1. Beba mucha agua
Asegúrese de beber al menos 2,5 litros de agua al día para mujeres y 3,5 litros por día para hombres. Esto ayudará a llenar el líquido que has perdido.
2. Agregue sal a la dieta
Complete la pérdida de sodio agregando una cucharadita de sal cruda por día. Agregue una pizca de sal al agua y sus platos para obtener los mejores resultados.
3. Aumente la ingesta de minerales
Los productos con altos niveles de magnesio y potasio pueden ayudar a aliviar los calambres en las piernas y otros síntomas. Las semillas de calabaza, almendras y espinacas son ricas en magnesio, y el aguacate contiene una gran cantidad de potasio. También puede usar citrato de magnesio o bisglitzinato de magnesio y suplementos de gluconato de potasio.
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4. Coma más grasa
Dale a tu cuerpo mucha grasa para que se adapte y queme la grasa como combustible. La mejor manera de hacer esto es usar aceite MCT. Va directamente al hígado e inmediatamente se convierte en cetonas.
5. Más caminata
Los ejercicios con baja intensidad, como caminar y montar en bicicleta, pueden ayudar a aumentar la quema de grasa y aliviar los síntomas de la influenza cetogénica. Asegúrese de llevar agua endulzada con usted.
6. Medite antes de acostarse
La meditación puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
7. Evite los ejercicios intensos
Cuando se adapte a la cetosis, no haga violaciones de su cuerpo con mucho ejercicio. El estrés excesivo puede echartecetosis
8. No coma demasiada proteína.
Si usa mucha proteína, aumentará su nivel de insulina.Cuando esto suceda, el cuerpo utilizará el azúcar como combustible y no las grasas y las cetonas.
Para prevenir esto, coma cantidades moderadas de proteínas.Para determinar la cantidad ideal de proteína, usenuestro artículoyuna calculadora de ceto .
9. Comer más fibra
La fibra es esencial para mejorar la digestión y resolver cualquier problema de estreñimiento o diarrea.Trate de tener vegetales bajos en carbohidratos con cada comida.Para más información, echa un vistazo a la mejor guía de vegetales bajos en carbohidratos.
10. Primero, pruebe una dieta baja en carbohidratos
Puede facilitar la transición al probar primero una dieta baja en carbohidratos (pero no cetogénica).Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse a la reducción de carbohidratos.
Una forma de hacer esto es reducir la ingesta de carbohidratos en 5-10 gramos cada día hasta que obtenga 30 gramos de carbohidratos por día (condición de ceto-dieta).
Siguiendo estas sugerencias, será mucho más fácil para usted adaptarse a la dieta cetogénica.De hecho, puedes perderte la temporada de la cetona, o si tienes síntomas, durarán solo un par de días.
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