¿Cómo perder peso de manera efectiva en las caderas? La dieta adecuada y el ejercicio.

Hola queridos lectores! Mujeres tan dispuestas, que son prácticamente todas insatisfechas con su figura, pero las nalgas y los muslos son considerados las áreas más problemáticas. Incluso las chicas más delgadas piensan que algo con las nalgas está mal. Algunos quieren bombearlos para volverse más, otros por el contrario reducen el volumen de quienes no están satisfechos con la celulitis y la flacidez de la piel. Después de leer nuestro artículo, aprenderá cómo perder peso en sus caderas, cómo suavizar la celulitis y hacer que esta parte del cuerpo se estire y se vea atractiva.

Tres componentes para hermosas nalgas y piernas apretadas

La naturaleza descubre que la mayor parte de la grasa se deposita en el abdomen, los muslos y las nalgas. Así que arreglado no en vano, porque para dar a luz a un bebé sano, necesitas mucha energía y energía, y un cuerpo y piernas fuertes te ayudarán en esto. Pero los estándares de belleza nos dictan nuestras reglas: piernas delgadas y vientre apretado.

¿Qué debe hacer una mujer para cumplir con estos estándares?

Carga física

La regla principal para perder peso: la ingesta diaria de calorías debe exceder su consumo por día. Y sin esa actividad física y entrenamiento adicional, esto no sucederá. Por lo tanto, es imperativo incluir en su modo de día, deportes. Echemos un vistazo a los consejos básicos para entrenar cómo perder peso en el novio y estirar las piernas.

1. La regla más importante es la regularidad del entrenamiento. Si decides seriamente encontrarlo.Cuerpo ideal, entonces no puedes parar a mitad de camino. Y, por supuesto, para esto necesitarás mucha fuerza de voluntad y resistencia. Pero es importante recordar lo que estás haciendo.
2. Comience a practicar 2-3 veces a la semana, aumentando gradualmente el número de entrenamientos a 5-6.
3. Por primera vez, tome 30-40 minutos y aumente el tiempo de entrenamiento al mes.
4. Añadir todas las cargas gradualmente. No trates de hacer el máximo para el primer entrenamiento. Deje que el cuerpo se acostumbre a nuevos ejercicios y cargas, luego el deseo de participar no desaparecerá al día siguiente de la lección.
5. Agregar caminatas a los entrenamientos solo acelerará el resultado. Por lo tanto, no sustituya para caminar en el transporte. Dichos paseos serán útiles no solo para la pérdida de peso, sino también en general para el fortalecimiento general de la inmunidad y el apoyo físico.

¡Importante! Antes de comenzar cualquier entrenamiento, consulte a un médico para no dañar el cuerpo.

Si no tiene tiempo para ir a un gimnasio, puede hacer la tarea, pero si no hay tiempo, hay algunos consejos sobre cómo aumentar la carga en los glúteos mientras realiza el trabajo habitual.

• No use un ascensor y una escalera mecánica, sino camine por las escaleras.
• Mientras miras la televisión, haz sentadillas y sentadillas.
• No se quede en las conversaciones telefónicas, es mejor pararse o caminar por el apartamento.
• Limpia la música, por lo que la velocidad de tus movimientos aumentará.
• Cuando vaya a la tienda, vaya para un movimiento rápido.
• Si es posible, entoncesMuévete en una bicicleta, en lugar de un coche y el transporte público.
• Aparca más lejos de la entrada, así que caminarás unos cuantos metros más.

Adherencia a la dieta

Otro componente igualmente importante son los hábitos alimenticios adecuados, sin los cuales no perderá peso.¿Qué alimentos pueden y deben comerse, y cuáles se guardan de inmediato en su api en forma de grasa y celulitis?

• Deseche la harina, dulce y grasa.Reemplace la comida rápida, el chocolate y otros carbohidratos rápidos con frutas y cereales.Comer más verduras y verduras.Tenga en cuenta que algunas frutas (plátanos, uvas) también son mejores para eliminarlas de la dieta.Prefiero la fruta agridulce.
• El yogur, el queso y el yogur bajos en grasa complementarán perfectamente su dieta.
• Comience su día con un vaso de agua (preferiblemente con limón) y tome 1.5 litros de agua limpia por día. Recoja de la dieta bebidas carbonatadas, té fuerte y café.Las bebidas alcohólicas y energéticas también están prohibidas.Zumos frescos, té de hierbas y licores de bayas serán un excelente sustituto.
• El método de cocción también es importante.Regalar vapor y guisos, rehusar freír.Una misma pieza de carne o pescado puede ser dañina si se fríe en una gran cantidad de aceite.Y esta misma broca será dietética cuando se cocina al vapor, o si hierve.
• Asegúrate de tener alimentos con proteínas en tu dieta.Estos son los huevos duros, el filete de pollo cocido o el pavo.

