Con el tiempo, muchas cosas cambian en nuestras vidas. Comenzamos a comer menos, a dormir menos, y la actividad física disminuye significativamente. ¿Y las vitaminas? ¿La necesidad de vitaminas cambia con la edad? Si es así, ¿de qué lado?
Hasta 35 años
Nadie a una edad temprana no cuenta con los miligramos de vitaminas. ¿A qué se debe prestar atención?
- Vitamina B9(Folacina, Bs, ácido fólico)
Esta vitamina es muy importante para el desarrollo saludable del sistema nervioso y el cerebro del embrión. Si la madre que está amamantando no recibe la cantidad correcta de ácido fólico, el bebé no la recibirá con la leche materna. Esto puede conducir a una alteración en el desarrollo del sistema nervioso del bebé.
Vale la pena señalar que esta vitamina también es importante para los adultos. La folacina es necesaria para el funcionamiento normal de los sistemas digestivo, nervioso y circulatorio.
Vitaminas: a qué edad y cuáles son necesarias
¿Dónde encontrar?
La vitamina B9 es una planta rica con follaje verde. Aproximadamente quinientos gramos de hojas de cualquier ensalada proporcionan al cuerpo una dosis diaria de este elemento traza. Para esto, espinacas, brócoli, coles de Bruselas, espárragos también es adecuado. El ácido fólico es rico en productos cárnicos: ciento cincuenta gramos de hígado de res o cerdo contienen una norma diaria, y se pueden encontrar en el hígado del bacalao. Incluso esta vitamina se puede encontrar en crudo, pero para obtener una dosis diaria tendrá que comer solo un kilogramo de este producto. El ácido fólico se puede obtener utilizando cereales, levadura de leguminosas.
- Vitamina E
Muy útil para los hombres, contribuye a la producción de un número suficiente de espermatozoides, para las mujeres, es necesario concebir y tener un hijo.Además, esta vitamina es considerada el antioxidante más potente.Los estudios demuestran que una cantidad suficiente de ingesta de vitaminas en la dieta del treinta por ciento reduce la probabilidad de enfermedades cardiovasculares y aumenta la actividad mental.Los hombres que toman esta vitamina en suplementos tienen menos probabilidades de contraer cáncer de próstata.
¿Dónde está ubicado?
La vitamina E se encuentra en las grasas de origen vegetal.Por ejemplo, en cien gramos de aceite vegetal de 42 a 56 mg de esta vitamina, en aceite de soja - 114 mg, cacahuete y mostaza - 34, en oliva - 13. La vitamina también se encuentra en las semillas de las cuales se obtiene aceite y verduras.
De 35 a 45 años
El tiempo de prosperidad y estabilidad, y al mismo tiempo el período de aparición de las primeras arrugas y el comienzo de los problemas de salud.Además de las vitaminas mencionadas anteriormente, se debe agregar lo siguiente:
- Ácido ascórbico - vitamina C
Cuanto mayor sea la persona, más importante es esta vitamina.El trece por ciento eleva el nivel de colesterol beneficioso en la sangre y reduce el daño en un diecisiete por ciento.Las personas con una escasez de esta vitamina tienen más probabilidades de sufrir un derrame cerebral.Se cree que si obtiene la dosis máxima diaria de vitamina C, puede mejorar el proceso de desarrollo de las fibras de colágeno.Debido a esto, el proceso de envejecimiento se ralentiza y los huesos se engrosan.
Vitaminas: qué edad y qué se necesita
¿Dónde obtenerlas?
La mayor cantidad de vitamina C se encuentra en el repollo crudo.Basta con comer 150 gramos de col blanca fresca o 100 gramos de color.Cuando se trata térmicamente, esta vitamina se descompone, por lo que tendrá que comer no 150, sino 300 gramos de repollo cocido para obtener una tarifa diaria.
- Vitamina A y betacaroteno
Estas sustancias son importantes para la división celular normal, la visión saludable, la buena piel, las uñas y el cabello.El betacaroteno reduce la probabilidad de enfermedades cardiovasculares, y una porción triple de vegetales que contienen esta sustancia por día reduce el riesgo de enfermedad coronaria en casi el cincuenta por ciento.
¿Dónde encontrar?
La vitamina A se puede encontrar solo en productos de origen animal, son muy altos en calorías y no son adecuados para todos: yemas de huevo, mantequilla y subproductos.Una sobredosis con esta vitamina es muy peligrosa. Si supera la norma diaria (900 microgramos) dos veces, puede interrumpir los sistemas digestivo y nervioso.El betacaroteno se encuentra en la mayoría de los vegetales en amarillo y naranja y en los verdes.
Después de 45 años
A esta edad, la salud es muy apreciada, por lo que tomar vitaminas es muy importante.
- Vitamina D
Es necesaria para la absorción de calcio y el mantenimiento de la densidad esquelética.Después de 65 años de uso de la vitamina D en un treinta por ciento, se reduce la probabilidad de muerte por enfermedad cardiovascular.
¿Dónde encontrar?
La vitamina D produce piel bajo la influencia de la luz solar.Si el clima lo permite, camine todos los días bajo el sol durante al menos 10 minutos.Los productos son vitamina D.Está en yemas de huevo y aceite de pescado.
- Vitamina K
Necesario para asegurar la coagulación de la sangre y la mineralización de los dientes y huesos.Sobre su desventaja firma bolsas bajo los ojos de moretones.
Vitaminas: qué edad y qué se necesita
¿Dónde encontrarlo?
Sintetiza bacterias intestinales.Sin embargo, con la edad, este proceso se vuelve más lento y la absorción en la sangre empeora.Para obtener la norma diaria de vitamina K, es importante comer hojas de espinaca, hígado de ternera o cerdo en dos porciones diarias.
