En el mundo de hoy, el yoga es cada vez más popular. Se conocen muchas técnicas sobre el método de formación del cuerpo y el alma, pero no todo está empezando a comprender. Es necesario comprender que el yoga no es un tipo de condición física, sino un estilo de vida.
Además del comienzo de toda la escala del desarrollo de esta ciencia, es necesario comenzar desde lo más básico. Todo llega a su momento cuando es necesario.
Para las clases es necesario preparar ropa cómoda que no impida los movimientos al realizar posturas y estrías.
Cómo preparar
Tres horas antes de las clases no es necesario llenar el estómago con comida. Y en el proceso no se puede beber agua.La actividad física con yoga calienta el tejido muscular y el agua se enfría . La efectividad de las clases no será genial. Los ejercicios se hacen mejor con los pies descalzos y sobre una alfombra cómoda.
Por dónde empezar
Para los principiantes, es mejor aprender lo básico bajo la supervisión de un instructor experimentado que necesita estar informado sobre cualquier lesión. Por supuesto, un entrenador individual es excelente, pero las lecciones en grupo no requieren mucha inversión. Si el grupo consiste ya en yoga, es mejor sentarse detrás de los participantes y solo observar activamente. No te estreses demasiado para excitarte y sentir dolor.
Es importante vigilar la respiración. Este es un proceso natural, no es necesario respirar con esfuerzo. Es necesario asegurarse de que la respiración se produce a través deestómago, por lo que se relajará.
Tres etapas
Cualquier lección puede dividirse en tres partes. Al principio, hay concentración en el espacio personal y la liberación de la conciencia. Luego es necesario llevar a cabo la restauración de la respiración y realizar posturas fáciles, ejercicios de estiramiento. Para completar las clases necesitas trabajar en los músculos principales. Para esto, la postura se adapta mejor a la posición de la rodilla.
Contraindicaciones
Para cualquier tipo de actividad física que se utiliza para mejorar el cuerpo, existe una contraindicación. El yoga también tiene varios testimonios que prohíben las clases o simplemente restringen algunos ejercicios.
Durante la menstruación, las clases están contraindicadas en la técnica de realizar ciertas posiciones. Las mismas recomendaciones para el incumplimiento de algunas posturas y asesorar a las mujeres embarazadas. Con la presión arterial alta, debe estar en un ambiente tranquilo usando ejercicios técnicamente simples. Pero incluso después de una pequeña carga, un músculo puede aparecer en el músculo, lo que no se debe temer, esto es algo normal en los primeros días.
Reglas simples
Por lo tanto, para los principiantes, es necesario recordar las reglas generales para hacer yoga, que convertirán el aprendizaje en un pasatiempo, dar alegría y espíritu alegre:
- desde las clases de la mañana no se puede llevar a cabo, el cuerpo debe despertarse y mirar;
- dado que el yoga fortalece y concentra, las clases no se llevan a cabo antes de dormir, sino que se justifican solo cuando se necesita trabajo activo en la noche;
- todas las poses y ejercicios realizados en el estómago hambriento;
- la habitación debe estar bien ventilada y sin factores de distracción;
- debe ser ropa cómoda;
- Las clases de yoga deben incluirse armoniosamente en la rutina del día, sin sobrecarga;
- todas las asanas (poses) se realizan lentamente, lentamente, concentradas.
Ahora, sabiendo todo sobre el yoga que es necesario para el principiante, puede evaluar sobradamente sus capacidades y hacer que su comienzo sea más exitoso.
¡Estar ocupado y estar saludable!
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