Comemos, para que nuestro cuerpo reciba la cantidad necesaria de nutrientes.Sin embargo, alimentar a las células es una cantidad bastante pequeña de alimento saturado que usamos ocasionalmente.¿Pero por qué, teniendo todo lo que necesitamos, queremos más y más?Alguna vez querrás comer, incluso cuando tienes una comida lujosa.Tratemos de entender las causas del hambre.
Hambre y fatiga
Comencemos con el hecho de que la verdadera sensación de hambre se forma bajo la influencia de una pequeña parte del cerebro: el hipotálamo.Este departamento está asociado con todo el sistema nervioso del cuerpo y lo moviliza automáticamente en la caída de la glucosa en la sangre.El estómago comienza a doblarse, atrayendo la atención hacia sí mismo, hay un aumento de la salivación, el inicio del gasto de las reservas internas del cuerpo.
La satisfacción no puede nacer tan rápido.Después de todo, desde el momento en que el alimento ingresa al cuerpo hasta el momento de la absorción de sustancias útiles en el torrente sanguíneo, puede llevar bastante tiempo.Por lo tanto, las principales fuentes de control son información sobre la tensión de las paredes del estómago y los órganos alterados del olfato y el tacto.Sin haber recibido el placer en el tiempo o, mejor dicho, sin esperar la reacción correcta del organismo, comenzamos a lanzarnos cada vez más, lo que hace que nuestros cuerpos generen excedentes en forma de desviaciones de grasa.
Causas de hambre permanente
El problema también es profundo porque el estado de insatisfacción puede surgir mecánicamente por una serie de razones no relacionadas conLa cantidad consumida en gramos.La sensación de hambre está directamente ligada al nerviosismo.sistema, y en términos generales, puede confundirse con nuestros otros deseos. Después de todo, el deseo familiar de atrapar el problema o comer dulce para calmarse. Y debemos entender que podemos evitar el rastro de los verdaderos sentimientos y dejar de comer de forma superflua.
Sed o hambre
Una de las razones del hambre es la falta de consumo de agua. Es un estimulante de uso común cuando la sensación de sed se enreda con el hambre. Suficiente para beber un vaso de agua antes de comer, y comerás mucho menos. Todo el mundo sabe que una persona debe usar aproximadamente dos litros de agua durante el día. Esto es necesario para nuestro organismo como aire. Y el té, el café u otras bebidas no pueden satisfacer la sed como un simple agua.
Razones psicológicas
La segunda razón, o más bien la causa, puede denotarse como psicológica: estrés, falta de sueño, amor infeliz, etc. Cuando no duermes, no tienes suficiente energía. En los intentos por recuperar el suministro de energía, el cuerpo humano señala la necesidad de una nutrición adicional. Sin embargo, de hecho, por diversión, solo lo suficiente para dormir. Las corrientes son tratadas de la misma manera por el cuerpo como una amenaza potencial. Gracias al desarrollo de la adrenalina, el reflejo del cuerpo - para preparar reservas en el momento de peligro. Y que esta pasando No solo estamos tan cautivados con el círculo de problemas experimentados que nos olvidamos de controlar una porción de lo que comemos, sino que comenzamos mucho, reemplazando la calma del peso corporal debido a la digestión de los excedentes. Superar el estrés puede deberse a la liberación de exceso de adrenalina para los deportes. Y de hecho, el deporte contribuye.creando una hermosa forma de cuerpo, fortaleciendo el sistema nervioso, ganando confianza en sí mismo y, finalmente, un maravilloso sueño.
Balance en nutrición
La tercera razón es la nutrición desequilibrada. El cuerpo no tiene suficiente proteína para construir músculo, falta de grasa, vitaminas o hidratos de carbono complejos, y "grita" al respecto. Sin embargo, seguimos comiendo comidas rápidas, ignorando las pretensiones básicas de la necesidad de un elemento en particular. Por ejemplo, una mujer debe usar al menos el mismo día: 60 gramos. Proteínas /60 gr. grasas /270 gr. Carbohidratos, un hombre aún más de 70/77/350 gr. A veces es suficiente comer huevo cocido o un pedazo de pan integral con queso blando y un pedazo de tomate, y usted está bien alimentado. Es recomendable seguir las reglas: usar los carbohidratos por separado de las proteínas, pero todos son compatibles con los vegetales y las frutas, debido al contenido de glucosa que es mejor comer en la primera mitad del día.
Modo de potencia
La cuarta razón es una violación de la dieta. Es un hecho bien conocido que si pierde un almuerzo o desayuno, Grelin (hormona del hambre) se vuelve más activo, lo que nos obliga a sentir hambre. Y en el momento en que comemos, comemos mucho más que lo que ponemos. Como resultado, fueron tomados de nuevo. Por lo tanto, las comidas deben tomarse cada dos o tres horas en porciones pequeñas, y la cena debe realizarse a más tardar tres horas antes de acostarse. Entre las comidas principales, aperitivos en forma de yogurt o manzanas. La cena no debe ser más cena de calorías y no se puede ignorar el desayuno.
Procedimiento de ingesta de alimentos
La quinta razón es el incumplimiento.Procedimientos para comer.Si come frente a un televisor, lee un libro o come lo que se llama "a la carrera", su cuerpo ni siquiera tiene tiempo para comprender que usted ha comido algo.Y esto también provoca una falsa hambruna.La comida debe ser masticada, saboreando pequeñas rebanadas, permitiendo al cuerpo enviar todos los reflejos necesarios para una parada oportuna.Para este propósito, muchos dietistas recomiendan reemplazar incluso los platos pequeños o todo tipo de bandejas que sean convenientes para llevar con ellos.La cena debe ser la cena, no se deben complementar las clases extra.
Hábitos nocivos
Los hábitos nocivos son la sexta causa, lo que conduce al sobrepeso.El alcohol deshidrata el cuerpo y en sí mismo es muy alto en calorías.Sintiendo la sed que el cuerpo provoca para comer un plato extra.Un fumador quiere comer más si no es posible fumar o cuando produce un mal hábito.Y esto puede explicarse por la reacción del organismo a otro estrés.
Enfermedades y remedios
La séptima causa es la enfermedad y la ingesta de medicamentos.Antes de seguir una dieta o intentar hacer un cambio dramático en su dieta, debe verificar el fondo hormonal, el trabajo del sistema endocrino y el tracto gastrointestinal.Tal vez la razón para comer en exceso es muy adentro.Las drogas también pueden causar apetito, especialmente los antidepresivos y antialérgicos, tal vez el médico le recetará los análogos, no tienen efectos secundarios similares.
¿Qué hacer?
Hemos considerado una serie de factores clave que nos hacen superar sin darnos cuenta.Pero ahoraClaro cómo perder peso y qué hacer.Es necesario minimizar el impacto de estos factores.¿Qué significa esto?
Tome un pedazo de papel o gadget y haga su propia dieta.En el reloj de alarma en el dispositivo, establezca la hora de los bocadillos.Descargue la aplicación de conteo de calorías (por ejemplo, FatSecret) y calcule el agua potable.Ahora tales programas son recordatorios establecidos, cargamos y, hacia adelante, a la figura de sus sueños.
Es aconsejable inscribirse en el gimnasio y delinear un propósito específico con una fecha.Puede colgar en un refrigerador un horario y una foto de la figura deseada.Al ver la meta, siempre sabrá a qué se dirige.Nada lo motiva tanto como visualizar el resultado deseado.
Es importante creer en uno mismo y recordar que el éxito nace dos veces, primero en nuestra cabeza, luego en la realidad.
