Obesidad (código MKH 10 - E66): la palabra en sí misma suena terrible y causa temblor en las rodillas.Sin embargo, con una consideración detallada, la obesidad de grado 1 es una enfermedad metabólica crónica que puede ocurrir a cualquier edad, tanto en mujeres como en hombres.Según los científicos, cada segundo habitante del planeta sufre una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo.Se manifiesta o forma parte de algunas enfermedades.Es importante responder responsablemente a su detección, eliminación de la causa y tratamiento mediante varios métodos.
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¿Qué es la obesidad de grado 1
El factor más importante es queCon el desarrollo de la obesidad, se forman depósitos de grasa excesivos que, a su vez, pueden causarDaño a la salud.
Se acepta asumir que todos son hermosos a su manera, y esto es sin duda cierto.Sin embargo, el cuerpo humano funciona más y mejor en el peso normal.Cuando la obesidad expresada 1 grado sufre de corazón, procesos metabólicos, hígado, articulaciones.
Suena bastante desagradable, por lo que ahora vale la pena dar el primer paso hacia la armonía.
Índice de masa corporal
La obesidad se divide en tres grados, incluido el intermedio entre el primer grado yPeso normal - exceso de peso corporal.
La tasa de deposición de grasa se calcula mediante el índice Kettle, conocido como Índice de masa corporal (IMC). Para determinar su IMC, necesita conocer solo dos parámetros: peso y altura.
Fórmula de cálculos: IMC = VAGA /ARRIST 2
El peso se toma en kilogramos y el crecimiento en metros se reduce a cuadrado.
| falta de masa expresada | Menos de 16 |
| Déficit (defecto) | 16-18.5 |
| Norma | 18.6-25 |
| Exceso (educación) | 25,1-30 |
| Obesidad, grado 1 | 30.1-35 |
| Obesidad, grado 2 | 35,1-40 |
| Obesidad, grado 3 | Más de 40 |
| Obesidad, grado 4 | 100 y más |
Cuandovisceral , el tipo de obesidad fuera de la figura solo puede cambiar ligeramente, porque los tejidos grasos crecerán localizados alrededor de los órganos internos. Cuandoabdominalcomienza a aparecer el estómago gradualmente. Cuandohinoideprimero llena las caderas y los glúteos.
Si se encuentra con obesidad, debe consultar a un médico para que esté bajo supervisión profesional.
La acumulación excesiva de tejido adiposo también se puede dividir, teniendo en cuenta la causa de la aparición. La obesidad de 1 grado es más a menudo el resultado de comer en exceso, pero también puede deberse a algunas enfermedades.
Causas de la obesidad
La obesidad de grado 1 aparece como consecuencia de la forma de vida incorrecta, así como de la predisposición genética.
Factores que contribuyen al riesgo de ocurrenciaobesidad de primer grado:
- mutación de genes responsables del metabolismo,
- un gran número de alimentos grasos, tostados, dulces, comida rápida, bebidas carbonatadas dulces, abuso de alcohol
- falta o ausencia de actividad física, estilo de vida sedentario
- inestabilidad mental, estrés o depresión, lo que conduce a un consumo excesivo de alcohol, comer en exceso,
- la obesidad en los niños es causada con mayor frecuencia por sobrealimentaciónLos padres, especialmente a una edad temprana.
En las personas que dependen de la nicotina, dejar de fumar puede causar un aumento en el apetito.
El desarrollo de la obesidad secundaria se produce como consecuencia de la aparición de síntomas de enfermedades, así como la aceptación de ciertos medicamentos.
Ver también- Psicosomática de la obesidad
Las razones más comunes incluyen:
- hipotiroidismo,
- síndrome de Cushing,
- deficiencia de hormona de crecimiento,
- menopausia en mujeres,
- síndrome de Down,
- hipófisis hipófisis,
- lesión en la cabeza,
- cáncer,
- tomando medicamentos hormonales.
Complicaciones causadas por la obesidad
Foto: Tipo de obesidad abdominal en los hombres
Como consecuencia de la acumulación patológica en el cuerpo del tejido adiposo hay varios tipos de enfermedad:Es una amenaza directa para la vida humana.
Más comunes:
- diabetes tipo 2,
- hipertensión,
- apnea del sueño, 94) accidente cerebrovascular,
- insuficiencia cardíaca,
- enfermedades degenerativas de la columna vertebral y articulaciones,
- cálculos biliaresenfermedad
- cáncer,
- venas varicosas en las piernas,
- insuficiencia hormonal.
Los efectos de la obesidad:
- discapacidad,
- que se extienden por todo el cuerpo,
- infertilidad, ]
- disminución, falta de deseo sexual,
- reduce la resistencia al dolor,
- muerte temprana.
