El error más común entre quienes sueñan con perder peso es que necesitan menos para comer, pero es mejor no comer nada. De hecho, es posible e incluso necesario, pero necesita saber cómo comer para bajar de peso. Siguiendo ciertas reglas de nutrición, puede perder peso sin dietas especiales y burlas sobre el cuerpo.
Reglas de nutrición para bajar de peso
Para adelgazar, necesita construir su modo e incluso un sistema completo de nutrición que sea más conveniente. Siguiendo las reglas simples de los alimentos, en poco tiempo podrá lograr resultados notables;
- el día debe comenzar con beber un vaso de agua vacío a temperatura ambiente: puede agregar un poco de jugo de limón y una cucharada de miel, y media hora para comenzar el desayuno;
- establezca una dieta clara, evite la aparición de una fuerte sensación de hambre, que es el estrés para el cuerpo, lo que resulta en la disminución de los retornos de libras muy rápidamente;
- comer alimentos con proteínas y carbohidratos complejos en el desayuno para proporcionar energía al cuerpo durante todo el día.
- no comas demasiada sal;
- Comer en pequeñas porciones cada 2.5-3Horas, y entre comidas para beber suficiente agua;
- el principio fundamental: por la noche, no puede comer, la última comida debe realizarse a más tardar de 2 a 3 horas antes de acostarse.
Un menú ejemplar para un día basado en el principio de una nutrición adecuada puede tener este aspecto:
- un desayuno ideal, que agregará energía y no afectará el volumen del cuerpo, será una tortilla de dos huevos con una rebanada de carne magra, o harina de avena en el agua con frutas secas y nueces;
- buenas opciones de bocados: yogur o kéfir con galleta magra, manzana o naranja, pan de jamón con pan negro;
- Puede comer sopa de verduras, una ensalada de verduras frescas (preferiblemente repollo o apio) y una pequeña porción de carne cocida en vapor o parrilla para el almuerzo;
- para la cena también será perfecta la ensalada de verduras y el filete de pescado de mar no graso (merluza, bacalao, azucarada) o carne de pollo (pavo), a la parrilla o hervida.
¿Qué productos excluir de la dieta para perder peso?
Para que el proceso de pérdida de peso sea efectivo, es necesario excluir de su menú los productos con alto valor energético, pero aquellos que provocan depósitos de grasa, estimulan el apetito, ralentizan el metabolismo.
El alimento más dañino que hace imposible el proceso de pérdida de peso son los alimentos que contienen carbohidratos simples y grasas saturadas. Por lo tanto, eliminar dichos alimentos de tu dieta puede volverse más liviano y delgado:
- macarrones , pero no de todos los tipos pero con mantequilla rica en mantequilla, espolvorear con queso duro, regadoCuración, e incluso con un trozo de pan blanco en un asador.Esto no significa que los entusiastas de la pasta nunca podrán deshacerse de los kilos de más: solo tiene que recoger macarrones hechos de trigo duro.
- agua dulce aireada y jugos de los paquetes- uno de los principales enemigos de la pérdida de peso.No solo contienen muchas calorías (de 100 a 150 kcal por taza), sino que también son una fuente de ácido cítrico, que tiene un efecto perjudicial sobre el equilibrio ácido-base del tracto digestivo.
- confitería:tortas, galletas, pasteles, chocolate.Muchos de los sabores que componen estos deliciosos alimentos, provocan el apetito, que es causado por comer en exceso.
- pan de trigo blanco:Este producto, además de la sensación de rápida saturación, no tiene ningún beneficio en sí mismo.Pero excluir el pan es completamente imposible, es mejor dar preferencia al pan negro o al pan con salvado.
- Alimentos ahumados y demasiado salados:Pescado graso y salchichas, que no son, como muchos piensan, una alternativa a la carne.Si este último sirve como fuente de proteínas, las salchichas y salchichas consisten principalmente en grasas, sal y una gran cantidad de especias y potenciadores del sabor, lo que aumenta el apetito.
- alcohol:es muy calórico en sí mismo, además, provoca apetito, induce a tratar algo dañino.
- papas, arroz blanco molido y otros productos con almidón. Por supuesto, no es necesario abandonar por completo estos productos: es suficiente para reducir su uso a 1-2 porciones en 7-10 días.
- mayonesa,y si realmente quieres hacer un aderezo para ensaladas, es posible cocinarlo en casa: salir y más nutritivo, y más sabroso.
- productos de comida rápida , y estos no son solo hamburguesas, hot dogs o pizza, comprados en puestos callejeros, sino también desayunos secos, fideos instantáneos, diversos cereales y hojuelas.
