Rechazo de fumar- decisión voluntaria. Es por esto que vale la pena alejarse cuando se trata de deshacerse del mal hábito. Primero que todo, uno debe darse cuenta: no es posible dejar de fumar, por lo tanto, no hay un deseo real. Entonces, de cuántas maneras no existen, solo ayudan a aquellos que están seriamente dispuestos a dejar de fumar, sin pensar e inmediatamente. Si eres uno de ellos, ¡da el mejor consejo sobrecómo dejar de fumar !
Contenido:
- Técnicas psicológicas
- Lee el libro
- Técnicas de reemplazo
- Cambio de estilo de vida
- Medios médicos
Técnicas psicológicas
Ganar fuerza por la voluntad
Simplemente deje de amamantarse con nicotina al instante: este es el método más efectivo, a pesar de la convicción de los fumadores entusiastas en la extraordinaria complejidad de tal enfoque. Por supuesto, nadie canceló la madera, pero aguantarla por el propósito de cada uno, sería un deseo.
Cuanto más dure el término sin "dopaje", más fácil será para el cuerpo deshacerse del hábito intrusivo. También es bastante realista regular de forma independiente los síntomas aprovechando los medios para mejorar la presión, el trabajo del SURFACTOR-tracto intestinal, etc.
Sin embargo, como resultó, no todos tienen una buena voluntad de poder, incluso si niegan categóricamente este hecho. En este caso, debe recurrir a otros medios que, debido a la falta de deseo verdadero, no son hechos que ayuden.
Promocionate
Si no puede dejar de fumar al instante, pero el verdadero deseo sigue ahí, por lo tanto, no hay suficiente persuasión.Necesitas encontrar tus razones personales para una solución radical. Y entonces, tal vez, incluso será posible elevar inmediatamente a la nicotina.
Los psicólogos recomiendan: tome una hoja de papel pequeña y limpia y escriba en ella las enfermedades que sospecha que esperan de un fumador. Luego adjunte un pedazo de papel al paquete y lea cada vez que el brazo alcance los cigarrillos. Aunque el resultado será implícito, pero la mente en algún nivel comenzará a reaccionar.
Contactar con la comunidad
Una persona es social y está sujeta a la influencia de otros. Por lo tanto, a la hora de deshacerse de un mal hábito, es necesario cambiar la compañía habitual, permaneciendo más cerca de aquellos que no toman nicotina.
cuántos animales, las personas tienen un instinto de rebaño. Este es un término psicológico realmente existente, que denota el deseo principal de responder a los demás y evitar las contradicciones, obedeciendo a la tendencia general dominante.
Por lo tanto, encontrar cerca de un fumador es una gran oportunidad para poner en peligro su deseo de llevar un estilo de vida saludable. Por el contrario, la sociedad "correcta" es una excelente motivación.
Usa egoísmo egoísta
Los cigarrillos son un estereotipo enraizado: son dañinos, caros, pero los usan sin pensar, simplemente porque es tan aceptado. ¿Por qué no se prueba y no demuestra a todos que puede trascender el pensamiento estancado? Es agradable sentirse como la fuerte personalidad que rompe el sistema. En este caso, vale la pena abandonar la nicotina al menos para presumir.
Aferrarse a lo positivo
Naturalmente, esto no se puede lograr durante la depresión debido al síndrome de cancelación.Pero a la hora de lanzar debes sintonizar buenos pensamientos.Sí, está prohibido sentirse como una víctima y predecir las terribles consecuencias de una decisión radical.Por el contrario, uno debe entender completamente el futuro de la mejora y mantener constantemente estos pensamientos en mi cabeza.
Desarrollar una opinión personal
Vale la pena aprender a decir "no" cada vez que alguien fuma un cigarrillo.Esto no solo ayudará a sobrevivir sin un mal hábito, sino que también será útil en el futuro.La capacidad de insistir firmemente en sí mismo es algo bueno, sin lo cual es difícil en la vida.
Lee el libro
Hay un libro escrito por un gran hombre: Allen Carr.¡Con la ayuda de esto, más de 2.5 millones de personas se perdieron por fumar en todo el mundo!(90% leen sus cigarrillos fundidos).Libro muy fuerte - recomendamos!
