¿Cómo reducir el tamaño de las caderas de las mujeres después de los 40?

Cualquier mujer es por naturaleza una perfeccionista. Y, aparentemente, en ninguna parte aparece tan brillante como en la búsqueda para encontrar la apariencia perfecta y la voluntad de ir por ella para cualquier sacrificio.

Contenido

  • 1. Nutrición
  • 2. Ejercicios físicos
  • 3. Otras formas
  • 4. ¿Qué aumentará el efecto?

El problema más común son los kilos de más concentrados en los muslos. Esto es proporcionado por la constitución del cuerpo femenino. Pero tal figura ha estado fuera de moda. Por lo tanto, muchas damas están listas para cualquier cosa que deseen 90-60-90.

¿Cómo reducir la cantidad de caderas? Hay diferentes maneras. Todo el mundo puede encontrar lo que funciona mejor para ella.

Nutrición

Lo primero que debe revisar radicalmente, perder peso es su propia dieta. La verdad capital "engrosa solo uno que consume grasa" es absolutamente cierta.

A veces, para deshacerse de un par de centímetros adicionales, es suficiente para renunciar a productos de panadería dulces, asados, grasos, afilados, salados y ahumados. Además, las prohibiciones estrictas de bebidas rápidas, alcohólicas y carbonatadas. Coma más a menudo, pero gradualmente, rechace bocadillos y un postre, tome la mayor cantidad de líquido posible.


Si esto no ayuda, da pasos más radicales.

  • Prepare un diario especial donde pueda anotar todo lo que ha comido en un día. Miéntate y trata de "olvidar" algo tontamente. Por lo tanto, puede estimar la ingesta calórica de la dieta y ver claramente qué platos deben abandonarse.
  • Cortar su porción regular en un 20-25%. Ir por un pequeño truco tomando un plato más pequeño. Pero sin fanatismo, no se siente agudamente en una dieta hambrienta. Así lograrás el resultado contrario. Bajo la influencia del estrés inesperado, el cuerpo comenzará a posponer el suministro de literalmente cada caloría recibida.
  • Recuerda la regla de oro de "desayunar por tu cuenta, compartir una cena con un amigo y darle la cena al enemigo". Es en la mañana que necesita consumir la mayor parte de las grasas y los carbohidratos. A las 12:00 se asimilan de la mejor manera. Para el desayuno, comer cereales y cereales.
  • Otra verdad verdadera es no comer después de las 18:00. Si no hay esfuerzo para resistir, tome una taza de té caliente con miel, un vaso de kéfir. Las damas más radicales pueden cepillarse los dientes o masticar chicle.
  • Un par de veces a la semana organiza un día de descarga: una dieta mono a partir de productos bajos en carbohidratos. En general, debe abandonar los carbohidratos "rápidos" contenidos en el pan, las papas y los dulces y cambiar a "lento". Incluya arroz sin madurar, trigo sarraceno, pasta hecha de trigo duro en su dieta.
  • Tus mejores amigas son las frutas y los vegetales. Contenida en ellos, la celulosa llena el estómago, creando una sensación de saturación. Coma más cítricos, manzanas verdes, tomates, pepinos, espinacas, col brócoli. Intenta comprarlos durante la temporada y los que crecen en tu localidad. De lo contrario, existe una alta probabilidad de comprar copias hermosas, pero absolutamente inútiles bombeadas con fertilizantes y otros químicos.
  • Quedándose firmemente.Tasa de ingesta diaria de líquidos. Recuerde que el líquido no es solo agua, sino también té, decocciones de hierbas, jugos, compotas, mozzles, caldos, leche y productos lácteos.
  • Obtenga proteínas de los alimentos que no contienen muchas grasas. En primer lugar, este es un pescado de variedades bajas en grasa, pollo blanco y carne de pavo, conejo, carne de cerdo magra y carne de res. La fuente de proteína vegetal es cualquier frijol.
  • En lugar de grasas saturadas, incluya en su dieta alimentos que contengan ácidos grasos insaturados. Se trata de pescado, semillas de lino y semillas de sésamo (o aceite de ellas), todo tipo de nueces.
  • Intenta cocinar sin agregar aceite. Hervir carne, pescado y aves, hornear en papel de aluminio o en la parrilla, cocinar para vapor. Lo mismo se aplica a las verduras. Rellena las ensaladas con yogur natural, salsa de soja o jugo de limón.
  • Minimizar el consumo de sal. Reemplácelo con hierbas frescas y especias.


Ejercicio

Para eliminar el exceso de kilogramos de las caderas, tome la regla de realizar un conjunto simple de ejercicios todos los días. Comience con un enfoque 7-8 veces para cada ejercicio y gradualmente a 20-25, y el número de enfoques, hasta 3-4.

Para mejorar el efecto de las ocupaciones, use ropa especial de corrección, ropa interior térmica o simplemente envuelva las caderas con una película para alimentos.

No puedes comer antes o después de un entrenamiento.

