Para ayudarlo a combatir la pérdida de magnesio y aliviar los síntomas, vea a continuación una descripción general de los productos que pueden ayudarlo a recargar su magnesio en el cuerpo.
1. Nueces y semillas
Las nueces y semillas son una excelente fuente de grasas y pueden agregar una pequeña cantidad de proteína a la dieta baja en carbohidratos.Además, contienen una gran cantidad de minerales.
Las nueces que son especialmente ricas en magnesio son las almendras y los anacardos.Una porción de 28 g (aproximadamente 1 onza o un puñado) de almendras da 76 mg de magnesio y anacardos - 83 mg.
En cuanto a las semillas, contienen muchas fibras y carbohidratos puros.
La mejor fuente de magnesio son las semillas de cáñamo, ya que dan 170 mg por porción de 28 g (1 onza).Luego vienen las semillas de calabaza - 168 mg y las semillas de girasol - 92 mg.
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2. Verdes de hojas verdes
Verdes de hojas enteras,Incluyendo espinacas, col rizada, mangold y col, llena de nutrientes, incluyendo, naturalmente, magnesio.144 g dan 110-130 mg de magnesio.
Además de los altos niveles de magnesio, la espinaca es una excelente fuente de vitaminas A, C, K y hierro.Agregar este y otros tipos de verduras a su dieta diaria le permitirá reponer el suministro de muchas vitaminas y minerales vitales, especialmente el magnesio.
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3. Pescado gordo
Además de una maravillosa fuente de proteínas y uno de los pocosfuentes de vitamina D, los pescados grasos pueden proporcionarle oagnizm y otros nutrientes claveSustancias, incluido el magnesio.
Los principales peces con mayor contenido de magnesio son la caballa, las sardinas, el salmón, la dorada y el fletán. Dependiendo del tipo de pescado, una porción de 142 g proporciona hasta 110 mg de magnesio.
4. Chocolate negro (70% de contenido de cacao)
El chocolate negro y el cacao en polvo no solo brindan algunos beneficios para la salud, sino también una excelente fuente de magnesio. 28 gramos de chocolate negro proporcionan hasta 65 mg de magnesio.
Aunque una baldosa hará una contribución significativa a su ingesta de magnesio durante el día, también puede aumentar significativamente la ingesta total de carbohidratos. Por lo tanto, es mejor comer aproximadamente 1 a 2 cuadrados por día, lo que le dará a su cuerpo una cantidad suficiente de magnesio.
5. Aguacate
El aguacate es generalmente conocido por sus ricas grasas monoinsaturadas, útiles para la salud del corazón. Además, este feto es conocido como el producto principal en la forma de vida cetogénica y baja en carbohidratos, especialmente para los vegetarianos.
Un aguacate que pesa 150 g proporciona 44 mg de magnesio.
6. Caldo de panecillo
Una de las recomendaciones hechas a cualquier persona que comience un estilo de vida bajo en carbohidratos, y especialmente una dieta cetogénica, es incluir en una dieta cualquiera de las formas de caldo de hueso.
El caldo de huesos se prepara al hervir los huesos y el tejido conectivo de los animales.
El contenido de minerales en este caldo es extremadamente alto: solo una taza al día puede ayudar enormemente con los síntomas de la gripe ceto. Desafortunadamente, el contenido exacto de magnesio en la receta estándar es un poco más complicado,Ya que depende del tipo de animal utilizado y sus partes.
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7. Agua mineral
Aparte de nuestros alimentos,El magnesio se encuentra en el agua mineral.Intente agregar un vaso o una botella pequeña de agua rica en minerales a la dieta.
Además de reponer cualquier pérdida de agua que pueda ocurrir en las primeras dos semanas de una dieta ceto, ayudará a su ingesta de magnesio durante todo el día.
La compra de agua mineral puede variar mucho, así que asegúrese de verificar la composición para ver el contenido exacto de magnesio.
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