Una dieta cuyo menú se basa en el consumo de 1200 calorías por día, se reconoce como una de las formas más seguras y efectivas para perder peso.Sin embargo, con su observancia se deben tener en cuenta los diversos matices: contraindicaciones, peculiaridades de la planificación de una dieta equilibrada, así como la secuencia de abstinencia de la dieta.
Contenido
La esencia y las reglas de la dieta
Las condiciones son simples: la cantidad de calorías incluidas en la dieta diaria no debe exceder de 1200. SiPara basarse en una norma diaria de 2500 (para hombres, 2000) para mujeres, entonces esta cifra en particular es un medio de oro para aquellos que quieren perder peso.
El menú de 1200 calorías por día para perder peso debe estar equilibrado, luego el cuerpo se volverá importante por su trabajo coherente de la materia y la nutrición fraccionada acelerará el metabolismo.Los más saturados, por el contrario, conducirán a la acumulación de depósitos grasos.
Ejemplo de menú para 1200 kcal por día con recetas por una semana de comidas simples
Tres variantesMenú de calorías listas para consumir
| OPCION No. 1 | |
| Desayuno (322 kcal) | Ensalada de verduras (col blanca, manzana roja, eneldo, cebollas verdes, zanahorias) - 100 g. Pan de centeno (harina gruesa) - 30 g. Huevo de pollo mediano - 1 ud. Jugo de tomate casero - 200 ml |
| Segundo desayuno (99 kcal) | Banana - 1 pieza |
| Almuerzo (299 kcal) | Sopa de champiñones blanca - 250 ml Carne de res hervida - 100 g. Compost de grosellas y grosellas sin adición de azúcar - 200 ml |
| Mediodía (120 kcal) | Las ciruelas pasas - 25 gr. Cebolletas - 25 gr. |
| Cena (280 kcal) | Filete de pollo cocido - 200 g. Ensalada de pepinos y apio - 100 g. |
| Segunda cena (100 kcal) | Kéfir 2,5% de grasa - 250 ml |
| Kcal totales: 1220 |
| OPCION No. 2 | |
| Desayuno (276 kcal) | Una tortilla cocinada en una sartén - 115 g. Lentejas - 100 g. El drenaje es oscuro - 3 uds. |
| Segundo desayuno (65 kcal) | Luz de uva - 100 g. |
| Almuerzo (320 kcal) | Harch en caldo de res - 300 ml Ensalada de remolacha y col - 100 g. |
| Mediodía (111 kcal) | Jugo de naranja fresco - 200 ml Pan - 1 pieza. |
| Cena (340 kcal): | Sudak, horneado - 200 g. |
| Segunda cena (94 kcal) | Queso - 1% de grasa. |
| Total kcal: 1206 |
| OPCION No. 3 | |
| Desayuno (300 kcal) | Ensalada de frutas (manzana, pera, mandarina, kiwi, plátano) - 200 g. Yogur ligero - 2% de grasa - 200 g. Nueces de nogal - 15 gramos. |
| El segundo desayuno (148 kcal) | Queso 1,8% de grasa 100 gramos. Manzana - 100 g. |
| Almuerzo (340 kcal) | Sopa Shavlevoi en un caldo de verduras - 250 ml Sandwich (pan de centeno y una rebanada de queso duro) - 1 pieza. |
| Mediodía (100 kcal) | Jugo de durazno - 250 ml |
| Cena (235 kcal) | Espaguetis - 100 gramos. Albóndigas de carne molida - 50 gr. |
| La segunda cena (79 kcal) | La leche ácida - 150 ml |
| kcal total: 1202 [119 |
Recetas de comidas bajas en calorías
Cóctel verde
- Hojas de perejil, menta y apiolavado y molido en proporciones iguales - por 20 g.
- Un kiwi de tamaño mediano para pelar.
- Coge la grosella negra.En el verano, usa bayas frescas, puedes comprarlas congeladas en el invierno.Para preparar un cóctel necesitarás 50-80 gramos de grosellas.
- Remueve la piedra del mango.Para hacer esto, mantenga la fruta en posición vertical y córtela por la mitad alrededor de la piedra.Afloje las dos mitades.
- Fruta de pis, bayas, verduras y 2 rodajas de limón en una licuadora para formar una consistencia homogénea.Si la masa es demasiado espesa, diluya con una pequeña cantidad de agua, hasta 80 ml.
