La proteína no se encuentra solo en la carne.¡Hay muchas proteínas y fuentes vegetales de proteínas!
Nota:Cuanta más carne contiene grasa, menos proteína contiene.
Carne, pescado y mariscos
Fuente Proteína del país (gramos) Tamaño de las porciones
Pavo /pechuga de pollo | 37 | 150 g |
Muslos de pollo | 29 | 17) 150 g
Carne de res, estofado | 31 | 150 g |
Filete de ternera, Ribai | 28 | 150 g |
Chuleta de cerdo (palillos) | 31 | 150 g |
Filete de venado | 32 | 150 g |
Esqueleto del cordero | 28 | 150 g |
Patos (solo carne) | 30 | 150 g |
Pato (carne y piel) | 17 | 150 g |
Abejahe | 12 | 3 bits, 90 g |
Chorizo de salami | 22 | 90 g |
Salmón | 32 | 150 g |
Atún | 37 | 61) 150 g
Bacalao | 27 | 150 g |
Sardinas | ) 75
|
Seagull
28 | 150 g | Seagull | 36 | 150 g |
Camarones, mejillones, moluscos | 22 | 150 g |
Pulpo | 19 | 150 g |
Calamar | 23 | 150 g |
Langosta | 25 | 150 g |
Frost | 6 | 1 cda.l |
Fuentes de proteínas para vegetarianos:
Huevos y productos lácteos
SourceCountry protein (grams) Tamañoporciones
Huevos de gallina |
6.3 |
Unidad, grande |
Huevos de pato |
9 |
Piezas, Grande |
Crema de grasa |
1.1 |
¼ tazas |
Mantequilla |
1.2 |
¼ Copas |
Queso Crema |
3,5 |
¼ tazas |
Queso difícil de comprar (por ejemplo, queso cheddar) |
14.2 |
60 g |
Mozzarella |
13,8 |
60 g |
Fet |
8.1 |
60 g |
Mascarpone |
3,6 |
¼ Copas |
Ricota |
6,9 |
¼ Copas |
Nueces y semillas
Fuente de proteína del país (gramos) Tamaño de la porción
Almendra |
6 |
30 g |
Nueces |
4.3 |
30 g |
Nueces de pacana |
2,6 |
30 g |
avellana |
4.2 |
30 g |
Nueces De Macadamia |
2.2 |
30 g |
Anacardo |
5.2 |
30 g |
Pistachos |
5.7 |
30 g |
Nueces de Brasil |
4.1 |
30 g |
Piñones |
3.9 |
30 g |
Semillas de calabaza |
8,6 |
30 g |
Semillas de girasol |
5,9 |
30 g |
Semillas de sésamo /Tahini |
5 |
30 g |
Verduras, frutas y otros
Fuente de proteína del país (gramos) Tamaño de la porción
Folletos |
2.6 |
1 taza (en rodajas) |
Rapini |
1.3 |
1 taza |
Guisantes | 1,7 | 1 taza |
Judías verdes | 1,8 | 1 taza |
Frijoles echados a perder | 1.5 | 1 taza |
Espinacas | | | 2.2 | 1 taza |
] | Alcachofa | 4.2 | Promedio |
Espárragos | 2.9 | 244) 1 taza
Coliflor | 2.1 | 1 taza (picada) |
Molinillos (medianos) | 1-2.5 | 1 taza (rebanadas) |
Coco | 1 | 256) ¼ Copas (picadas)
Leche de coco | 1,1 | ¼ de taza |
Aguacate | 4 | Rodaja intermedia |
Temperatura | 7.7 | ¼ Tazas |
Grasas de tomates | 1,4 | ¼ Tazas |
Algas (por ejemplo, vacame) | 10 | 1 taza |