- Alimentos "dañinos" como papas fritas, galletas, nueces, semillas y otros bocadillosque, además del daño a la figura, también causan un daño significativo en todo el tracto gastrointestinal.
Productos que te ayudan a perder peso
Los dietistas han comprobado que existe una lista de productos que se utilizan regularmente y que puede deshacerse de un kilo sin limitarse a una dieta diferente. Estos productos son quemadores de grasa natural o fuentes naturales de fibra, vitaminas y otras sustancias esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo. Estos productos incluyen:
- Limones y pomelos:incluso hay dietas basadas en el uso predominante de estos cítricos;
- piñas- muy útiles en forma fresca: se pueden usar por separado, como postre, y en la composición de las ensaladas;
- repollo en cualquier forma;Para bajar de peso chucrut especialmente útil. Si cada comida va acompañada de ensalada de col, esto aumentará la probabilidad de deshacerse del exceso de peso muchas veces;
- El apioes tan útil que es probable que muchos incluso hayan oído hablar de su "contenido de calorías negativas". Por lo tanto, se recomienda agregar la raíz de apio a todas las ensaladas de verduras;
- Lentejas y frijoles : productos que están perfectamente saturados, mientras que tienen un bajo contenido calórico y, por lo tanto, contribuyen a una pérdida de peso efectiva;
- yogures y yogures naturales bajos en grasa : normalizan la digestión y neutralizan la sensación de hambre;
¿Por qué beber agua para bajar de peso?
El proceso de pérdida de peso saludable depende del régimen de consumo correcto. Mientras mantiene la dieta, debe beber al menos 2 litros de agua limpia por día, pero no intente alcanzar la tarifa completa de inmediato, y beba un poco durante el día.
Si el cuerpo recibe una cantidad insuficiente de líquido, entonces comienza a detenerlo. Esto a menudo conduce a una desaceleración general en el metabolismo, y el peso ni siquiera puede disminuir, incluso con el aumento del ejercicio. Resulta la paradoja: para evitar el edema, necesitas beber más agua pura. Incluso hay algunas reglas para usar un líquido:
- beber al menos 1,5 litros por día, pero no más de 3,5 litros de líquido, el 50% de los cuales debe ser exactamente agua pura;
- la primera ingesta de líquidos debe ocurrir inmediatamente después de levantarse de la cama: de esta manera, el cuerpo se "lava" desde dentro, las toxinas formadas durante la noche se lavan, el sistema digestivo se despierta;
- los nutricionistas recomiendan beber de 1 a 2 tazas de agua en 30-40 minutos antes de comer, y no ingiera alimentos de inmediato, sino espere media hora. Beber durante o inmediatamente después de comer implica ganar peso.
TOP-10 bebidas y cócteles para bajar de peso
Especialistas enLa nutrición adecuada se asigna a 10 bebidas, los llamados cócteles de dieta, que no solo ayudan a perder peso, sino que también son famosos por su capacidad para activar el metabolismo, eliminar el hambre y descomponer los depósitos de grasa.
Pérdida de peso usando dietas
Definitivamente no hay ninguna mujer en el mundo que esté completamente satisfecha con su peso. Así que tarde o temprano, cada uno de nosotros se sienta a dieta, según sus preferencias y pasiones de buen gusto.
Las dietas más populares y efectivas están reconocidas por la ley:
- Dieta de proteínas, sin carbohidratos o baja en grasa basada en el uso de productos de proteínas: carne, huevos, pescado, así como la eliminación prácticamente completa de cereales, algunas verduras, frutas y alimentos grasos de la dieta;
- una dieta sin sal, basada en el uso mínimo de sal, que tiene la capacidad de retener líquidos en el cuerpo y provocar edema;
- fuente de alimentación separada, que se basa en la idea de compatibilidad e incompatibilidad de diferentes gruposproductos;
- varias dietas mono, que implican el uso de una lista reducida de productos (trigo sarraceno + kéfir, manzanas + pollo + arroz, etc.);
La pérdida de peso a través de una variedad de dietas tiene sus ventajas y desventajas:
- por un lado, dichos alimentos contribuyen a la rápida privación del exceso de peso. Esto es muy importante si necesita poner su cuerpo en forma en poco tiempo.
- Por otro lado, la observancia de cualquier dieta, incluso la más delicada, es el estrés de un organismo que se acompaña de una violación artificial de la digestión normal.
Por lo tanto, al adherirse a cualquier dieta, es mejor tomar complejos vitamínicos, así como pensar antes de una dieta competente fuera de la dieta, de modo que dentro de unos días, no pueda volver a usted mismo con tanta dificultad como para perder peso.