También puedes decorar un cóctel para quemar grasa ya hecho de hojas de menta y espolvorear con grosella.
Té de jengibre
- Mango de hojasMenta fresca, raíz de jengibre y un par de dientes de ajo para pasar por una picadora de carne.
- Agregue el agua hirviendo a la mezcla obtenida.
- Diga el té durante 40 minutos.
Agregue a los jugos de cítricos del té probado (naranja y limón) en proporciones iguales - 75 ml, así como media cucharada de miel de limón.
Tarta de queso baja en calorías
- Para la preparación de la tarta de queso, puede usar cualquier fruta seca, por ejemplo, albaricoques secos y ciruelas, pero primero deben cortarse a mano.
- Sople un par de huevos y 1/2 kg de queso suelto desnatado con una licuadora sumergible o corola.
- En la mezcla resultante de queso y huevo, agregue frutas machacadas secas y 4 cucharadas.lSalvado de trigo, batido de nuevo.
- Sumergir los pasteles de queso.Para evitar que la masa se pegue a las manos o la superficie de trabajo, puede usar una pequeña cantidad de salvado.
Freír los pasteles de queso a fuego medio en ambos lados.La sartén debe tener un revestimiento antiadherente, en cuyo caso no se requiere el uso de aceite.La preparación del plato se puede juzgar por la presencia de una corteza rojiza.
Borsch crema
- La mitad del bulbo que se limpiará y se cortará en trozos pequeños.Demasiado grande cortar 2 tomates.
- Freír la cebolla en aceite de oliva.
- Cocinar la remolacha, pelar y rallar grueso.Mezclar con las cebollas y freír durante 2 minutos.
- Las verduras y los tomates asados se ponen a hervir en un caldo de verduras y se cocinan durante otros 7-10 minutos.
- La licuadora sumergida derribó la sopa preparada al estado de puré.
Temporada ySal al gusto.
Caballa al vapor con verduras frescas
- Caballa cocida, sazonada.
- Cebolla rallada, poner en el vientre de un pescado con una rodaja de limón.
- En la parte inferior del recipiente de la olla a vapor, coloque las rodajas de limón y hierbas en una elección, y coloque la caballa encima.
Cocinar durante media hora. Sirva pescado con verduras frescas, cortadas cuidadosamente: rábanos, pimientos, tomates y pepinos.
Lista de productos permitidos
Un menú de 1200 calorías por día incluye una lista de productos recomendados:
1.Producción de leche ácida . Debido al contenido de proteínas y calcio, los productos lácteos son nutritivos para el cuerpo, pero al mismo tiempo no sobrecargan el estómago. Además, incluyen bacterias beneficiosas que fortalecen el sistema inmunológico, regulan el funcionamiento del intestino y aceleran el metabolismo. El uso diario de los productos enumerados afecta positivamente a la figura.
Contenido calórico de productos lácteos (kcal /100 g):
- Queso duro - 300-400;
- queso 1,8% - 101;
- kéfir 1% - 40;
- brasserie 2.5% - 54;
- leche agria 2,5% - 54;
- yogur natural 2% - 60.
2.Carne . Con la pérdida de peso adecuada, el producto es obligatorio para una figura hermosa. La carne contiene proteínas que saturan el cuerpo y se salvan de la sensación de hambre. Por lo tanto, incluso una dieta con una cantidad limitada de calorías por día no se volverá debilitante.
Contenido calórico de la carne (kcal /100 g):
- Salchicha De Carne - 158;
- salchicha de cerdo - 160;
- pavo (pechuga sin piel) - 84;
- conejo - 183;
- pollo (pechuga sin piel) - 113.
3.Pescados y mariscos . Sirven como una valiosa fuente de proteínas y ácidos grasos. Contiene minerales: fósforo, yodo, calcio y hierro. En este caso, los pescados bajos en grasa son productos bajos en calorías, lo que aumenta sus beneficios en términos de pérdida de peso.
Contenido en calorías de pescado, mariscos (kcal /100 g):
- bacalao - 78;
- lubina - 103;
- salmón rosado - 152;
- mejillones cocidos - 78;
- calamares cocidos - 110;
- camarones cocidos - 95.
4.Huevos . Los huevos contienen proteínas puras, cuyo uso contribuye al crecimiento de los músculos. Es la masa muscular que puede soportar el sobrepeso y afectar positivamente la pérdida de peso.
Contenido calórico de huevos:
- Huevo, cocinado muy fuerte 50 gr. - 75 kcal;
- codornices hervidas 10 gr. - 15 kcal.
