Si busca un bocadillo, una fuente de energía después de los entrenamientos o simplemente una opción de desayuno ligero y nutritivo, entonces el carril es la opción perfecta para usted. 10 recetas simples y útiles para la tira ayudarán a recargar y llenar el cuerpo con vitaminas y fibra.
Raya de plátano y jengibre
En dos porciones necesitas:
- 1 plátano
- 200 ml de yogurt natural (sin aditivos)
- 1 cucharadita miel
- 1/2 cucharadita. jengibre rallado
Coloque todos los ingredientes en un recipiente para hacer una licuadora y agite bien hasta obtener una masa homogénea.
Valor energético (1 porción): 157 kcal; 1 g de grasa, 38 g de carbohidratos y 5 g de proteína.
La tira de bayas es una receta simple
Una receta simple con sabores de bayas vívidas, un excelente reemplazo para los cócteles de leche y el helado. Por 1 porción:
- 1/2 taza de bayas (se pueden usar congeladas, por ejemplo, cerezas o arándanos)
- 1/2 taza de yogur sin aditivos (bajo en grasa)
- 1/2 taza de naranja o cualquier jugo favorito
Las bayas, el yogur y el jugo se mezclan en una licuadora para obtener una masa homogénea.
Valor energético (1 porción): 185 kcal; 2 gramos de grasa, 35 gramos de carbohidratos y 8 gramos de proteína.
Raya naranja refrescante
Bebida refrescante maravillosa, perfectamente enfriada en un día caluroso. Para 1 porción necesitarás:
- 1/2 naranja (pelar)
- 100 ml. bebiendo yogur
- 1/2 taza de jugo de naranja
- un par de cubitos de hielo
- 1/4 cucharadita. vainillina
Poner todos los ingredientes en un tazón para licuar. Golpear hasta una masa homogénea.
Valor energético (1porción): 160 kcal; 1 g de grasa, 36 g de carbohidratos y 3 g de proteína.
Rayas con té verde, bayas y plátano
El té verde con sus propiedades antioxidantes es simplemente un descubrimiento. Para 2 porciones necesitarás:
- 1/2 taza de té verde (es necesario que lo prepares con anticipación y se enfríe)
- 2 cucharaditas. miel
- 1 taza de bayas (arándanos, frambuesas, fresas o cerezas perfectamente aptas o congeladas)
- 1 plátano
- 1 vaso de leche
En el té revuelve la miel. Mezclar en un bol de bayas, plátano y leche. Agregue el té a la licuadora y agítelo hasta obtener una consistencia homogénea.
Valor energético (1 porción): 269 kcal; 2.5 gramos de grasa, 63 gramos de carbohidratos y 3.5 gramos de proteína.
Franjas verdes con manzanas y apio
Para 1 porción:
- 1 vaso de agua
- 1/3 vasos de piña enlatada o fresca
- 1 rebanador de apio (cortado en trozos pequeños)
- 1/2 manzanas (sin cáscara, cortadas en cubos)
- miel para dulces
Mezclar todos los ingredientes con una licuadora.
Las calles de Tutti-Frutti
Esta es una de las recetas de león más deliciosas y será un buen comienzo del día para toda la familia. Para 2 porciones necesitas preparar:
- 1/2 taza de bayas a tu gusto
- 1/2 vasos de piñas en conserva
- 1/2 taza de yogurt natural
- mitades del plátano maduro;
- medio vaso de jugo de naranja
Para preparar la tira, es mejor usar una licuadora sumergible con un tazón. En un tazón, ponga todos los ingredientes y agite durante 2-3 minutos hasta obtener una masa homogénea.
Valor energético (1 porción): 140 kcal; 2.5 gramos de grasa, 29 gramos de carbohidratos y 3.5 gramos de proteína.
Rayas de aguacate y fresa
En dos porciones de una bebida necesitas:
- mitad de aguacate (cortado en cubos)
- 1/2 taza de fresas
- 4to c. l yogur natural
- 200 ml. leche
- 1 cucharadita Jugo de limón
- 1 cucharadita. miel (para dulces)
Sople todos los ingredientes de la licuadora en un recipiente hasta obtener una masa homogénea. Si las rayas resultaron ser gruesas, entonces puedes agregar un poco de leche.
Valor energético (1 porción): 197 kcal; 11 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos y 9 gramos de proteína.
Tira de bayas "Very"
En 2 porciones de una tira de bayas necesitarás:
- 1 vaso de frambuesas frescas /congeladas
- 1 taza de cerezas frescas /congeladas (necesariamente sin barras)
- puedes agregar un puñado de arándanos o grosellas
- 1 cda. l miel
- 1 cucharadita. jengibre rallado (puede y sin él)
Sople todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una masa homogénea. ¡Difunde en gafas y disfruta!
Valor energético (1 porción): 112 kcal; 1 g de grasa, 26 g de carbohidratos y 1 g de proteína.
Fresas con plátano y avena: una receta simple
- 1/4 taza de rábano picante o copos de avena
- 1/2 taza de yogur sin grasa
- 1 plátano, cortado
- 1/2 taza de leche descremada
- 1 ud. miel
- 1/4 cucharadita. canela molida
Mezcla de sabores, yogur, plátano, leche descremada, miel y canela; Agitar para obtener una masa homogénea.
Receta para la tira de bayas con harina de avena
Para 2 vasos de bebida necesitará:
- 1 tazaFresas o cerezas sin semillas
- 1/2 yogur de vainilla
- 3/4 taza de leche
- 1/2 taza de copos de avena
- vainilla y canela al gusto
Ponga todos los ingredientes en un tazón y bájelos con una licuadora durante 1 minuto.
