Productos para adelgazar en casa.

No todas las calorías son igualmente útiles. Cada producto es escindido y digerido en el cuerpo a su manera, afecta de manera diferente la sensación de hambre y saturación, el estado hormonal. Entonces, ¿qué es, no solo para no engrosar, sino para perder peso?

Huevos enteros

En una ocasión, los huevos de gallina intentaban comer no más de 2 a 3 libras por semana, ya que se creía que el consumo excesivo de yema aumenta el colesterol y promueve el desarrollo de la aterosclerosis y la enfermedad coronaria. Hoy se ha comprobado que este pensamiento era falso.

¡Además, el huevo de gallina habitual es el mejor producto que deben comer todos los que desean perder peso! Los huevos contienen una gran cantidad de proteínas, grasas útiles e incluso duran mucho tiempo, a pesar del bajo contenido calórico.

Se realizó un experimento en el que 30 mujeres con sobrepeso estaban comiendo huevos y no bollos. Todos los sujetos notaron que se sentían más bien después del huevo.Desayuno y en general comimos menos en las siguientes comidas. Después de 2 meses de control, el peso mostró que estas mujeres perdieron peso más que el grupo de control, después de haber desayunado.

Los huevos tienen una cantidad impresionante de nutrientes, por lo que al agregarlos a la dieta, puede sobrevivir a casi cualquier dieta con un mínimo de incomodidad.

Verduras de hoja verde

Las ensaladas, espinacas, rúcula, albahaca y muchas otras verduras contienen mucha fibra y bajos en carbohidratos con calorías.

Al agregar vegetales de hojas a los alimentos, aumenta visualmente la cantidad de alimentos y los recarga con una gran cantidad de nutrientes: vitaminas A, C, D, PP, fitotrientes, antioxidantes, calcio y fósforo.

Se ha demostrado que las dietas con mucha vegetación estimulan menos a las personas, lo que reduce aún más la cantidad de calorías.

Salmón

Salmón - el pescado más útil. Y está bien saturado, aunque contiene relativamente pocas calorías.

En este pescado hay muchas proteínas de alta calidad, grasas saludables y nutrientes necesarios. El salmón, al igual que otros mariscos, contiene yodo, que es necesario para el funcionamiento normal de la glándula tiroides, que controla todos los procesos metabólicos en el cuerpo. Se cree que la mayoría de la población mundial sufre de deficiencia de yodo.

En el salmón, altas concentraciones de ácidos grasos insaturados omega-3 que suprimen la inflamación en el cuerpo, están involucradas en el metabolismo de las grasas.

Si no te gusta el salmón, prueba la caballa, las sardinas, el arenque y la platija. Estos peces también son muy útiles.

Verduras de la familia de las plantas crucíferas

Brócoli, coliflor,Blanco y rojo, las coles de Bruselas contienen mucha fibra, vitaminas y proteínas. Por supuesto, las verduras no pueden compararse con la carne o los frijoles en el contenido de proteínas, pero en la proteína crucífera es mucho más que en otras verduras.

La combinación de fibra y proteína, de bajo valor energético, hace de todos los tipos de repollo un mejor alimento para todos aquellos que son delgados.

¿Sabías que en los vegetales de la familia de las plantas crucíferas hay una sustancia que previene el desarrollo del cáncer?

Carne de cerdo y pechuga de pollo

Con frecuencia se culpa a la carne por todos los pecados, desde erupciones cutáneas hasta aterosclerosis y obesidad. Pero pocas personas mencionan que es muy difícil hacer una dieta equilibrada sin carne. Las proteínas de origen animal contienen varios aminoácidos humanos esenciales, que no están presentes en los alimentos vegetales. Entonces, la carne se debe comer, pero ¿qué pasa con todos sus efectos secundarios?

Debe elegir los tipos de carne bajos en grasa, pida al carnicero que elimine toda la grasa visible, prefiera la carne magra y la ternera. Una gran opción sería la carne de conejo, pavo, pechuga de pollo. Por cierto, estos productos son los primeros productos cárnicos para la alimentación infantil.