Cómo tratar la obesidad 1 grado
Los métodos efectivos de tratamiento son:
- una forma de vida más activa;
- almas contrastantes;
- homeopatía;
- dieta.
Los métodos de tratamiento para la obesidad de grado 1 dependen de la causa que la causó.Los principales métodos obligatorios incluyen cambiar la dieta habitual y la dieta .
Dieta para la obesidad 1 grado
Primeros pasos para perder peso
Para conocer su problema, no asuma la cabeza, tire todos los productos del refrigerador y realice con urgencia treintaSe acerca a cien flexiones por hora.
Primero es necesario elaborar un plan y entender qué esperar al principio, para no dejar de lado las manos una semana y no romper.
La primera etapa es la estabilización del peso.La idea principal es lograr una reducción de peso y estar bloqueado en un punto, sin dar demasiado peso para saltar.
Solo después de esto comenzará la etapa de pérdida de peso.En lugar de métodos radicales, debes comenzar a cambiar tu vida gradualmente, con pequeños pasos.
Para fijar cada uno nuevo.los hábitos pueden llevar tiempo, pero no se vean obligados a suicidarse.Ahora solo hay una frase: "Estoy orgulloso de mí mismo, porque ...".Comienza la mañana con esta frase y arréglala con un vaso de agua con el estómago vacío.
Si es fácil para usted, conéctese y camine hasta su casa.Si después del trabajo está viajando en un autobús o en un metro, intente ir a parar a lo necesario y caminar.
De este modo, al mismo tiempo se logran dos objetivos: la saturación del cuerpo con oxígeno, que ayuda a perder peso y al ejercicio, que nunca es superfluo.
Repasemos los primeros pasos para perder peso:
Obesidad de 1 grado en mujeres
¿Cómo nutrir los alimentos
Una frase bastante común que ha caído en la cabeza: "Para comer esto ahora, para perder peso mañana?»
Tal vez alguien alterará la respuesta de que no hay una panacea mágica y tendrá que esforzarse, pero existe el reverso de la medalla: el orgullo por sí mismo, una vez que se alcanza la meta.
Recuérdate, a menudo ha ocurrido que cualquier estrés en el trabajo, peleas con tus seres queridos, malentendidos con tus padres, un pelo malo debería haberse metido en algo y hacerse más fácil.
Si responde SÍ, aquí está la lista de lo que mejor se siente con el sentimiento de tristeza, soledad y agotamiento:
- Viaje, incluso si es solo un paseo por la ciudad, descubre uno nuevo para ti.
- Cuidarte a ti mismo: una parte muy importante de la pérdida de peso, cuando caminas centímetros sobre los lados y las piernas, vale la penaPiensa que la piel está bien arreglada.
- Regalos: haga regalos a familiares sin una razón, aquí verá, todo comenzará a ajustarse.
- Y, lo más importante - entrenamiento.
Pero esta no es toda la lista, todos pueden agregarla al hecho de que está cerca. Sin embargo, si es insoportable comer un trozo de chocolate prohibido, nadie lo restringirá, pero uno debe recordar que un trozo de chocolate no es tan dañino para su figura como los siguientes reproches y críticas.
Videos: Las 10 causas principales de obesidad
Cálculo del día de calorías
En el mundo moderno, todos han oído hablar de las calorías, y todos están seguros de que cualquier producto tiene su propio contenido calórico. Sin embargo, el papel principal de las calorías no daña a la persona ni a su figura, sino que proporciona la energía del cuerpo para la existencia normal.
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El contenido de calorías por día se calcula mediante la fórmula de Harris-Benedict en función de varios factores:
- Edad.
- Peso.
- Crecimiento.
- Género.
- La actividad física.
Necesidad diaria de hombres (JV) para hombres = 88,362 + (13,397 * peso en kg) + (4,799 * crecimiento en cm) - (5,677 * años de edad).
Necesidad diaria de mujeres = 447,593 + (9,247 * peso en kg) + (3,098 * crecimiento en cm) - (4,330 * años de edad);
Ahora es necesario considerar solo la forma de vida apropiada:
Para una pérdida de peso segura, intente reducir la necesidad diaria de 200-500calorías por día, ayudará en promedio a una semana a bajar de 0,3 a 0,6 kg, y un mes pasará de unos 10-15 kg. ¡Y este es un muy buen resultado!
Perder peso con tal velocidad, se puede lograr que los kilos de más se quemen sin retorno, lo que hace que la figura sea más atractiva cada día.
Vale la pena señalar que no es posible reemplazar todas las calorías diarias con un par de fichas de chocolate en combinación con pizza.Sí, puedes ingresar tus límites, pero hay otro criterio importante para comer.
Cómo perder peso en las caderas Cómo perder peso en las caderas: una pregunta frecuente de las niñas con una figura de pera y es percibida por muchos ...