Una manera fácil de dejar de fumar, Allen Carr: lea el libro
Técnicas de reemplazo
Engaña al cuerpo
Un chip es tomar la boca y las manos de alguien.El método es más efectivo, pero puedes probarlo.Por ejemplo, lleve consigo semillas o paletas y llévelas cada vez que quiera fumar.Otra opción es mover una manzana, aplastar la pelota antiestrés y devolver las cosas pequeñas.
Compromiso de compromiso
La idea es reemplazar el número habitual de cigarrillos.Todos los días necesitan cada vez menos, hasta llegar a uno.Pero aquí vale la pena probar algo radical.Por supuesto, renunciar a un cigarrillo es más fácil que a un paquete entero.
Use especias
Además de la adición de especias aromáticas a los alimentos, se pueden poner en un delicioso té con limón. La bebida debe ser vertida en un termo y siempre debe ser útil en caso de que desee fumar. Es decir, usar en lugar de nicotina.
Estímulo
Cabe señalar que cada "fecha" significativa del abandono del tabaco es un regalo agradable para sí mismo. Pueden ser dos días, una semana, dos semanas, etc. Necesitas hacer presentaciones dependiendo de tus propias preferencias o preferencias. Por ejemplo, compre algo increíblemente apetitoso, vaya a un evento interesante o vaya a una excursión tan esperada.
Ver su presupuesto personal
Se recomienda buscar aspectos positivos en los hábitos cambiantes. Una buena solución es contar los costos pasados de fumar, averiguar la cantidad de dinero ahorrado por mes e imaginar qué más puede gastar este dinero.
Encuentra personas de ideas afines
Una buena opción es renunciar a la nicotina por una compañía con alguien. Lo principal es que esta persona también quiere dejar de fumar y competir en esta búsqueda contigo. Es conveniente concluir un acuerdo conjunto con sanciones serias. Lo mejor es financiero. Y, por supuesto, no se hagan concesiones.
Cambio de estilo de vida
Ver la comida
Muchas personas temen que cuando rechacen los cigarrillos comenzarán a estresarse y a ganar peso. Esto no es excitación irrazonable, es bastante probable. Para evitar efectos desagradables, debe controlar la dieta en el proceso de "separación" con el tabaco.
Requisito principal para los alimentos:Variedad, contenido bajo en calorías, moderación y sabor agradable. Especias prohibidas son el chocolate y los bollos. El azúcar debe reemplazarse con miel, postres, strudel de manzana, papas fritas, salvado prensado.
No hay café ni alcohol. Sin embargo, se asocian con fumar y provocan un deseo irresistible de devolver un mal hábito. Es mejor reemplazarlos con productos que ayudan con la rotura:
- apio;
- perejil;
- eneldo;
- basilica.
De las hierbas picantes se pueden preparar cócteles, agregando varios vegetales nutritivos. Se establece que el verde abandona las toxinas que aparecen por la nicotina.
Mantener la actividad física
Una persona ocupada y entusiasta incluso se olvida de la comida, no de un cigarrillo. Es recomendable encontrar nuevas aventuras y en una sociedad con compañeros no fumadores que patinan o esquían, montando en la naturaleza. Por cierto, la sala de vapor proporciona un poderoso efecto de desintoxicación. Otra buena opción es ir de viaje. Cambiar la brillante impresión distrae los pensamientos obsesivos.
Medicamentos
Dejar de fumartambién se puede hacer con la ayuda de un medicamento, aquí hay algunos consejos de un médico sobre esto:
Acupuntura
Se considera suficientemente eficaz. La esencia del procedimiento es activar puntos en el ano para destruir el "reflejo del fumador". Dicho procedimiento es realizado únicamente por especialistas.
Codificación
Esta técnica está bastante extendida. Se basa en la hipnosis psicoterapéutica médica, enfrentando el verdadero miedo a los cigarrillos. Aversión por el tabacoSe pospone en algún lugar en el nivel subconsciente.
Tratamiento farmacológico
Este enfoque no es el más efectivo sino el más publicitado. El producto más popular de los productos dudosos de la industria farmacéutica: parche anti-nicotina. Alivia la dependencia física, pero claramente no es suficiente, por lo que es mejor combinarla con otras formas de rechazar fumar.