Una gran cantidad de proteínas hace que la carne sea indispensable en el menú. Una dieta rica en proteínas, por sí misma, ayuda a quemar 80-100 calorías más, ya que dividir la molécula de proteína requiere mucha energía.

¡Los estudios muestran que aumentar la proporción de proteínas en un 25-30% reduce el riesgo de descomposición de los alimentos en un 60% y baja 300 gramos adicionales de peso!

Si eresSiéntese en una dieta baja en carbohidratos, entonces puede pagar incluso variedades de carne con grasa, dentro de límites razonables, por supuesto. Pero si simplemente comenzó a comer menos, sin cortar uno u otro nutriente, dé preferencia a la carne magra.

Patatas hervidas

Patatas en uniforme, asadas, horneadas, papas fritas ... A todos les encantan las papas, pero intentan limitar su consumo y otras verduras con almidón en el momento de perder peso.

Sin embargo, con el enfoque correcto, este producto le ayudará no solo a sobrellevar la sensación de hambre, sino también a perder peso. Se trata de patatas cocidas que tienen el mayor índice de saturación. Combinándolo con una pequeña porción de carne o huevo y ensalada de verduras de hoja, puede comer y olvidarse del hambre por muchas horas, lo que rara vez es visto por aquellos que hacen dieta.

No rechazar las patatas. Contiene una gran cantidad de potasio, que se necesita para que el cuerpo controle la presión arterial, una gran cantidad de fibra y vitamina C.

Atún

El atún es otro producto proteico bajo en calorías. Este pez goza de una merecida popularidad entre los culturistas y los modelos de acondicionamiento físico, especialmente durante un período competitivo en el que es hora de secarse rápidamente.

El atún se puede cocinar en una parrilla, al horno, se pueden hacer ensaladas de pescado enlatado. Tenga en cuenta que para reducir el contenido calórico total, es mejor tomar atún enlatado sin aceite.

Frijoles

Las lentejas, los frijoles, las nueces y otros frijoles contienen una gran cantidad de proteínas, carbohidratos complejos y fibra. Los platos de estos productos (guarniciones, sopas, ensaladas) no solo son deliciosos, sino que también muy ricos.Útil, deja un largo sentido de saciedad.

Los frijoles pueden causar trastornos digestivos, aumento de la formación de gases, así que cocínelos completamente y no coman a la vez demasiado.

Sopas

La comida con un contenido calórico moderado estimula a las personas es menor.Los productos con tales propiedades generalmente contienen mucha agua, fibra y vitaminas.Entonces, ¿por qué no solo agregar agua a una comida adecuada y no convertirla en una sopa?

Una taza de sopa de verduras se sacia mejor que una taza de ensalada, y obtendrás incluso menos calorías.Pero no olvide que durante mucho tiempo debe comer una sopa de pimienta, zanahorias y repollo.Necesita diversificar su menú de proteínas (carne, huevos, pescado) y carbohidratos (papilla).

Queso

¡Uno de los mejores productos para perder peso!El queso está elaborado con leche de vaca, lo que significa que contiene todas las propiedades beneficiosas de los productos lácteos: una gran cantidad de calcio, proteínas y vitaminas.El queso graso en general contiene un mínimo de calorías, carbohidratos y un máximo de proteínas.

Sin embargo, cuanto más bajo es el contenido de grasa del queso, más pobre es su sabor.Algunas personas son duras, así que agregan crema agria y azúcar.Pero para aquellos que quieren perder peso, este método no encaja.Para mejorar las cualidades de sabor del queso, se debe confundir con frutas y bayas, para hacer guisos, para agregar porciones de papilla, para hacer pastas para sándwiches.Por cierto, estos métodos funcionan bien para los bebés que se niegan a comer productos lácteos.

Aguacate

El aguacate es una fruta única.Mientras que la mayoría de las frutas están saturadas con fibra y carbohidratos, los aguacates contienenEn su mayoría grasas insaturadas útiles. A pesar del alto contenido de grasa, esta fruta tiene una baja densidad calórica debido a la gran cantidad de agua.

