¿Qué es la proteína y cómo beberla? Proteínas musculares para la mujer todos los días.

En medio de atletas profesionales, se han mantenido conversaciones durante mucho tiempo que, para un cuerpo bueno, bombeado y con alivio, no solo se necesitan entrenamientos intensos, sino también "ingredientes" especiales en el menú.Entre las personas cercanas al deporte solo parcialmente, temas similares comenzaron a surgir relativamente recientemente.

La masa muscular con la que los culturistas sueñan y no solo crece bajo ciertas reglas.Uno de ellos es el uso de proteínas para el rápido crecimiento de músculos atractivos.

¿Qué es este aditivo milagroso, qué tan importante es para la masa muscular y no es dañino para el cuerpo? Intentaremos responder estas preguntas a todos aquellos que trabajan en gimnasios diligentemente o simplemente planean ir allí.

¿Qué es la creatina?

Compre proteínas, un componente popular del menú de los atletas modernos, en esencia, proteínas concentradas.Y la proteína nos es familiar a todos como material de construcción de células, tejidos y, por supuesto, músculos.Es la proteína que ocupa el segundo lugar después del agua y forma la base de nuestro cuerpo.(Recordemos que el cuerpo humano consiste en un 70% de agua). Obviamente, para el mayor crecimiento de la masa muscular del cuerpo se requiere una fuente adicional de proteínas, y tienen una proteína, un constructor de músculos humanos.


En el proceso de crecimiento muscular, los aminoácidos muy importantes son los productos de la descomposición de las proteínas. La liberación de aminoácidos en la sangre se acompaña de un aumento de la insulina y de la hormona somatotrópica, responsables del crecimiento de los músculos y el tejido óseo. Simultáneamente, con un aumento en la insulina, los aminoácidos inhiben la secreción de hormonas, bloqueadores del crecimiento muscular, a saber, las hormonas del estrés del cortisol, la aldosterona y la catecolamina.

Además, los aminoácidos tienen un efecto depresivo sobre la miostatina, un péptido producido por el cuerpo que suprime el crecimiento muscular. Actualmente no hay bloqueadores de miostatina que puedan ser utilizados por los humanos. Sin embargo, estudios realizados en animales muestran que la "parada" de la miostatina conduce a un aumento significativo en el músculo con tejido graso casi completamente ausente.

De esto se deduce que sin el uso de proteínas, no obtendrá ningún alivio muscular, como en los modelos de las portadas de revistas deportivas. Y esto es realmente así, porque una fuente adicional de proteína además del hecho de que en el sentido literal "construye" nuestros músculos, y también:

  • Reduce el porcentaje de tejido adiposo en el cuerpo;
  • Hay una carga de energía poderosa;
  • Promueve la recuperación rápida después del entrenamiento.

Las fuentes naturales de proteínas son, ante todo, carne, pescado, hígado, productos lácteos, cereales.Son estos productos los que necesariamente deben estar presentes en el menú del deportista.Recuerde que las grasas y los carbohidratos no son adecuados para "construir" cubos de prensa o bíceps.Por lo tanto, en el menú del deportista debe haber un poco menos de grasa y alimentos dulces.

¿Cómo beber proteínas para un conjunto de masa muscular?

Actualmente, los cócteles de proteínas son atraídos principalmente por aquellos que participan activamente en el ejercicio físico, el culturismo o el levantamiento de pesas.A veces incluso es utilizado por personas que están lejos de los deportes.El uso de proteínas: esto no siempre se bombea en el torso, es solo una dosis adicional de proteínas para el cuerpo.Desafortunadamente, sin embargo, tal comida de comida rápida de calle, que actualmente es popular, contiene la cantidad máxima de carbohidratos simples, grasas inútiles y es extremadamente escasa en proteínas.El uso constante de una dieta de este tipo provoca una peligrosa inanición de proteínas, lo que lleva al sobrepeso y problemas de salud.Y estas proteínas pueden resolver estos problemas.

Si comienza a tomar una proteína para un propósito específico: la acumulación de músculos, aquí hay algunos consejos para hacerlo bien.

