Saltarse la piel para perder peso: una guía de un entrenador

Jumpers: un simulador popular y fácil para perder peso, pero también la capacidad de mejorar la forma física de las niñas y los hombres. Para una pérdida de peso efectiva utilizando saltos con una cuerda, solo necesitará unos pocos metros de espacio libre.

Contenido

  • Cómo perder peso con la ayuda de una cuerda
  • ¿Cómo entrenar adecuadamente para no lastimarse y perder peso?
  • Complejo de ejercicios con una cuerda para perder peso de las piernas
  • Saltos "clásicos", familiares a todas las lecciones de educación física
  • Saltando en una pierna
  • caderas altas sacudidas
  • Saltando con la sacudida de la espinilla
  • Saltando en movimiento
  • Una tabla de entrenamiento más detallada por mes
  • Cómo perder peso saltando sobre una cuerda
  • Cómo escoger una cuerda para un entrenamiento seguro para perder peso
  • Vale la pena entrenar con una cuerda para hombres
  • Cómo perder peso con la ayuda de una cuerda

    Según las estadísticas, el 42% de la población de nuestro planeta tiene sobrepeso. Esto se debe en parte a factores ambientales y psicológicos, en cierta medida, con las consecuencias de la era de la abundancia nutricional, que progresa en la hipodinamia. Todo esto lleva a un aumento de la figura en la cintura, volumen de la cintura.
    Para el efecto efectivo de la pérdida de peso, existen ejercicios que no requieren simuladores especiales disponibles para el entrenamiento en todos los niveles de entrenamiento físico.

    Cada vez más expertos en fitness se inclinan a pensar que saltar (rascarse) es el ejercicio más eficiente y eficiente en términos de energía. Esto se debe al hecho de que el 78% de los músculos de nuestro cuerpo funcionan durante el movimiento, el pulso aumenta,La respiración es más frecuente, la glucosa se oxida más rápido, la temperatura corporal aumenta.

    Todos estos procesos obligan al cuerpo a gastar una gran cantidad de energía, aumentar la tasa de metabolismo.

    Se sabe que adelgazar solo es posible si el balance correcto de energía, en el cual la energía que ingresa a nuestro cuerpo, debe ser menos energía gastada en la vida. Por lo tanto, para aumentar la efectividad del entrenamiento, se recomienda atenerse a la dieta y crear un déficit en calorías.

    ¿Cómo entrenar adecuadamente para no lastimarse y perder peso?

    La última comida antes del entrenamiento debe ser de al menos 2 horas.Esto ayudará a evitar la sensación de pesadez abdominal y le permitirá comenzar las clases con una pequeña cantidad de energía.

    Si cena en menos de 2 horas, debe aumentar la duración del entrenamiento en un promedio de 20-30 minutos.Durante este tiempo, las calorías que se reciben de la cena se gastarán y la quema directa de grasa comenzará solo después de que se agoten todas las reservas de energía.

    La duración de una clase generalmente toma de 40 minutos a 1 hora.No se recomienda hacer más de una hora para evitar la fatalidad corporal.

    La regla principal: la ocupación debe ser placentera, al final debes sentir una oleada de energía y energía.

    Si después de un entrenamiento te sientes cansado y roto, es probable que te excedas y debes acortar el tiempo.

    Durante el entrenamiento se recomienda beber con frecuencia, pero en pequeñas porciones, paraevitar la deshidratación.

    El ejercicio físico se realiza mejor en la mañana o en la tarde. Pero también puedes elegir un horario que permita solo el entrenamiento nocturno, el efecto de ellos no será menor.

    Muchas niñas encuentran problemas con las caderas volumétricas, el estómago grande y los pies gruesos. La cuerda te ayudará a perder peso en estas áreas. Para hacer esto, haga ejercicios especiales que tengan un efecto directo en los músculos de la parte anterior, el muslo posterior, así como los músculos ciático, actuante y calcáneo de la pierna.

    Un conjunto de ejercicios con una cuerda para perder peso

    Ejercicio 1

    Saltos "clásicos", familiares a todas las lecciones de educación física

    Sostenemos la cuerda con las dos manos detrás, los brazos atraviesan los lados hacia adelante, el cuerpo está ligeramente inclinado y las rodillas ligeramente flexionadas. En la exhalación, debe empujar sus pies del piso, mientras realiza el movimiento de rotación en la articulación del carpo, y hacer una cuerda debajo de sus pies. Realizamos 300-400 saltos y procedemos al siguiente ejercicio.

    Ejercicio 2

    Saltando en una pierna

    Una pierna está doblada en la rodilla, el peso del cuerpo en la segunda pierna. Realizamos 50 saltos en la derecha y 50 saltos en la pierna izquierda, luego 2 aproximaciones más a 50 saltos en la pierna derecha e izquierda.

    Ejercicio 3

    Saltos de salto de altura

    Empujamos nuestro pie derecho, levantando el muslo del pie izquierdo, luego cambiamos las piernas, empujamos la pierna izquierda, levantamos el muslo de la derecha. Realiza 30 repeticiones por cada pierna 2 aproximaciones más.

    Ejercicio 4

    Saltos con el temblor de la espinilla

    Retrocedemos del piso a la derecha.A pie, abrumamos a la izquierda y viceversa. Número de saltos - 30, aproximaciones - 3.