El aguacate se adapta perfectamente a casi cualquier ensalada, y no se trata solo de sabor. ¡Está comprobado que las grasas no saturadas, especialmente el ácido oleico, del aguacate, aumentan casi 15 veces la digestibilidad de los nutrientes de las papas y los vegetales de hojas verdes!

Vinagre de manzana

Este producto es increíblemente popular entre los seguidores de un estilo de vida saludable. El vinagre de manzana se utiliza como aderezo para ensaladas, vinagretas, incluso se diluye con agua y bebida.

Se cree que la adición de vinagre de sidra de manzana en los platos, especialmente los altos en carbohidratos, permite una saturación más rápida y mejor, y luego comer durante el día por 250 a 300 calorías menos.

Se llevó a cabo un experimento durante el cual personas con obesidad dieron 15-30 ml de vinagre de manzana por día. Después de 3 meses perdieron 1.5-2 kg más de peso que el grupo de control.

El vinagre de manzana previene la aparición de picos de azúcar e insulina en la sangre, lo que también ayuda a reducir el peso a largo plazo.

Nueces

Aunque los frutos secos contienen muchas grasas, no se llenan, pero ayudan a perder peso.

Las nueces son excelentes para los bocadillos rápidos, ya que contienen una gran cantidad de proteínas, fibra y grasas insaturadas. El uso regular de una pequeña cantidad de nueces (1 bollos por día) ayuda a establecer procesos metabólicos en el cuerpo y reducir el peso. Se ha demostrado que las personas que comen regularmente nueces son más suaves y saludables que las que las rechazan.

NoNecesitas enfocarte solo en almendras o nueces.Pruebe diferentes tipos: pistachos, anacardos, macadamia, cacahuetes, avellanas.Pero trate de mantenerse en las manos, recuerde que el consumo excesivo de cualquier producto, incluso el más útil, es inaceptable.

Grano entero

Los cereales más deseables durante la pérdida de peso son aquellos que contienen un mínimo de gluten.Estos incluyen la avena, el arroz integral y el cine.En la harina de avena, una gran cantidad de beta-glucano y fibra, que proporcionan una saturación prolongada y ayudan a estabilizar el metabolismo.En el arroz integral que no está maduro, hay muchas vitaminas B, y el cine es rico en proteínas, manganeso y magnesio.

Lea siempre con cuidado las etiquetas, porque en la mayoría de los casos, el producto de grano integral en realidad se refina.En los frijoles pelados, triturados y cocidos al vapor, hay un mínimo de fibra, vitaminas y otras sustancias útiles, pero los carbohidratos simples son tanto que no vale la pena pensar en perder peso.

Incluso con una dieta baja en carbohidratos, a veces puedes permitirte comer guarnición o gachas.Si prefieres una dieta balanceada, comienza cada día con un plato de avena.Este es el mejor desayuno, y no solo para aquellos que quieren perder peso en casa.

Chili Peppers

¿Sabías que los condimentos ayudan a perder peso?El chile está en la lista de especias para quemar grasa.Contenida en el chile, la capsaicina reduce el apetito y mejora la quema de grasa.Puede obtener esta sustancia de pimiento y preparaciones especiales para perder peso.Sin embargo, el uso regularcomida demasiado picante conduce al desarrollo de la tolerancia a la capsaicina, por lo que no se exceda la pimienta, de lo contrario no será capaz de utilizar todas sus ventajas.

Frutas

Todos los expertos están de acuerdo en que las frutas deben ser incluidos en el menú.Se cree que las personas que comen 2-5 porciones de fruta al día, la gente mucho más sanos que no se los comen.

A pesar de la cantidad de azúcar en la fruta, que contienen una gran cantidad de agua y fibra.fruta baja en calorías sólo lo hace un poco de ayuda para los que hacen dieta.

