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La creatina es un ácido que se encuentra en el cuerpo de la mayoría de los vertebrados. Sus propiedades beneficiosas han llevado a muchas compañías farmacológicas a liberar una sustancia en forma de tabletas, píldoras, polvo o incluso líquidos. Muchas personas se preguntan cómo tomar la creatina para sacar el máximo provecho de ella.
Michel Eugen Schrevel, un químico orgánico francés, en 1832, aisló del músculo esquelético un componente que las personas no habían encontrado antes. Alrededor de 1835 quedó claro que de esta manera descubrió la creatina. Esta palabra fue creada del griego "kreas", que se traduce como "carne".
Casi al mismo tiempo, se encontró que esta sustancia es un componente común del tejido muscular de los mamíferos, y luego se encontró en la orina, pero se llamó creatinina. A partir del siglo XX, los científicos comenzaron a estudiar activamente este elemento en términos de suplementos para la nutrición. Se dieron cuenta rápidamente de que, a pesar de que la creatina sale con la orina, parte de ella permanece en el cuerpo.
Trabajo con creatina
El hecho de que la creatina afecta la masa muscular, entendida en 10-20 años del siglo pasado. Se encontró que en el cuerpo de setenta kilogramos el hombre tiene aproximadamente 110 gramos de esta sustancia. No pasaron unos pocos años, como los experimentos confirmaron queLas inyecciones de creatina aumentan el crecimiento muscular, causando la absorción de nitrógeno en el cuerpo humano.
En los años ochenta, los laboratorios suizos se enteraron de que veinte gramos de una sustancia tomada durante un período de cinco días aumentaron su cantidad de músculo en un veinte por ciento. Desde mediados de los años noventa, la creatina se ha convertidoen el suplemento más valioso en el campo del culturismo , que hoy está disponible para el comprador en masa.
Esta sustancia es natural, está incorporada en el cuerpo humano y en otros seres vivos por la propia naturaleza. La creatina es realizada por muchos órganos, como el hígado o los riñones, y luego el torrente sanguíneo se envía al músculo.
Cuanto más una persona ejerce esfuerzo físico, más se gasta este elemento. Se cree que su cantidad debe estar llena de características nutricionales, o usted debe darle al cuerpo la oportunidad de tratarlo de manera independiente.
Todos sabemos que la energía es extremadamente importante para la actividad física. El cuerpo humano lo recibe dividiendo varias sustancias, como proteínas y carbohidratos. La creatina también está involucrada en este proceso. Se acopla con el fosfato, formando así la fosfocreatina, que se considera uno de los factores determinantes en la creación de energía en los músculos.
¿Cuál será el consumo de creatina?
Hoy en día, la creatina está disponible para un comprador en masa. Muchos buscan aprovecharlo para obtener diferentes beneficios potenciales. El aspecto más importante de este problema es obvio:la sustancia ayuda a construir masa muscular . Bajo condiciones ideales (derechanutrición, entrenamiento apropiado, etc.), la creatina proporciona la capacidad de agregar hasta cinco kilogramos de músculo por mes.
Sin embargo, hay otras razones por las que las personas quieren tomar creatina.
- Rellena el stock de ATP y fosfocreatina, y por lo tanto los músculos pueden reducirse con la máxima fuerza y frecuencia.
- La sustancia mejora el alivio de los músculos debido al mayor grado de hidratación.
- La creatina aumenta la producción de varias hormonas anabólicas durante el ejercicio.
- Algunos creen que el elemento es capaz de funcionar como un tampón de ácido láctico. Debido a esto, los músculos se recuperan más rápido después del entrenamiento.
- Este suplemento reduce la cantidad de colesterol y protege el sistema cardiovascular.
- Ella puede ayudar con algunos procesos inflamatorios, como la artritis.
- Además, la creatina protege el sistema nervioso con una falta de oxígeno.
- Algunos usan sustancias para detener la atrofia muscular.
- Algunas veces se usa para retardar el desarrollo del tumor.
Además, la creatina se prescribe a las personas con problemas cardíacos. Por ejemplo, algunos pacientes con una nueva válvula cardíaca ayudaron a reducir el grado de arritmia.
¿Cómo tomar creatina?
Después de tantas propiedades positivas, es difícil no querer tomar creatina. Hay dos métodos comunes de tomar este medicamento.
- La primera opción es con descarga. Su esencia es que dentro de una semana una persona toma una sustancia de manera intensiva, aproximadamente una cucharadita 4-5 veces al día.
- Una versión más clásica.- Se trata de unos cinco gramos al día, que es una cucharadita. En el mismo esquema debes ir después de la fase de carga.
Al elegir el primer método, es mejor tomar creatina por la mañana y luego antes de la carga directa. La tercera vez que lo tome inmediatamente después, y las últimas horas antes de acostarse. No puedes organizar la cita en una semana, e incluso más en solo un par de días.Los preparativos toman el curso en 1-2 meses , y después de eso, el tratamiento se detiene durante un mínimo de tres semanas.