5.Granos . El beneficio del aumento de peso en la pérdida de peso es el alto contenido de fibra, que no solo combate los depósitos de grasa, sino que también ayuda a eliminar toxinas.
Contenido en calorías de sémola lista para el agua (kcal /100 g):
- Greciana - 163;
- perla - 109;
- ebullición - 76;
- trigo - 90;
- mijo - 90;
- harina de avena - 84.
6.Pastas y pastas . Al perder peso, es importante utilizar macarrones de variedades de trigo duro. Contienen grasas insaturadas útiles, proteínas y la presencia de carbohidratos en la composición le permite equilibrar la dieta. Hay productos de macarrones de varias especies, que difieren en forma,Espesor, longitud y color. Dieta en macarrones aquí.
Contenido calórico de productos de macarrones (kcal /100 g):
- Vermicelli - 120;
- espaguetis - 112;
- fetucina - 142;
- fuzilli - 112;
- penne - 178.
7.Aceites vegetales . La introducción de aceites vegetales en la dieta en el proceso de pérdida de peso ayuda a estabilizar el metabolismo, así como a la eliminación de toxinas y escorias del cuerpo. Se pueden agregar a platos cocinados o consumir en forma pura en pequeñas cantidades.
Contenido calórico de aceites vegetales (kcal /100 g):
- Soyaushnikov - 884;
- amaranto - 736;
- piedras de uva - 889;
- mostaza - 898;
- ropa de cama - 884;
- oliva - 898.
8.Productos de panadería . El pan en sí no contribuye a la pérdida de peso, pero ayuda a equilibrar la dieta diaria debido al contenido de carbohidratos. Es muy importante que al pesar el peso es solo el pan de molienda gruesa y en pequeñas cantidades.
Contenido en calorías del pan (kcal /100 g):
- Con salvado - 248;
- centeno - 205;
- granos enteros - 293;
- levadura - 165;
- pan - 350.
9.Frutas . Obligatorio en la dieta diaria de cada persona que se adhiere a una nutrición adecuada o quiere perder kilos de más. Debido al alto contenido de vitaminas y agua, las frutas limpian el cuerpo, cargan energía y aceleran el metabolismo. Especialmente útil para la pérdida de peso de los cítricos, que actúan como poderosos quemadores de grasa.
Contenido en calorías de la fruta (kcal /100 g):
- Manzana - 37;
- Kiwi - 49;
- piña - 50;
- naranja - 38;
- toronja - 36;
- plátano - 89;
- granada - 53;
- sandía - 39.
10.Bayas .Hay alimentos bajos en calorías, pero debido al alto contenido de vitaminas (C, PP, A), así como los oligoelementos (zinc, fósforo, magnesio) saturan el cuerpo y suprimen el hambre.
Contenido calórico de bayas (kcal /100 g):
11.Zeleny .La fibra contenida en los greens purifica el cuerpo y normaliza el metabolismo.Puede ser en forma pura o añadido a los platos al cocinar.
Verde calórico (kcal /100 g):
- Cebolla verde - 19;
- cilantro - 23;
- albahaca - 23;
- eneldo - 40;
- perejil - 49;
- hojas de lechuga - 16;
- Apio - 12.
12.Verduras .Con un contenido bajo en calorías, las verduras son una fuente rica de fibra que se necesita en la dieta diaria.Su uso diario contribuye al funcionamiento estable del tracto digestivo.Se debe otorgar una ventaja particular en la pérdida de peso a los vegetales verdes, y al rojo o amarillo para agregar en platos pequeños para mejorar el sabor.
Contenido en calorías de vegetales (kcal /100 g):
- Zanahorias - 38;
- coliflor - 29;
- Calabacín - 24;
- frijol rojo - 305;
- Pimienta búlgara - 25;
- remolachas - 41;
- maíz - 70;
- pepinos - 12;
- tomates - 25.
13.Agua . Su uso es necesariamente de 2-2.5 litros. El agua limpia los riñones, la sangre, los intestinos, la piel y también ayuda a acelerar el metabolismo.
Lista de productos prohibidos
El menú para 1200 calorías excluye:
- Alcohol.
- Productos de tabaco.
- Productos semiacabados.
- Agua Dulce De Soda.
- Carnes Ahumadas.
- Confitería.
- Pastelería Dulce.
- Salsas altas en calorías.