  • ¿Cómo reducir la cantidad de caderas? Comience con las sentadillas más comunes. Mantenga las manos detrás de la cabeza, agarre el candado y bájese como si estuviera sentado en una silla. Cuando las rodillas se doblan en un ángulo de 90?10-15 segundos. Luego subir lentamente. Acostumbrarse a esta opción complicará la tarea. Coloque sus manos frente a usted, tomando cada pequeña mancuerna o botellas de plástico con agua.
  • Mientras sostiene pesas en sus manos, lleve el peso hasta la punta de una de las piernas. Ligeramente arrancar el segundo desde el suelo. Comience a levantarlo mientras se inclina hacia adelante (hacia atrás), sacando los brazos y apretando los músculos hacia las otras nalgas.
  • Extiende ampliamente tus piernas, tirando de los brazos rectos hacia adelante. Doble lentamente cada rodilla lo más posible transfiriendo el peso del cuerpo a esta pierna. Trate de retraer las nalgas tanto como sea posible.
  • Ejercicio simple pero efectivo: ondas energéticas hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados con la amplitud más amplia.
  • De pie sobre una pierna, doble la otra en la rodilla y desabroche el exterior. La carcasa debe permanecer inmóvil.
  • Acuéstese boca arriba y levante las piernas en posición vertical. Alternativamente, doble cada uno en la rodilla y despliéguelo paralelo al piso, estirando los músculos de la cadera.
  • En la misma posición de partida a un ritmo lento, "gire el pedal de la bicicleta". Primero, una forma, luego otra. O describe un círculo lo más amplio posible con cada pie.
  • Tumbado de lado, doble su pie en la rodilla, que aparecerá debajo, y levante el otro. Hasta que no haga el número requerido de repeticiones, no lo deje caer al piso.
  • Tumbado boca abajo, levante las manos una a la vez, un brazo derecho y un pie izquierdo lo más alto posible. Repita lo mismo con la otra mano y la pierna.
  • Siéntate, estira las piernas, mantén la espalda recta ycomienza a avanzar y retroceder, ayudándote con las manos dobladas en los codos.


Otras formas

  • Clases de aerobic. Especialmente los aeróbicos acuáticos, como en el agua, la resistencia del medio ambiente aumenta, y usted gasta 1.5-2 veces más esfuerzo para realizar el ejercicio.
  • Caminar a pie. Olvídate de la existencia de ascensores. En todas partes, camina siempre que sea posible. Hacer una mascota y dar un largo paseo. Para controlarte, compra un podómetro.
  • Viajes. Si no hay contraindicaciones médicas, esta es una excelente manera de eliminar los kilos de más, no solo de los muslos, sino también del abdomen. Comience con 3-5 minutos de trote, aumente gradualmente el ritmo y el tiempo de ejecución. El hipódromo encajará.
  • El baile. Elige cualquier tipo de música que te guste. Bonus recibirás una porción de buen humor. Baila al menos 35-40 minutos. Gran baile oriental grasiento ardiendo.
  • Yoga. Esto no es solo un conjunto de ejercicios, sino que todo el sistema tiene un efecto beneficioso sobre la salud física y mental.
  • Natación. Suficientes 30 minutos, pasados ​​en la piscina 3-4 veces a la semana.
  • Ciclismo. En el invierno, practique en el gimnasio o compre una máquina de ejercicios en casa. Volar en el verano.
  • Esquí y patinaje en invierno.


¿Qué mejorará el efecto?

Cuando busque una manera de reducir la cantidad de caderas, no se olvide de las medidas que ayudarán a corregir el efecto.

  • Masaje. Puedes postular a un especialista, pero haz algo tú mismo. Frote vigorosamente las caderas y las nalgas con unos guantes naturales.esponja Deténgase cuando note un ligero enrojecimiento. Por lo general, toma 2-3 minutos. Pise suavemente y desperdicie las áreas problemáticas con sus manos o use cualquier masajeador de manos.
  • Envolturas. Se da un buen efecto a las cremas con el extracto de pimienta de cayena y con cafeína, miel, barro curativo. Envuelva sus caderas en una película de comida, envuelva una toalla de felpa gruesa o póngala sobre sus pantalones de lana. Entra en esta forma por al menos tres cuartos de hora. Lave las envolturas, frote las áreas problemáticas. Contraindicaciones - problemas con el corazón, los vasos, cualquier enfermedad ginecológica.
  • Visitar un baño o sauna. Las contraindicaciones son las mismas.
  • Ducha de contraste. Conduce la presión máxima con movimientos circulares en las caderas y glúteos. Cambia la temperatura cada 30 segundos.
  • Liposucción. El procedimiento más radical, que consiste en la eliminación del exceso de grasa quirúrgicamente. Hay muchas contraindicaciones, posibles complicaciones serias.

Si la mirada al reflejo real en el espejo no es más que una decepción, moviliza toda la fuerza de voluntad existente y comienza a trabajar en ti mismo. Empezar es lo más difícil.