Prevención de la osteocondrosis
La osteocondrosis no implica una enfermedad inflamatoria de la columna vertebral. En este órgano hay articulaciones y ligamentos que, debido a un metabolismo inadecuado, se destruyen tarde o temprano. Este proceso es irreversible, pero si se toman medidas oportunas, puede evitar sensaciones desagradables como:
- dolor y "abultamiento" en la espalda;
- entumecimiento de la espalda, cuello, manos;
- "hormigas" en cuello, espalda y lumbares;
- sensación de dolor al levantar las manos, movimientos de la cabeza;
- mareos, sensación de ruidos en los oídos, apetito por vomitar.
La detección de uno de estos síntomas es una ocasión para acudir a un traumatólogo, neurólogo o médico del distrito para no demorar el tratamiento. Sin embargo, es posible esperar con el policlínico a los pacientes que saben qué es la prevención de la osteocondrosis.
Actividad motora
Lo primero que debe hacer para su columna vertebral es moverse más. Entonces el tratamiento no durará demasiado. La esfera de la cultura física y los servicios de salud ofrece un número considerable de direcciones: Zoombi, aerobox, aeróbic en bicicleta, salsa, etc. Todos podrán encontrar lo que quieran.Sin embargo, las cargas deben ser adecuadas, de lo contrario, la cresta sufrirá aún más.No hay necesidad de elevar la gravedad (tanto en clases como fuera de ellas), pero si todavía estáes necesario, luego no se incline sobre la carga, y agáchese con la espalda recta.
Las entradas para el gimnasio no son de bolsillo? Bueno, paseos al aire libre (mejor en el parque forestal más cercano), rechazo del ascensor (hasta el quinto piso), transporte público (1-2 paradas a pie), trotar en el estadio más cercano (si no hay una contraindicación para correr a caballo). Quienquiera que quiera, encontrará una manera de organizar su régimen de conducción. Sea lo que sea, el tratamiento costará más. Al menos en términos de tiempo y nervios.
Para estar en forma, no solo debe elegir un calzado resistente y cómodo, y las mujeres no deben abusar de los zapatos con tacones altos.
Hablando de la actividad motora como una prevención de la osteocondrosis, es imposible no detenerse en los ejercicios de pilates. El hecho es que el fundador del sistema, Joseph Pilates, en la cabecera de la esquina, puso la columna vertebral. Pilates dijo que la edad de una persona está determinada por la salud de este organismo y no por los datos del pasaporte. Por lo tanto, cualquier ejercicio de Pilates es una verdadera prevención de la osteocondrosis de la columna vertebral, ya sea torciendo, girando, inclinando o levantando el tronco e inclinándolo hacia adelante. La columna vertebral "se convierte en una rueda" o, por el contrario, se saca. Al mismo tiempo, el estómago se "pega" a la columna vertebral. Todos los movimientos se realizan en la exhalación.
Se puede encontrar más información sobre pilates en Internet o en literatura especial. Un instructor experimentado te ayudará a dominar el sistema. Las personas que practican pilates, el tratamiento de la columna vertebral, por regla general, no es necesario.
Un movimiento particularmente relevante para el personal de oficina que trabaja en una computadora. Silos contadores y referentes no sabrán que, como tal profilaxis de la osteocondrosis cervical, se volverán rápidamente de los empleados en pacientes que necesitan tratamiento. Para evitar esto se recomienda:
- cada dos horas, levántese de detrás de la computadora y camine por el corredor;
- para realizar la inclinación de la cabeza hacia adelante y hacia atrás, de derecha a izquierda, rotación de la cabeza, hombro;
- si es posible, realice todas las tareas durante el día y, después del trabajo, vaya a su casa o haga ejercicio.
Alimentación saludable
En el caso de la prevención de la osteocondrosis no puede prescindir de una nutrición adecuada. Cuanto mayor es la persona, menos presta atención a su dieta. Por la mañana, una vez, durante el almuerzo, en ninguna parte, y por la noche, todas las comidas se combinan a la vez. Este modo de nutrición conduce al sobrepeso y aumenta la carga sobre la columna vertebral. Para evitar problemas, es mejor levantarse temprano y preparar un buen desayuno, encontrar un buen comedor o una cafetería para cenar y comer algo ligero por la noche.
Quienes monitorean la salud de su columna necesitan minimizar el consumo de alimentos grasos, dulces y salados.Azúcar refinada especialmente dañina. El tejido del cartílago de la columna fortalece las sustancias encontradas en:
- huevos de gallina;
- vegetales verdes;
- grosellas negras y rojas, arándanos;
- frijoles.
La decoloración de los huesos de calcio previene los productos lácteos: kéfir, queso, hamburguesa, crema agria.
Sueño saludable
El desarrollo de la osteocondrosis afecta la calidad del sueño.Es necesario dormir al menos ocho horas al día, de lo contrario, la cresta simplemente no se recuperará.Tejer mejor en la parte posterior, y debajo de él no debe haber colchones demasiado blandos (preferiblemente ortopédicos).Esto también es una prevención de la osteocondrosis cervical, así como la osteocondrosis de otras partes de la columna vertebral.Vale la pena despedirse de las almohadas de plumas y de la abuela, de lo contrario, tengo que ir a la clínica para recibir tratamiento.
Rechazo de los malos hábitos
El desarrollo de la osteocondrosis está influenciado por los malos hábitos.Durante el tabaquismo, el suministro de sangre a los discos intervertebrales se deteriora, lo que lleva a su destrucción.Algunos fumadores creen que un cigarrillo puede aliviar el dolor de espalda.De hecho, esto no es cierto.La nicotina causa espasmos en los vasos que alimentan la médula espinal.Con la osteocondrosis de la columna vertebral, la situación empeora y hay un dolor intenso.Por lo tanto, para prevenir esta enfermedad es mejor dejar de fumar.Para deshacerse de un mal hábito ayudará el tratamiento en el psicoterapeuta.
No alivia el dolor en la columna vertebral y el alcohol.Deshacerse de las sensaciones desagradables durante un tiempo da una mente franca, causada por el alcohol.De hecho, un vaso de dolor de espalda no es una cura, sino una verdadera embriaguez, porque el alcohol no solo es inútil, sino también perjudicial para la columna vertebral, ya que destruye el tejido óseo.Curar el alcoholismo es mucho más complicado que la osteocondrosis.
Por lo tanto, para la prevención de la osteocondrosis es necesario:
- ajustar su nutrición;
- Abandona el estilo de vida sedentario, los malos hábitos;
- Cuida la elección de los zapatos yaccesorios para dormir
