¿Cómo correr bien para adelgazar?

Contenido

Muchos representantes del sexo fuerte y débil sufren el problema del sobrepeso y sueñan con un cuerpo hermoso y delgado. Con el fin de lograr los resultados deseados y traer su figura con el fin de ejecutar. Correr es el deporte más común, accesible y efectivo, y ayuda no solo a deshacerse de los kilos de más, sino también a mejorar tu salud. Para lograr los resultados deseados a corto plazo, necesita saber cómo correr adecuadamente para perder peso.

Consejos para correr

Consideremos algunos consejos útiles que te ayudarán en la capacitación:

• para que el cuerpo se acostumbre a las cargas, es necesario comenzar a correr desde pequeñas distancias, aumentando gradualmente la distancia;
• antes de correr, es mejor pasar un poco de calentamiento para calentar los músculos;
• de una manera no acostumbrada es mejor no comenzar clases con cargas fuertes. Caminar rápido o trotar fácilmente ayudará al cuerpo a entrar en el tono;
• aumentar la velocidad puede llevar a resultados rápidos en términos de pérdida de peso, pero no es necesario sobrecargar el cuerpo. Un ritmo uniforme o la alternancia de la velocidad de carrera también conducirá a los resultados deseados sin dañar la salud;
• para comenzar el entrenamiento, es mejor preparar una ruta, ya que no se elige una pista sólida y relativamente suave para trotar. La superficie de asfalto da una carga innecesaria en las articulaciones de las piernas mientras se ejecuta queAfecta negativamente la salud humana. Con el tiempo, será posible cambiar la ruta, agregando al programa de la carrera a lo largo de los caminos sinuosos, pendientes, subidas y escaleras;
• por supuesto, la respiración es un punto importante. Cuando corres, solo necesitas respirar correctamente. Esto ayudará a saturar el cuerpo con oxígeno, mejorar la función del tracto digestivo, acelerar el metabolismo de los carbohidratos. Antes de comenzar los entrenamientos, leerá algunos artículos sobre técnicas de respiración o consultará a un instructor;
• no es necesario salir a correr sin problemas, no conducirá a los mismos resultados que aspira el atleta. La solución ideal es no ingerir alimentos durante 1,5 a 2 horas antes y después de la carrera, por lo que el cuerpo comenzará a quemar los depósitos de depósitos de grasa odiados;
• completar el jog puede ser un complejo de ejercicios simples. Las clases con mancuernas, apretar o empujar la prensa ayudarán a ajustar la figura y llevarla a hermosas proporciones;
• Antes de comenzar a correr, debes recoger ropa deportiva y zapatos cómodos y de alta calidad que no te molestarán durante los ejercicios físicos.

Si sigue todas las reglas anteriores durante la ejecución, puede lograr los primeros resultados notables en el menor tiempo posible.

Debido a lo que es la pérdida de peso

Correr es uno de los tipos de tratamiento con tarjeta, por lo que necesita controlar su latido cardíaco. La quema de grasas durante la ejecución comienza cuando el pulso humano alcanza aproximadamente 130 latidos por minuto. En este momento aumenta la circulación sanguínea, se acelera el metabolismo en el cuerpo, porCuenta de que es la quema de calorías. El tiempo de ejecución debe ser de al menos 40 minutos al día. La frecuencia de entrenamiento debe ser regular. Puede ser de 2 a 3 veces por semana, pero para un efecto rápido debe participar en las actividades diarias. Sólo entonces puede una persona perder peso más rápido.

Si el corazón golpea con mucha más frecuencia y la evidencia de pulso pasa a la "zona peligrosa", reduzca gradualmente el ritmo de entrenamiento.

¿pasillo de la calle?

A muchas personas les encanta correr y quieren perder peso, pero no tienen forma de correr en el aire fresco. En este caso, puedes comprar una suscripción al gimnasio o comprar un simulador en casa. Una pista de trote mecánica o eléctrica reemplazará perfectamente un paseo en la calle. Además, los simuladores modernos tienen funciones especiales que ayudan a controlar el tiempo de trote, la cantidad de calorías quemadas, el pulso y le permiten ajustar el ritmo de carga. Por otro lado, se debe tener en cuenta que para las personas que tienen problemas con las articulaciones y las rodillas (contraindicaciones para correr), existen simuladores más salvajes, como el elíptico. También te ayudará a perder peso y suavizar la celulitis.

Contraindicaciones

Correr es un excelente asistente en el proceso de pérdida de peso, pero uno no puede olvidarse de la salud. Considere varias contraindicaciones, en las cuales es mejor abandonar la actividad física pesada:

• enfermedad cardíaca (enfermedad cardíaca, insuficiencia, hipertensión, etc.);
• úlcera del estómago o duodeno;
• venas varicosas;
• deformación y otras enfermedades de la columna vertebral;
• asma;
• problemas con el sistema endocrino;
• aplanamiento;
• la presencia de procesos inflamatorios en el cuerpo;
• operaciones quirúrgicas recientes;
• enfermedades de las articulaciones y otras.

Aquí hay un pequeño, pero un conjunto básico de contraindicaciones para correr, así que antes de comenzar a participar, es recomendable consultar a un médico. Quizás sea él quien te ayude a elegir el tipo correcto de pérdida de peso para el paciente.

¿A qué hora elegir para correr?

El cuerpo humano tiene su propio reloj. En algún momento, el trabajo de esos u otros órganos comienza a intensificarse, mientras que otros descansan. Es por eso que hay tres períodos de tiempo en los que es mejor correr para perder peso:

• 6-30-7-30 am.Correr en las heridas no solo ayuda a quemar las calorías acumuladas, sino que también fortalece el sistema nervioso, mejora la circulación sanguínea, fortalece los vasos sanguíneos y el corazón. Antes del jog no se recomienda desayunar. Tomemos un vaso de agua fría y no carbonatada, no más, de lo contrario, el ejercicio brindará inconvenientes.
• 11-00-12-00.Jogging día ayudará a quemar grasas y elevar el tono de los músculos.
• 16-00-18-00.Tiempo perfecto para correr para perder peso. Trotar por la noche es la mejor manera de hacer frente a la acumulación de grasa. Lo principal para cumplir con las reglas es no comer alimentos durante 2 horas antes de entrenar. Aproximadamente 1.5-2 horas después de correr, puedes comer, pero recuerda que los alimentos ligeros y saludables con bajo contenido calórico aumentarán la efectividad de los deportes.

A partir de este artículo, todos podrán encontrar uno importante por sí mismos.y la información correcta sobre cómo correr para perder peso. Al observar todas las reglas y consejos necesarios, puede perder kilos de más y obtener una figura delgada de sus sueños. Lo principal a recordar es que el resultado lleva tiempo. No lance un deporte si los resultados deseados no llegan de inmediato. La alimentación correcta, saludable y los entrenamientos regulares ayudarán no solo a perder peso, sino que también aportarán mucho vigor y buen humor, mejorarán el funcionamiento de todos los órganos y ayudarán a la rehabilitación y el rejuvenecimiento del cuerpo.