la depresión estacional de primavera
Para cumplir con la época más romántica del año con un estado de ánimo maravilloso, y no con la angustia negra y la tristeza profunda, debe formar su dieta de manera adecuada. Muestra productos con suficiente magnesio, estabilizando la función del sistema nervioso. Está contenido en:
- granos enteros (especialmente enavena, mijo y trigo sarraceno);
- Laminaria;
- salvado de trigo;
- almendras;
- Currasa y otras frutas secas.
Las fuentes naturales de selenio (trigo brotado, anacardo, raíz de apio, espárragos, calabacín, patison) y zinc (champiñones, ostras, brotes de alfalfa, algas, arroz integral, rábano y ensalada endivida) pueden considerarse antidepresivos naturales. Es conveniente incluir en su dieta alimentos con alto contenido de cromo: maíz, manzanas, legumbres, pimienta limón, tomates, cangrejos, carne de res, pollo, hígado y huevos para reducir la producción de zinc.
De gran importancia en la aparición de la depresión de primavera es la hipovitaminosis estacional, ya que muchas vitaminas mejoran la producción de serotonina y activan directamente las funciones de nuestro cerebro. Dicha hipovitaminosis a menudo es compleja (es decir, debido a la falta de varias vitaminas a la vez), se manifiesta en una fatiga excesiva, lagrimeo, la falta de voluntad para despertarse por la mañana. Por lo tanto, es necesario vitaminas rápidamente en la dieta. Comience a consumir productos con altos niveles de ácido ascórbico:
- repollo;
- bayas (grosella negra, caderas, fresas, arándanos);
- papas jóvenes;
- pimentón;
- cítricos.
Además, es deseable que el tratamiento térmico, que conduce a la destrucción de la vitamina C útil, sea mínimo.
Para el enriquecimiento del cuerpo con vitamina B1 se recomienda:
- levadura;
- salvado;
- soja;
- fresas;
- harina de avena;
- arroz integral;
- leche natural.
B6 está contenido en levadura,salvado y cereales, y sigue siendo rico en crustáceos, mejillones y pimienta búlgara. Para suministrar ácido fólico a su organismo, es recomendable agregar en el menú frijoles, brócoli, huevos, harina de soja, arroz integral y hígado de ternera. En este caso, debe evitarse el uso de huevos crudos, ya que tienen en su composición una sustancia que se une a la vitamina. Con un humor bajo algunos nutricionistas nombran queso. Este delicioso producto promueve la introducción en nuestro cuerpo de L-fenilalanina, un aminoácido que participa en la formación de endorfinas. Las últimas también se llaman hormonas de la alegría. Además, la depresión puede deberse a la falta de dopamina sintetizada a partir de la tirosina. Una tirosina se encuentra en:
- aguacate;
- almendra;
- Alubias;
- requesón;
- plátanos;
- semillas de sésamo;
- queso de maní (sin sal);
- semillas de calabaza.
Además de café, harina y edulcorados en este período, es necesario tener cuidado con el alcohol cuando, aditivos alimentarios y productos con colorantes y conservantes. Todos ellos no solo son tóxicos, sino que también suprimen la absorción de minerales, aminoácidos y vitaminas del intestino.
