Muchas mujeres se preguntan cómo prevenir el envejecimiento y qué hacer para salvar a los jóvenes en los próximos años.Si desea conservar su hermoso aspecto y no recurrir a técnicas no convencionales cuestionables, es suficiente comenzar a tomar vitamina E. El acetato de tocoferol es un gran grupo de sustancias biológicamente activas, llamadas tocoferoles y tocotrienoles.Para que sean más fáciles de distinguir, cada uno de ellos está designado por una letra griega.
Qué alimentos contienen vitamina E y cómo llenarlo con una deficiencia en el cuerpo: las mejores fuentes de tocoferol son los aceites vegetales, y esto no es una coincidencia. Los alfa y delta-tocoferoles tienen el mayor contenido de vitaminas, contenido en productos de origen vegetal. El acetato de alfa-tocoferol permite que la vitamina E se almacene durante mucho tiempo en los tejidos grasos de los animales, por lo tanto, también es útil utilizar productos de origen animal, como el caviar y el pescado de variedades grasas, para reponer las reservas de vitamina E.
Según las normas rusas, la tasa diaria de vitamina E para un adulto es de aproximadamente 10 miligramos, aunque en algunos otros países se establece que las personas mayores de 14 años consumen 15 miligramos por día.Los niños pequeños menores de seis meses prácticamente no lo hacenNecesidad de esta sustancia, y la cantidad requerida se puede obtener con la leche materna, en la cantidad que se necesita para el bebé. En el futuro, la tarifa diaria puede ingresar al cuerpo a través de vegetales y aceites vegetales.
La ingesta oportuna de vitamina E es especialmente importante para las mujeres embarazadas, los ancianos y las personas que realizan trabajos físicos intensivos. Para un refinamiento más específico de su norma individual, es mejor consultar a un médico.
¿Qué ayuda tiene la vitamina E?
El tocoferol es un potente antioxidante. Protege las células y tejidos del cuerpo de varios efectos dañinos. Esta sustancia mejora la nutrición de la piel y el cabello. La sequedad desaparece y la fragilidad del cabello se fortalece y se vuelve más gruesa, y las uñas se vuelven más sanas y fuertes. La sustancia es considerada uno de los principales componentes de muchas cremas cosméticas. Además, este poderoso antioxidante a menudo es prescrito por los médicos como un medio para prevenir el cáncer.
Además, el tocoferol es muy útil para el sistema circulatorio, mejora la elasticidad vascular, retarda la formación de placas de colesterol y previene la formación de coágulos sanguíneos. La vitamina E mejora la actividad del esperma en los hombres y regula el ciclo menstrual en las mujeres. Durante el embarazo, el tocoferol es necesario no solo para la mujer, sino también para el correcto desarrollo del bebé en el útero.
El tocoferol mejora la condición general del cuerpo, fortalece la inmunidad, aumenta la estabilidad del sistema nervioso, ayuda a la asimilación de nutrientes,Como el calciferol, protege contra la destrucción de la vitamina A. Por lo tanto, es importante mantener su cantidad suficiente en el cuerpo y controlar el cumplimiento de la norma diaria.
Signos de falta
Debido a que el tocoferol está bien acumulado en los tejidos grasos y es consumido por el cuerpo según sea necesario, su déficit se vuelve notorio en forma inmediata. Hay varios signos por los cuales se puede determinar la necesidad de reposición urgente de tocoferol en el cuerpo:
- la apatía y la aparición de signos de depresión;
- el cabello se vuelve más frágil y comienza a caer más a menudo;
- piel seca, aparición de arrugas finas y manchas de pigmentación;
- posibles enfermedades de la piel;
- disminución de la actividad muscular, la aparición de debilidad;
- disminución del deseo sexual;
- posibles síntomas neurológicos como hormigueo en los dedos.
El principal factor que degrada la absorción de vitamina E en el cuerpo es la enfermedad hepática.
Para absorber adecuadamente la vitamina E, es necesario deshacerse de las dietas desequilibradas, que cada año se están generalizando. Durante una dieta, la misma persona sin darse cuenta, excluye de su dieta los aceites y grasas vegetales, las principales fuentes de tocoferol.
Principales fuentes
La tasa promedio diaria de vitamina E, establecida por especialistas rusos, para un adulto es de 10 miligramos. La principal fuente son los aceites vegetales. En condiciones normales, el aceite de girasol refinado contiene hasta 70 miligramos de vitamina E por 100 gramos. Suficiente de una cucharada de aceite al día, con el fin dellenar la necesidad diaria. Además, buenas fuentes de este antioxidante son varios cereales, legumbres y cereales. El guisante contiene aproximadamente 9 mg, trigo sarraceno - 6 miligramos, pan de centeno - 2 miligramos.
De los otros productos de origen animal, los huevos de gallina deben asignarse con 100 gramos de aproximadamente 2 miligramos de tocoferol. La carne, las aves de corral, las verduras y las frutas son ricas en otros nutrientes útiles, pero la vitamina E no contiene mucho. Excepción - mariscos, especialmente las variedades de pescado graso.
Acerca de cuántos suplementos adicionales de vitamina E deben consultar necesariamente con un médico, porque para cada persona la norma diaria puede variar. Pero en cualquier caso, no se debe abusar de una admisión extra. La sobredosis no es peligrosa, pero consumir una gran cantidad de alimentos que la contengan puede causar otros efectos adversos. El hecho de que la mayoría de estos productos tenga un alto contenido calórico, por lo que el deseo de llenar la vitamina en el cuerpo, puede afectar negativamente a la figura.
Sobredosis
El tocoferol es muy útil, pero en algunas situaciones, aún puede causar algún daño al cuerpo. Una dosis única de una dosis muy grande del medicamento puede causar un trastorno en el sistema inmunológico. El exceso de vitamina E en el cuerpo también puede disminuir la absorción de vitamina K y, como consecuencia, causar sangrado. Los principales síntomas de sobredosis son náuseas, diarrea, flatulencia y presión arterial alta. Si experimenta estos síntomas y sospecha que esto se debe al exceso de vitamina E, entonces deberíaBusque atención médica de inmediato.
El efecto especial de la hipervitaminosis, un exceso de tocoferol, es que las niñas que toman suplementos de vitaminas de una farmacia, el acetato de tocoferol, alivian el dolor durante la menstruación.La norma puede alcanzar los 200 mg por día, pero algunas mujeres toman 800 miligramos por día durante mucho tiempo, lo que puede tener graves consecuencias, las más peligrosas de las cuales son el infarto de miocardio, la sepsis y el trastorno del sistema nervioso central.
El tocoferol también es esencial para la salud de los bebés prematuros.Dichos bebés no tuvieron tiempo de ingerir suficiente sustancia durante el embarazo y deberían llenar sus suministros con leche materna.