    Ejercicio 5

    Saltando en movimiento

    Su tarea, al realizar hebillas, avance 2 pasos y luego 2 pasos hacia atrás. Para hacer esto, cada uno de sus aterrizajes debe estar unos pocos centímetros más allá del punto desde el cual empujaron hacia atrás.
    Al realizar estos simples ejercicios todos los días, verá resultados en menos de una semana y, lo que es más importante, se sentirá mejor y aumentará su resistencia.

    Una tabla de ejercicios más detallada por mes

    DÍA NÚMERO DE CRUCES DÍA NÚMERO DE CRUCES DÍA NÚMERO DE CRUCES
    1 100 11 340 21 600
    2 120 12 resto 22 620
    3 140 13 400 23 640
    4 resto 14 420 24 resto
    5 200 15 440 25 700
    6 220 16 resto 26 720
    7 240 17 500 27 740
    8 resto 18 520 28 resto
    9 300 18 540 29 800
    10 320 20 resto 30 820

    Las clases con una cuerda requieren zapatos de amortiguación adecuados, ya que dan una carga significativa en las articulaciones de las rodillas. Para bajarlo, asegúrese de que sus rodillas estén siempre "suaves" y noEnderezarlos mientras se conduce.Esto ayudará a evitar el desgaste de la articulación.

    A pesar de que los ejercicios con una cuerda cargan las rodillas, esta carga es más suave que correr.Además, no hay riesgo de girar una pierna.

    Otra ventaja es mantener el pulso constante, lo que no quiere decir acerca del área del pulso durante el jogging.Por lo tanto, saltar sobre la cuerda es adecuado tanto para principiantes como para avanzados.

    Cómo perder peso saltando sobre una cuerda

    Antes de comenzar, debe comprender claramente qué objetivos desea lograr.Por ejemplo, "Quiero perder peso por 5-8 kg en 1-2 semanas".En este caso, cuando entrene, piense que cada salto lo acerca a la meta y no se perdone.Es posible comenzar 3 veces a la semana y luego, si tiene tiempo para recuperarse y el entrenamiento no produce sentimientos negativos, puede entrenar todos los días.

    Comience siempre con calentamiento , que es:

    • Ejercicios conjuntos,
    • Saltos simples a un ritmo promedio,
    • varias sentadillas y apretones.

    El calentamiento debe tomar un promedio de 5 a 10 minutos.En la parte principal puede realizar ejercicios del complejo anterior y luego aumentar el ritmo.También puede incluir saltos en altura, saltos dobles y otras variaciones.Recuerde que su pulso debe ser de al menos 130 y no más de 160 latidos por minuto.

    Cómo elegir una cuerda para el entrenamiento de pérdida de peso segura

    Cómo elegir una cuerda adecuada para ocupaciones:

    • Párese sobre ambas piernasEn el medio y tirar de las plumas a lo largo del cuerpo.
    • Asegúrese de que los extremos de la cuerda estén por encima de la cintura y que los mangos de la cuerda alcancen sus axilas.

    Cada persona tiene parámetros individuales de la longitud del cuerpo y las piernas, por lo tanto, es necesario acercarse con cuidado a la selección de la cuerda.

    Hay varios tipos de mapaches.Entre ellosestá el clásico, el de alta velocidad, el atlético y el peso pesado. Cada especie tiene sus propias peculiaridades.Cabe señalar que para el entrenamiento en el hogar, una cuerda clásica que se encuentra más comúnmente en las tiendas de atletismo es perfecta.

    Si eres un atleta principiante, elige una cuerda de nylon o silicona, es más fácil y más cómodo.Los atletas experimentados prefieren cuerdas de cuero, caucho y acero, ya que la velocidad del salto y la carga del hombro dependen de la densidad del material.

    Vale la pena entrenar con hombres de cuerdas

    Mucha gente cree erróneamente que saltar a través de una cuerda es solo para niñas blandas, y la subestiman en gran medida.Durante la sesión, no solo los músculos de la pierna, sino también los músculos de la corteza.Además, es un gran ejercicio del sistema cardiovascular y de coordinación.Saltar sobre una cuerda es un ejercicio en el que incluso el atleta más preparado sabe entre 7 y 10 minutos.Es por eso que está incluido en los complejos para hombres en competiciones de cross-fit.

    Por lo tanto, saltar en una cuerda debe incluirse en el proceso de entrenamiento para todos, desde principiantes hasta atletas experimentados.

    ¡Puedes gastar 350 kcal en 30 minutos!

    Esto es especialmente cierto para las niñas queQuiere perder peso y sentarse en una dieta. Después de quemar tanta energía, podrán darse el lujo de comer un poco más de dulces sin dañar la figura. Una ventaja agradable será deshacerse de la celulitis, ya que una mejor circulación de la sangre proporciona más nutrición a las células de la piel y se vuelve más resistente.

    Jumpers: una gran ayuda para aquellos que están vigilando su peso y quieren perder peso. Una semana de entrenamientos diarios puede proporcionar un resultado garantizado. Pero hay que recordar que todo está bien en lo más mínimo. No debes comenzar de inmediato a violar tu cuerpo con entrenamientos diarios basados ​​en el tiempo. ¡Empieza con lo pequeño! Entrenar cada dos días durante 2 semanas es suficiente para que el cuerpo se acostumbre al sistema cardiovascular. ¡Y luego ir a trabajar en el resultado y replantear el 100%!