BZHU, dónde llevarlas y cómo contarlas.
Las letras de miedo de la BZHU se están descifrando como un complejo de proteínas, grasas y carbohidratos.Es su relación correcta la que ayudará a mantener el cuerpo y le dará la energía necesaria.
Las proteínas son la mayor parte de los alimentos, el principal material de construcción para los músculos, representan el 40-50% del contenido calórico total.
Entre los alimentos que contienen la proteína se incluyen:
- Productos lácteos (queso, crema agria, queso, helado de crema)
- Carne
- Pescado
- Granos (trigo, arroz, maní)
- Frijoles, guisantes
- Frutos secos
- Pan, harina
- Coliflor, espinacas, patatas
Carbohidratos - 30%.
Una fuente de energía que solo debe consumirse por la mañana.
- Zanahorias, remolachas;
- Cereza, Cereza, Arándanos, Grosellas, Grosellas;
- peras, manzanas, naranjas, mandarinas;
- Pasta, pan, dulces, azúcar.
Grasa: 20-25%, otra fuente de energía, pero mucho más potente, tiene efecto durante el hambre o la enfermedad y es responsable del estado del cabello, las uñas y la piel.
- Mantequilla (cremoso vegetal);
- requesón graso, crema agria 20%, queso, leche, yogur graso, queso de tofu;
- carne (cordero, cerdo), pescado (caballa, esturión, salmón, trucha);
- aguacates.
Esto está lejos de la lista completa, y al calcular la dieta por día, puede permitir la inclusión de dulces o helados allí, lo principal es que todo no va más allá de lo permitido.
Ejercicios físicos
Solo la mitad del éxito es escribir correctamente, la otra mitad es deporte.Esto incluye cualquier actividad física: senderismo en el gimnasio, piscina, paseos a caballo, patinaje, correr por la casa y entrenamiento en casa.
¡Lo principal es comenzar!Así que ahora, no seas perezoso, interrumpe el artículo por unos minutos y haz una docena de sentadillas.
¡Es genial!¿Ya hay una afluencia de nuevas fuerzas?¿Hay un deseo de dibujar las montañas y luchar por el verano sin una figura en forma?Así que estamos en el camino correcto.
Muchos no prestan suficiente atención al entrenamiento en el hogar, porque parece que hay necesidad de algún equipo adicional, ya sea pesas, bolas yaros de hula Si no tienes esto en el arsenal, no debes preocuparte. Hay muchos ejercicios que requieren dos cosas: el deseo de trabajar en tu figura y 20 minutos de tiempo libre.
Complejo de ejercicios
Este es un pequeño complejo para todos los grupos musculares, que debe realizarse en la mañana, después de levantar o en la noche. Lo más importante que debe recordar es que el entrenamiento en cualquier momento será beneficioso, pero si en algún momento no es posible practicar deportes, esto no significa que deba agotarse o castigar algo, pero continúe al mismo ritmo que antes.
Si no ha practicado deportes anteriormente, debe comenzar con menos repeticiones, primero debe asegurarse de que disfruta de los ejercicios y de comprender que ayudan a superar el exceso de peso.
Obesidad abdominal en mujeres y hombres: causas, tratamiento, dieta Entre los tipos de obesidad existentes, el más desagradable y peligroso para la salud es ...
Para una capacitación exitosa necesitará:
Entonces, lo primero es calentarse y calentarse.
Calienta, cardio ligero
Paso en su lugar con la transición a una luz en su lugar. 45-60 segundos
Calienta las articulaciones. Cada ejercicio es de 8-16 repeticiones.
Rotación alternativamente:
- cabeza;
- hombro;
- codos;
- manos;
- muñecas;
- en la pelvis;
- rodillas;
- pies.
Luego restauramos la respiración.
Después del calentamiento, proceda al complejo.
Caídas
Ejercicio para glúteos hermosos y apretados.
Planck
Músculos del vientre, trapecio, transverso.
Debes permanecer en esa posición el mayor tiempo posible.Repita este ejercicio varias veces con un descanso.
Resortes
Ejercicio a primera vista de forma elemental, pero aprieta mucho los músculos de las pantorrillas y los glúteos.
Levántate de nuevo.Repetir 25 veces.
En cuclillas en la pared
Los músculos femorales y las nalgas están involucrados.
En esta posición, pasa todo el tiempo que puedas.Repita no más de 5 veces.Con el tiempo, aumentamos la carga.
Ejercicio para fortalecer la prensa
Repetir 25 veces.
Y esta no es la versión final de la lista de ejercicios, se pueden cambiar y agregar a la lista.
Lea también- Cómo reducir el estómago
¡Crees en ti mismo y alcanza tus objetivos!