  • Es importante cumplir con las dosis recomendadas, es decir, usar 1.5-2 g de proteína por unidad de peso corporal.Además, preste atención a la saturación de la proteína que se indica en el paquete.La mayoría de las veces, la saturación varía dentro del 50-90%.
  • Compre una proteína, generalmente liberada en forma de polvo de color claro.No puedes utilizarlo en este formulario.La proteína se disuelve previamente en un líquido - jugo o agua.La cantidad de líquido no juega un papel especial, es importantetemperatura La proteína soluble en agua hirviendo es un error imperdonable. Así que la proteína se reduce y simplemente no es absorbida por su cuerpo.
  • La dosis calculada de una proteína nunca se usa una vez, porque es una carga grave para el tracto gastrointestinal y parte de la proteína costosa puede permanecer sin diluir. Por lo tanto, una porción de la proteína se divide, como regla, al menos dos veces. El primero puede tomarse por la mañana, el segundo, después del entrenamiento o por la noche. Puede utilizar un cóctel de proteínas en pequeñas porciones durante todo el día. También hay una proteína llamada caseína, más detalles de los que hablaremos: se recomienda aplicar durante la noche.

¿Tipos de proteínas para elegir una proteína para las mujeres?

La elección entre los suplementos de proteínas es bastante grande ahora. Por ejemplo, hay una proteína "rápida" que el cuerpo absorbe y absorbe en el menor tiempo posible. Pero hay un "largo y complejo", para el procesamiento que un organismo requiere una cantidad considerable de tiempo. También hay proteínas con una tasa media de digestibilidad.

Por lo tanto,la proteína para el conjunto de masa muscularpuede ser la siguiente:

  • Huevo. Es la proteína de los huevos enteros que se reconoce como la más fácil de digerir, es buena para un conjunto de masa muscular seca. Puede usarse todo el día, pero es mejor no usarlo por la noche. Llamamos su atención sobre el hecho de que es la proteína del huevo que se considera una referencia, y se valora el valor de todas las demás especies. Pero si no puede tomar un suplemento de proteínas tan valioso, reemplácelo con huevos enteros normales. Solo recuerde que la proteína de huevo cruda se absorbe en un 50%, también.hervido - más del 90%.
  • Concentrado. Esta es la forma más común y popular de proteína. Dicha demanda se debe al precio promedio (es mucho más barato que el hidrolizado de proteínas). La proteína concentrada contiene una cierta cantidad de grasas y lactosa, por lo que la mayoría de los atletas principiantes la eligen. Es adecuado para la recepción durante todo el día.
  • Aislado. Aislar una proteína: una variante rápida y fácilmente digerible de una proteína, lo más eficazmente posible influye en los músculos. Bueno para usar antes o después del entrenamiento.
  • Hidrólisis. Muy alta calidad y variante efectiva de una proteína. Valioso por la presencia de péptidos, que proporcionan una respuesta anabólica lo más rápido posible (el anabolismo es el proceso de crecimiento muscular). La hidrólisis se caracteriza por un alto grado de purificación y, por lo tanto, tiene un efecto espontáneo en el sistema digestivo. El hidrolizado se considera una variante bastante costosa de la proteína debido al hecho de que las moléculas de proteína en ella se destruyen deliberadamente para que los aminoácidos estén en una forma accesible para el cuerpo.
  • Kazeinov. Se relaciona con proteínas lentas con estructura compleja. Debido a su división lenta, la caseína durante mucho tiempo suministra energía y proteínas al cuerpo. Es elegido por aquellas mujeres que en su mayoría quieren perder peso y no ser bombeadas del torso.
  • Soja. Absolutamente única en su composición proteica que no contiene productos de origen animal. Es por eso que la proteína de soya es una selección frecuente de vegetarianos para satisfacer las necesidades de proteínas del cuerpo. La proteína de soja es capaz de regular los niveles de colesterol.Sangre y estimula la producción de hormonas de la glándula tiroides.
  • Colágeno.Este tipo de proteína se puede llamar auxiliar, se encuentra más comúnmente en proteínas complejas.Afecta el tejido conectivo, fortalece los ligamentos, la piel y las articulaciones.
  • También hay suplementos de proteínas complejas que con mayor frecuencia contienen una mezcla de proteínas rápidas y lentas.Hablaremos de algunas de las formas populares de proteína.

