"Dime lo que comes y te diré lo que el estado de ánimo" - se podría decir, parafraseando a Eurípides. Los científicos han demostrado que el bienestar emocional no sólo depende de las circunstancias, sino también en lo que los nutrientes entrar o entrar al cuerpo a través de los alimentos. Por lo que debe ser un centenar de comer para superar la depresión y sentirse feliz?
La constructores invisibles buen humor
Una persona que se siente endorfinas producidas felices y serotonina, que se llaman hormonas de la alegría y la satisfacción.
Con el fin de asegurarse de que estaban en el cuerpo en cantidades suficientes, es necesario comer alimentos que contienen sustancias de las que los procesos complejos en las hormonas de la felicidad. Estas sustancias son amino triptófano ácido y ciertos alcaloides, tales como Harman.
Incluso si usted come una gran cantidad de alimentos con estas sustancias, hormonas producidas buen estado de ánimo no será sin vitaminas B2, B6 y B9, y selenio, que son una especie de "catalizadores". Especialmente importante comer alimentos ricos en ácido fólico.
Para el bienestar del cuerpo y sustancias esenciales que mejoran el flujo de sangre al cerebro, aumentar la hemoglobina, reduciendo el impacto negativo en la hormona de la ansiedad - cortisol. Las observaciones de científicos han demostrado que las personas que carecen de magnesio, hierro, vitamina D, vitamina B12 y polynenasыschennoy omega-3 eran más deprimidos que los que lo recibieron suficiente. Por lo que estos productos con vitaminas y oligoelementos deben estarración
Productos antidepresivos
Si lo intenta, puede encontrar productos que contengan un máximo de las sustancias anteriores y, por lo tanto, son más adecuados para mejorar el estado de ánimo. Conócelos, estos son amigos.
Plátanos
El alcaloide único harman, que está relacionado con la amina biogénica a partir de la cual se produce la serotonina, se encuentra en exceso de los plátanos. También hay vitamina B6, que contribuye a la transformación de los aminoácidos en la hormona de la felicidad. Además, tienen otras vitaminas y oligoelementos útiles, en particular, hierro para elevar la hemoglobina y, en consecuencia, la saturación de oxígeno del cerebro. Todo esto convierte a los plátanos en verdaderos antidepresivos naturales.
Chocolate
El chocolate ya eleva el ánimo al darle gusto al gusto. Pero en un grupo de productos de la depresión no cayó en esto. El hecho es que los granos de cacao contienen una gran cantidad de triptófano, que en grandes cantidades se almacena en chocolate negro. Entonces, cuando una persona lame chocolate amargo, su cuerpo produce serotonina y hay una oleada de endorfinas. Si se puso triste, come unos trozos de chocolate y calienta en la ducha.
Frutos secos y frutos secos
Las nueces contienen Omega-3, vitamina B6, zinc y magnesio, frutas secas, un complejo de vitaminas, hierro y otros minerales. Juntos, son capaces de saturar el cuerpo con oxígeno, aumentar la energía y la eficiencia, animar y elevar el estado de ánimo. Su falta de uno - alto valor energético.
Pescado gordo
El alto contenido de Omega-3 hace que el pescado graso sea uno de los líderes entreProductos, mejorar el estado de ánimo.Especialmente bien se almacena en pescado salado.Así que el salmón y la trucha no solo son manjares, sino también antidepresivos.Tal vez es por eso que casi necesariamente los traemos a la mesa festiva?Sin embargo, llenar la necesidad de Omega-3 es bastante capaz de los arenques habituales.
Carne de aves de corral
Las aves de corral, especialmente los pavos, también son fuentes de triptófano.Además, contiene tirosina, que participa en la construcción de la dopamina y la norepinefrina, que ayudan al cuerpo a resistir el estrés.Este producto puede ser usado para nutrición dietética.
Verdes
Cada segundo hombre, al caer en la depresión, siente, según la investigación, la falta de ácido fólico.Las hojas verde oscuro de espinaca y acedera contienen a ella y otras vitaminas y oligoelementos.Su uso en la preparación de ensaladas y otros platos ayudará a levantar el estado de ánimo.
Huevos
No todos los huevos están involucrados en mejorar el estado de ánimo, pero solo la yema que contiene vitamina D. Muchas personas probablemente notaron que en el veranoA menudo se configura más optimista que en invierno.Todo está en esta vitamina.En el verano nos da el sol, en el invierno tenemos que buscar comida.Esa comida son los huevos.
Harina de avena y trigo sarraceno
Adecuados para el humor y los cereales, tienen un bajo índice glucémico: harina de avena, trigo sarraceno, etc. Además, la harina de avena contiene selenio, trigo sarraceno y hierro, que tambiénEs útil para desarrollar una joya de felicidad y combatir la depresión.Comenzar un día con avena es un buen hábito.Si lo quieres puedesAñadir frutos secos, bayas o frutos secos.El sabor gourmet se beneficia de esto, y sus beneficios para el estado de ánimo serán más tangibles.
Los enemigos del buen humor
En un esfuerzo por mejorar su estado de ánimo a través de una nutrición adecuada, debe evitarse el uso de energía y el uso de carbohidratos "rápidos", incluido el azúcar.Estos productos pueden causar depresión y depresión mental.Deje en la dieta solo productos útiles para el estado de ánimo, ¡y exaltado estado de ánimo que le proporcionan!
