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Algunas personas están contemplandosobre la importancia de que una persona reciba diariamente una dosis diaria de un complejo de vitaminas y minerales.Esto depende del trabajo estable no solo de los órganos individuales, sino también de sistemas completos del cuerpo.No es una excepción y un elemento traza tan necesario, como el magnesio.La deficiencia en los alimentos de este mineral puede llevar a consecuencias catastróficas para la salud humana.Para llenar la dosis diaria de magnesio requerida por el cuerpo, debe recordar el nombre del alimento que contiene magnesio en la cantidad máxima.Entonces, ¿qué productos contienen magnesio?
Productos que contienen magnesio en exceso
Todos los que luchan por un estilo de vida saludable están tratando de completar su dieta.Para este propósito, elige alimentos que pueden reponer el cuerpo a lo largo del día con todas las sustancias vitales.Para satisfacer la necesidad del cuerpo de magnesio, se deben tener en cuenta los once productos principales en los que simplemente desaparece la cantidad de este rastro.
¿Qué contiene el magnesio?
- Frijoles .Este tipo de legumbres contiene una cantidad suficiente de magnesio.Si come 100 gramos de frijoles cocidos todos los días, el cuerpo recibirá 63 mg de magnesio.
- Semillas de girasol .Contiene una gran cantidad de magnesio.Puedes usarlos en cualquier forma.Alguien dala ventaja es el grano fragante, y las personas que viven en áreas rurales a menudo usan semillas en forma cruda, consumiéndolas directamente desde el capó de una planta soleada.En cualquier caso, el producto es igualmente útil, y la cantidad de magnesio no se reduce por tratamiento térmico.Además, las semillas pueden ser reemplazadas por halva.
- Semillas de calabaza .Esta enorme baya contiene una gran cantidad de magnesio en sí misma, ya que su semilla contiene una cantidad excesiva de este mineral.En 100 gramos del producto hay 534 mg de magnesio.Por supuesto, este producto no puede gustar a todos debido a un sabor específico, pero no obstante, se requiere al menos en una pequeña cantidad para usar semillas de calabaza.
- Fechas secas .También son capaces de reponer el cuerpo con magnesio.El producto de calorías es sabroso y muy útil.
- Cacahuetes .Hay semillas de todas las plantas conocidas.Por lo tanto, la naturaleza lo ha puesto en una gran cantidad de vitaminas y minerales.El magnesio también es abundante: 185 mg por cada 100 gramos de producto.
- Espinacas .En comparación con otros productos, contiene solo 85 mg de magnesio por cada 100 gramos de masa verde, pero a pesar de ello, desempeña un papel importante en la reposición de las necesidades del cuerpo en el suministro de magnesio.Se recomienda su uso por personas que están a dieta.
- Semillas de sésamo .Tienen en su composición 351 mg de magnesio por 100 gramos de masa.Muy sabroso, sappy y aceitoso.El único inconveniente de este producto es su valor.
- Piñones .Para los residentes de Rusia occidental y central, son prácticamente inaccesibles a través deLa ausencia de estas especies arbóreas.Todas las personas que viven en Siberia y el Lejano Oriente pueden reponer su dieta con piñones útiles.Contienen 351 mg de magnesio por 100 gramos de producto.
- Almendra .Esta tuerca contiene 301 mg de magnesio en 100 gramos de peso total.Es considerado el líder entre los productos con mayor contenido de magnesio.
- Nueces .En comparación con otras nueces, la cantidad reducida de magnesio en su composición es de 169 mg por 100 gramos de granos de nuez.
- Salvado de trigo .Este producto es el líder en la categoría alimenticia, el más saturado con magnesio.Usando 100 gramos de salvado de trigo, puede obtener 611 mg de esta vitamina vital.Además, el salvado de trigo normaliza el trabajo del tracto gastrointestinal, satura el cuerpo con vitamina E y da como resultado un metabolismo normal de los carbohidratos.
Si mantiene estos alimentos firmemente en su dieta, puede eliminar completamente la deficiencia de magnesio.
El requerimiento diario del cuerpo humano en magnesio
Para el funcionamiento normal de las funciones corporales, cada persona necesita una cierta tasa de magnesio, que viene con los alimentos.Las necesidades de cada organismo son individuales, pero aún puede distinguir la norma diaria promedio:
- Los hombres de hasta 30 años requieren 400 mg de magnesio durante el día.
- Después de 30 años, el requerimiento diario de magnesio aumenta, y debe ser de al menos 420 mg.
- Se recomienda a las mujeres menores de 30 años que ingieran 310 mg de magnesio diariamente con alimentos.
- Cuando la edad de una mujer cruzó el límite de 30 años, la necesidad deEl magnesio aumenta a 320 mg por día.
- Para el cuerpo de un niño, el requerimiento diario de magnesio depende de la edad del bebé, el peso y la dieta. Como norma, la norma se coordina con el médico pediatra, que es un niño.
Consecuencias de la falta de magnesio en el cuerpo
El magnesio desempeña un papel clave en la formación de tejido conectivo en el cuerpo. Este tipo de tejido está en cada sistema de órganos. En prácticamente todos los casos, la falta de magnesio en el cuerpo conduce a trastornos del desarrollo, a la formación de patologías, así como a varios problemas de salud graves. Los efectos más comunes de la deficiencia de magnesio:
- Distorsión de la columna . Debido a la falta de magnesio, el tejido conectivo entre las vértebras se forma en números insuficientes o es demasiado débil en su estructura. Como resultado, la columna vertebral no soporta el peso del cuerpo. Esto lleva a la distorsión.
- Prolapso de la válvula mitral . Esta parte del músculo cardíaco también consiste en una gran cantidad de tejido conectivo. La falta de magnesio está directamente relacionada con las paredes débiles de las particiones de la válvula mitral. Los más frecuentes de esta enfermedad son los adolescentes, cuando el cuerpo se desarrolla intensivamente y los elementos traza para la formación de tejidos no son suficientes.
- Extensión de las venas varicosas . El magnesio es una parte de las sustancias responsables de la resistencia de los vasos. Con una falta de magnesio en el cuerpo humano aparece sin ninguna razón, o muy poca presión - moretones. Las venas se debilitan, aparece venosa.la red Esto se expresa especialmente en las extremidades inferiores.
- Trastornos nerviosos . El magnesio, junto con otros minerales, forma una interacción efectiva entre los sistemas nerviosos central y periférico. Cuando hay una cantidad suficiente de magnesio en el cuerpo, una persona es alegre y activa, piensa rápido, puede hacer frente al trabajo más difícil sin esfuerzo. Con una falta de magnesio, la imagen se convierte exactamente en lo contrario. Aparece irritabilidad, fatiga constante, somnolencia. Pueden desarrollarse garrapatas nerviosas, así como otras enfermedades del sistema nervioso.
Por lo tanto, la necesidad de magnesio del cuerpo humano es difícil de sobreestimar. Es un microelemento de vital importancia que garantiza el desarrollo normal del cuerpo.