Por supuesto, no es posible comenzar a comer de inmediato, sino a eliminar lentamente los dañinosProductos y sustituirlos por útiles. Y pronto esa dieta te llegará con el hábito y no te será difícil seguirla.

Procedimientos para glúteos apretados

El tercer componente de las nalgas delgadas es un cuidado obligatorio para esta parte del cuerpo. Es mejor si los procedimientos se llevan a cabo en salones especiales, pero también en el hogar, también puede cuidar y lograr excelentes resultados. Qué procedimientos deben realizarse:

1. Masaje de glúteos y caderas. Puede solicitar un masaje especial anticelulítico al asistente, el efecto de este procedimiento en combinación con nutrición y ejercicios será espectacular. Dentro de una semana verá que la piel es suave y que se reducen los volúmenes no deseados. Si decide hacer un masaje usted mismo, entonces necesitará un cepillo seco para el cuerpo, exfoliante y crema anticelulítica. Los procedimientos se alternarán, el primer día que se bañe frente a la ducha, masajee las áreas necesarias con un cepillo seco durante unos 10 minutos, frote la piel a fondo sobre la corriente de la linfa, es decir, de abajo hacia arriba. Frote las nalgas con movimientos circulares. Al principio, este tipo de masaje puede causar molestias, porque el cepillo de cerdas es rígido, pero después de 2 o 3 veces se acostumbra, el procedimiento será agradable. Después de dicho masaje, tome una ducha como de costumbre y después tendrá que frotarse con una crema hidratante o nutritiva. El segundo día usa un exfoliante para el cuerpo durante la ducha, prestando especial atención a los glúteos y las caderas, y después de la ducha, use una crema anticelulítica.
2. La ducha en contraste también tensa y tonifica perfectamente la piel, acelera el intercambiosustanciasAl ducharse, alternar agua fría y caliente.Preste atención a la necesidad de comenzar con agua caliente.
3. Baño con sal de mar o baños de coníferas.Otra forma de tensar la piel de las nalgas en casa.Tales baños calman perfectamente y eliminan toxinas, suavizan y nutren la piel.
4. Envolver perfectamente suaviza y nutre la piel, retrasa el proceso de envejecimiento.Se pueden realizar no solo en salones, sino también en el hogar.Pre-arrugue la piel, aplaste las áreas problemáticas y luego aplique una envoltura especial.

El ejercicio regular, el cumplimiento de la dieta y los procedimientos de cuidado corporal le permitirán estar delgado y tenso.

Ejercicios para glúteos delgados

Antes de entrenar, asegúrese de calentar los músculos y al final es necesario hacer un pequeño estiramiento.Los complejos para la armonía de los glúteos y las caderas son muy grandes, analicemos los ejercicios básicos, combinando alternativamente que puede diversificar de forma independiente sus entrenamientos.

Sentadillas

Puede realizar una sentadilla ancha del pie en paralelo entre sí, o los pies se diluyen al máximo a los lados.El ejercicio se realiza 10-15 veces a un ritmo lento.Asegúrate de que tus rodillas no vayan adelante con calcetines.

Caídas

Realizado hacia adelante y hacia atrás hacia los lados.10 veces por cada pierna.

Mahi

Lo mejor es pararse de pie en el soporte, pero puedes hacerlo de pie sobre las rodillas y los cepillos.Tire lentamente la pierna hacia atrás y también baje lentamente hasta el punto de inicioposición Repita 15-20 veces para cada pierna.

Tijeras

Realizamos desde una posición tendida en el lateral. Levante la pierna y manténgala presionada durante 3 segundos en la parte superior, y bájela a la posición inicial. Haz lo mismo en el otro lado.

Desde la posición de acostarse boca abajo, levante ambas piernas, córtelas y plantelas simulando las tijeras. Hacer 10-15 veces.

Conclusión:

• Los entrenamientos regulares te ayudarán a perder peso en tus nalgas.
• La adhesión a las reglas de nutrición acelerará su camino hacia la armonía.
• Procedimientos especiales para el cuerpo de las nalgas metidas y alisar la piel.
• ¿Cómo perder peso en las caderas? La respuesta es simple: excluir de los ayunos los carbohidratos, las comidas rápidas, la harina y los dulces, beber más agua, agregar a su régimen entrenamiento de día y procedimientos para el cuidado de áreas problemáticas del cuerpo.

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