Una ruptura no solo permitirá que el cuerpo descanse debido a una cantidad excesiva de creatina, sino que también apoyará la eficacia del medicamento en el futuro. Si toma la sustancia de forma continua, con el tiempo el cuerpo simplemente dejará de responder a ella.
Si una persona decide tomar creatina con un estímulo, recibirá resultados más rápidos y notables, pero aumentará el riesgo de efectos secundarios. También aumentará el costo del producto y, por lo tanto, la cantidad de dinero que tendrá que gastar.
Si un atleta decide usar el esquema estándar, obtendrá un resultado tangible solo en un mes, pero al mismo tiempo casi no puede temer la influencia negativa, y eso ahorrará.
¿Qué más necesita saber sobre la administración adecuada de la creatina?
Al pasar el esquema clásico, cuando necesita tomar aproximadamente una cucharadita de creatina al día, el mejor momento para el consumo es el momento inmediatamente después del entrenamiento.Ni en el estándar ni en el método de arranque pueden serTomar el medicamento en el proceso de actividad física.Esto no producirá los resultados deseados, pero el entrenamiento será mucho más difícil. Si no hay carga en el día de admisión, entonces debe beber en la mañana.
Nadie quiere obtener efectos secundarios de una sobredosis, pero la cantidad consumida no debe ser demasiado baja, de lo contrario no producirá ningún resultado. Esto es especialmente importante para aquellos que toman creatina en cápsulas, ya que el empaque a menudo está escrito de forma algo sobreestimada en el contenido de la sustancia.
Es mejor tomar creatina con carbohidratos rápidos, como los jugos dulces. Además, con los medicamentos puedes tomar proteínas rápidas o aminoácidos. Independientemente de la sustancia en particular, la creatina debe tomarse con mucho líquido para prevenir la deshidratación.
Características de la recepción para personas de diferentes edades y sexos
A menudo, la creatina es tomada por hombres de hasta 35 años, y es en ellos que se están realizando varios estudios sobre el efecto del fármaco. Desde el punto de vista de la influencia en todos los demás, la sustancia sigue siendo virtualmente desconocida.
Por ejemplo, no se sabe si es una forma segura para los niños. La mayoría de los científicos sugieren comenzar a beber creatina solo después de que haya finalizado el período de pubertad. En primer lugar, esto se debe a los posibles efectos secundarios y, en segundo lugar, a la falta de cualquier tipo de necesidad de que los niños superen sus fuerzas naturales.
Para las personas mayores, la ingesta de creatina puede ser beneficiosa al aumentar el nivel de fosfocreatina. Sin embargo, esto se aplica solo a personas mayores de 50 años y hasta setenta años.Una excepción es la situación, si una persona, debido a un estilo de vida activo, logró mantener el estado de las hormonas anabólicas y algunos otros indicadores hasta los años 70.
Para las mujeres, la sustancia tiene un efecto mucho más débil que los hombres. Se recomienda a las niñas que tomen creatina si quieren perder peso, ya que los músculos de ella prácticamente no aumentan, pero la capacidad de prolongar y el entrenamiento intensivo aumentarán.
Efectos secundarios
En general, los efectos secundarios de tomar creatina no son tan comunes, por lo que muchas personas lo perciben como un aditivo seguro, e incluso de muchas maneras son útiles. Como regla general, las sustancias que agregan otros medicamentos además de la creatina pueden producir el mayor daño, pero existen otros factores.
- Una sustancia retrasa el agua a prácticamente todos los que la reciben. Normalmente esto solo se manifiesta en escalas. No puede usar medicamentos de terceros, como diuréticos, o incluso más, así que limite su consumo de agua para evitar retrasos.
- A la mano va el primer efecto y el segundo - la deshidratación. La deshidratación puede alterar el metabolismo y una serie de otros procesos, por lo que es especialmente importante beber lo suficiente mientras se toman tales medicamentos.
- Muy a menudo la creatina causa problemas gastrointestinales. Sus síntomas son dolor abdominal, diarrea y náuseas. Como regla general, les sucede a quienes usan la bota o simplemente exceden la dosis permitida.
- Los efectos secundarios posibles, pero no probados, son los calambres. Ocurren bastante raramente, y muchos generalmente piensan que entre ellos y la admisiónLa droga no tiene conexión.
- Como la compra aumenta la producción de testosterona, puede aparecer acné o granos simples.
Hay una serie de efectos secundarios que pueden clasificarse como "mitos". Por ejemplo,la creatina puede exacerbar la condición del hígado o los riñones , no aumenta la presión y no causa infertilidad. Además, muchos creen erróneamente que contiene carcinógenos que crean una carga excesiva en el corazón o hacen que se vuelva adictivo.
Por lo tanto, la creatina tiene una serie de ventajas significativas y algunas desventajas que ocurren muy raramente. En general, después de completar la dosificación, generalmente es posible mantener hasta el ochenta por ciento de la masa muscular. La parte restante es, como regla, debido al cese de la retención de agua.