Manzanas, peras, albaricoques, ciruelas se pueden comer así como así, se pueden añadir a los cereales y ensaladas.Comer fruta es casi imposible de superar los requerimientos diarios de calorías.Aunque hay excepciones: cuando se pierde peso, renunciar a los plátanos y uvas.Tienen una gran cantidad de azúcar y almidón, que no es propicio para la pérdida de peso.

de pomelo

Una fruta especial que ayuda a bajar de peso mejor que otros la casa.

90 personas con sobrepeso comieron en la mitad de un pomelo cada día, y después de 12 semanas que pesan y se encontró que el consumo de esta fruta (sin dieta y ejercicio) ayuda a bajar sin esfuerzo hasta 1,5kg.

pomelos reducen la resistencia de las células a la insulina y ayudar a desarrollar el metabolismo.

Coma como un bocadillo medio pomelo.Así se obtiene una gran cantidad de vitamina C, fibra y el hambre derrota durante unas horas.

semillas de chía

semillas de chía, está ganando popularidad, pertenece a los denominados super-alimentos.En chia 90% de hidratos de carbono en fibra son queHace que estas semillas sean insustituibles en cualquier dieta.La chia absorbe el agua 10-12 veces más que su propio peso, y la cantidad de alimento que recibe llena el estómago y crea una sensación de saciedad.

Aunque se cree que este producto reduce el apetito, aún no se ha obtenido evidencia convincente de su efecto sobre el peso, como el pomelo.

Aceite de coco

No todas las grasas son igualmente peligrosas.El aceite de coco está compuesto casi en su totalidad por triglicéridos de cadena media (SCT).Aunque se refieren a grasas saturadas, se consideran muy útiles.Los MCT están bien saturados, aumentan el metabolismo energético y ayudan a quemar el exceso de grasa.

Pero no olvide que el aceite de coco debe agregarse a las ensaladas, no con el aceite de oliva, sino en su lugar.Aunque no es necesario rechazar en absoluto del aceite de oliva, ya que también es muy útil.Simplemente alterne estos aceites, pero no los combine.

Yogurt

Otro gran producto lácteo que también contiene probióticos que ayudan a los intestinos.

El trabajo normal del intestino no solo lo salvará de los problemas del pecho, sino que también evitará la resistencia a la leptina, que es una de las causas de la obesidad.

Sorprendentemente, pero el hecho es que una taza de yogur de grasa normal, en lugar de sin grasa, reduce el riesgo de aumento de peso y el desarrollo de diabetes tipo 2.No es necesario a menudo comprar un yogur sin grasa, ya que agrega mucha azúcar, de modo que se satura de la misma manera que de costumbre.

Chocolate oscuro

¿Mencionas chocolate cuando quieres dulce?Pero el chocolate con leche está prohibido, porque contiene mucha azúcar y grasa.Pruebe el chocolate negro. Tiene un sabor inusual, no quiere comer una baldosa entera de una sola vez, porque satisface rápidamente la necesidad de lo dulce.

Se realizó un experimento interesante. Los voluntarios comieron unos cuantos cuadrados de chocolate, y después de una hora se les ofreció pizza. Los que recibieron chocolate amargo comieron un 15% menos de pizza que los que recibieron leche.

Agua

No te olvides de beber mucha agua corriente. Ninguna dieta será efectiva si no sigues el régimen de bebida. El agua participa en todos los procesos del cuerpo, elimina las escorias y toxinas, mantiene el equilibrio agua-salina y ácido-base.

Se recomienda beber 25-50 ml por kilogramo de peso corporal. En el calor y el ejercicio intensivo, beber más. Trate de beber solo agua sin gas al menos un litro y medio por día. El té, el café, el kéfir y otros productos líquidos en el cálculo del líquido no están incluidos, tenga esto en cuenta.

Beba uniformemente a lo largo del día, 1/2 a 1 vaso por hora. Recuerde que si tiene sed, entonces ya tiene una deficiencia significativa de agua en el cuerpo. Trate de no permitir tales momentos. Restringir el uso de café y otros productos diuréticos, se deshidratan y violan los procesos metabólicos en el cuerpo.

¡Coma bien balanceado, haga ejercicio regularmente y crea en sí mismo!