La vitamina D, también conocida como calciferol, es conocida por su capacidad para ayudar en la asimilación del calcio en el cuerpo humano. Además, normaliza el trabajo de los sistemas nervioso y cardiovascular. La característica de la vitamina D es la propiedad de formarse en el cuerpo bajo la influencia de la radiación ultravioleta. En esto, su principal diferencia con otras vitaminas. Donde la vitamina D está contenida en grandes cantidades, sigue leyendo.
Contenido:
- Funciones de los calciferoles
- Los beneficios de las vitaminas del Grupo D
- Tabla
- Contraindicaciones
Funciones de los calciferoles
Los beneficios de las vitaminas del grupo D
Se sabe que la vitamina D se divide en dos formas, los índices digitales D2 y D3 se utilizan para su etiquetado.El primero (ergocalciferol) ingresa al cuerpo solo con alimentos, el segundo (colecalciferol) se puede formar bajo la influencia de los rayos solares.Debido a esta característica, a la D3 se le suele denominar "vitamina de la luz" en la literatura.Pero debe tenerse en cuenta que el ultravioleta no penetra en la piel a través del cristal, las cremas protectoras y el aerosol del sol, ni a través de la ropa.
- D3 tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico y contribuye a la descomposición de la proteína que causa la enfermedad de Alzheimer en adultos mayores.
- Para los hombres y mujeres de mediana edad y mayores, el uso de la vitamina D es importante porque tienen riesgo de osteoporosis, que se sabe que está completamente sin tratamiento y se caracteriza por una mayor fragilidad ósea.En la osteoporosis, cualquier accidente cerebrovascular es una fractura o formación de fractura (corte).Por lo tanto, los médicos recetan suplementos de calcio para estos pacientes en combinación con vitamina D.
- Las futuras madres necesitan la vitamina D como agente profiláctico para la aparición de raquitismo en un niño.Sí, y los niños menores de 5 años recomiendan el uso regular de esta vitamina, especialmente en el invierno, cuando hay poco sol.Pero debe evitarsesobredosis en bebés - puede haber crecimiento excesivo prematuro de la "fuente".
- También se recomienda a los dentistas para fortalecer el esmalte dental y la dentina que se adhieran al uso regular de preparaciones que contienen calcio junto con la vitamina D.
- Como terapia integrada para fortalecer el estado general del cuerpo y aumentar la eficacia de la vitamina D, se ajustará lo más posible.
Sin embargo, cualquier médico, antes de prescribir medicamentos, le aconsejará que trate de llenar la deficiencia de calcio y vitamina D con alimentos y recreación al aire libre. ¿Qué tipo de alimento es el alto contenido de vitaminas del grupo D? Veamos más detalles.
¿Qué fruta contiene vitamina D? Desafortunadamente, la vitamina D está prácticamente ausente en productos de origen vegetal. En algunos hongos hay una sustancia ergosterol, que ya puede estar en el cuerpo humano bajo la influencia de los rayos ultravioleta para sintetizar la vitamina D. ¿En qué verduras contienen vitamina D? En una pequeña cantidad, el colecalciferol está contenido en papas, avena, perejil, cola de caballo, diente de león verde.
Según los médicos, la tasa diaria de vitamina D es de 2.5 microgramos. En mujeres embarazadas y niños pequeños, esta cifra aumenta a 10 microgramos por día.
Pero la elección de alimentos ricos en calciferoles debe tener en cuenta el efecto del sol. El cuerpo puede sintetizar hasta 10 microgramos por día en solo una media hora de caminata en un día soleado de verano.
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Tabla
La vitamina D se encuentra en el aceite de pescado, es la fuente más famosa (210 μg /100 g). Sin embargo, en primer lugar, el hígado.Fichas (375 μg /100 g). Para una mejor orientación de otros productos, puede utilizar una tabla.
Cantidad de producto de vitamina D (μg /100 g)
arenque del arenque del Atlántico35
Espadines20.5
Bifidolact17.0
Nottingia17,0
Keta16.0
Acidophilin16.0
Salmón en conserva de salmón 15,0
Gorbush, trollo 12,0
Margarina 10,0
Zorros de zorros 8,8
Caviar
a 8.0
Huevo Huevo Pollo 8.0
Mantequilla cremosa 3.75
Champiñones ostra2,6
Kéfir, Rizhenka2,5
Hígado de ave a 1.37
Syrdo 1.0
Pepino 1.0
Goviadinode 0.37
Aceite de maíz
a 0,25
Leche entera seca
a 0,25
Crema0,2
Dulces 0,15
Leche цельнодо 0,1
Contraindicaciones
Al igual que con todas las sustancias, ya sean vitaminas o minerales, la vitamina D es una contraindicación de usar. En particular, los médicos recomiendan abstenerse de los medicamentos con esta vitamina para problemas de salud como:
- úlcera de estómago y duodeno;
- enfermedad hepática y renal (insuficiencia aguda y formas crónicas);
- algunas enfermedades del sistema cardiovascular (miocarditis, cardiopatía congénita, isquemia, infarto de miocardio).
Los pacientes con una forma activa de tuberculosis pulmonar tampoco deben tomar vitamina D, ya que su sobredosis puede causar problemas respiratorios. Y, por supuesto, si su análisis de sangre muestra un contenido elevado de calcio, debe tener cuidado de tomar la vitamina D con mucho cuidado.
El exceso de vitamina, así como la falta de, es negativoAfecta la salud humana. No tiene apetito, náuseas, vómitos, somnolencia, disminución del tono muscular, sudoración, fiebre y calambres. La piel se vuelve amarillenta o terrosa, hay micción frecuente y dolorosa, dolor en la cabeza. Los niños, como regla, tienen los mismos síntomas de sobredosis que en los adultos.
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La producción excesiva de vitaminas no es causada por los productos, pero los productos médicos aceptados, su recepción debe acordarse necesariamente con el médico. Lo más probable es que, con signos de sobredosis, él recomienda que tome un descanso en la terapia.
Recuerde que al menos el 90% del volumen total de vitamina D se sintetiza en el cuerpo bajo la acción de los rayos ultravioleta. Pero antes de elegir un lugar para las quemaduras solares, asegúrese de que la playa tenga aire limpio. Cuando el aire contaminado, el ultravioleta atraviesa la piel y los beneficios de una quemadura solar de este tipo no se verán afectados.