- Encurtidos.
- Postres.
- Comida rápida.
- Platos cocinados al freír.
Reglas para la elaboración del menú
Al planificar un programa de 1200 calorías por día, es importante tener en cuenta sus características:
1. La dieta debe combinar todas las sustancias orgánicas en la siguiente proporción: proteínas - 15%, grasas - 30%; Carbohidratos - 55%.
2. Con solo el 30% de grasa, solo el 4% puede ser sólido, mientras que la mayoría debe ser líquido. En este caso, una dieta baja en calorías no dañará el cuerpo.
3. El modo permite el abandono de una gran cantidad de productos de carbohidratos, pero los carbohidratos complejos son obligatorios de usar. Contienen:
- macarrones;
- grañones;
- cultivos de raíces;
- legumbres (guisantes, lentejas, frijoles);
- pan integral.
4. La fuente de carbohidratos simples son las verduras dulces, la miel, las mermeladas y las mermeladas, los jarabes de azúcar, las bebidas carbonatadas y los postres de confitería. Su consumo debe ser abandonado.
5. Los métodos permitidos para cocinar las raciones son:
- Hornear;
- ebullición;
- al vapor;
- asar en una sartén seca;
- extinción.
¿Cuánto tiempo puede seguir una dieta de este tipo?
Al crear un menú equilibrado, el cuerpo recibirá todas las vitaminas necesarias.
Es posible observarlo regularmente, pero debe recordarse que a altas cargas físicas el cuerpo necesita más energía, por lo tanto, la cantidad de calorías consumidas por día deberá aumentarse.
Abandonando la dieta
Es importante salir de la dieta gradualmente, siguiendo las siguientes reglas:
Por qué no puede comer menos de 1200 kcal por día
En un esfuerzo por perder peso, muchas personas cometen un error, reduciendo drásticamente la dieta diaria. Como reacción de protección "ayunar", el cuerpo implica un modo de ahorro de energía al almacenar los depósitos de grasa. Es por eso que las dietas exhaustivas se basan en la cantidad mínima de calorías consumidasPor día, no permita alcanzar el resultado deseado, sino que actúe en la dirección opuesta.
Las calorías proporcionan energía al cuerpo.En el caso de la falta de energía, comienza a quemar solo los músculos del cuerpo, y no los depósitos de grasa.
Además, el lado negativo de la nutrición malocalórica es la desaceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo, que pueden provocar enfermedades peligrosas: úlceras, cambios en el fondo hormonal y destrucción celular.
1200 kilocalorías es la regla mínima para cualquier persona que no realice actividades físicas diarias.Por lo tanto, la dieta considerada le permite perder peso efectivamente sin dañar su salud.
Indicaciones y contraindicaciones
Hay varias causas que causan sobrepeso.Por ejemplo:
- Prevalece en la dieta de azúcar, carbohidratos y alimentos grasos;
- alimentos desequilibrados;
- comer en exceso;
- metabolismo lento;
- es una forma de vida no activa.
Cuando la pérdida de peso no se resuelve por los motivos indicados, una dieta de 1200 calorías hará frente a la tarea, ya que tiene como objetivo reducir la dieta y abandonar los productos nocivos.
Sin embargo, una dieta baja en calorías está contraindicada para las personas cuyo sobrepeso es causado por las siguientes enfermedades:
- Violación del corazón;
- diabetes;
- Trastornos gastrointestinales;
- fallo hormonal.
Tampoco se recomienda una dieta para personas cuyo cuerpo requiere una nutrición regular: mujeres embarazadas, adolescentes, ancianos y atletas.
En general, tal dieta se ajustaráNo solo a las personas que quieren perder peso, sino también a aquellas que tratan de mantener una alimentación saludable.
Posibles resultados
Al adherirse a la dieta, en promedio, puede perder hasta 500 gramos de exceso de peso por día, y en dos semanas puede alcanzar una puntuación de menos de 7 a 10 kilogramos. La dieta produce hábitos nutricionales y los resultados de la pérdida de peso se mantienen durante mucho tiempo.
Beneficios
La dieta, que incluye 1200 kcal por día, tiene muchas ventajas:
Desventajas
En la dieta, cuya esencia es el consumo de 1200 kcal por día, existen desventajas:
Por lo tanto, se puede observar un menú de 1200 calorías por día con una serie de peculiaridades.En este caso, un nuevo modo de comer lo hará posible.Perder peso sin causar daño a la salud.
