Hola queridos lectores! Hoy en el artículo vamos a discutir una dieta interesante. En el cual no necesita restringirse estrictamente a la comida, y los kilogramos se derretirán ante sus ojos. Le ayudaremos a averiguar cuántas calorías necesita utilizar para bajar de peso. Averigüemos cómo contarlos correctamente. Demos recomendaciones valiosas para un mejor resultado y expliquemos por qué el peso puede estancarse.
Calorías, ¿qué es?
Amigos, a menudo todos usamos la palabra como calorías. Leemos la cantidad de los productos de la tienda. Y sabemos que tenemos que limitarlos. Pero realmente no tenemos una idea de lo que son las calorías. ¿Sabes qué significa el valor calórico de un producto? Si lo sabes, eso es bueno! Repita esta información. Pero, si aún lee los números en los paquetes sin entender qué son, lea con cuidado y recuerde.
- calorías: la unidad de energía que calienta 1 gramo de agua por 1 grado.
- Las calorías se refieren a todo lo que tiene energía.
- el valor calórico significa cuánta energía hay en el producto.
- Una kilocaloria es mil calorías.
Has aprendido conceptos generales. Ahora pasemos de la teoría a la práctica.
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contar y perder peso
El recuento de calorías del que estamos hablando es un método científicamente probado para perder peso. ¿Cuánto necesitas comer al día?
Tabla: cuántas caloríasDebes usar a la persona un día.
Estos datos son para la ingesta normal de calorías. Necesitamos reducirlos.
Amigos, deben comprender que no solo deben considerar la pérdida de peso y reducir la cantidad de calorías que consumen. Debe moverse más. Si quieres perder peso más rápido, ¡siempre tienes que intentarlo! Cuando comienzas un estilo de vida vestibular, mejorarás tu metabolismo.
Normalmente, para perder un kilogramo, debe quemar 7700 calorías. Ahora sabes cuántas calorías al día se queman para perder peso por un kilogramo. ¿Pero cuánto se deben usar? Vamos a aprender más. Algunos consejos de conocidos nutricionistas:
- Si desea bajar de peso varias veces a la semana, debe restar el 10 por ciento de la norma especificada en la tabla. Los kilogramos irán gradualmente. ¡Y para usted no será un gran estrés y ese proceso de pérdida de peso será fácil!
- Si desea perder algunos kilos, pero su actividad física es demasiado pequeña, debe restar el 20 por ciento de la norma. Consuma un 20 por ciento menos de calorías que la tasa especificada para una persona en su grupo de edad.
- Si tiene sobrepeso, es obeso, entonces su objetivo es reducir la cantidad de calorías en un 40 por ciento de la norma especificada en la tabla. Lo más probable es que estés contraindicado en el ejercicio de los deportes. Pero caminar y hacer gimnasia ligera son ejercicios bastante accesibles.
Estimados lectores, este método de pérdida de peso se transferirá con bastante facilidad. No te necesitas estrictamenteLimitar la dieta, excluir estrictamente productos específicos. E incluso si eso sucediera, que en un día exageraste tu norma actual, el otro día se puede compensar. Simplemente reste este excedente.
Hay otra fórmula para reducir calorías. Aquí, cada vez más individualmente, teniendo en cuenta el peso, la altura, la edad y el estilo de vida.
Fórmula Mifflin-San Georas.
¿Cómo contar calorías?
Averigua cuántas calorías necesita comer por día para bajar de peso. ¿Y se preguntaban cómo calcularlos? No te preocupes Ahora todos te lo diremos.
- Evalúa honestamente tu forma de vida: cuánto te mueves. No exagere con datos reales. Si caminas un poco, o simplemente caminas una vez al día, no lo equipares con entrenamientos intensos. Es mejor subestimar sus actividades deportivas, en lugar de lo contrario.
- Antes de comer, asegúrese de pesar sus platos. Su conteo de calorías es de cien gramos de comida. No confíe en su entorno, puede cometer errores y comer más de lo que necesita.
- Toma absolutamente todas las calorías. No olvides tener en cuenta las diferentes salsas y bebidas. De lo contrario, tal dieta no dará ningún resultado.
Los amigos que cuentan calorías, por supuesto, es un trabajo bastante laborioso. Pero nos estamos moviendo hacia nuestra meta. ¡Nuestro sueño es una figura ideal! Y para lograrlo hay que intentarlo. Al principio parecerá complicado, pero en el futuro el sistema se convertirá en un hábito y será mucho más fácil.
Recomendaciones para perder peso y las razones por las cuales una dieta de este tipo no funciona
siUsted come un poco, pero su peso está en algún lugar en el lugar.O, por el contrario, comienza a arrastrarse hacia arriba y usted no puede entender la razón.Le diremos lo más común:
- que rara vez come.Si son comidas raras, el cuerpo ralentiza el metabolismo e intenta acumular energía.
- te mueves un poco.Si crees que la mejor opción es reducir las calorías y tumbarte en el sofá, el cuerpo perderá peso mágicamente.Este no es el caso en absoluto.
- Distribuyes incorrectamente grasas y carbohidratos.
Para facilitar el proceso de pérdida de peso, daremos algunas recomendaciones
- comer pequeñas seis veces al día con un descanso de 3 horas.
- por la mañana - el momento más apropiado para los alimentos con calorías.En este momento, puede permitirse el lujo de harina, harina.
- Hora de la tarde para comer fácilmente.¡No lo olvides!
- Seleccione un día libre para preparar el menú para una semana.Prepare diferentes platos, colóquelos en recipientes, pese y pegue etiquetas con información sobre el contenido calórico del plato.Este enfoque será muy conveniente, ¡aquí verás!
- utilizar la innovación.Hasta la fecha, una gran variedad de programas para el teléfono, que son asistentes en este método de pérdida de peso.Usted elige un producto de la lista y las aplicaciones ya consideran su contenido de calorías.
- Elija comidas sencillas en las que será más fácil calcular el contenido de calorías.
Conclusión
Lo que debe recordar:
- Para comprender cuántas calorías necesita usar para bajar de peso, con unos pocos kilos de más y másrestar actividad física10% de la norma en la tabla, con una baja actividad del 20%. Cuando la obesidad hay que restar el 40%. El número resultante será su ingesta diaria de calorías para perder peso.
- Responde honestamente a tu pregunta: "¿Cuánto te mueves?"
- Pese los platos y considere que el contenido calórico es absolutamente todo lo que come.
- Comer finamente y con frecuencia.
- Coma los alimentos más calóricos de la mañana y quédese con los pulmones durante la noche.
- Prepare el menú para una semana, disponga los alimentos en recipientes con el contenido de calorías indicado.
- Usa la aplicación de teléfono para calcular calorías.
- Coma platos sencillos en los que es más fácil contar calorías.
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Estimados lectores, sobre este nuestro artículo ha llegado a su fin. Agradeceríamos sus comentarios! Haga clic en el botón de red social a continuación, comparta comentarios sobre su experiencia de pérdida de peso y reduzca su ingesta diaria de calorías. ¡Y sabremos que estamos escribiendo para ti!
¡Nos vemos en el próximo artículo!