    Aislados de proteína de suero (proteína)

    El método para obtener este tipo de proteína: la filtración de la proteína de la leche.La proteína de suero aislada se caracteriza por un alto grado de purificación, la fracción de masa de proteína pura en ella alcanza el 85%.La cantidad de colesterol, grasa y lactosa que contiene es insignificante.

    El aislamiento de proteína de suero de leche se valora por la mayor cantidad de BCAA, un complejo de aminoácidos, que es la base para la construcción de nuevos músculos.Aproximadamente el 35% de todos los aminoácidos en los músculos explican el BCAA.

    Además, los aminoácidos de BCAA son absolutamente seguros y fisiológicos en relación con el cuerpo humano.Pero debe recordarse que el cuerpo en sí no es capaz de sintetizar estos aminoácidos valiosos, solo puede recibirlos desde el exterior.


    Los aislados de proteína de suero se refieren a proteínas rápidas.Incorpora rápidamente mecanismos de anabolismo, restaura el músculo después del ejercicio, reduce el porcentaje de tejido adiposo y aumenta la fuerza.Está disponible en forma de polvo blanco, que se deshidrata con suero de leche.Recomendado para usar en la mañana o después del entrenamiento.

    Aislamientos de suero.proteína: la elección de los atletas que desean aumentar el volumen de sus músculos de forma máxima, rápida y eficaz.

    Casein Protein

    La caseína es una proteína compleja y de acción lenta producida por la digestión enzimática de la leche.El mecanismo de su acción es el siguiente: al entrar en el tracto gastrointestinal, forma una masa tártara, cuya acumulación y digestión se consume durante mucho tiempo.Y debido a que la caseína es utilizada por aquellos que desean proporcionar energía a su cuerpo durante mucho tiempo, reemplácelos con una porción de los alimentos que consumen y reduzca su contenido calórico.Caseína: en mayor medida, la elección no es para aquellos que están buscando alivio inflado, sino para aquellos que desean reducir la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo y perder peso.


    Se recomienda el uso de caseína por la noche o cuando sienta hambre y desee ahogarla.Cuando use caseína para bajar de peso, tómelo de 2 a 4 veces al día, reemplácelo con bocadillos o comidas completas.Para corregir el peso, solo un tipo de proteína - la caseína es suficiente.Pero si opta por la masa muscular, deje la caseína solo para las técnicas nocturnas, combinándola con las proteínas séricas.

    Revisión de los productores de proteínas: la relación entre precio y calidad

    Por supuesto, la calidad de la nutrición deportiva son sus requisitos.El costo decente de estos productos ha generado muchas falsificaciones y productores sin escrúpulos.¿Qué proteína se considera cualitativa? Más sobre ella.

    100 Whey Gold

    Protein 100 Whey Gold Standart Optimum Nutrition se considera uno de los mejores paraTodos aquellos que aspiran al torso, como en la foto. Esta proteína contiene en su composición aislado y concentrado de proteína de suero, contiene valiosos BCAA, péptidos y glutamina. La cantidad de grasas y lactosa se minimiza. La tasa de asimilación de proteínas de 100 Whey Gold Standart está cerca del 100% y la concentración de proteínas es más del 80%.


    La composición cualitativa de una porción de 100 Whey Gold Protein (aproximadamente 30 g) es la siguiente:

    • El número de calorías - alrededor de 130;
    • Proteína: 24 g (incluidos 5 g de VSAA y 4 g de glutamina);
    • Grasas - 2 g;
    • Carbohidratos - 3 g;
    • Colesterol - 60 mg;
    • Sodio y calcio - 210 mg o 140 mg, respectivamente.

