Cuando pasa a una nueva dieta, a menudo hay algunos problemas con los intestinos. Al final, su cuerpo está acostumbrado a otro alimento, y ahora necesita tiempo para adaptarse.
Una dieta cetogénica puede ser un cambio bastante drástico en sus hábitos alimenticios, especialmente si está acostumbrado a los alimentos ricos en carbohidratos, por lo que no es sorprendente que pueda experimentar una variedad de problemas, incluido el estreñimiento temporal.
Antes de explicar lo que debe hacer, debe aclarar de inmediato: si la regularidad de sus estómagos ha cambiado, pero no siente dolor o molestia cuando visita el inodoro, esto puede ser perfectamente normal y es posible que no necesite hacer nada.
Los productos Keto son muy nutritivos, por lo que su volumen es menor y, por lo tanto, es natural que produzca menos desechos.
Un plan de dieta bien pensado no requiere fibra, pero dependiendo de lo que comió antes, su intestino puede haberse acostumbrado a una mayor cantidad de fibra.
Por lo tanto, si está acostumbrado a una silla normal una o dos veces al día, pero ahora necesita caminar cada dos días, mientras no siente hinchazón, dolor, silla fuerte, etc. Es solo una señal normal de que Que tu cuerpo se acostumbre a una nueva forma de vida.
La actividad normal del intestino es entre 3 veces al día y 3 veces a la semana, así que si está en este rango y no tiene otros síntomas, simplemente permita que su cuerpo entre en un nuevo ritmo.
Sin embargo, si se siente incómodo y no puede ir al baño por más de 3 días, oSi sientes dolor, hay algunas cosas que puedes hacer.
Estos son los medios más efectivos para el estreñimiento en la dieta cetogénica y baja en carbohidratos:
1. Asegúrate de beber mucha agua
La deshidratación puede tener un impacto directo en su intestino, así que asegúrese de beber suficiente líquido.
Si toma té o café por la mañana, debe tener en cuenta que tienen un efecto diurético moderado y que es posible que necesite la ingesta adecuada de agua simple.
2. Asegúrate de consumir suficiente sodio y potasio
La falta de sodio y /opotasioen el cuerpo puede causar debilidad, mareos,dolor de cabeza , presión arterial alta y estreñimiento.
Su dosis diaria de sodio debe estar entre 2000 y 4000 m, y si está particularmente activo y /o sudando puede necesitar más. La cantidad recomendada de potasio que debe tomar diariamente es de 4700 mg, pero es mejor consumirla con este alimento, como los aguacates, el brócoli, el salmón, la pechuga de pollo, etc., ya que los suplementos pueden ser peligrosos.
3. Aceptar suplementos de magnesio
El magnesioes otro elemento que se requiere durante una dieta cetona. Además, actúa como un laxante suave y puede ayudar con el malestar estomacal, y también como un buen alivio para el estreñimiento.
Además de ayudar con la defecación, el magnesio tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, ya que puede estresarse.
Los mejores suplementos con magnesio
4. Coma suficiente fibra (de vegetales verdes)
Puede encontrar fibra en todos los productos a base de hierbas, con una fuente particularmente buena de vegetales verdes, ya que contienen pocos carbohidratos puros y lo ayudan a obtener otros nutrientes esenciales.
Algunas de las mejores verduras durante un ceto:
- Espinacas
- Apio
- Aguacate
- Espárragos
- Repollo Prick-choy
- Rukla
- Calabacín
- Champiñones
- La coliflor.
El consumo regular de estos vegetales le ayudará a equilibrar la dieta con las vitaminas y minerales necesarios, así como a ayudar con una "silla" regular.
Para más detalles sobre los carbohidratos bajos, puede encontrarlos ende nuestro artículo .
5. Con el estómago vacío, tome una taza de café o té caliente (o agua corriente)
Si sufre de estreñimiento en unos pocos días y comienza a experimentar efectos secundarios desagradables, como hinchazón, es posible que pueda ayudar a tomar café o té con el estómago vacío.
Además, el uso de líquido caliente provoca ligeras contracciones en el intestino, por lo que si no eres un admirador del café o el té, puedes beber agua caliente, también ayuda con la digestión, puede reducir el estrés y la deshidratación.
6. Prueba el aceite MCT
El aceite MCTconsiste en grasas MCT (triglicéridos de cadena media), que en la mayoría de los casos proviene deaceite de coco .
El aceite MCT puede ayudar con problemas digestivos como el estreñimiento y el dolor de estómago, como se mencionómuchas personas en dieta ceto
MSC también tiene una serie de otros beneficios, como mejorar los niveles de energía, reducir el colesterol y mejorar la función cerebral y la memoria.
Uno de los usos más comunes del aceite MCT es la coccióndel ceto-cafésimplemente mezclando 1-2 cucharaditas de MCT de 1-2 cucharadas. l Mantequilla y 340 g de café.
Cuando pruebe la mantequilla MCT por primera vez, tome una pequeña cantidad y aumente lentamente a dosis más altas, ya que algunas personas no la toleran.
