Recuerda, cuando era niña, mi madre o mi abuela dijeron que necesariamente desayunaban, y sacaron la harina de avena sin amor. O bien, cuando se negó a desayunar, habló a todos los proverbios famosos: "Desayune, almuerce con un amigo y cene al enemigo". Habiendo crecido, entiendes que ahora no es necesario comer por la mañana, es posible y en el trabajo o estudio hacer una taza de café y galletas. Y si decide perder peso, entonces piensa que no hay desayuno, ni calorías adicionales. Pero no todo es tan sencillo ...
Si usted es una de esas personas que piensan que si pierde un desayuno perderá peso más rápido, luego piénselo nuevamente. En el artículo "11 reglas de alimentación saludable", aprenderá cómo comer adecuadamente y salvará su salud.
6 razones por las que el desayuno es importante y necesario
1. Despierta el cuerpo. Piensa en el desayuno, tanto en la necesidad como en el "combustible". Si pierde el desayuno y no come durante horas después de despertarse, el cuerpo responde a una huelga de hambre y alivia el metabolismo. Si desayunas, por lo tanto, despiertas el metabolismo y obtienes energía para quemar calorías.
2. ¡Si hay más posibilidades de perder peso! Los estudios han argumentado repetidamente que las personas que desayunan tienen una mayor probabilidad de perder peso o mantenerlo en la normalidad. Cuando pierdes un desayuno, estás listo para comer un caballo antes de cenar :).
Vale la pena señalar que los estudios de desayuno y pérdida de peso se basan en el hecho de que el desayuno debe ser útil, es decir, contener proteínas y /o fibras de grano entero, pero no comograsa y azucar
3. ¡El desayuno trae no solo el cuerpo sino también la cabeza!Los estudios han demostrado que las personas que desayunan son más activas y atentas que las que se lo perdieron.El desayuno es especialmente importante para los niños, un niño hambriento puede ser más apático y molesto, y un buen desayuno lo ayudará a estar activo y pensar con claridad.
4. El desayuno es su oportunidad de comer aquellos alimentos que tal vez no pueda comer el resto del día.¿Crees que no lo es?Entonces, ¿recuerdas la última vez que comiste gachas de avena o queso para la cena?
5. "No estás cuando tienes hambre" - recuerda a los Snikers.Los estudios han demostrado que las personas que comen por la mañana tienden a estar de mejor humor que las que lo extrañan.Si una persona tiene hambre, es más molesto.¿Por qué estropear su estado de ánimo por la mañana, es mejor comenzar el día con el desayuno?
6. Si eres padre, sé un ejemplo para tus hijos.Si pierde el desayuno, sus hijos pensarán que el desayuno no es importante.Desee llevar al bebé al desayuno, desayune para usted, conviértalo en su hábito y los niños se estirarán para usted.
Qué mejor que desayunar:
- Tortilla /huevo cocido y un pedazo de pan integral con queso
- Avena en leche con frutas, pasas o nueces.
La harina de avena es una buena fuente de nutrientes importantes como el calcio, hierro y vitaminas del grupo B,
Las frutas y verduras son una buena fuente de vitaminas y minerales, así que trata de incluirlos en tu desayuno, ya sea una banana o un vaso de jugo de frutas.
Desayuno útil y fácil: recetas con fotos
Tortitas de avena.
Para preparar estos deliciosos y deliciosos panqueques necesitarás:
- 1/4 taza de harina
- 1/2 taza de copos de avena
- 1/2 cucharadita. maquinilla de afeitar
- 1 taza de kéfir (puede desnatarse)
- 1 huevo
- Sal, azúcar y canela al gusto
Preparación:
1. Primero, mezcle todos los ingredientes secos: harina, escamas, sal, azúcar y canela.
2. Luego agregue el huevo a la mezcla y agregue kéfir. Todos nos mezclamos bien. Añadir estruendo
3. Calentar la sartén, lubricar con aceite y extender la masa con una cuchara. Freír los panqueques de avena en ambos lados a la corteza dorada durante 3-4 minutos.
4. Servir los panqueques con miel, mermelada o bayas frescas.
Tostada frita con huevo
Necesitarás:
- pan para tostadas (en el cálculo 1 rebanada para 1 persona)
- huevos (un huevo por cada tostada)
- sal, pimienta, verduras
Preparación:
1. Precaliente la sartén, lubríquela con un poco de aceite.
2. Tomamos pan para tostar y cortamos el núcleo (como en la foto). Poner las tostadas en una sartén, freír un poco de un lado.
3. Voltee la tostada, el pan debe adherirse firmemente a la parte inferior de la sartén. En el medio de cada tostada, matamos un huevo, sal, pimienta y añadimosverde en la parte superior. Cubra la tapa y fríe durante 3-5 minutos, hasta que el huevo que está dentro del pan no esté listo.
Chuletas de zanahoria
Las recetas de chuletas de zanahoria se pueden encontrar en un artículo separado con descripciones detalladas y fotos de la cocción.