    100 Whey Gold puede ser utilizado por atletas que sufren de intolerancia a la lactosa. La velocidad de su digestibilidad es muy rápida, y la carga en el tracto gastrointestinal es mínima. La forma de proteína de 100 Whey Gold es un polvo blanquecino con diferentes sabores. Se disuelve en un líquido a una tasa de 2 gramos de proteína por unidad de peso. Una cucharada de 1 taza de polvo debe disolverse en aproximadamente 250 ml de líquido.

    Dymatize iso 100

    Este tipo de proteína es un aislado de suero de leche de alta pureza con lactosa completamente ausente. La mayor parte del aislamiento cualitativo alcanza el 90%. En este caso, Dymatize iso 100 contiene aminoácidos esenciales, que contribuyen al rápido crecimiento del músculo y su rápida recuperación.
    En una porción de la proteína, Dymatize iso 100 (28 g) contiene:

    • Calorías - 106;
    • Proteína - 25 g;
    • Calcio - 60 mg;
    • Sodio - 50 mg.

    En este caso, en Dymatize iso 100, la grasa, el azúcar y el colesterol están completamente ausentes, lo que facilita su digestión. Pero en esoContiene BCAA, glutamina y taurina. Para el mejor efecto, esta proteína se recomienda usar 2-3 veces al día, eligiendo una opción con las características de sabor apropiadas. La norma diaria es de 1 a 2 cucharadas.

    Comprar proteínas en combinación con deportes: revisiones y resultados

    El mundo moderno del culturismo y el fitness no se puede imaginar sin el uso de proteínas. Como si un atleta lo intentara en un gimnasio, sin una comida adecuada, nunca obtendría un torso de Schwarzenegger. Y porque las proteínas, ¡simplemente esté en el menú de todos los que no son indiferentes al deporte! Resumiendo todo lo que ya se ha dicho sobre las proteínas, se puede distinguir lo siguiente:

    • La proteína ayuda a aumentar la masa muscular seca sin una capa de grasa innecesaria;
    • Aumenta tu fuerza;
    • Mejorar la salud en general, ya que las proteínas tienen un efecto depresivo sobre las hormonas del estrés, afectan la producción de hormonas tiroideas y afectan indirectamente la inmunidad;
    • Aproximadamente el 40% aumenta la eficiencia de la nutrición deportiva;
    • La proteína ayuda a controlar el peso, si es necesario, para marcarlo o restablecerlo.

    En resumen, la proteína de alta calidad combinada con la actividad física es el camino hacia un cuerpo hermoso y, lo más importante, sano.

    Daños a la salud de mujeres y hombres

    Comprar proteína: un método completamente seguro y fisiológico para la acumulación de músculos. No mezcle los cócteles de proteínas con anabólicos o esteroides. La proteína puede ser utilizada incluso por los niños, si aquellos conPor alguna razón, experimentan hambre de proteínas.Hay algunos puntos que pueden causar un efecto negativo en el uso de proteínas:

    • Por ejemplo, existe una intolerancia a la proteína individual.En este caso, el cuerpo simplemente no puede hacer frente a la proteína.Tal patología es bastante rara, sin embargo, probable.En este caso, puedes probar el geiner.Se diferencia de la proteína por el hecho de que no solo contiene proteínas sino también carbohidratos.
    • La proteína puede causar malestar estomacal.Pero esta situación es posible debido a la falta de ciertas enzimas necesarias para la división de proteínas o disbiosis.En este caso, puede ser apropiado usar medicamentos fermentados del exterior o reducir significativamente la dosis de proteína.
    • La ingesta constante de proteínas cócteles puede exacerbar la insuficiencia renal u otras enfermedades renales.Por lo tanto, si tiene problemas de este tipo u otras enfermedades sistémicas graves, es recomendable consultar a su médico antes de tomar la proteína.

    Por sí sola, para comprar una proteína, es una proteína que no puede ser dañina para el cuerpo.Lo principal aquí es tomar un medicamento de calidad sin impurezas adicionales y cumplir con la dosis recomendada.Prepárese para el hecho de que una proteína eficiente y de alta calidad es un placer barato, ¡pero ciertamente solo traerá beneficios para su cuerpo!