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Cuando una persona decide mejorar su forma física, lo más frecuente es que quiera que, en el menor tiempo posible, su estómago haya cambiado dramáticamente. Básicamente, las chicas quieren que esta parte del cuerpo se vuelva más delgada y plana, y los hombres quieren saber cómo bombear la prensa para lograr su alivio.
Por supuesto, muchas mujeres también se preocupan por los músculos, pero incluso las representantes del sexo justo que temen pensar en su apariencia no deben preocuparse. Sin aditivos especiales, prácticamente ninguna niña podrá bombear tanto músculo como un hombre, pero para lograr una buena forma y una buena salud a través del ejercicio puede prácticamente cualquier persona.
Principios básicos
Aunque el músculo de la prensa se relaciona con aquellos que se recuperan y se desarrollan con bastante rapidez, uno no debe creer en los artículos que prometen "cubos a la semana", y aún más, no debe gastar dinero en medicamentos o dispositivos que "garanticen". Prensa perfecta para el menor tiempo posible.
Cualquier cambio en la forma física del hombre requiere tiempo y, por regla general, considerable. Curiosamente, cuanto más uno tiene un exceso de peso, más pronto lo perderá. Sin embargo, teniendo una forma relativamente aceptable, es difícil lograr una mejora significativa. Lo más importante es no detenerse y hacer esfuerzos.
Para bombear la prensa, una persona debe adherirse constantemente a la nutrición adecuada, así como a un entrenamiento regular.
Es muy importante entender queEs difícil, y extremadamente indeseable, trabajar exclusivamente en la prensa. En primer lugar, obtener el estómago perfecto, sin trabajar en los músculos de la espalda, no saldrá con todo el deseo. En segundo lugar, la madre de la prensa con cierto grado de desarrollo muscular, en combinación con piernas y manos delgadas e imperfectas, lejos de la imagen más hermosa.
¿Cómo bombear una prensa?
Casi todo el mundo conoce el ejercicio clásico en la prensa, tan poco querido (sin embargo, quién lo ha hecho) en el momento de la escuela. Acostado en un colchón, un hombre tuvo que levantar el gabinete hasta 90 grados, mientras que un compañero lo mantuvo detrás de sus pies.
Sí, este ejercicio es completamente aplicable si la pregunta es cómo bombear la prensa. Sin embargo, realizarlo de una manera realmente diferente, pero más importante, ciertamente no se limita a este ejercicio.
La prensa no es un músculo grande. Además de la central, en nuestro torso hay músculos superiores e inferiores, así como laterales. No olvide que todos ellos, de una forma u otra, están asociados con los músculos de la espalda, pero esto, a su vez, también afecta el cuello. Muchos músculos abdominales están involucrados en el trabajo en el estómago, y por lo tanto, un solo ejercicio aquí no puede prescindir.
Entonces, recordando la existencia del levantamiento estándar del caso, necesita explorar otras opciones.
Ejercicios sobre músculo de la prensa
Aunque la parte superior del abdomen se procesa con bastante facilidad, los ejercicios dirigidos a él, otros músculos se dibujarán, por lo que vale la pena prestar atención a tal carga. Para bombear el músculo superior de la prensa, puede realizar una versión ligeramente modificada del levantamiento estándarcuerpo
- Tumbados en el suelo, las piernas deben estar dobladas en las rodillas, con las manos detrás de la cabeza.
- Es importante mantener los codos diluidos, no tire del cuello y mire hacia arriba.
- La elevación se realiza en un ángulo pequeño, aproximadamente 40 grados.
- Es necesario exhalar cuando se mueve hacia arriba, inhalar cuando se baja.
Los ejercicios para los músculos inferiores de la prensa son importantes. La mayoría de las veces no son prácticamente procesadas por mujeres.
- Posición inicial: acostado en el suelo, con las piernas rectas, alargadas hacia delante, las manos paralelas al cuerpo.
- Es necesario levantar lentamente las piernas rectas hacia arriba y luego bajarlas hacia atrás.
- En las etapas iniciales, por el bien del alivio, es posible elevar las piernas flexionadas en las rodillas.
Es posible lograr una mayor eficiencia de prácticamente cualquier actividad de la prensa mediante la adición de gravámenes. Realmente les gusta sostener sus manos y ponerlas en el estómago, pero con cuidado para que no haya una presión excesiva o un riesgo de caída.
Es necesario prestar atención a los músculos laterales de la prensa. Hay muchos ejercicios diferentes para su procesamiento. Considera la variación de la clásica "Bicicleta".
- La posición inicial es la misma que en el levantamiento de torso clásico.
- Alternativamente, las rodillas son atraídas hacia el cuerpo, como cuando se monta en bicicleta.
- Cada rodilla debe colocarse alternativamente en el codo opuesto, girando ligeramente la carcasa.
Prensa de alivio
Los cubos de estómago requerirán no solo la regularidad de los ejercicios, sino también el uso de cargas. También es extremadamente importante deshacerse de la grasa abdominal,De lo contrario, todo el alivio se ocultará detrás de él. Para hacer esto, necesita estudiar cuidadosamente los principios de una alimentación saludable y, sin duda, seguirlos. No te olvides de trabajar en los músculos de la espalda.
